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明顯誤區；如果體脂率過高，做俯臥撐跟仰臥起坐，長時間是沒啥效果。還有可能傷到自己身體。有的人體脂率低，腹肌自然就出來，胸肌卻不一定。

具體也得看個人身體素質去制定鍛煉計劃，適合自己的才是最好的。

每天如果只有30個的俯臥撐跟仰臥起坐對于肌肉的刺激作用小，而且動作太單一，效果也不會太大群。健身這件事，自己騙自己，但是騙不了身體，身體反應會告訴你效果如何。別自欺欺人啦。

健身的路上汗水肯定是家常便飯，沒有付出就想收獲，在如今時代一點都不現實。趕緊睡一覺，醒了好好計劃一下，記住，適合自己才是最好。健康第一。

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一路同行…

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首先得自律堅持，我自己就規劃了一套鍛煉的流程，每天一小時，俯臥撐剛開始一次只能做十幾個，得指定一個目標，比如說50個俯臥撐，但不能一次性做完，就分成兩三組做，做累了舉啞鈴，啞鈴不要太重，每個5—10斤就夠了，可以無限的舉下去不會因為累而停下，等又又勁了在做俯臥撐，一直循環到一小時以后才停下，我現在一天鍛煉一小時能做一百個俯臥撐，加上無限的舉啞鈴，堅持才會看到最好的自己

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胸肌，腹肌每個人都有。體脂率足夠低，不練肌肉線條都可以顯現出來。區別在于俯臥撐，仰臥起坐屬于自重訓練，也可以作為零基礎入門者的抗阻力訓練，很多人男性十個標準的俯臥撐都沒法完成，女性跪姿俯臥撐都沒法標準的完成一個。所以在這種水平階段，每天二三十個俯臥撐，30個卷腹對他們來說是有用的，可以提升基礎力量和肌肉耐力，為后面更高階的訓練強度打基礎。最后我再重申一下，想要看到胸肌，腹肌需要降低體脂率，也就是減少身體的脂肪，減脂需要適當的力量訓練配合有氧運動效果較好（這是通過運動加速脂肪代謝）。合理搭配好飲食，遵循少食多餐，適當熱量缺口（這是通過熱量缺口控制脂肪合成）做好飲食是重中之重，畢竟脂肪合成的速度是遠遠大于脂肪代謝的速度，并且人們都有懶惰之心，能躺著誰愿意碰碰跳跳去運動？即使運動，又能一直不間斷堅持下來嗎[摳鼻]

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這種訓練強度應該出不來胸肌和腹肌的。我有六塊腹肌，不是很夸張的那種，我每個星期做五次左右的腹肌鍛煉，主要是懸垂舉腿和俯臥自行車。每天二三十個仰臥起坐是練不出腹肌的，除非你特別瘦。

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這沒什么問題，首先控制飲食，俯臥撐和仰臥起坐做標準了，做一個的時間逐漸延長，開始譬如5-10s一個，后面到20，30秒一個，如果還是很輕松的話還可以延長。這樣還會不出腹?。?/p>

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3組完成100下，除非是俄挺俯臥撐30個才能稱之吧

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仰臥起坐不能練腹肌，且傷腰椎。

三十個俯臥撐練不大胸肌……

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人家練的少為啥就不能有夢想呢？也沒說馬上就要實現啊?

有行動就是好的開端，逐步跳到健身的坑里，夢想就有機會實現。

否則，將永遠是夢想。

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體脂夠低就可以，腹肌胸肌沒有多神秘