小貼士：減肥不要太在意體重數值，因該關注你身體變化和好的習慣的養成。小貼士：當體重下來，維度減小，立刻丟掉過去的穿衣打扮，不斷更新著裝，鼓勵自己繼續堅持的同時，也可以引起身邊人的關注，贏得大家的鼓勵與支持。三、減重≠減肥，減重方法不同，導致身體呈現的結果不同小貼士：運動減肥更健康，更持久。單純的節食減肥，或者藥物減肥什么的，可能最后只是減重，不一定減肥。（減重≠減肥）小貼士：堅持下去，直到“量變”變成“質變”。最后，我已經運動減肥了一年多時間，目前一直保持良好的運動習慣。關注我，我們一起加油。

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夏天不減肥，一年也后悔！

進入五月，萬物生長！身體的新陳代謝也進入到了一個最旺盛的時期！

很多“瘦身勇士”也都是一頭扎進煅練中，跑步扭臀，揮汗如雨！

當年的我就是這樣！

在經過一番折騰后，除了累的半死，收效甚微！

我開始懷疑自己，要不要繼續下去！

當看著自己滿身的肥膘，不減不行！

關健身體也出現了一些不適！

我開始躺在床上思考，有什么方法，能讓自己去主動的煅煉，不太辛苦，又有成效！

決心以下，剩下的就是如何去計劃和行動！

剛開始時，我體重接近190斤！因為早上起不了早，所以只能在晚上出去折騰兩下！

一場辛苦后，也會少個幾斤幾兩，但很快過了兩天，又回到原樣！

那段日子最痛苦！總感覺是在白忙！

真會是白忙嗎？當然不是！

身體剛煅煉時，對突然來的改變，會有一個自動調整，就像餓了要吃，渴了想喝一樣，身體經過突然的消耗，會主動去從外面多攝取一些能量！做為儲備，而不是去動老本！怕傷了主人！

所以，您得盡快讓身體去適應這種改變！

一般晚餐與早餐的間隔最長，所以最好在晚上八點前結束進食！或者減少進食，保證不是很餓就行！然后，加大能量消耗！

在這段身體內部消耗期，因無外界能量支援。早晚的煅煉自然就是最佳！

一般十天左右，身體就會開始適應，血糖也逐漸平穩！饑餓感慢慢減退，并進入“掉肉期”！

所以，前面半個月持續的煅煉，和飲食的控制！尤其重要！

正常的體重，一般都有十斤左右的浮動！換句話說，每減五公斤左右，身體都會進入一個自我調整期，努力的適應自身帶來的變化！就好像在問它的主人：現在這個樣子行嗎？還要再繼續減嗎？

進入調整階段，訓練一定要持續并適當的加強！飲食的控制也絕不可放縱！

身體十斤左右的變化，大部分是日常能量的代謝與水份的消耗！并不能足夠引起身體內部發生應急改變！自然也不會去消耗“老本”！

所以，您看起來沒什么變化，原因就在這里！

我剛減的時候也是如此，少了十幾斤后，除了脫了點水，看不出有多大的改變！休息了一兩天，又回到了“解放前”！

這就是為什么很多人不想去堅持的原因！覺得累個半死不說，還沒有啥效果！！

加上又擔心身邊的人看笑話，自我感覺也還行！所以，折騰幾天，就甩手不干了！

回想當初，我就是這樣走過來的！

我身邊所有人，連我親愛的老婆，都不相信我會改變！

但我已經對家里的垃圾桶發了誓！

無論千難萬阻，不達目的，決不退縮！

腳受傷了，下大雨了！我依然會沖出去！就是走，就是不睡覺，我也要走完今天的目標！

就這樣，當我減到大概20斤左右的時候，我的體重開始平穩下降！身體也進入到了訓練“享受”期！跑步和日常的節食所帶來的不適，全部消失！

我已經帶動了自己的身體，化被動為主動！體重也在有序的進入“掉肉”，有時就算不上稱，我都能猜到大概又少了多少！

所以，如果您真的下定了決心做出改變！那就給自己做一個全面的規劃！我要減到多少，每月大概要減到多少！我如何才能做到...！

然后，找到節奏，適應節奏！不達目的，誓不回頭...！

當然，體重并非越輕越好，如果您已經很瘦很優秀了，就別和我們這群胖子一起湊熱鬧了！

感謝您的閱讀！

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誠邀，如果說只是瘦了十多斤，可能是因為幾頓飯沒吃，水喝得少，而導致的身體水分流失。

所以可能看著不明顯，如果真的是瘦了10斤的脂肪，那么絕對是變化很大的，如果你是要減肥的人，那么千萬別太在乎體重的變化，而是去注意體脂率的改變。

同樣的人，不同的體脂率和肌肉含量，表現出來的身材也是完全不同的，如果你瘦了10斤，那么建議你去看看自己的體脂率是多少，跟之前有多少的變化！

看看減下去的到底是水分還是脂肪！

而且就是肌肉和脂肪的體積上差距也是很大的，如果減下去的是肌肉和水分，那么10斤確實看不出來什么，如果10斤的脂肪，那么不說有天翻地覆的變化至少也是肉眼可見的瘦了！

同樣的體重，體脂率含量和肌肉含量不同看起來的身材也不同，第二個雖然也不算瘦，但是至少是沒有太多贅肉類型的，而第一個明顯肚子收都收不回去的。

所以如果你在減肥期間，更應該關注的是身體的維度，體脂率的變化，還有肌肉的生長。

如果你減肥只是靠跑步和節食，那么你掉下去的是肌肉的概率更大！肌肉流失，水分流失也會特別嚴重，正確的減肥方法雖然是管住嘴邁開腿但是也不是讓你去節食！而邁開腿也不是讓你無限制的去跑步之類的！

一個好的身材，身體的成分是很重要的，很多人不想要肌肉，其實肌肉也沒那么容易生長，大部分得人先不說營養跟不跟得上，就連該怎么練都不知道，這時候不更應該關注這個！

我給你看下我減肥前后的照片。希望對你有幫助！

體重和體脂率分別為220斤36%體脂，160斤22體脂，160斤14%體脂！

如果有什么減肥或者健身的問題也希望可以關注一下我！

聽說關注我的人都瘦了！

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可能是有兩方面原因。

1、? 沒有瘦到你想要的樣子。

如果你的體重超過標準體重太多，比如你想要減30斤，當你好不容易減了10斤就迫不及待的想要看到心目中理想的身材，基本有點“既生肉何生你”的感覺。你還需要繼續努力。

2、? 減肥方法有待調整。

減肥減的是脂肪，但是如果方法不對很容易損失寶貴的肌肉和水分，肌肉中含有大量的水分，一公斤的蛋白質攜帶3.5公斤的水分，如果在減脂肪的同時肌肉也在大量損失，那么確實會導致體重的極速下降，而體積大的脂肪并沒有減多少，這確實會讓你看起來并沒有瘦。

有兩點建議：

1、建議在減肥前拍一張全身照，當減了一定體重時可以拿出來作為對比，有圖有真相會有比較準確的判斷。很多胖友都是不敢面對自己的身材，其實拍一張給自己勵志也好。

2、堅持科學的減肥方法?

雖然速度會慢些，可能剛開始也會辛苦些，但相比減了又迅速反彈來說，一切都是值得的。國際標準減重速度每周0.5-1公斤，每月2-4公斤。可以參照這個速度制定飲食和運動方案。

關注英英說減肥，讓你減肥不走彎路！

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大家喜歡跑步運動可以關注我。我們一起跑起來。我是76老郭。

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首先恭喜題主減肥事業收到初步成效。瘦十斤看不出來這種情況還是蠻多的，主要有以下幾個原因。

一：如果減肥前肥胖比較嚴重，那瘦個一二十斤確實不太明顯。您說從一百個桃子拿出一個桃子和從十個桃子里拿出一個桃子，那視覺效果能一樣么？差別還是挺大的。如果減肥前體重基數比較大，那減同樣的斤數肯定沒有體重基數小的人看著明顯。

二：每個人胖的時候先開始胖的地方都不一樣，有人先胖肚子，有人先胖屁股，也有人先胖臉。減肥的時候同樣存在差異性，先瘦下來的部位也不一樣。如果題主和我一樣，一發胖先胖臉，減肥的時候卻臉最后才瘦的話，那我們這樣的才是最悲催的。明明體重已經減下來了，可臉怎么都不會瘦。這也會大大影響視覺效果。

三：心理因素也對我們減肥影響蠻大。減肥前我們都對自己瘦下來的樣子充滿幻想。覺得自己瘦下來肯定變化很大。當我們瘦了一點點后發覺沒有達到我們的心理預期，落差也是蠻大的。主要是前期期望值太高的緣故了。

總之，減肥任重而道遠，我輩繼續努力吧！

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為何瘦10斤卻看不出來？

對于這個問題，筆者思考了一下，總結出以下幾點的可能原因：

1.體重基數大：可能原來比較重，少10斤對原來的體重來說不值一提，自然外觀瘦的不明顯；

2.減肥最先瘦的是腹部：根據自然規律，人體減肥最早是先瘦腹部，其次是臀部，最后才是面部，自然瘦10斤，外觀不明顯；

3.衣著問題：如果一直都是穿寬松的衣服，瘦10斤，自然也不明顯，穿緊身衣也許會瘦的明顯一些；

4.假瘦：有的人減肥是靠節食，這時候減掉的不是脂肪，而是水分，一旦恢復飲食，體重很快就上去了，自然外觀也瘦的不明顯；

5.鍛煉方式單一：一般來說很多人鍛煉方式單一，拿跑步來說吧，它是全身均勻減肥，如果瘦的十斤分布到全身，自然瘦的不明顯！

以上是筆者對上述問題的解答，如果覺得還可以，點個贊吧！都是手打字的哦……

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1、如果體重基數大，瘦10斤的確看不出來；

2、大骨架，瘦10斤也不明顯；

3、最重要的，減肥方法，如果單純通過節食減肥，快速減輕體重，減去10斤體重，可能包括5斤水份，3斤便便，0.5斤肌肉、1.5斤脂肪，所以瘦10斤就不明顯。

減肥應該減掉的是脂肪，脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。

我也試過很多種減肥方法，均以失敗告終，我的經驗是，快速減輕體重后就會暴飲暴食，然后就反彈回來。我現在是健康飲食加運動減肥，今天是第四天，每天飲食就是粗糧、蔬菜、水果、蛋白質，無油少鹽，每天做一小時瑜伽，早睡早起，三天減了1.4kg。減肥還是要靜下心來，堅持健康規律的生活，不要急功近利，一起努力吧！

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體重減了十多斤，如果是經常在一起的人，可能看不出來“瘦”。但是如果長時間沒有見面的人，往往能一眼看出來你瘦了。

還有就是，體重減了十多斤，自己能明顯感覺到“走路輕松”許多。

我的2018年3月中旬開始減肥的，減肥前172斤，和身高相對比我超重26斤。于是開始減肥，我用的方法是“走路減肥”，每天的日常生活工作都用“走路”，本身家離單位也不遠，索性走路上下班。每天正常走路7公里左右，晚上吃完飯后再出門散步1.5小時，可以走5公里，這樣全天下來我可以走12公里之多。

我就走路一個月，我都瘦了十斤，身邊朋友、單位同事沒有一個人發現我瘦了，但是我自己有感覺。

在3月中旬走路的前一個星期，那是有一定的新鮮感，那時每天白天走路正常，大約7公里，但是晚上走路時間短，那時剛開始走路，起初的第一個星期我晚上只走路40分鐘。到第二個星期時，腿都有點疼了，腳底也“磨泡”了，就這樣，一拐一拐的又堅持了一個星期，腳底下的泡磨平了，腿也不疼了，算堅持過去了。然后慢慢開始晚上走路1小時，走路1.5小時，然后不能再增漲時間了，因為晚上走路1.5小時到家后都比較累了。

在我走路一個月瘦十斤時，身邊朋友沒有一個人發現，但是我自己明顯感覺到瘦了。

剛開始走路時，步伐比較重，走路也不是那么穩當，走路到半個月后，明顯感覺到步伐比較輕盈，不知不覺都越走越快。

在我用一個月時間體重瘦了十斤后，我單位的同事沒有一個人發現。最先發現我瘦的是總公司財務科一位同事，我們一個月見一次面（每個月到總公司財務科“對賬”一次）。公司財務科同事見到我后第一句話是：“呀，你咋變瘦了，一個月沒見，怎么瘦這么多？”被她這么一說后，單位其他同事才開始注意，說我的確是瘦了。

從我去年親身經歷來講：體重瘦了十斤，經常在一起的人很難發現“瘦”，但是如果長時間沒有見面的人往往能一眼看出來“瘦”！

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這就是減重與塑型的差異。如果說減重10斤還不顯瘦，說明基礎體重比較大和減的大部分都是水分和蛋白質，這也是目前市面上快速減肥的結果，基本上通過節食(減少食物吸收)短時間實現減肥，比如用代餐粉、減肥茶，每天吃可憐巴巴的幾百大卡能量，這能不瘦嗎？在能量負荷的情況下，機體會優先動員蛋白質作為能量，這樣會進一步減少機體瘦體質含量，導致基礎代謝越來越低，到后期根本減不下去。當人體意志薄弱時，無法控制食欲和美食時，這時就是反彈期，而且反彈幅度甚至超過減肥之前的體重，這也是為什么高達95%以上的減肥人失敗，出現越減越肥的情況。同樣情況，如果體重沒有變化，而人體瘦體質增加，這人看上去就顯瘦，如圖同等蛋白質和脂肪，蛋白質明顯看上去小很多。所以減脂才是關鍵。合理膳食+運動才是王道，減肥沒有捷徑，幾年吃胖，想通過幾天來減掉，您覺得可能嗎？