要多吃青菜，粗糧，白肉少吃油，鹽，適量的運動才能長胎不長肉，孕34周加4才長了8斤
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我現在孕20周，體重一斤都沒長
照片是我的中餐，中間黑黑的是雜糧飯，低GI的，周圍以蔬菜為主，還有瘦肉。
碳水化合物不貪多，也就是米飯?少吃點，以雜糧粗糧代替。
蛋白質要多攝入：每天的牛奶、雞蛋不可少，平時還吃牛肉、蝦……
蔬菜大量，多多益善
水果每天換換的吃
目前，我的體重控制還算不錯，爭取中后期能控制得住。
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孕婦的一日三餐看起來和普通人一樣，但實際它是要維持孕婦和胎兒共同健康的食物來源。很多孕媽既不想在孕期海吃胡喝，又不想寶寶發育的遲緩，如果能吃的好、寶寶發育的好，營養都讓寶寶吸收走，那就最好不過了。
那么，孕期不發胖，又怕營養跟不上，可以吃哪幾種食物？
根據不同的孕周，我們安排不同的飲食結構，以滿足胎寶寶發育所需的營養。
?孕早期1-3個月
這時候胚胎發育比較慢，所以孕媽對熱能和各種營養素的需求量跟懷孕之前差不多，但是很多孕媽這時候會有不同程度的孕吐反應，可能會影響到營養素的正常攝入。
因此，懷孕早期只要按正常攝取食物就可以了，孕媽的體重只需要增加1㎏左右足夠。
食譜要點
- 優質蛋白質: 魚、蛋、瘦肉、奶制品。
- 微量元素: 蔬菜、水果和葉酸。
- 不飽和脂肪酸: 核桃、花生、芝麻。
- 熱能: 主食和粗糧的搭配。
?孕中期4-6個月
這時候胎兒生長發育提速，大腦的發育尤其明顯，對有關的養分需求激增，而且胎兒內臟系統開始分化，加重母體負擔，孕媽自身的基礎代謝增加。
因此，在這個階段孕媽的體重要增加6-8㎏，調整機體營養結構。
食譜要點
- 適當增加脂肪、維生素、礦物質以及優質蛋白質的供給。
- 一日三餐的食物要區別于孕早期，量也要有所增加，每個星期要吃動物內臟1-2次，每次50克左右。
- 孕媽的血容量開始增多，心臟負擔加重，應該減少鹽和腌制品的攝入，以防水腫。
- 隨著孕周的增加，可能會出現便秘，這時候要多吃一點潤腸通便的食品，比如香蕉、獼猴桃、梨、火龍果等。
- 少量多餐，可以把一日三餐改為一日4-5餐，這樣飯后不容易出現腹脹，消化也比較容易些。
?孕晚期7-9個月
這時候胎兒發育進一步發育，開始為出生做準備，胎兒需要的營養會大量從母體攝取，以滿足出生時有個正常的體重。
因此，這時候在孕中期維持母體和胎兒正常生理代謝需要量的基礎上，增加胎兒的營養儲備，盡量符合供求平衡的要求，孕媽體重可增加2-4㎏。
食譜要點
- 注意增加鈣和鋅的攝入，兩種礦物質可以增強子宮有關酶的活性，促進子宮肌收縮，增強產力。孕媽可以多吃奶制品、綠葉蔬菜、紫菜、魚、豆制品等。
- 注意攝取富含維生素k的食物，這樣可以防止產后新生兒因為維生素k缺乏而引起的消化道出血。孕媽可以多吃點花菜、白菜、菠菜等。
- 由于子宮快速增大壓迫胃部，孕媽的食量會減少，所以還是要少量多餐。
- 由于分娩的過程中會消耗很多的水分，孕媽在最后階段應該多吃一些含水分較多的半流質食物，比如說面條、蛋湯、小米粥等。
當然，除了飲食上要均衡、營養，在日常生活中，孕媽也要適當的進行運動鍛煉，比如散步、游泳、瑜伽、做家務等，這樣才能把多余的脂肪消除掉，對于將來的順產也是有很大幫助的。
總結:
合理的安排飲食上的均衡，孕媽就不容易發胖，胎兒也能健康發育。
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吃得不挑剔。主要是要控制吧，不能胡吃海喝。不要以為是兩個人就使勁吃。
我是典型不挑食。
早餐：雞蛋，蔬菜，大米粥，小米粥，豆漿，紅薯，黑芝麻糊，蛋糕，餅干……反正各種我都吃，但是是這些東西自由組合，不是全吃哈，比如：雞蛋+蔬菜+大米粥就是今天早上吃的。
午餐：純瘦豬肉（中醫大夫說我脾胃虛吃肥肉對我不好，所以都是瘦的），牛肉，魚，雞肉，蔬菜，大米飯，饅頭。也是自由組合。比如：牛肉燉土豆+蔬菜+大米飯今天中午吃得
晚餐：晚餐跟午餐差不多。反正晚上比中午還要少吃些。
加餐：餅干，水果，干果。這個是在兩餐之間吃一些。
晚上我有吃鈣片。
現在情況看，就是從來不挑食，肉菜都吃。但是全是適量。沒有猛吃。少食多餐。而且切記：清淡為主。不要油膩刺激。我是長了20多斤的。但是我本人長的不算多，朋友們都說我看著還行，有長點但是不多。但是我寶寶長的就有點多了，B超顯示大一個星期，大夫摸肚子也說有點偏大。所以，我后期還在控制飲食。不然怕寶寶吸收太好，不好順產！！！
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我懷孕就吃這些，不長肉還吃飽飽的，我沒懷孕前就不挑食喜歡素菜清淡的，辣的也喜歡但是只能偶爾吃一次
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懷孕是一件多么幸福的事呀！首先要恭喜你哦！
孕期會吃很多東西，來補充準媽媽和寶寶們所必需的營養，發胖是不可避免的。
如果擔心孕期自己會變得太胖，那可以采取少食多餐的方式。切記每頓不要吃得太飽哦。因為孕期受孕激素等各種原因的影響，準媽媽的消化系統會比平時緩慢，進食太多會對腸胃功能造成負擔會使準媽媽感到不適，也會大大降低準媽媽和寶寶對營養物質的吸收。
至于吃什么東西有營養，首先要做到不挑食，不偏食，多吃新鮮的蔬菜和水果。一周最好吃兩次深海魚，因為深海魚中有寶寶大腦發育所需的DHA。平時多吃瘦肉和適量的堅果。
另外，如果身體沒有明顯的不適或不舒服，飯后一小時左右可以慢步半個小時，不僅可以有助于消化，還能有效預防血栓的形成。
最后祝你一切順利，生個漂亮健康的寶寶！
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麥片