男人做俯臥撐有什么好處？ 30歲做俯臥撐還有效果嗎？ 那我們到底該怎樣訓練俯臥撐？ 獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！ 如有疑問。歡迎評論，有評必回！
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俯臥撐屬于一個比較輕度的徒手力量訓練。
別說是30歲，60歲再開始都為時不晚。
好處方面，我隨便列舉幾個：
1.增加上肢力量
俯臥撐可以練到人體胸腔以上的大部分肌肉。
比如手臂，肩膀，最主要的還是胸肌。
因此，長期的俯臥撐可以對這幾個部分的力量成長大有好處。
2.增加肌肉體積
胸肌是男性都非常重視的一塊肌肉。
俯臥撐主要作用，就是叫胸肌生長。
從你開始訓練俯臥撐之后的一年左右時間，胸肌基本一直處于生長狀態。
因此這個運動對于新手還是很好的。
3.增加核心力量
在訓練俯臥撐時，為了保證不塌腰，人體的腰腹肌群是自然發力維持平衡的。
因此，俯臥撐盡管不能練出腹肌線條，但是對腹肌力量還是很有好處的。
希望有幫到你。
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30歲做俯臥撐當然有效果，不要認為這是年輕小伙做的動作。
而且男人30歲正是年輕力壯之時，健身鍛煉更不可少，經常練俯臥撐之后，你的肌肉力量和肌肉耐力會變得更強。
1.男人做俯臥撐的好處
當你的速度變慢時，在底部可以最大化拉伸胸肌，使得胸肌厚度能夠得到增長。
通過不斷地調整雙手間距和身體傾斜角度，還能從不同角度去訓練胸肌，使得胸肌整體更加飽滿協調。
當你的速度加快時，對肱三頭肌和肩部前束刺激更多，這樣可以提升爆發力，讓你能夠完成更多次數的動作。
通過反復訓練俯臥撐，還能強化腰腹核心肌群，對下背部和腰部肌肉都有強化作用。
2.男人30歲做俯臥撐有沒有效果？
像這位小哥，每天堅持做100個俯臥撐，堅持3個月后，胸肌和腹肌形態都非常明顯。
另一位大哥，同樣是每天100個俯臥撐，不同的是他只堅持了1個月，而且它的體脂比較高，堅持了30天后，整個人都變瘦了，體脂下降比較明顯，還能看見隱形腹肌。
通過1個月的俯臥撐訓練，這位大哥不但身材開始轉變，而且他的顏值也提升了，仿佛年輕了幾歲。
3.該如何訓練俯臥撐？
對于零基礎的新人，你現在要做好標準俯臥撐，還是有一定的難度。
因此你需要先從“跪姿俯臥撐”開始訓練。
準備一張瑜伽墊，屈膝跪立在墊子上，雙腳向后勾起，同時上抬兩側小腿。
雙手貼于瑜伽墊上，將兩側手臂伸直，雙手間距略微大于肩寬距離。
收緊腹部，將背部挺直，屈臂下壓，盡力做到低位，然后再撐起身體回位重復動作。
注意：需要收緊核心，避免弓背彎腰，保持背部挺直姿勢，可以只做半程動作。
當你的基礎力量提升之后，再逐漸降低屈臂下壓的幅度，直至能夠做到胸肌貼地。
跪姿俯臥撐熟練之后，就可以將雙腿伸直訓練。
同樣的只做半程動作，動作速度可以略微快一些，通過反復訓練后，再逐漸降低屈肘下壓的幅度，直至能夠做到胸肌貼地，之后再放慢速度訓練，這樣對胸肌刺激的感受就會更好。
寫在最后的：
男人經常訓練俯臥撐，可以提升胸肌厚度，同時手臂和肩部力量也能變強。
同時還能強化你的核心肌群，當體脂降低后，能夠看見隱形的腹肌。
不要過于擔心年齡的問題，30歲訓練俯臥撐并不晚，從跪姿俯臥撐開始訓練，之后再做半程俯臥撐，直至完成標準俯臥撐，這個過程至少需要3個月的時間。
當你越來越熟練后，做俯臥撐會越來越輕松，到后期你還可以去完成更高難度的動作，那時候你的基礎力量就會更強，整個人也會顯得更年輕。
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男人做俯臥撐有什么好處？30歲做俯臥撐還有效果嗎？俯臥撐的好處，在于俯臥撐訓練的部位和堅持訓練；年齡不是做俯臥撐的阻礙，有活動能力者，都可以做俯臥撐，也會有效果。俯臥撐屬于老少皆宜的力量訓練，可以隨時隨地做。就訓練的部位而言，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主，之外，俯臥撐訓練對于核心部位的肌肉和力量也有著一定的促進效果。 俯臥撐的訓練效果，在于以正確的方式、方法訓練，循序漸進訓練。常規的俯臥撐訓練，應是根據身體的承受能力，每周三到五次，每次四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。 以力量訓練健身，應注意全面發展。俯臥撐訓練之外，建議以引體向上訓練背闊肌和肱二頭肌，以卷腹、平板支撐訓練腹肌，以深蹲、箭步蹲、臀橋訓練腿臀部位。
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三十歲而立之年，如果是健康的成年男性，力量和身體素質都已經迎來巔峰。俯臥撐訓練當然有效，并且你還要科學增加強度。
所謂訓練有用，就在于在較短的時間內獲取最大收益。這就需要我們精煉訓練內容，提高訓練強度。
標準的俯臥撐可以強化我們的胸大肌，還有手臂三頭肌，次數的增加還會提高體能和肌肉耐力。
而除了身體肌肉上的改觀，還會加強心肺功能和健骨效果，動作本身也很方便執行，不會被場地和環境限制。
1.俯臥撐動作要求
簡單的俯臥撐動，但是很多人卻難做標準。
先要考慮你的胸大肌，因為手臂會在推力動作上占據主導性。而相比之下，很多訓練者找不到胸部感受。
為了讓胸部更好發力，你需要做兩點：一是在動作開始時就要收緊肩胛，兩臂夾緊身體，手臂外旋，充分擠壓胸肌。
第二點：身體下放時，保證深度夠用。最低點胸部幾乎是緊貼地面或者只有幾厘米遠。這樣才能充分拉伸胸部。推起時才能更有難度。
想要訓練效果明顯，也就是提高增肌和體能。就需要進行勻速動作，保持兩秒下，兩秒上，最低點停頓一秒。別為了次數放棄質量，寧可少做也別死撐。
2.俯臥撐次數要求
剛開始你需要擬定一個訓練標準。這是為了避免訓練次數不夠沒有明顯效果，和訓練次數高導致的訓練過度。
所以要更精確的計算出你現在的運動基礎，你需要再保證動作標準的情況下做到最大次數。
以你的最大次數為30次為例：
那么就按這個次數進行2組，組間休息控制在60秒～90秒之間。
然后訓練過程中保持節奏，盡量不要再暫停了。這樣保證每組開始之前心率的恢復，不會影響肌肉的發揮。
接下來如果還有體能，再進行最大次數的60%也就是18次左右，再進行2～3組。
最后再進行一次遞減，最大次數的30%，也就是10次左右，進行4組。
這種漸降次數，增加組數的訓練特點可以再強化力量、維度的同時最大限度的提升體能。
而且節奏緩和，適合中年人進行，這也算是針對徒手訓練的一個高效技巧。
對你的關心寫在最后：
健身開始的階段比較難，而中年人最要擁有的品德就是堅持，隨著訓練深入，收益也會慢慢的到來，你的體力和上肢力量都會有所提高。
?我是white犀牛！一個勵志讓每個人都擁有專屬訓練計劃的鐵憨健身博主。
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大家好！我是族長，說到俯臥撐我要強調一點：他不僅是一種體育鍛煉，也是一種間接提高腎功能的一項鍛煉。
為什么？在我們做俯臥撐的時候，它帶動的是腹部，腰部和上肢肌肉，在塑造肌肉的同時，也在同步提高身體各個機體的協調作戰，互相補強的作用。雖然不是直接增強腎功能，但你想想在增強腰部、腹部和上肢肌肉的同時，不僅改善局部血液循環，而且在一些耐力方面，持久方面會有提高，畢竟每一張運動都是要體力支撐的。
另外，如果真想鍛煉的地方對對腎臟有好處，可以練習縮肛，有意識的收縮肛門和放松肛門。一開始可以收縮頻率很快，后期熟練后可以收縮用力的時候堅持5秒后，在還原，時間長了，你會發現不一樣的地方。而且這項運動無傷大雅，動作幅度很微小，哪怕你坐在板凳上，坐地鐵擠公交都可以隨時來做，很簡單效果也很顯著。
年齡永遠不能作為不運動的借口，無論年紀如何，都有適合自己的運動方式，都會在養成運動習慣后有個不一樣的自我。
運動他就是一場具有除水、排毒、過濾、營養物再吸收、尿液濃縮等功能，當你選擇的鍛煉方式可以消耗腹部以下和內臟周圍的脂肪，這對不僅腎臟有益對你的健康也是添磚加瓦。
最后總結一下，人要有鍛煉，也要多注意休息，早睡早起，不能說不抽煙不喝酒，但也要少抽煙，少喝酒。在飲食方面就不多說了，不要吃過于油膩，多鹽（老家叫齁）的食物，多吃蔬菜水果和適量的肉類。
好了，我是土司族長，希望幫到大家！！
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謝謝邀請，做俯臥撐的好處啊，這好處可多了，在沒有器材的情況下，俯臥撐就是上身最好的鍛煉方式了，俯臥撐鍛煉的肌肉群，簡單說下有二頭肌，三頭肌，胸大肌，等。30歲？俯臥撐有效果嗎？那當然有效果了，70歲做俯臥撐都有效果，提高肌肉密度，鍛煉身體，俯臥撐的這個鍛煉方式，對力量要求比較高，有的人一口氣能連續做上百個，有的人一個也做不了，如果你平時不鍛煉，三十歲才開始做的話，一個也做不了都有可能，所以要來循序漸進，等手部力量增強以后，一口氣幾十個俯臥撐就不在話下了，關于手部力量增強，無器材的徒手情況下，建議先用這種方式，面對墻壁做俯臥撐，等手臂力量增強后，就開始做半身俯臥撐，就是雙膝跪地那種，難度要小點，最后就可以做完整俯臥撐了，關于一天幾個，這個不太好說，畢竟不了解你的具體身體情況。就以5個為一組，看看能否完成，能的話就做兩組，然后第二天再根據情況，酌情增加，最后我想說的是一定要注意安全，做的時候切記不要把手臂完全伸直，這樣對關節傷害太大，地上不方便的話，可以在某寶買個俯臥撐的器材。最后希望你早日實現一口氣做幾十個俯臥撐，回到青春年少的精力。手打不易，往采納。
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根據哈佛大學周五發表在JAMA Network Open 雜志的研究，能完成超過40次俯臥撐的人，比只能完成10個以下人，心血管事件發生率低96%！
現代生活中，一說起運動，總能聽 到各種各樣的抱怨，不是沒時間，就是 沒有場地設備。
其實，只要你能行動起 來，這樣簡單有效的運動方式有很多。 相對于跑步這樣需要較多毅力才能完成 的運動而言，俯臥撐算是一種極為簡單方便的運動方式。
但是，也要掌握合適的度……
都是俯臥撐惹的禍
病例1：近日，據西安高新醫院的報道，一名 90 后小伙在家中獨自鍛煉，做了幾組俯臥撐、擴胸運動后突然出現前胸針扎樣、間接性疼痛。過了幾分鐘后背部開始持續性劇烈疼痛，前來醫院就醫。在檢查過程中突然出現左下肢癱瘓癥狀，MR（磁共振）檢查一看，原來是胸椎管內硬膜外血腫……
病例2：急診接診的一名19歲男性，剛上大學一年級，既往健康的他在每天做50個俯臥撐3天后，出現肌肉疼痛和胸部及雙臂無力，3天后癥狀似乎沒有改善。他否認有深色尿或吸食違禁品。體格檢查：雙臂和胸部腫脹，肱三頭肌、三角肌和胸大肌有壓痛和無力，診斷橫紋肌溶解癥……
正確的俯臥撐基本要領
俯臥撐是一種基礎的訓練動作，對人上肢力量要求較高。
其標準動作需要訓練者呈正面朝下，腳尖點地，用雙手支撐身體重量，身體始終保持從肩膀到腳踝成一條直線，腿部不能彎曲。
做俯臥撐的時候，應該用2～3秒的時間來下降身體，直到胸部離地面2～3厘米為準，然后要立即撐起回到起始位置。
動作重點：全身挺直，腰部和臀部收緊，平起平落。
30歲以后鍛煉俯臥撐的好處
（1）讓身材變好
俯臥撐是軍事體能訓練最基本的訓練之一， 它可以鍛煉上半身的各個肌群，對胸肌塑形也有突出的功效，因此如果堅持進行俯臥撐鍛煉， 久而久之，男性不難發現自己身材變好，上半身的肌肉線條更為流暢。
（2）提高身體素質
堅持進行體育鍛煉是增強體質的不二要訣，俯臥撐的優勢在于不需要器械也不受場地限制， 基本在家就能做。
如果男性能堅持做俯臥撐， 可以改善自己的平衡能力，同時加快血液循環、增大肺活量，還能使骨骼、關節、韌 帶和肌肉都更加健康。
（3）提高男性腰腹力量
因為俯臥撐對腹部的刺激比較明顯，堅持鍛煉可以提升腰腹力量，這是非常重要的。此外，俯臥撐的鍛煉可以有效的改善血管彈性，這可以促進局部的血液循環，讓中年男性避免出現ED的現象。
（4）延緩衰老
運動使人年輕，俯臥撐也不例外。堅持俯臥撐可以讓人精力充沛同時消除疲憊感，這對延緩衰老是有好處的。
此外，人體隨著年齡的增長，肌肉的功能會出現明顯的下降，而堅持做俯臥撐，則可讓肌肉一直保持活力，保持肌肉的緊致度。
什么樣的人慎做俯臥撐
（1）兒童
兒童由于發育尚不完善，即以骨骼生長為主，還沒有進入肌肉生長的高峰期，如果這時過早地讓他們練習俯臥撐不利于生長發育及健康。
（2）老年人
老年人慎做俯臥撐，特別是大多數過去沒有鍛煉基礎的老年人，俯臥撐運動時屏氣，使胸內壓、腹內壓瞬間增高，促使胸腹腔內臟器的血液迅速流至心臟，亦可造成血壓急劇升高，容易造成一些危險。
最后，俯臥撐是項老少皆宜的運動，但許多人卻認為這是一項“高難”運動，其實，通過循序漸進地訓練，天長日久的堅持后，大部分人都能輕松達到標準。
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俯臥撐是一切運動中，最便捷，最省事，最實用的一項運動。
做俯臥撐可以鍛煉你的臂力，你的腹肌，你的二頭肌，三頭肌，三角肌，胸大肌。
通過做俯臥撐，可以增加以上所有的肌肉群的肌肉外，還可以增強你的背部和腰部力量。所以說，只要你有恒心堅持每天做俯臥撐，好處多多。至于說做多少？看你做完后的反應，量力而行。
你說你今年30歲，問做俯臥撐有效果沒有？這么和你說吧！只要你下決心去練俯臥撐，堅持到最后，別說有效果，告訴你，效果顯著。
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1、寬距跪臥撐2、窄距跪臥撐3、寬距俯臥撐4、窄距俯臥撐
這個動作相比上一個動作，難度略有升級，兩手距離控制的10公分以內，對胸大肌內側以及肱三頭肌有更強的訓練針對性。
當然，隨著運動能力的增強，俯臥撐還有很多分型變化，我們一起來看一下吧：
30歲開始練習俯臥撐一點都不晚
最后來回答一下樓主的關切，俯臥撐是一個適合絕大多數人群進行的運動，不受時間地點限制，別說30歲，60歲也沒問題。