可以拉伸，但是拉伸的不是韌帶。韌帶是連結骨與骨，保護關節(jié)的致密結締組織，在伸長4%之前就會開始撕裂。韌帶拉長只會使關節(jié)穩(wěn)定性變低，容易受傷。

我們其實拉伸的是肌肉的纖維和包裹在它外面的筋膜。就是肌肉外面的那層白色薄膜，有保護肌肉的作用。肌肉和筋膜只要被拉長一點，就可以提高關節(jié)活動度，使機體循環(huán)系統(tǒng)通暢，免疫力提升。所以老話說“筋長一寸、多活十年”。這里的筋只是一種范范的說法，不是解剖概念里的韌帶、肌肉、筋膜的概念，所以容易讓人混淆。

這里我們需要注意一個細節(jié)，那就是盡量在肌肉繃緊的狀態(tài)下拉伸，這樣才能把作用力更多的集中在肌肉和筋膜上。而不是在松弛的狀態(tài)下拉伸，更多的力集中在韌帶上，造成關節(jié)失穩(wěn)，影響健康。

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記得有一句好像是說，做一件事情最好的時機是以前，其次就是現在。不管現在是40歲還是50歲甚至更大。如果想開始，現在都是最好最早的時間。50歲當然可以拉伸，只是準確的說，不是為了拉長韌帶。而是拉伸肌肉和筋膜。通過拉伸讓肌肉和筋膜保持彈性和韌性，疏通經絡，加速氣血循環(huán)，從而讓身體保持活力，延緩衰老。如果喜歡，可以選擇瑜伽。瑜伽，對場地和設備幾乎無要求。基礎瑜伽動作運動量小，卻可以鍛煉拉伸到身體的任何部位。而且瑜伽動作都是配合呼吸，循序漸進的去完成。比如：站立前屈，下?圖。拉伸雙腿，靈活髖關節(jié)。再比如：貓式，下?圖。伸展整條脊柱。緩解背部肩頸不適。再比如：風吹樹式。下?圖。拉伸側腰手臂。再比如：頸部運動，下?圖。消滅頸紋，放松肩頸。年齡從來不是問題，你是否愿意從現在就開始才是問題。關注凡一，共享健康和美麗。

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可以的，要適當增加一些營養(yǎng)。

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第一，這個和年齡無關。

因為人們通常都說筋長一寸，壽長10年。這是周圍很多人聽到的。首先如果你要做這個動作，你必須要有一個心態(tài)，就是你要每天都要堅持，否則的話格三差五的事很難練下去的。如果你年輕的時候沒有去練過的話，那么現在一點也不晚呢。

第二，需要注意身體情況。

因為如果你現在年齡已經超過50，已經過了人體最旺盛的那個黃金時刻，骨骼和韌帶相對來說會有一些老化和脆弱，所以你不可以做劇烈的運動。但是如果你是以瑜伽的這種鍛煉方式來一步一步的拉伸，你的韌帶還有寬松腰腿關節(jié)是沒有問題的，一定要循序漸進。最重要的是在你壓腿和拉伸韌帶的過程中不要傷到自己。

所以也是貴在堅持，一般像一個小青年基本上一個月就可以達到的，那么如果按50這個年齡的話，我們可能要準備三個月到五個月，而且不要心態(tài)太著急，慢慢來，一定是可以達到的，主要就是看你的恒心和毅力了。

第三。過程雖然痛苦，但是結果是很美好的。

只要你注意方法，不要讓自己受傷，那這個其實就相當于你活動活動自己的筋骨。同時也能提高身體彎曲的承受能力，也能增加身體的延展性，讓你慢慢的感覺到身體柔軟和靈活。

如果你是剛開始鍛煉的話，那么建議你就靜態(tài)拉伸，舉個例子坐在瑜伽墊子上，雙腿保持伸直狀態(tài)，然后用你的手去抓住腳踝處如果之前是沒有鍛煉過的話，可能會有一定的痛感那么切記，一定是循序漸進，然后再自己能夠承受的有一點點痛感的情況下，保持那個姿勢一段時間，然后再松開休息，反復不斷的這樣練習，這就是一種最常見的入門動作。

第四，如果你是想以健身為目的。可以選擇瑜伽。

因為瑜伽對于不管什么樣的人群來說，都是比較適用的，練習的過程中本身也就包括了一些最基本的體式，這樣的話，你在練習了瑜伽這門課程的同時，也剛好達到了你想健身的目的。

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應該也是可以的，運動的時候應該循序漸進，畢竟歲數大了，所以不能急于求成。

韌帶短，有時候會造成肢體方面的疼痛，循序漸進的拉伸了韌帶，對于活氣血，通經絡也有極好的治療效果。但是無論哪種方法都不能著急，聽從我們身體給我們的信號。慢慢來，有志者事竟成。

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伸筋可以加大肌肉韌帶的伸縮性和骨骼關節(jié)的活動范圍，可以拉伸，但是要循序漸進，如果有高血壓，心臟病的老年人，建議不要做。

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肯定能，但不能追求速度。