【為什么我都瘦下來了，我的小肚子還是減不掉？】有一些跟著大鵬減了一段時間的小伙伴會來問：怎么瘦下來這么多，肚子感覺都沒有小多少？肚子里的肉肉怎么這么難減！

這是因為堆積在我們肚子里面的是更多的是頑固脂肪更難減，你的核心力量還不夠！所謂的頑固脂肪其實和其他脂肪一樣，也是我們身體里面堆積能量轉化的脂肪。但是它比起我們的普通脂肪更加難減！因為它對胰島素更加敏感，所以和一般的脂肪分子相比，頑固脂肪更加喜歡囤積著自己，而不是消耗！而且頑固脂肪還喜歡呆在臀部、腹部這些地方！血流要比其他地方要少，很難被運輸出去消耗！所以腹部、臀部這些地方更難達到我們想要瘦的效果！

那么我們該怎么辦才能擺脫這個大肚子呢？很簡單就大鵬一起提倡的16字，好好吃飯，好好睡覺，好好運動，放松心情。跟著大鵬吃飽吃好減肥！不要再節食了，節食只會破壞我們內分泌系統，讓我們不停反彈，讓減肥離我們原來越遠！然后跟著大鵬科學地運動，提高自己的核心力量，增加腹壓。按時睡覺，放松心情！慢慢核心力量上去了，大肚子就自然小！不懂的，關注我，這些我都會免費教你！

我是大鵬，以前是專業運動員，后來成了一名健身教練，專業的運動.康.復.師和運.動.營.養.師，現在我在頭條上幫助我的粉絲減肥，已經堅持兩年多了，幫助上萬名小伙伴成功減肥，我的理念就是絕對不能餓肚子，絕對不科學的暴力運動，吃飽吃好健康減肥，不反彈。

如果你也減肥的需求，關注我，還有每天來看我免費的減肥直播課程，每晚八點帶你運動，九點健康減肥知識的科普，每晚八點在今日頭條或者西瓜視頻搜索“健身教練大鵬”，就能看到我的直播啦。留意下方評論就知道怎么加入我進行專業知道和獲取食譜。

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感謝邀請。

看了題主的介紹我覺得可能是平時對自己要求過度苛刻了，僅有8%的體脂，剩下的基本都是肌肉，一般情況下，看上去已經體型很勻稱的男性體脂率在15~18%就是很標準的了，8%已經是很健美的狀態了，除非是營養不良，肌肉和脂肪含量都很少，但看了題主的日常飲食，應該不會是營養不良的情況。身體的脂肪分布其實還是相對能均勻的，如果只有8%的體脂，即便肚子上的肉比其他地方多一些，那其實也多不了多少，外觀上看起來應該是很健美的。

可能是因為腿、手、肩膀、頸脖捏起來感覺皮膚更薄一些，但肚子上一捏就是一夾厚厚的皮。但肚子上有一層厚皮那是正常的情況，我們每個人不可能都身體都只有一層薄皮吧，那樣怎么保護器官，怎么起到保暖御寒的輔助功能？有一層皮下脂肪是身體所需，特別是在胸腹部分，有較多內臟器官，需求保護，所以皮褶厚度會相對厚一些，也是正?，F象。只要保證自己有充足的肌肉，其實也不用過度苛求肚子上一點肥肉都沒有。即便是有八塊腹肌的健美人士它們的腹部皮褶厚度也不見得是很薄的。

題主每天要跑1萬米，騎車還要騎2萬五千米，還堅持俯臥撐、深蹲，平常人基本堅持不下來，能這樣運動的人不可能會出現大胖子，也不太可能出現長期酗酒的啤酒肚，如果是大胃王，每天暴飲暴食，攝入熱量過量，油膩食物增加肝臟負擔或堆積在肝臟較多，可能會出現脂肪肝的情況，造成內臟脂肪堆積，腹型肥胖，但題主攝入的熱量也還能接受，而且早午餐還吃素為主，也只能想到應該是對自己要求過度苛刻，其實你已經是勻稱體型了。

如果一定要提建議，那就是明確在飲食上了。對于題主這種蛋奶素食者，日常一定要多利用蛋奶補充缺乏動肉類提供的優質蛋白質成分，牛奶雞蛋放在早餐為宜，奶制品一天最好不要過多，每日300g左右（大概一杯250ml牛奶），雞蛋一個也足夠了，晚上那一斤牛奶確實有點過頭了。牛奶中的乳糖分解出的L-半乳糖成分有研究發現有加速衰老的效果，我們適當利用牛奶補充鈣質和蛋白質就行了，過多攝入并不是可取的方式。而且牛奶如果是全脂牛奶，脂肪含量是有的，這一斤牛奶提供的脂肪也有不少，熱量可也不低，在晚上這種代謝降低，活動更少的時間段，不僅不利消化，而且也可能會堆積脂肪。

另外，主食類食物希望題主加上，你可以多用雜糧飯、粗糧飯來改善精白米面，對于題主這種熱愛鍛煉，應該也熱愛健身的人來說，主食的缺乏可能會造成肌肉含量下降的問題，對個人并不利，長期缺乏葡萄糖的提供，也可能會增加抑郁癥幾率，還有可能讓免疫力下降、造成脫發等問題。水果建議兩餐之間加餐吃，晚餐不要用水果代替，還是正常米飯、蔬菜為宜?？梢栽谒霸俸纫槐Ｄ淘黾拥鞍踪|補充。

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胖起來和瘦下去的順序腹部的脂肪跟平時的運動習慣有關減肥飲食不能一味拒絕主食

主食確實提供能量，但是并非所有能量都來自于主食，減肥效果不大的人，應該好好計算一下飲食的熱量值，主食提供能量，脂肪也能。

主食提供的葡萄糖是脂肪和蛋白質代謝離不開的，所以不建議一點都不吃主食，反倒是脂肪應該盡量控制。

姜丹，注冊營養師，今日頭條簽約作者。

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很高興由我來回答這個問題：減肥為什么肚子瘦不下來？后來明白了其實肚子瘦不下來有兩種：一種是脂肪型肥胖得肚子一種是腹直肌分離的肚子腹部筋膜腹部筋膜fascia of abdomen包括淺筋膜深筋膜和腹內筋膜1、淺筋膜2、深筋膜3、腹內筋膜脂肪型的肚子?多數是皮下脂肪含量高，大多數人的肥胖都是皮下脂肪，這種屬于是長年累月堆積起來的。脂肪堆積于皮下主要是用來提供能量、御寒、保護內臟等的，因此不會輕易的減掉。反而是很可怕的內臟脂肪能最先消減，當你身體缺乏能量的時候，最先調動的就是內臟脂肪。脂肪型肚子的危害有哪些？冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭、腦溢血、腦梗死等疾病直接掛鉤。所以一定要注意一、那么如何用瑜伽來鍛煉脂肪型肚子動作一伸縮四肢?【功效】動作二交替起?動作三平板斜板交替練習?腹直肌分離的肚子?多數是懷孕生產過后的媽媽們有這樣的問題，因為懷孕的時候寶寶需要在肚子里有很大的空間就會把腹直肌的肌肉分離到兩側，如果在一年之內沒有經過系統的練習恢復，那么就會導致腹直肌分離肥胖的肚子如何自我檢測腹直肌分離程度 ：腹直肌分離肥胖的危害？同時也會導致脊柱和盆底肌承受的壓力增加，容易出現腰背疼痛，咳嗽、打噴嚏時漏尿等情況。二、如何用瑜伽來幫助腹直肌分離的肚子動作一四角支撐的練習?【功效】【注意事項】動作二頂峰旋轉?【功效】動作三抬腿左右擺動?【注意事項】【總結】找到自己適合的去堅持鍛煉，才會把肚子消除，但是沒有說單獨的去瘦一個地方，如果你肚子瘦下來了，你其他地方的脂肪也會相對的減少，合理的安排不要過度，適當的伸展鍛煉怎么強調也不為過！那今天邵梅瑜伽小課堂就先分享到這我們下次再見喜歡我關注我每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

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很高興回答您提出的問題。

減肥的人，最難瘦的部位就是肚子，我也感同身受，那這是為什么呢？

因為吃完就坐下了。之前我也不懂，吃完飯就坐在椅子上了，這樣脂肪就容易堆積在腹部。每天如此，肚子肯定瘦不下來。

還有你可以針對的做些瘦肚子的動作，調整一下你現在健身內容，做些卷腹，效果可能會更好。

熬夜也是導致肚子肉減不掉的重要原因。我們需要睡眠，同樣的，我們身體器官也是需要休息的，在晚上9點之后，我們身體的各個器官就需要排毒，將身體的毒素排出體外，如果睡得很晚的話，就會導致身體器官排毒受阻，毒素無法排出體外就會積累在體內，加上肚子最容易長肉，所以很多人的小肚腩就是這么出來的。即使說不吃東西，餓著肚子，但因為睡得晚，肚子不僅不會小，反而還會變大。

其實運動講究的就是堅持，經常運動的話，身體肌肉會形成一個記憶，通俗點說，如果經常性運動，身體就會習慣這種狀態，如果停止了，這種記憶斷開了，身體就會恢復到以前的狀態。所以很多人肚子減不掉就是因為不夠堅持，最有效的方法就是堅持運動，即使在肚子減掉了也不要丟失運動，養成一個運動的好習慣。

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其實在我以前的問答里有講到過，這和三方面的因素存在關系：分別是腰腹肌肉的特殊性、攝入大于支出以及脂肪堆積的原則。一、腰腹肌肉的特殊性二、脂肪堆積原則三、攝入大于支出我這么說好像有點扎心了，哈哈！希望可以幫助大家科學認識減肥，減肥并不是減體重，而是減脂肪！當你的體脂率下來了，再配合腰腹部的一些針對性肌肉塑造強化，減掉肚子不是夢！

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很高興回答你的問題！

原因

由于生活習慣方式的原因，腰腹部是最容易堆積脂肪的部位，也就是我們說的肚子，可能因為工作原因長時間久坐形成堆積，也可能是生活中我們吃完飯就坐下躺下而堆積。

\"胖人先胖肚，瘦人先瘦臉\"。顧名思義，肚子脂肪是最容易堆積而又最難減的。所以想要減去肚子上的脂肪，必須要有極大的毅力和耐心才能實現。再加上身體不可能做到局部減脂，在整個減脂過程中，好多地方都先后瘦下來，唯一留下肚子上還有好多脂肪。

如何改善

想要瘦肚子，必須要有嚴格的訓練計劃和飲食計劃。

①訓練計劃要以無氧和有氧運動相結合的方式。

以腹部訓練為例:

無氧運動:卷腹、仰臥提腿反向卷腹、平板支撐、俯身登山跑各個動作分組進行，一組20。

進行無氧運動后緊接著進行有氧運動:如跑步40分鐘。

這樣的好處是既能幫你收緊腹部，還能夠進行減脂。

②嚴格的飲食。拒絕油炸，高糖等高熱量食品，少吃碳水化合物，多以紫薯，玉米代替。多吃蔬菜水果。

只要堅持，總會看到回報的。Keepmoving!

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減肥肚子為什么瘦不下來?

主要原因是這三點！

1.減脂訓練強度不夠。

解決辦法:判斷之前的強度是否在有氧心率?有氧心率計算（220-年齡）*60%-80%，例如，你20歲，你的有氧心率范圍就在120-160次/分鐘。不管你是選擇跑步還是選擇自重間歇訓練，最好讓訓練時心率能到有氧心率，如果身體沒有其他疾病，盡可能保持這個訓練心率30分鐘以上，隨著身體慢慢適應，60分鐘左右的有氧訓練為最佳。

2.飲食攝入不合理。

解決辦法:如果你節食減肥，盡量把飲食調到正常。因為節食減肥初期會有效果，后期身體會開啟自我保護機制，使你吃進去的食物盡可能儲存起來，供你不時之需，所以后期很難減。如果你每天都正常吃飯，調整下烹飪方法，盡量選擇西式一些的烹飪方式，做到少油少鹽。

3.腹部肌肉松弛

解決辦法:加強腹部訓練，讓腹部看起來更緊致。可以做這些動作。

第一，平板支撐，加強我們腹橫肌的鍛煉。

第二，卷腹，加強我們腹直肌上部的訓練。

第三，反向卷腹，加強我們腹直肌下部的訓練。

第四，俄羅斯轉體，加強我們腹內外斜肌的訓練。

總結，如果是減肥肚子一直瘦不下來，主要原因就是這三點，減脂訓練強度不夠，飲食攝入不合理，腹部肌肉松弛。找到真正的原因所在，通過一段時間的改變，肯定能瘦下來。

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肚子瘦不下來，一方面是您訓練方式不到位，一方面是您堅持不下來，一方面您根本沒有去專門性減大肚腩行動，還有就是您仍然在胡吃海喝！

一個人最容易堆積脂肪的部位，一個是臀部，一個是肚子，肚子大，整個人大一圈，想要自己瘦下來，首先從減腰圍開始，腰圍下來了，整個人的體重就會下來了，否則是很難成功的。

行之有效地減大肚腩的路徑：無器材、器械消除大肚腩方法有，在瑜伽墊上反復練習卷腹起、俯臥蹬山跑、左右轉體起、仰臥舉腿等等，還有板凳收腹起。有器材、器械消除大肚腩方法有，借助于肋木架開展上下方向式仰臥起坐，或舉腿收腹訓練動作，借助于雙杠、單杠和云梯進行舉腿、抬腿、卷腹。另外杠鈴硬拉挺身、肩扛杠鈴前仰后彎動作練習、肩扛杠鈴左右轉體，壺鈴雙手上舉下落動作練習、杠鈴負重進行硬挺髖關節動作練習，肩扛杠鈴持續左右轉體。最后就是在山羊上進行腰腹肌部位肌肉訓練，訓練者俯臥在山羊上面，雙腳牢牢地固定住，雙手放在后腰處，練習者持續做俯臥抬起上體軀干，軀干達到了一個相對高度，幾乎達到了直角姿勢，接著身體慢慢地緩慢下落，重復式多次數多組數刺激訓練，效果最佳！也可以在練習者后肩膀處放上一個重量適當的10公斤杠鈴片、10公斤沙棒開展專項性負重訓練，只要您能夠堅持訓練，同時能夠控制住自己嘴巴，消除大肚腩和減肥目標一定能夠實現的，