月子里腰疼是什么原因引起的？這里有多種原因，有可能是一種情況錢，有可能是多種情況綜合起來的。產(chǎn)后激素水平的變化，分娩時候造成恥骨分離或者骨骼病變，子宮移位，產(chǎn)后腰部受到風(fēng)寒，或者由于腹直肌分離造成的肌肉張力缺失導(dǎo)

• 產(chǎn)后激素的變化：在分娩以后，新媽媽身體里的激素水平發(fā)生了很大的變化，這些變化會促使肌腱的彈性，力量以及肌肉的力量出現(xiàn)不同程度的下降。骨盆關(guān)節(jié)和韌帶的張力也會隨之減弱，進(jìn)而導(dǎo)致關(guān)節(jié)松弛，使其功能開始減弱。如果產(chǎn)后過多的進(jìn)行彎腰等腰部受力重體力勞動。可以加重關(guān)節(jié)之間的承受能力，容易導(dǎo)致疼痛。再加上由于產(chǎn)后媽媽腹部變小，脊柱承受力量減少，懷孕中變形的脊柱開始慢慢恢復(fù)正常。這些都會導(dǎo)致新媽媽感覺到腰部的不適和疼痛。所以在月子里進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒樱鲞m當(dāng)?shù)募覄?wù)勞動就行，要身體力行的，不要過多的進(jìn)進(jìn)行彎腰等活動。
• 子宮移位：產(chǎn)后媽媽的腰疼也有可能是子宮移位引起的。子宮移位指的是子宮向下移動或者向骨盆左右側(cè)位移動發(fā)生子宮移位，一般是因?yàn)楫a(chǎn)后下床活動比較少，而且久坐仰臥或者習(xí)慣性的向一側(cè)臥位造成的。這樣就會造成子宮在產(chǎn)后恢復(fù)期里，由于重力作用而傾向一側(cè)。輕度的子宮移位往往會導(dǎo)致腰酸背痛。重度的往往會導(dǎo)致子宮脫垂等嚴(yán)重后果。所以為預(yù)防子宮移位非常重要，最基本的預(yù)防就是月子里要充分休息，而且在休息的時候要變換姿勢，適量的進(jìn)行一些家務(wù)勞動和活動。特別是在分娩后產(chǎn)后，媽媽至少有42天的休息時間，千萬不可以太早參與重體力勞動或者彎腰，蹲著干活，加重腰部腹部受力。
• 恥骨分離或者骨骼異常：在懷孕期間。孕媽媽的骨盆在激素的影響下會略顯松弛，且兩側(cè)的側(cè)恥股在前方向接觸的恥骨聯(lián)合，在懷孕和分娩期間也有松弛，間距擴(kuò)大，為寶寶的出生做好準(zhǔn)備。但是在分娩的時候，由于胎兒過大或者產(chǎn)婦的用力姿勢不對，致使產(chǎn)程過長，腰部骨骼受到擠壓或者骨盆或者某個關(guān)節(jié)有病變錯位等，這些都會造成事恥骨分離或者是關(guān)節(jié)錯位而發(fā)生疼痛。一般這種疼痛會持續(xù)幾個月，甚至一年左右時間，疼痛便會自然緩解。所以在懷孕期間的話，要控制自己的體重，防止胎兒過大。恥骨聯(lián)合疼痛表現(xiàn)為下腰部疼痛而且會發(fā)射到大腿內(nèi)側(cè)或者腹股溝內(nèi)側(cè)，有時會射向臀部腿后側(cè)方式放射。
• 腰肌勞損：由于新媽媽身體本身就有腰肌勞損，或者是在懷孕期間，由于經(jīng)常保持一種姿勢坐臥，造成了腰肌勞損。有的孕媽媽哺乳孩子的時候姿勢不對，使腰部承受的壓力過大或長時間承受壓力，長久保持一種姿勢也可以會導(dǎo)致腰部肌肉骨骼受損疼痛。
• 腹直肌分離：懷孕期間由于子宮的不斷增大，腹部的不斷膨大致使了腹直肌分離，腹直肌分離導(dǎo)致腹腔內(nèi)的器官沒有束縛，容易移位。而且腰部肌肉不能得到有效的支撐和固定，從而導(dǎo)致腰酸背疼。

從以上的各種原因分析，我們知道腰疼是因?yàn)槭裁匆鸬模猿苏５纳憩F(xiàn)象外，我們需要在月子里注意一下五點(diǎn)，防止腰疼。

1. 月子里總是臥床休息，很少下地活動。月子里不能總是臥床休息，也要適量的活動，可以參與一些簡單的家務(wù)勞動，多散步。在坐臥時候注意姿勢變換，不要長時間保持一個姿勢睡覺，坐臥。在睡覺時間，避免平臥或習(xí)慣向一側(cè)睡，預(yù)防子宮后傾或移位。
2. 過早參與重體力勞動。保證充分的休息，不可過早參與重體力勞動，或者彎腰蹲著等勞動，避免腰部肌肉承受太多壓力。
3. 不注意保暖，使腰部受寒導(dǎo)致腰疼。腰部注意保暖，由于懷孕和分娩時候骨盆關(guān)節(jié)會有所松弛，包括恥骨聯(lián)合，容易受到風(fēng)寒侵襲，避免由于腰部受到風(fēng)寒導(dǎo)致疼痛。
4. 錯誤喂奶姿勢，導(dǎo)致腰部受損。保持正確的喂奶姿勢，避免腰部太長時間受力，如果有腰肌勞損等疾患，更要注意休息，適當(dāng)給藥物緩解。如果有腹直肌分離，要盡早盡早進(jìn)行腹直肌恢復(fù)。
5. 偏食挑食，缺乏營養(yǎng)，尤其是鈣質(zhì)。保證充分的營養(yǎng)，尤其是一些富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)，維生素的蛋，肉類，水果和蔬菜，尤其多吃一些富含鈣元素的食物，保證身體骨骼對鈣質(zhì)需求。

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7.10預(yù)產(chǎn)期，7.7早上【8:30】見紅，不敢磨蹭，【9:30】趕到醫(yī)院，急診檢查未開指。

【11:00】辦理好住院手續(xù)，醫(yī)生內(nèi)檢已經(jīng)開一指，納尼？還只有輕微宮縮陣痛啊考慮到是二胎，讓我直接進(jìn)待產(chǎn)室！納尼？病房都不用進(jìn)嗎？

一臉懵比，待產(chǎn)室好幾個破水孕婦打針輸液輕哼哼，而我……卻在滿屋子蹓跶深蹲瑜伽球

【12:00】宮縮頻繁但可以忍受，還吃了點(diǎn)兒東西，老公回想五年前的經(jīng)歷，讓我多走動，爭取當(dāng)天生下來，免得凌晨熬夜沒精力！（事實(shí)證明哈哈哈哈哈

【12:30】突然痛了兩波狠的，內(nèi)檢已經(jīng)開三指，趕緊進(jìn)產(chǎn)房！！納尼？護(hù)士帶著我和老公一陣旋風(fēng)似的走了，留下剛吃完中飯回來的老媽和婆婆在門口面面相覷：這么快？看來晚飯時能生！（事實(shí)證明哈哈哈哈哈

【13:00】準(zhǔn)備完畢，我強(qiáng)烈要求打無痛，因?yàn)橐惶r的體驗(yàn)太美妙了！然而醫(yī)生非常淡定：不，你不需要，根本來不及！物理導(dǎo)樂鎮(zhèn)痛吧！

咱也不懂，咱也不想問了，痛感加劇，行，趕緊上吧！其實(shí)就宮縮時腰部有點(diǎn)麻而已，感覺不大呀，正想跟老公吐槽，醫(yī)生內(nèi)檢破水了，嘩一聲，痛感頓時N次方升級

【13:45】其實(shí)不知道具體時間，宮縮密集，很痛很脹，沒打上無痛針的我，心態(tài)有點(diǎn)兒崩，問醫(yī)生開幾指了？她默默地準(zhǔn)備著接生工具，沖我一笑：親愛的，聽我說，一會兒好好用力，五分鐘就好！納尼？是開全的意思？這個節(jié)奏出乎我的想象啊

【14:00】痛！脹！無間隙！控制不住地想用力，又怕撕裂，最難受的15分鐘，忍不住嘶嚎飆淚，老公緊緊抱住我，碰著額頭安慰：快了快了，老婆堅(jiān)持下。大概四五次強(qiáng)烈宮縮，配合醫(yī)生呼吸用力，無側(cè)切無撕裂，小朋友吱溜一下就出來咯～～回想起來，那幾下是真的痛不欲生，幸好時間短，幸好幸好！！

哭聲洪亮有力，醫(yī)生說，男孩兒！那一刻，我聽見老公前世情人夢破碎的聲音

再來和大家聊一聊順產(chǎn)媽媽如何坐好學(xué)子

· 產(chǎn)后腰痛

顧名思義，就是產(chǎn)婦生產(chǎn)后發(fā)生腰痛狀況，這種情況并不少見，一般由女性分娩后子宮收縮復(fù)舊而產(chǎn)生的反射痛所導(dǎo)致。

· 誘發(fā)因素

1.一般來說，產(chǎn)婦生產(chǎn)后子宮和盆腔組織狀態(tài)很難快速完全恢復(fù)至懷孕前階段。而且在此期間，接連骨盆的韌帶還處于比較松垮無力階段。倘若此時產(chǎn)婦再出現(xiàn)惡露無法順暢排出的情況，從而使血液淤積在盆腔中，便會導(dǎo)致產(chǎn)婦產(chǎn)后腰痛狀況。

PWRH通過會陰部粘膜、毛細(xì)血管、會陰穴定向?qū)胪钙の眨边_(dá)生殖系統(tǒng)，促進(jìn)排出惡露，促進(jìn)子宮和陰道收縮，修復(fù)受損子宮及子宮消炎。

坐月子腰痛的原因

1. 產(chǎn)后子宮恢復(fù)不足

2.姿勢不當(dāng)

3.照顧寶寶，經(jīng)常彎腰

4. 內(nèi)分泌系統(tǒng)變化

世衛(wèi)組織表示，最新發(fā)布的指南包括孕產(chǎn)婦和新生兒保健等內(nèi)容。該指南不僅對該機(jī)構(gòu)有關(guān)生殖衛(wèi)生的現(xiàn)有建議進(jìn)行了補(bǔ)充，還就如何改善加強(qiáng)產(chǎn)前和產(chǎn)后護(hù)理等問題提出了具體步驟。

PWRH修復(fù)標(biāo)準(zhǔn)

補(bǔ)充孕產(chǎn)流失營養(yǎng)18-20%

2、消除生殖炎癥，清理殘淤營養(yǎng)23-25%

3、宮體內(nèi)膜、產(chǎn)道損傷修護(hù)26-28%

4、恢復(fù)生殖彈性營養(yǎng)、皮層松弛的營養(yǎng)17-19%

5、盆肌低產(chǎn)后修護(hù)，腹直肌分離松馳修護(hù)12-15

6、血紅素鐵、鋅、鈣的補(bǔ)充10-12%

坐月子腰痛怎么辦

1.避免長久站立及蹲坐

2.哺乳姿勢得當(dāng)

3.注意補(bǔ)鈣

4.關(guān)注日常

5.動作緩解

確保哺乳姿勢、抱寶寶姿勢、站立行走蹲坐姿勢的正確性。

PNRWHO明確PWRH產(chǎn)后恢復(fù)的三個營養(yǎng)組成

1、補(bǔ)充：

補(bǔ)充孕產(chǎn)過程母體流失元素（HDA、維生素A、葉酸血液、血紅素鐵、鈣質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)等）

2、修護(hù)：

修護(hù)生理損傷，彈力纖維斷層修、腹直肌松馳修護(hù)、皮質(zhì)層彈力修護(hù)、產(chǎn)道損傷修護(hù)、生殖炎癥清理、疤痕修護(hù)

成份：表皮生長因子、彈性纖維、膠原纖維、玫瑰茄…

3、調(diào)養(yǎng)：

遠(yuǎn)離、營養(yǎng)平衡因

老人經(jīng)常說，月子里如果不注意就會落下病根。 這讓很多寶媽都膽戰(zhàn)心驚，不敢碰涼水、不敢下床活動，每天吃大量雞蛋、喝大量的湯，其實(shí)有些舊觀點(diǎn)是錯誤的。

要想母乳好，又能快速恢復(fù)身體，以下5種還是不要做了：

誤區(qū)1：大量喝湯

產(chǎn)后為了身體快速恢復(fù)也為了奶水充足，婆婆往往會給兒媳燉各種湯喝，鯽魚湯、雞湯、豬蹄湯、大骨頭湯等等，實(shí)際上，喝湯也是有講究的。豬蹄湯和大骨頭湯，看著白花花的很有營養(yǎng)，實(shí)際上湯里更多的是脂肪。媽媽喝了太多脂肪含量高的湯，不僅起不到滋補(bǔ)的效果，還會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，另外，乳汁里也會出現(xiàn)更多的油脂，讓寶寶喝起來不容易消化。建議寶媽可以選擇魚湯、雞湯這些油脂含量低的湯進(jìn)補(bǔ)，且每天兩碗就足夠了，千萬別過量。

誤區(qū)2：大量吃雞蛋

剛剛生產(chǎn)完的寶媽，身體需要大量的營養(yǎng)補(bǔ)充，雞蛋是很好的選擇，既可以提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白，促進(jìn)傷口愈合，又含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，非常適合產(chǎn)婦食用。但是這并不代表寶媽可以無限量地吃雞蛋，要知道，營養(yǎng)過于豐富反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于其他營養(yǎng)素的吸收。建議每天吃1-2個即可，切不可過多食用哦。

誤區(qū)3：大量喝紅糖水

很多人認(rèn)為，喝紅糖水可以補(bǔ)血還能幫助恢復(fù)元?dú)狻?shí)際上，紅糖水補(bǔ)血的效果并不好，因?yàn)榧t糖中含有的鐵含量非常低，且為非血紅素鐵，并不利于人體吸收。如果為了補(bǔ)血，更好的食物應(yīng)該是牛羊肉、瘦肉、動物肝臟、動物血等食物，補(bǔ)血效果最好。另外，紅糖水中糖分含量高，大量食用會增加肥胖的風(fēng)險，不利于產(chǎn)后恢復(fù)。

誤區(qū)4：做菜不放鹽

月子里，寶媽們往往出汗較多，而出汗的同時也會帶走大量的鹽分，這個時候需要飲食中適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)鹽分，如果一點(diǎn)鹽不放，則有可能造成低鈉血癥，出現(xiàn)乏力、頭痛、睡眠障礙等問題。

誤區(qū)5：產(chǎn)后不能下床

產(chǎn)婦在分娩時消耗了很大的體力，產(chǎn)后的確需要臥床休息靜養(yǎng)，但并不是說整個月子期都要在床上躺著，因?yàn)楫a(chǎn)婦的血液處于高凝狀態(tài)，屬于血栓性疾病的高危人群，建議身體恢復(fù)一段時間就要下床走走、溜達(dá)溜達(dá)，讓全身血液循環(huán)起來。

誤區(qū)6:不及時收腹

產(chǎn)后收復(fù)，很多寶媽認(rèn)為，產(chǎn)后肚子會自然恢復(fù)。如果這樣想，就大錯特錯了。產(chǎn)后如果缺乏鍛煉，會出現(xiàn)子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來很大，這情況對于剛生產(chǎn)完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內(nèi)臟下垂，預(yù)防婦女病。之前在圈里逛的時候，關(guān)注過一個寶媽，

好像她那有一種帶有什么特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產(chǎn)后用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因?yàn)殛P(guān)注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關(guān)鍵是這個束覆套裝用了后，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的贅肉用了神器后就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點(diǎn)都不夸張，竟然廋了15 斤多！

這下我才明白圈里為什么那么多寶媽說產(chǎn)后要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那么麻煩，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月后，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實(shí)減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達(dá)了自己想要的目標(biāo)！。

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你好，月子期間腰酸腰痛是很多產(chǎn)后寶媽遇到的一個常見問題，由于懷孕時體激素水平發(fā)生了變化，部分肌肉、韌帶也隨之改變，變得松弛，再加上懷孕時體重增加，容易造成腰部的負(fù)荷過過大，從而容易產(chǎn)生疼痛的現(xiàn)象。

如果平時沒有養(yǎng)成良好的姿勢習(xí)慣或者進(jìn)行一些劇烈的活動，也容易造成局部肌肉、韌帶甚至是骨骼的損傷，從而產(chǎn)生疼痛。

孕期隨著胎兒不斷發(fā)育長大，骨盆前傾和腰椎前凸逐漸加大，容易導(dǎo)致腰疼，這種典型現(xiàn)象被稱為懷孕腰疼，很多產(chǎn)后腰疼只是孕期腰疼的延續(xù)。

懷孕期間腰部承受壓力導(dǎo)致的腰肌勞損，月子期間要照顧孩子，產(chǎn)后營養(yǎng)跟不上，貧血缺鈣等等都會導(dǎo)致寶媽月子期間腰酸。

坐月子腰疼如果疼痛不厲害，可以局部熱敷或者按摩，并注意坐姿，不可久坐或久站，盡量減少腰部的承重力。多吃含鈣高的食物。要多休息，保證睡眠，注意保暖，不要受涼。喂奶時注意姿勢，盡量減輕腰部負(fù)擔(dān)，否則會造成疼痛加重。

如果疼痛嚴(yán)重，應(yīng)該去醫(yī)院檢查一下，確定原因，配合熱療，按摩等對癥治療。

希望我的回答能夠幫助到你！

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相信在月子里的寶媽大部分都會有腰疼的現(xiàn)象出現(xiàn)，你是否也在因?yàn)樵伦永镅鄱嗖豢把阅兀科鋵?shí)在分娩以后的女人才是最辛苦的。當(dāng)寶媽剛剛經(jīng)歷了分娩的痛苦之后，本以為這樣的痛苦感已經(jīng)結(jié)束了，其實(shí)比分娩更痛苦的是月子期間和以后的哺乳期。在月子期間，我們要盡可能的要做好產(chǎn)后恢復(fù)，也要竭盡所能的去照顧好自己的寶寶。在月子期間很有可能會落下腰疼的問題。那么，在月子里面為什么腰疼的發(fā)生率會這么高呢？到底是什么引起的呢？第一、 可能在月子期間受涼風(fēng)的影響。如果是自然分娩，這個時候產(chǎn)婦的骨縫會處于打開狀態(tài)，尤其是現(xiàn)在的年輕寶媽，把老人說的話都當(dāng)做是耳旁風(fēng)，從而導(dǎo)致涼風(fēng)鉆入體內(nèi)。這個時候就很有可能會發(fā)生腰疼的情況。所以在孕期一定要注意，避免涼風(fēng)進(jìn)入體內(nèi)。第二、 也可能是麻醉針的影響。如果是剖腹產(chǎn)的話，會在腰椎部位打麻藥。因?yàn)槁樽肀緛韺ι眢w就有一定的影響。因?yàn)槁樽砦恢煤偷犊诘挠绊懀谠伦永飳殝屖呛茈y恢復(fù)到以前的狀態(tài)的，所以這個時候也會有腰疼的可能。第三、 過度勞累的原因。別說是經(jīng)過一個手術(shù)的你，即使是一個正常的大老爺們兒在過度勞累彎腰的情況下也會有腰疼的現(xiàn)象。所以在哺乳期的時候，一定要保存自己的體力，可以找老公或者是婆婆一起照顧寶寶，讓自己變得輕松。第四、 錯誤的哺乳姿勢。錯誤的哺乳姿勢不僅會增加增加的身體負(fù)擔(dān)，也會導(dǎo)致寶寶的吃奶效率大大降低。對自己的乳頭也會造成傷害。在哺乳的時候，一定要找一種自己又舒服孩子又能吃到奶的一種狀態(tài)，可以采用“環(huán)抱式”的姿勢，這種姿勢也是比較常用的一種哺乳姿勢。在哺乳的時候一定要讓寶寶含住大部分乳暈，這樣會讓寶寶吃的更順暢，自己也能減少受罪。第五、 長期的臥床影響。有一部分的寶媽會認(rèn)為，在哺乳期，就是讓我休息的，我要一直在床上，我要一直躺著，其實(shí)這種做法是最禁忌的。生命在于運(yùn)動，合理的運(yùn)動有利于身體的恢復(fù)，也有利于母乳的分泌，也能減少腰疼發(fā)生的可能性。我們知道了腰疼是怎么引起的，那么在月子期間我們應(yīng)該怎么做呢？第一、 合理的休息。有很大一部分人的月子病都是在月子里過度勞累發(fā)生的。當(dāng)你從一個孕婦轉(zhuǎn)換成一個寶媽的時候，這個時候你可能會手足無措，當(dāng)你不知道怎么辦的時候，你就會覺得很累。尤其是在月子期間，你的身體各方面都沒有恢復(fù)，只有安排好合理的休息時間，多用一下身邊的人，你會發(fā)現(xiàn)其實(shí)你也可以輕松的，第二、 有效的保暖是有必要的。在分娩以后的骨盆松開，一旦經(jīng)歷涼氣襲入，就會落下疼痛的病因。這也是為什么老人一直說的，在月子期間不能受風(fēng)，否則會落下月子病的，想必就是這個原因吧。第三、 可以進(jìn)行盆底肌恢復(fù)治療。在我看來盆底肌恢復(fù)治療是很有用的，他能讓自己的跨部恢復(fù)的更緊，也能有效的改善漏尿的現(xiàn)象。如果是有時間的話，建議都去做一做盆底肌恢復(fù)治療。除此之外在月子期間也要注意很多問題，比如說正確的哺乳姿勢，合理的營養(yǎng)等等都是需要注意的問題。在月子里的女性是非常脆弱的，她經(jīng)過分娩以后已經(jīng)非常虛弱了，如果再有過度的勞累，很容易落下月子病的煩惱。如果你是男人，請照顧好你的老婆；如果你是女人，請好好的愛惜自己。

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生活道公益健康認(rèn)為，產(chǎn)后腰疼，腰為腎之府，一般和這個時候，體內(nèi)氣血虧虛，腎陰腎陽都有些虧虛有關(guān)系，再就是產(chǎn)后氣血虛，也會引起血瘀，血瘀會引起腰痛的。

一般醫(yī)生會提示一些注意事項(xiàng)的：這些注意或者交禁忌事項(xiàng)都是圍繞著腎陰陽氣血的。

1、禁止同房，因?yàn)樽訉m和陰道都處于一個修復(fù)期，這個時候產(chǎn)后有產(chǎn)褥期，產(chǎn)后42天以內(nèi)叫做產(chǎn)褥期。通常過了產(chǎn)褥期，孕婦的大部分身體狀況都可以恢復(fù)到未孕前的狀態(tài)，生殖系統(tǒng)除外。大部分人在42天之后，惡露已經(jīng)干凈，是可以同房的。但每個孕婦都還會面臨各自的問題。比如順產(chǎn)，有的人有會陰側(cè)切傷口，傷口疼痛。而剖宮產(chǎn)的病人，還有腹部傷口不適的過程。所以，大部分人在42天之后可以同房，但還需要個體化。

2、注意頭部、腰腹部保暖。婦科病好多都是寒邪侵襲造成的，這個時候注意頭部別受了風(fēng)邪，腰腹部保暖很重要。

3、補(bǔ)充營養(yǎng)，這就是中醫(yī)說的氣血充足了才是最好的恢復(fù)。

4、飲食上注意冷暖適宜，不要吃冷涼食物，還要注意也不能吃辛辣食物。

5、適量活動，不要提重物，充足睡眠。

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醫(yī)生給你說的5點(diǎn)我不是很清楚是哪5點(diǎn)，但是女性坐月子期間出現(xiàn)腰疼，很可能由于懷孕和分娩期引起氣血虛弱、缺鈣，長期臥床等因素引起。首先要避免長時間坐立，這是最重要治療方法，要睡硬板床，加強(qiáng)保暖，避免受涼，端正身體姿勢，避免長時間一個姿勢定時改變姿勢，可以腰圍固定，休息的時候拿下來。適當(dāng)?shù)难巢考∪夤δ苠憻挘ㄈc(diǎn)支撐法，五點(diǎn)支撐法以及燕子飛等等。局部中藥熏蒸燙洗，針灸，推拿按摩，但是避免手法過重，否則有可能會導(dǎo)致肌肉損傷更加嚴(yán)重。

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你好，我是婦幼專科醫(yī)院的副主任醫(yī)生梁醫(yī)生。腰背痛的原因是多方面的，何止5點(diǎn)，我總結(jié)了常見有下面的五大元兇！大家知道了來龍去脈，咱們就知道如何去預(yù)防去避免了！

一、懷孕激素水平的改變在作祟！體內(nèi)會產(chǎn)生一種叫“松弛素”的多肽激素，主要來自黃體和胎盤，與骨盆結(jié)締組織重塑相關(guān)。也就是說，大家常見的腰背痛、骨盆痛、關(guān)節(jié)痛等等情況，是和體內(nèi)松弛素水平正相關(guān)的。為什么要產(chǎn)生怎么個激素？其實(shí)是為了分娩而準(zhǔn)備的生理反應(yīng)哦。簡單說，骨盆韌帶松弛，是為了更方便寶寶的娩出。當(dāng)然，恥骨聯(lián)合松弛，就會產(chǎn)生一種叫做“恥骨聯(lián)合分離”的現(xiàn)象了。同理，腰椎的韌帶松弛，往往會使腰椎變得不穩(wěn)定，從而加重您的腰痛。

二、腰椎穩(wěn)定性變差：子宮增大，腰椎前凸加重，身體重心改變，腰背部的機(jī)械負(fù)荷逐漸增加。另外腹直肌分離，也是會影響腰椎穩(wěn)定性的。孕期和產(chǎn)后起居不慎、缺鈣、腰椎間盤突出，都會引發(fā)腰痛。

三、體重指數(shù)。有很多的研究文獻(xiàn)顯示：在孕前和產(chǎn)后，BMI升高也是產(chǎn)后發(fā)生腰痛的危險因素。（注：體重指數(shù)BMI=體重/身高的平方，正常為18.5～24.9）很好理解，媽媽自己的體重增加，會加重站立時腰部的機(jī)械負(fù)荷，增加腰肌勞損的機(jī)會，因?yàn)楸緛硭沙凇⒎€(wěn)定性差。

四、分娩的影響：有一種難產(chǎn)叫腰疼性分娩（即胎位不正，如持續(xù)性枕后位），胎頭持續(xù)壓迫您的腰骶部，經(jīng)歷這種情況的媽媽們產(chǎn)后腰痛和產(chǎn)后尾骨痛更為常見些。第二產(chǎn)程特殊體位，拼命用力幾個小時，也會引起一定的腰肌勞損，特別是不好生的、第二產(chǎn)程延長的時候。

五：產(chǎn)后忽視的細(xì)節(jié)，也就是大家說的“腰痛都是帶孩子累的”。大家想全身的韌帶松弛，還沒康復(fù)完全，再過度勞累，會加重之前的腰疼，或者直接誘發(fā)腰痛。（一些奶爸也會因此而腰疼的原因就在此了）如：長時間的彎腰換尿片，不當(dāng)姿勢的喂奶和抱孩子，及頻繁夜起喂奶……同時較少運(yùn)動也會腰痛，體重增加，總是躺著、坐著或者束腰過緊，容易造成腰肌勞損。（剖宮產(chǎn)媽媽為什么比順產(chǎn)的腰疼發(fā)生率更高，也是這方面原因，常因術(shù)后疼痛而不敢翻身，躺得多，而且久，這也是讓麻醉背黑鍋的現(xiàn)象。）

其他的坐月子問題，如月子里受涼，夏天空調(diào)對著吹了，室溫過低；再如子宮恢復(fù)不良，位置下移，或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積；再如盆底肌損傷，不論順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)都要重視，盆底問題也容易誘發(fā)腰疼的。

先說到這里，大家讀懂了嗎？哪些不能做，很多點(diǎn)細(xì)節(jié)，你慢慢體會。想看視頻講解的，可以關(guān)注我。

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大家都知道坐月子能養(yǎng)身體也能治病，所以產(chǎn)婦月子期間必須要有充足的睡眠，而且還要注意保暖。作為丈夫和家人要盡量的幫忙照顧寶寶，這樣可以減少產(chǎn)婦半夜醒來喂奶和換尿布的次數(shù)，只有休息得到保證，才能避免腰疼，身體恢復(fù)得更快一些。

坐月子期間產(chǎn)婦還要特別注意衛(wèi)生，做好清潔工作。由于剛生產(chǎn)完，身體比較虛弱，如果這時候做不好經(jīng)期衛(wèi)生，就會發(fā)生泌尿系統(tǒng)感染。如果經(jīng)常臥床的產(chǎn)婦，一定要適當(dāng)?shù)幕顒右幌卵浚部梢韵麓沧咦撸巧涞氖澄锴f不要吃，著涼是腰疼最主要的原因。

坐月子期間產(chǎn)婦腰疼也有一部分原因是缺鈣，所以要注意飲食，可以通過食療補(bǔ)鈣，比如喝些牛奶，吃些蝦皮等。如果食品調(diào)理不好，可以選用適當(dāng)?shù)拟}片，但是不能過量。

產(chǎn)婦在月子期間身體比較虛弱，稍有不慎就會引起腰疼的癥狀，尤其是不當(dāng)?shù)牟溉樽藙莞茄鄣淖锟準(zhǔn)祝栽谖箤殞毜臅r候盡量的坐的舒服一點(diǎn)，這樣才能有利于身體的恢復(fù)和保養(yǎng)。

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你好，月子里腰疼要注意以下五點(diǎn)！
1.不要久坐
2.腰部不要受涼
3.不要捶腰，以免大出血
4.注意個人衛(wèi)生，避免婦科炎癥
5.禁止性生活

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