隨著年齡的增長，人的免疫功能會逐漸下降，但如果保護得好，是足以為老年人提供必要的保護的。增強老年人的免疫能力，要做好以下幾點。

如果吸煙的話，盡一切所能戒斷

戒煙是避免對免疫系統產生負面影響的最有效的單一措施。

吸煙會殺死血液中的抗氧化物、增加自身免疫反應、殺死免疫抗體、導致肺部炎癥以至抗感染的抗體被消耗干凈。

戒煙不是難事，但必須做。

多喝水

老年人因為對身體的信號不敏感，因此容易處于脫水狀態，使得免疫功能低下。

要有經常飲食的習慣，不管是否感覺渴，都有喝水，每天至少喝5瓶250毫升以上的純水。

曬太陽

日曬讓人體合成維生素D，維生素D對于免疫功能很重要，而維生素D缺乏比較普遍，每天要保證30分鐘日曬，在日曬的時候多裸露皮膚，但不要在10-2點期間曬，也不要曬得時間長，以避免紫外線對DNA的損傷。

避免毒素

避免生活中的有害物和致癌物，更不要隨便進補，不要亂吃草藥，以免對免疫系統造成損害。

減肥

如果體重過重或者肥胖的話會導致免疫系統虛弱，所以肥胖和體重過重者要把體重減下去，減輕免疫系統的負擔，也避免肥胖的炎癥對免疫系統的不良影響。

保證足夠的睡眠

增強免疫力最好的辦法是保證睡眠，老年人睡眠會受到影響，因此要努力保證每天7小時的睡眠。

做好免疫接種

疫苗可以增加特異性免疫，老年人要及時接種疫苗，包括接種肺炎疫苗和帶狀皰疹疫苗，以及每年接種流感疫苗。

吃健康飲食

如果真要進補的話，要吃健康飲食，多吃水果蔬菜和富含膳食纖維的食物，少吃糖、脂肪，不要喝含糖飲料，不要喝酒。

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材料】胚芽米1/2量米杯（約60克）、干香菇1-2朵（約30克）、山藥100克、胡蘿卜20克、鹽1小匙做法】

　　1、所以食材洗凈，胚芽米泡水2小時，香菇浸水泡軟備用；

　　2、胡蘿卜去皮，香菇各切丁狀，山藥去皮切方塊狀；

　　3、將所有材料放入電飯煲內，內鍋加5杯水，外鍋加1.5杯水；

　　4、煮至開關跳起，加鹽調味，續悶20分鐘，即可食用。

【重點營養】補充硒元素

2、淮山玉竹清燉雞

【材料】光雞：一只干淮山：50克玉竹：40克枸杞子：10克紅棗：4粒姜：幾片水：適量。

【做法】（雞要去血沫）

　　1、洗凈宰好的光雞，斬件，汆水撈起沖凈；

　　2、洗凈淮山、玉竹和紅棗，紅棗拍扁去核；

　　3、煮沸清水倒入燉盅，放入所有材料，隔水燉兩小時，下鹽調味即可食用。

【功效】滋陰養顏，生津止渴，益氣補脾。

3、暖身補血姜棗湯

【材料】生姜，紅棗，蕓豆，紅糖。

【做法】

　　1、將生姜切片，紅棗洗凈。

　　2、以上食材一同放進沙鍋里（還可以放些蕓豆），加紅糖一起煮沸1個小時即可。

【功效】活血養氣

以上3個食補方案在搭配上硒維康片，能為身體補充足量硒元素、維生素e、β胡蘿卜素，增強免疫細胞的抗病菌能力，促進免疫力增強，老人腸胃也能更好地吸收營養、轉化營養、效果佳。

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當前疫情少出門，每天上午九至十一點對著前窗太陽，少穿一點曬背增加陽氣。適量運動合理膳食，心態平橫睡眠充足是最好的養生。家庭合睦氣氛和諧是基礎，以人為善快樂每一天自然身體健鹿。

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（醫患家特約回答：天津醫科大學第二醫院 張醫生）

人到了老年，機體各方面都有所下降，抗病能力（或者稱為抵抗力）也隨著下降，平時稍微有點天氣變化或身邊有感冒發熱的，有些老年人也容易跟著“中招”。那么，怎么調理來增強抵抗力呢？其實最主要的調理就是我們要規律生活，遵循并養成一些良好的生活習慣。

一、食物攝入營養均衡

老年人的消化系統功能也有所下降，因此在平時的日常飲食中，一定要注意補充足夠的營養，包括補充足夠的優質蛋白質、維生素以及鈣鐵等微量元素。推薦含蛋白質豐富的食物如牛奶、豆制品等等；維生素豐富的食物包括各種水果和新鮮的綠色蔬菜；含微量元素豐富的食物如豆類、奶類、肉類、海產品等等。

二、保持心理健康，心情愉悅

有些老年人，由于身體不適或者其他等多種原因，或多或少的會有心情焦躁、抑郁、孤獨等心情波動，這些不良的情緒對于老人的身心健康是不利的。因此，在平時的工作生活中，家里人一定多給予陪伴，讓老人在一個溫暖舒適的環境中生活，老年人也要學會自己調整心態，多和家人、朋友相處溝通，培養一些興趣愛好如唱歌、寫字、繪畫、聽音樂、聽廣播等等，多親近大自然，時常保持微笑，讓自己身心愉悅，保持積極樂觀的生活態度，這些對于提高抵抗力是很有幫助的。

三、適當運動

適量的運動，不僅有益于改善新陳代謝，保持身體健康，同時也會使得心情愉悅、延緩衰老、提高抵抗力。推薦的老年人活動：散步、太極拳、慢跑、快步走、游泳等，不推薦劇烈運動。當然，每個老年人體質不同，需要根據自己的身體狀況和喜好，選擇適合自己的運動方式。

四、養成良好的作息習慣

老年人也要做到按時睡覺，不熬夜，保證充足的睡眠，按時起床和吃飯，規律生活，避免過量煙酒攝入等。

此外，還有一些建議，如可以到正規醫院的中醫科進行調理，醫生會根據每個人的身體狀況，采用一些如具有補益作用的中藥、方劑或者針灸等方法來進行調理、還有目前大力推廣的“三伏貼”，該方法是通過冬病夏治的中醫思想進行身體調理，減少慢性病發作，提高免疫力。

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老年人的身體衰退快慢與免疫力的強弱有很大關系。體弱多病就是免疫力低下的表現，體健少病則是免疫力強的表現。老年人如何調理才能增強免疫力？按照自己的調理體驗，要堅持努力做到“八要八防”：一要飲食要少吃多餐吃多樣，防止多吃少餐吃單一。二要早睡早起中午補個覺，防止睡眠不足喜熬夜。三要有動有靜在適度，防止靜動都過度。四要補足水份少飲料，防止過度喝水傷身體。五要適己適時善進補，防止胡亂濫進補。六要夏防酷暑冬保暖，防止熱射身凍僵。七要修心養性控脾氣，防止生氣怒攻心。八要心平氣和順自然，防止心打疙瘩解不開。如果堅持按照“八要八防\"調理，老人身體免疫力就會得到良好保持。

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其實老年人在醫生或者是營養師的指導下吃一些保健品是可以的，但是一定要建立在合理飲食前提下，根據《中國老年人膳食指南》給出的建議：飯菜要少鹽、少油、少糖、少辛辣，烹調方式最好是燉、煮、蒸。最好不要煎炸和熏烤。

除此之外，老年人還要定期體檢，適量運動，建議老年人每天都到戶外進行有氧運動1~2次，每次30~60分鐘，如慢走、散步、太極拳等。身體素質好一些的可以嘗試快走、廣場舞、各種球類等。

作者：崇珊珊

注冊營養技師（RD）/國家二級公共營養師/高級健康管理師

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問題:老人免疫力低下，怎樣進補？答:老人免疫力低下，原因是多方面的。比如食欲欠佳，消化能力吸收能力欠佳，睡眠欠佳。人老了，人體各種功能全面下降，導致人體對外界各種信息的反應能力，對各種細菌病毒的對抗能力，全面下降。客觀地看，這是人體老化的必然趨勢。我們可以減緩這種趨勢，但不能消滅這種趨勢。那么怎樣進補才能提高老人的免疫力呢？老人的飲食一定要軟，爛，鮮，暖，高蛋白，低脂肪。不能吃太硬，太冷，太酸，太辣，太咸，太甜。最好不要吃咸蛋，皮蛋，茶葉蛋，燒烤需戒之，煎炸宜少食，戒煙限酒。凡事切勿太認真。那么怎樣進補呢？進補應該根據自己的體質選擇適合自己的食物，不是說人家吃什么你就可以吃什么。適合自己的才是最好的。每一個人生活的環境不一樣，經濟地位不一樣，體質體況不一樣，所以，每個人的進補都應該有所區別。希望你能夠找到適合自己環境的，適合自己經濟條件的，適合自己體質體況的有利于自己進補的食物。

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這是一個物理力學問題，問題的“身體”指地球，＇“免疫力”指地球的吸引力，“理”指物理學，所以這個問題要物理學知識回答，眾所周知，地球對任何物體都會產生吸引力，當物體從高空垂直墜落地球時，地球就對這個物體產生9.8公里/秒的加速度，什么叫加速度呢？如某物體向地球墜落時，第一秒速度為9.8公里/秒，第二秒速度為19.6公里/秒，第三秒速度為29.4公里/秒，第四秒速度為39.2公里/秒，哪么在4秒內所墜落距離為9.8公里+19.6公里+29.4公里+39.2公里=98公里，也就是說這物體從98公里上空墜落到地球為4秒，可能有人問，既然能計算出98公里高太空墜落到地球為4秒，那么能不能計算出300公里高物體墜落到地球的時間？不可能的，因為地球對太空的吸引距離為約100公里，而300公里高物體地球對它已無吸引力，所以這個物體不會墜落地球。

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身體免疫力下降對于生活和健康還是會帶來不小的影響，所以提高免疫力就顯得刻不容緩。生活中常見的保持良好心情、戒煙戒酒、多運動，都是一些提高免疫力的“良方”，但除此之外，中醫提高免疫力，還有幾味中藥推薦，今天就給大家詳細介紹一下。

首先是麥冬。麥冬在中醫眼中具有養陰潤肺，清熱下火的功效。此外，麥冬當中還含有豐富的多糖、高異黃酮等成分，不僅能起到養陰生津、抗炎等功效，在一定程度上還具有增加免疫力的效果。但要注意的是，脾虛運化失職引起的水濕、寒濕、痰濁及氣虛明顯的病證，不適宜食用麥冬。

其次是黃芪。黃芪補氣是很多人都知道的一個功效，但在黃芪當中，具有一種叫黃芪多糖的物質。這類多糖物質對人體免疫功能能產生促進的作用，能夠增強網狀內皮系統、巨細胞、殺傷性T細胞的活性。不過，黃芪用量也得注意，腎陰虛、熱毒熾盛、感冒的人群要忌用。

最后就是蒲公英。蒲公英當中含有豐富的維生素b2、蒲公英甾醇、咖啡酸等成分，這些成分使得蒲公英具有一定的消腫散結以及清熱解毒的功效。除此之外，蒲公英也能夠促進吞噬細胞的吞噬，增強了免疫細胞的功能和體液免疫力。適當使用蒲公英泡水喝，能在一定程度上增加人體的免疫力。

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健脾益氣，溫陽補血為主。