分享一下自己的減肥過程：

最辛苦的開始。

開始是最辛苦的，因為減肥就要節(jié)食，突然減少了食物的攝入，讓自己很難受。感覺每天都想著美食，但能堅持一個星期后，這種饑餓的感覺就會大大減少。

最累人的過程。

適應了節(jié)食后，就是開始運動了，一周4-5次的跑步和健身房鍛煉，讓自己經(jīng)常精疲力盡。 不過這個過程也挺好玩，因為可以認識到不少人。而且在健身房看到一些身材很好的人，也激勵了自己減肥的信心。

持之以恒等待更美的自己。

數(shù)著體重過日子，看著自己穿的衣服越來越松，是一件很有成就感的事。最后再看看鏡子里的自己，終于可以有信心地在別人面前展現(xiàn)自己了。

明天拍照記錄自己的變化：

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這次我主要以力量訓練為主，基本不做有氧運動，配合合理的飲食，發(fā)現(xiàn)身體有了很大的改變，如下圖（170斤）：

通過這次減脂小有成效，從中發(fā)現(xiàn)營養(yǎng)不僅對減脂有很大幫助對增肌幫助一樣很大。之后我繼續(xù)學習營養(yǎng)，使得肌肉長的越來越快，脂肪掉的也越來越快，慢慢的可以隨意的“掌控”自己身體，想胖就胖想瘦就瘦，我冬天脂肪會多一些，夏天會少一些。如下圖（左195斤冬季，右180斤夏季）：

體型練得越來越好，慢慢的走上比賽的舞臺，曾打過全國及省市各種比賽，并榮獲一些名次：

下面圖片是我在備賽時候拍的：

最后我把這些年來減肥的經(jīng)歷分享一下，減肥無非就是消耗大于攝入，消耗來自運動（基礎代謝率幾乎每天都差不多），攝入來自飲食，你光運動不控制飲食會造成越練越胖，會對健身失去興趣；而光控制飲食不運動會造成可能瘦了，之所以說是可能瘦了，因為瘦的不一定是脂肪，也會有肌肉，肌肉流失造成體型難看，還會加速衰老，日常生活沒有精神看起來很萎靡。

綜上所述：想要擁有一個健康的身體和一個好的體型，就要運動與飲食相結合，而運動并不是只有跑步這類的有氧運動，還要進行系統(tǒng)的無氧運動；而飲食并不是往死里餓或者天天白水煮菜，要進行平衡膳食，在總能量把控的情況下，搭配好碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的比例，在把它們分配到每一餐當中。只有這樣才會離你想要的身材越來越近。

加油，期待你的脫變

關注我，學習更多干貨。

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有哎！?，我一百一十七，?，七十天，沒吃肉哎？一白一省錢哎？獨剩骨衣?，那前背嘍連后勺子哎！?，喝水，喝水，在喝沒水？我鈣化了呀？木乃伊了!?嘻!

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大學三年，從大一開始就說要減肥，拍美美的畢業(yè)照，至到昨天拍畢業(yè)照了，絲毫沒瘦，畢業(yè)照胖胖的臉跟腿，是真的胖，減肥是真的貴在堅持，對自己下狠手才行。

下一個apo：keep，每天跟著里面的教程做運動

少吃多餐，多運動，不吃油炸辛辣的食品，不要吃零食，忍住！

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少吃！運動！規(guī)律！

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生了二胎之后，從以前的100斤到現(xiàn)在的132斤。看看滿滿一柜子以前的衣服，很傷心啊。扔掉太可惜，留著又占衣柜。

后來二寶6個月吃輔食后，我就開始減肥。1.運動。每天下午四點到五點之間跑步，此時脂肪燃燒快，運動效率高。每天運動半小時，保證出汗。2.飲食控制。之前因為寶寶吃母乳，必須保證飯量。現(xiàn)在吃的很少，半碗飯足夠。零食吃的不多，不吃含糖高的餅干，糕點之類的，基本上都是吃水果。3.不午睡。寶寶晚上有時要吃夜奶，要熬夜。中午的時候不睡，全靠撐著。睡眠不足容易消瘦。4.努力工作。寶寶四個月我就去上班了。經(jīng)過產(chǎn)假休息，勞動任務更繁重了。上班后只能拼命工作才能趕上進度。

經(jīng)過三個月的努力，現(xiàn)在回到了生產(chǎn)前的體重，重新穿回以前衣服，那種感覺真好啊。

所以對于減肥，一定要下定決心。有計劃有目的進行，任何有利減肥的運動都可嘗試。相信\"少吃真的會瘦，瘦下來真的好看\"，\"管住嘴，邁開腿\"。這樣體重不過百不是夢。

我是小藥豆皮，歡迎關注和留言 。

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減肥可以說是太難了，一般都是前面興致勃勃，堅持住了，后面看見吃的又廢了

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有節(jié)食運動

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我來用親身經(jīng)歷回答下。先說下數(shù)據(jù)。身高168，今年過完年稱140斤，歷史巔峰，都驚呆了。然后就開始了我的減肥生涯。

首先，從來不控制飲食，每頓必吃，吃的還不少，不忌口，沒有吃減肥餐，也沒有說這個肉不吃那個肉不吃，反正就是照常吃。但是，很少點外賣，也很少在外面吃飯，幾乎都是自己做飯。外面的菜太油膩了，增胖罪魁禍首。

5月到6月中旬吧，練keep，跟著里面的課程練，每天40分鐘-1個小時，因為天熱，汗嘩嘩的流，瘦了10斤。

7-8月學游泳，一共10節(jié)課吧，每節(jié)課1個小時。似乎是有一點點關系，瘦了一點點。然后同時繼續(xù)堅持keep，2個月又瘦了10斤。

9月開始，keep幾乎停了，除了生理期和出去吃飯之外，每隔一天去健身房跑步1小時，基本上一周跑步3天。這個月瘦了2斤，哈哈~

10月開始，健身房加入器械訓練，然后每次固定的卷腹100個，平板撐4分鐘（1次一分鐘）。每周去健身房3次吧。到11月底。體重113斤。

12月因為太忙，暫停了。目前體重110斤，對自己體重也滿意了。目前發(fā)現(xiàn)瘦下來以后吃再多都不胖了，哈哈。估計進入穩(wěn)定期了。

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本質(zhì)上運動減肥就是和自己的“天生惰性”做斗爭，有退心很正常（資深的健身者也有），關鍵在于如何及時想辦法克服它。

第4級：初嘗勝利的減肥者

所謂“初嘗勝利”，就是指有一部分減肥者能夠堅持1至3個月，在這段時間內(nèi)保持規(guī)律運動、控制飲食。結果很快就看到了減肥效果，因為有“新手福利期”現(xiàn)象，有些新手在第一二個月的減肥幅度非常驚人。

這時候，初嘗減肥勝利果實的人們，很容易犯兩個錯誤：

（1）以為減肥很簡單，可以一直保持這樣的快速減肥速度，因而很快就能減到理想的體重。

（2）減肥成功了，所以可以回到原來的生活方式了：停止運動，想吃啥就吃啥。

實際情況是，“新手福利期”的減肥速度會較快，但也呈現(xiàn)出“前期快、后期慢”且越來越慢的特點。一般兩三個月后，就會迎來第一個減肥平臺期。

此外，只要你想保持理想的體重或體脂率，就需要維持基本的運動習慣和健康的飲食方式，沒有終點。

第5級：陷在減脂平臺期的減肥者

初嘗勝利的減肥者，是值得贊賞的，因為看起來短短的兩三個月的運動減肥，并不容易，許多人在第3級時已經(jīng)退場了。

那么第4級通關的小伙伴們，接下來碰到的難題是什么呢？平臺期，或稱為瓶頸期，也就是我們現(xiàn)在所說的第5級狀態(tài)。

在這個階段，人們會發(fā)現(xiàn)原來那套運動和飲食辦法失靈了，體重或體脂始終在一個水平上小幅波動。然而，許多人囿于運動、營養(yǎng)知識的局限，不知道該怎么辦，或者根本沒意識到該做出調(diào)整。于是，陷在減肥平臺期的時長有可能長達數(shù)月、甚至數(shù)年之久。

一種較為糟糕的情況是，平臺期現(xiàn)象將減肥者的熱情和信心全部耗盡，最終放棄減肥。

第6級：超越減肥的減肥者

第5級通關雖然難，密碼卻并不復雜：離開運動舒適區(qū)，調(diào)整運動和飲食方案。從運動方面來說，具體的做法是：持續(xù)不斷、循序漸進地提升運動方案，比如提升運動強度、延長運動時長、增加運動頻率、嘗試新的運動項目和運動方式等等。

事實上，平臺期并不是一次性的現(xiàn)象，它會在運動過程中反復出現(xiàn)，不光減肥者會遭遇，力量訓練者也會碰到。

一旦我們有了突破平臺期的方法和經(jīng)驗，堅持運動健身多年后的人們會發(fā)現(xiàn)，減肥早就不是主要的目標了：

（1）長期的有氧運動鍛煉，會讓人們始終保持理想的體脂率和良好的體形，許多人則將重點放在如何提升有氧運動水平上，比如那些準備參加馬拉松賽的跑者。

（2）長期的力量訓練者，會在減脂期加大有氧訓練的量，目的是降低體脂率獲得更流暢清晰的身體線條。

到達了第6級才可以說，這場減肥通關游戲才算真正完成（注意運動并未停止）。鍛煉者將體會到長期運動帶來的樂趣和健康回報。

大多數(shù)的減肥者都將經(jīng)歷這些過程，遺憾的是每通過一個等級，都會淘汰掉相當多的減肥者，然后這些朋友可能會在下一次重新來過。成功者永遠是少數(shù)，這個世界的規(guī)則在運動減肥這件事上，也沒有例外。