女性在更年期開始，必須長期補(bǔ)鈣，因?yàn)楦昶陂_始，女性雌激素下降，雌激素的一個(gè)功能是協(xié)助鈣沉積，減少流失，雌激素水平下降，鈣流失加速，每年以5-10%的速度流失，想想都可怕，一個(gè)女性在年輕的時(shí)候儲備了多少鈣啊？經(jīng)得起每年10%的流失。女性在25-35歲鈣沉積達(dá)到高峰，峰值高低決定了骨密度好壞，如果一個(gè)女性本身在兒童青少年青年生育期缺鈣，鈣沒有沉積好，到了35歲，鈣沉積已經(jīng)不可能了，還流失，到了更年期加速流失，那么老年后的骨質(zhì)疏松率骨折發(fā)生率就很高了。

中國人膳食里往往缺乏獲得鈣的食物，奶制品。到了成人很多人不喜歡喝牛奶，所以，中國人膳食缺鈣是常態(tài)，據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會調(diào)查，城市居民膳食攝入鈣只有推薦量的一半。更別說更年期女性，飲食攝入不足，激素水平下降鈣流失加速，就常態(tài)化補(bǔ)充鈣補(bǔ)充劑。才會減少骨質(zhì)疏松和骨折的機(jī)會。鈣影響人體代謝滲透凝血心率還有血鈣影響神經(jīng)傳導(dǎo)等等甚至與腫瘤發(fā)生都有關(guān)系，我們必須提醒更年期的女性每日合理科學(xué)補(bǔ)鈣。

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女性朋友進(jìn)入絕經(jīng)后，補(bǔ)鈣就變得尤為關(guān)鍵了。因?yàn)榻^經(jīng)意味著你的身心會逐漸衰老，雌激素是維持骨礦的重要激素。女性絕經(jīng)后，骨礦含量每年會以4%的速度在慢慢減少，尤其是前兩年，特別容易患上骨質(zhì)疏松癥、造成骨折。所以，女性絕經(jīng)后補(bǔ)鈣真的非常重要。

絕經(jīng)期補(bǔ)鈣方法

女性朋友一定要關(guān)注自己的絕經(jīng)年齡，絕經(jīng)過早，就要及時(shí)檢查。避免婦科疾病造成過早絕經(jīng)。在我國的城市地區(qū)，女性進(jìn)入絕經(jīng)期的年輕平均為49.5歲，而48～55歲都是正常的。不過，隨之少女月經(jīng)初潮年齡的提早，大概有1%的女性是在40歲前就進(jìn)入絕經(jīng)期了。

一定要先確認(rèn)是否真正絕經(jīng)，然后再關(guān)注絕經(jīng)后的補(bǔ)鈣問題。 女性絕經(jīng)后補(bǔ)鈣要怎么做呢？當(dāng)然不能單純補(bǔ)鈣，這樣的效果并不好。女性絕經(jīng)后，骨質(zhì)疏松的原因主要為雌激素水平下降，導(dǎo)致鈣的吸收率降低，骨密度無法提高，從而容易骨折。因此女性絕經(jīng)后補(bǔ)鈣一定要先充分了解自己的激素水平，合理補(bǔ)鈣時(shí)還要積極補(bǔ)充激素，互相結(jié)合，補(bǔ)鈣效果才更好。

黑豆這種食物不僅含鈣量高，還含有、蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維和碳水化合物，鎂、鉀、磷等物質(zhì)，還含有煙酸及鐵、鉬等元素。營養(yǎng)豐富，適合絕經(jīng)女性保健。所以，女性絕經(jīng)后補(bǔ)鈣，每天吃晚飯的時(shí)候，可以攝入一定的黑豆，補(bǔ)鈣同時(shí)，可以讓自己保持青春活力。

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你好，絕經(jīng)以后，因?yàn)槁殉补δ艿臏p退，體內(nèi)雌孕激素水平降低，對鈣的吸收產(chǎn)生一定的影響，會引起鈣的流失，需要補(bǔ)充鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，但要注意兩點(diǎn)：

吸收與代謝 ▏我們會經(jīng)常看到國內(nèi)有的阿婆腰背已經(jīng)嚴(yán)重彎曲，說的嚴(yán)重點(diǎn)人都像“龍蝦”了，這是東亞黃種人和白人、黑人在維生素D吸收代謝上的先天差異，所以，我們建議老年人每天在補(bǔ)鈣時(shí)維生素D的補(bǔ)充不能缺，要同時(shí)補(bǔ)充；

個(gè)性化精準(zhǔn) ▏市面上有很多鈣、D或者鈣+D的產(chǎn)品，切忌不搞清楚買來就吃，過多的補(bǔ)充，反而會適得其反，營養(yǎng)講究的是均衡和最佳。要做一個(gè)《營養(yǎng)評估》，根據(jù)自身的營養(yǎng)吸收代謝狀況和飲食結(jié)構(gòu)、生活習(xí)慣，由專業(yè)的【注冊營養(yǎng)師】給您個(gè)性化精準(zhǔn)補(bǔ)充方案。

｜切記，凡是涉及生命健康的事，都不是小事！

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女性絕經(jīng)之后身體中的雌性激素會快速的下降，骨代謝也容易出現(xiàn)失常，在此階段應(yīng)該大量的補(bǔ)鈣，防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。在日常生活中有很多食物具有補(bǔ)鈣的功效，比如海產(chǎn)品、蝦皮以及豆制品等。絕經(jīng)后的女性每天至少要攝入1000毫克以上的鈣，尤其是對于身體比較瘦以及營養(yǎng)不良的人群來說，更應(yīng)該補(bǔ)充大量的鈣。

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換一個(gè)說法你就清楚了，就是女性在絕經(jīng)以后還需要呼吸嗎，還需要喝水嗎，還需要吃飯嗎是一樣的，鈣是人體需要的微量元素，是終身都需要的，而且隨著年紀(jì)的增加，骨質(zhì)易發(fā)生疏松，鈣會流失增加。所以需要更多的補(bǔ)鈣和補(bǔ)維生素Ｄ這個(gè)和絕不絕經(jīng)沒有半點(diǎn)關(guān)系，人體的幾大系統(tǒng)，即是一個(gè)整體也是各有各的功能和狀態(tài)的，

所以鈣是終生要補(bǔ)的，你活到老學(xué)不學(xué)到老不重要，但要補(bǔ)鈣到老，維生素吃到老，蔬菜水果吃到老，空氣吸到老，陽光曬到老，水喝到老，這些是生命不止，就不停的事情，和你生理上的月經(jīng)上的變化沒有半點(diǎn)關(guān)系，所以終身要補(bǔ)鈣，要喝水，要吃飯，要吸空氣，要飲食足夠的維生素，脂肪，蛋白質(zhì)，微量元素，

然后正常地生活起居，隨著生理變化的狀態(tài)就是，人老了機(jī)能會下降，只是靠飲食吃不下這樣多也吸收不了這樣多，這時(shí)就可以通過藥物和食膳進(jìn)行滋補(bǔ)，結(jié)合運(yùn)動鍛煉這些會好一些，雖然也止不住會衰老但能讓老年人身體和精力相對好一些算是一種養(yǎng)生延年的態(tài)度。

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女性40歲以后每天約需要1000毫克鈣，不挑食每天從食物中獲取300-450毫克鈣，100克豆腐有170毫克鈣，還要講吸收率，一碗米飯才17毫克鈣，需要補(bǔ)鈣嗎？缺鈣會造成一系列問題

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我從書里看到：女性比男性更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。因?yàn)榕砸簧幸蛟陆?jīng)、懷孕、生產(chǎn)、更年期造成體內(nèi)鈣質(zhì)的大量流失，50歲之后下降速度會更快，因此女性更要注意提早采取多種措施預(yù)防骨質(zhì)疏松。

可以嘗試的方法有：做對骨骼有點(diǎn)沖擊的運(yùn)動；少用防曬霜，以便曬太陽時(shí)候多獲得維D；每天吃至少半斤綠葉菜，增加鉀、鈣、鎂元素和維生素K；每天200～300克酸奶或牛奶；日均魚肉量不超過100克；常吃粗糧、豆類和薯類；盡量遠(yuǎn)離甜飲料和甜食。

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女性更年期之后更應(yīng)該補(bǔ)鈣，因?yàn)楦昶谥蟀殡S雌性激素的下降鈣更容易流失，本身隨著年紀(jì)的增大鈣的吸收也會下降，所以應(yīng)當(dāng)適量的補(bǔ)鈣。

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女性絕經(jīng)后沒有更年期的反應(yīng)和不適補(bǔ)什么鈣，平時(shí)加強(qiáng)身體的鍛煉促進(jìn)血液循環(huán)比補(bǔ)鈣強(qiáng)百倍

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很高興回答你的問題，絕經(jīng)后的女性，由于雌激素水平持續(xù)降低，骨質(zhì)流逝速度加快容易骨質(zhì)疏松機(jī)率增加。絕經(jīng)期的女性需要常規(guī)進(jìn)行補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松，我的回答希望可以幫到你。