答：鍛煉時要收腹！
1、平時走路要注意收腹挺胸。
2、在家移步時盡量踮起腳。
3、鍛煉前，先做一個“夾肩骨”動作—— 把左右肩膀往后加緊，然后慢慢地舉起雙手（注意要手背碰手背）
4、感到脊梁骨發熱，腹部緊致，說明到位了。
5、堅持一個月，就會初見成效。
6、持之以恒，習以為常，身材挺拔，腹部肌肉發達而標準化?
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首先是控制飲食，少吃肉類，多吃蔬菜瓜果，少吃甜食飲料，多喝白開水茶葉水，少喝白啤酒，多吃酸苦食物。多鍛煉，跑步，走路，條件允許情況下，到健身房在教練指導下，進行功能訓練，最重要二點：管住嘴，跑斷腿，不要懶，早點起，少量坐！有毅力！抓緊時間吧，馬上進入老年期了，趕緊減肥，不然的話來不急了！
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大哥你好，你這個問題在五十歲左右的人身上都有，原因有以下兩點：
1.隨著年齡的增長，整個身體的基礎代謝水平會降低很多，比如說和年輕人吃一樣的食物，做一樣的身體鍛煉，肯定沒有他們消耗的熱量多，所以就更容易囤積脂肪。老話說得好年輕力壯，年輕人長身體，應該多吃一點，就是講的這個道理。
2.男人過了30歲，肌肉會以每年0.5到1%的速度減少，60歲以后肌肉會減少30%，80歲以后肌肉會減少一半。肌肉的減少會引發很多的問題，像內分泌失調，骨骼的支撐不足導致骨質疏松，骨密度降低，當然最明顯的問題還是肌肉減少導致基礎代謝水平降低，脂肪的消耗能力降低，使身體更容易囤積脂肪。
要在50多歲的年齡把肚子瘦下來，保持好身材完全可以。
首先要保證每周兩到三次的力量訓練（徒手或器械）都可以，通過力量訓練減緩肌肉的減少，提高肌肉的質量。有條件推薦可以做大肌肉群的力量訓練，比如說臥推，深蹲和硬拉，但是重量一定把握好，注意安全。
其次就是每周要有兩到三次的有氧運動訓練，比如說慢跑，快走，打籃球等。
最后提醒一下，科學合理的飲食和營養的均衡也很重要，尤其是飲食里蛋白質的補充。
只有堅持鍛煉，然后搭配科學合理的飲食，才能減少肌肉的丟失，增加肌肉的生長和骨骼的生長。肌肉質量變好，脂肪就會減少，在五十多歲的年齡擁有好身材完全沒問題。比如63歲的張豐毅老師，這身材秒殺年輕人。
我是健身小骷髏，熱愛健身，堅持鍛煉，不斷學習，不斷分享。
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人體的脂肪，被稱為脂肪組織，脂肪組織是一種疏松的結締組織。脂肪組織主要由脂肪細胞構成，脂肪細胞中含有脂滴，主要成分為甘油三酯。當脂滴內的甘油三酯多了，脂肪細胞就會變大，導致肥胖的發生。
甘油三酯又是什么？甘油三酯又稱為中性脂肪，在被需要的時候會被酶分解，產生脂肪酸進入線粒體，燃燒生成能量。它相當于我們身體內的能量儲備，用來抵御饑餓、寒冷等。
最容易堆積脂肪的部位是？
接近人體重心的腹部
雖然說脂肪的堆積是走的是 \" 全身蔓延模式 \"，只是因部位不同還是有快慢之分。但也因為人種不同或者個體差異，胖瘦部位會不一樣。歐美人的脂肪更多的堆積在腿和屁股上，腰部可能很纖細；亞洲人的脂肪一般很容易堆積在腰部……
而且男女堆積容易脂肪的部位也不一樣哦 ~ 男人一般腰腹部脂肪堆積最快（參考—— \" 啤酒肚 \"），稱為 \" 向心性肥胖 \"；而女人的臀部、小腹及腰部都是堆積脂肪的重災區，其次才是四肢。
這就是為什么好多妹紙四肢纖細，依然飽受小肚腩、大屁股的痛苦。\" 為什么我其他地方都瘦了，肚子上還有那么多肉？\" 這大概是很多女生的困擾。那么，為什么肚子上的脂肪最容易堆積呢？
先來看看脂肪堆積順序：血液 - 器官 - 腰腹 - 臀部 - 四肢。
不難得知，腰腹部真的是肉眼能見的脂肪最喜歡堆積的部位，又加上這個部位有很多器官，還有日常生活中長期久坐，造成腰腹部血液循環差，從而導致脂肪堆積。
更多脂肪也不可能堆積到腿部或手臂等末端部位。若追溯一下人類發展史，發現以前的原始人每天都在奔跑，上躥下跳的，如果脂肪都堆積在四肢，很容易就影響身體重心的穩定。
▲ 越是肥胖的人，體型就會接近像一個圓球，這也是最大限度地保證重心穩固
而當人站立的時候，腹部是最接近人體重心的位置。因此，在這里積累脂肪這種「備用能量」，不容易影響人的重心變化。
當然，由于不同的人脂肪堆積部位的傾向有差異，這個傾向包括長脂肪和減脂肪兩方面。也就是說，容易長脂肪的部位 = 很難減脂肪的部位 ！（也是小編困擾多年的問題）
頑固脂肪的困擾
燃燒速度更慢
那些堆積在腰腹部的脂肪，又被稱為 \" 頑固脂肪 \"。它在生理層面和其他脂肪有很大不同。頑固脂肪對胰島素敏感度更高、血流量更少，它們比內臟脂肪、肌內脂肪更不易燃燒。
減肥是全身上下一起減沒有錯，包括頑固脂肪，但也不存在按照順序一個個瘦下來的事實，因為頑固脂肪燃燒的速度更慢。（頑固脂肪一般分布在女性臀部，和大腿，男性則在腰腹上。）
其實，在我們減脂時，全身的脂肪都在減少，包括頑固脂肪，只是頑固脂肪的燃燒速度更慢。因此，很多女生在減到很低的體脂時，肚子、大腿、或者臀部仍會有脂肪堆積。
頑固脂肪和一般脂肪有什么不同？
想要減掉小肚子上的脂肪，就一定要讓脂肪分解釋放，而頑固脂肪細胞比普通脂肪細胞更難釋放脂肪，這是由脂肪細胞中兩類不同的接收器（LSLH 和 HSL，請往下讀）決定的。
頑固脂肪對胰島素更敏感：胰島素在身體貯藏脂肪的過程中，起到了主要的作用。首先，它會增加負責貯存脂肪的酶的活動（特異性脂蛋白酶 LSL），降低負責釋放脂肪的酶的活動（激素敏感脂肪酶 HSL），而頑固脂肪對胰島素比普通脂肪要敏感的多，也就意味著它們對胰島素反應更劇烈。
所以，和一般的脂肪分子相比，頑固脂肪就會更傾向于貯存更多脂肪，釋放更少的脂肪。
▲ 脂質體
頑固脂肪更難被運輸去燃燒：當脂肪被從脂肪分子中釋放出來后，它先要被運輸到其他分子去，才能被燃燒，這個過程就叫做脂質氧化。不幸的是，囤積頑固脂肪的部位，血流比囤積普通脂肪部位少得多。這也意味著，當脂肪從脂肪分子被釋放出去后，很難被身體運輸到可以被燃燒的地方。
如何減掉肚子上的頑固脂肪？
健康飲食、合理運動
根據《Lifehack》報道，如果腹部的脂肪越多，罹患心肌梗塞，膽固醇，高血壓，以及其它的病患率也會增高。
這一點，足夠讓我們燃氣起減掉腹部脂肪的斗志了。為了健康，一定要從飲食和運動兩方面，徹底消滅腹部脂肪！飲食原則：高蛋白高膳食纖維、高維生素、低脂低碳水、少油少鹽少糖。
先從豐富的早餐開始，要注意食材多樣性和搭配多樣性。選擇主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶全面搭配，滿足每日的營養所需。
午餐一定均衡，吃的八分飽。拒絕高油脂的外賣，不可以暴飲暴食，細嚼慢咽，吃飯時間盡量控制在 20 分鐘及以上。
晚餐沒必要不吃碳水化合物主食，不可以節食，千萬不可以省略晚餐。為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，多吃點蔬果及肉類蛋白，高糖水果最好不要放在晚餐吃，在睡前三小時吃完。
可以采用少食多餐的飲食方法來減少一次性攝入過多的情況，還可以提升新陳代謝。要全面、合理地進行營養的攝入，千萬不要采用單一的飲食習慣，這樣容易對身體造成損傷。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能站立一會兒，或者散散步、整理東西等。這樣除了減少脂肪堆積，還能幫助腸胃消化，因為飯后 30 分鐘內，如果一直坐著，保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
運動篇
如果你只把仰臥起坐當做你消滅腹部脂肪的唯一方式的話，這種想法很危險，事實上仰臥起坐容易建立起渾厚的腹部肌肉，反而讓肚子看起來更大。（NO！這一定不是真的）
運動原則：減少腹部脂肪的運動，反而應該從背部，核心，臀等多方面進行。如果想快速減掉腹部的脂肪，在運動方面就要采用有氧、無氧的訓練原則進行高效地減脂。
有氧運動是為了燃燒和消耗體內脂肪，從而降低體脂。無氧運動是訓練提升肌肉力量，提高體內的基礎代謝，以加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的針對訓練，可以使腹部更加緊致、纖細。
▲ 小白也能上手的 HIIT 訓練
建議把有氧放在無氧后，這樣做不僅可以防止有氧后的訓練因體內糖分不足導致狀態不佳，并且無氧在消耗完體內儲備糖分后有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂效果會更好。
比如HIIT 訓練（High-intensity Interval Training），翻譯成 \" 高強度間歇性訓練法 \"。這是一種用來快速練習心肺功能，沖擊速度的運動，它能在短時間內使心率提高并且燃燒更多熱量，配合其他訓練減脂效果明顯。
也可以做一些比較簡單的運動，比如在 5 分鐘有氧后立馬進行 1 分鐘的卷腹然后再進行 5 分鐘的有氧這樣可以有效地消耗脂肪，對腹部有贅肉的人群有很好的效果。
另外，在平時走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。擺動手臂走路，不僅能消耗更多的脂肪熱量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
說了這么多，如果你該做的運動也做了，體重減輕了不少，但 ... 肚子還是肉嘟嘟，我想告訴你：最讓人難過的是基因決定的肥胖，有可能做再多的努力也無力回天 ~
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五十四還自稱老夫，我怎么有點笑掉大牙的感覺，五十多雖然沒有中青年的靈活，但五十多就老夫，估計你是心已老，身體隨心而增肉，不奇怪，人老新陳代謝緩慢了，既然是老夫了就服輸吧。
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大家好，我是keepRunningMen！很高興回答此問題，希望我的回答可以幫到你！
認真的前言
不知道老哥經常鍛煉身體，是通過什么方式鍛煉的！在這邊也不過多討論！我僅僅結合自己的一些經驗，討論下如何減肚子更有效！
不管哪個年齡段，大肚子都在困擾著很多人！如果想減大肚子，方法也是差不多的！但是由于人到中年，隨著身體各項機能的下降，想要減掉大肚子就不比年輕人輕松！付出的努力，遇到的困難，都要多的多！所以，如果你想有一個更好的身材，首先做好一個心里準備！
想要減肥，減掉肚子，最可靠健康的方式就是飲食搭配運動！健康的飲食方式以及選擇正確的合適的運動模式！
健康的飲食方式
??導致我們變胖，或者長肉的根本原因，就是不合理，不健康的飲食！所以想要減肥，首先就是要先關注自己的飲食，改變自己的飲食習慣，調整自己的飲食結構，摒棄飲食中對減肥不利的食物，多吃對減肥有益的食物！
我們可以從以下幾個方面去實現：
① 多吃升糖指數低的食物！
??升糖指數反映的是食物引起人體血糖升高程度的指標，一般情況下升糖指數越低的食物，對減肥越有好處，反之亦然！
??最容易引起我們升糖指數高低的就是我們的主食！所以建議主食我們要選擇五谷雜糧這些升糖指數低的食物，盡量減少米面及相應制品這些升糖指數高的食物！這點很重要！
② 飲食過程中，清淡一些少油少鹽少糖！
③ 多吃富含蛋白質的食物，多吃蔬菜，水果適量吃！
④ 避免高熱量高脂肪食物攝入，例如燒烤，火鍋，啤酒飲料，等
??講這么多，其實就是要讓我們膳食均衡，每天吃的好，而且還不會攝入熱量超標！只有把飲食控制好了，減肥才能出現明顯的效果！飲食控制不好，光運動并不會出現好的減肥效果！記住，飲食才是決定減肥成功的關鍵！
正確的運動
??在控制飲食基礎上，選擇適合運動，可以有效增加身體熱量的消耗，加快脂肪的分解速度，讓我們更快的看到減肥的效果！
- ??我們一般人鍛煉，選擇的都是中低強度的有氧運動，例如慢跑，快走，騎車，跳繩等！這些運動對減肥是很有幫助的，長期堅持會讓我們瘦下來的！
- ??但是很多人也發現，通過這種運動，全身瘦下來了，大肚子也變小了，但是肚子上還是會有一圈的肥肉！
- ??這并不是說這種方式沒有效果了，只是由于我們腹部脂肪組織的特殊性，相對于其他地方的脂肪更難分解！中低強度的有氧運動由于強度低，并不能很好的刺激分解肚子上的贅肉，所以我們就得采用強度更高一點的運動，刺激我們身體做出更大改變，然后更好的分解燃燒小肚子上的肉肉！
? 提高腹部脂肪燃燒效率的方法
但是由于年齡大的原因，強度更大的運動可能會造成我們身體的不適，所以在選擇強度更大的運動時，一定要根據自己的身體實際情況而定！
?如果你沒好的運動基礎，我們還是選擇中低強度的有氧運動來打基礎！但是在運動的時候，我們也不要保持速度一成不變！比如慢跑，我們可以速度快一點跑一會，速度慢一會跑一會。這樣交替進行，會不斷刺激我們身體做出改變，讓身體適應不了現在的運動節奏，這樣對提高肚子上的脂肪分解也很有效果！
?如果你已有運動基礎，并且想換一種更高效的塑形運動！那我建議你可以嘗試些HIIT模式的運動！HIIT運動強度很高的，對提高腹部脂肪燃燒很有幫助！但是就因為強度高，所以在做此運動時，一定要評估身體狀況，量力而行！
HIIT運動推薦一些動作，我們可以通過這些動作組合成一個HIIT運動模式。例如 高抬腿，開合跳，登山跑，波比跳，蹲起跳，后踢跳，胯下擊掌等！
總結
小肚子不好減，是很多人遇到的問題！這邊給出一個解決方案，（合理控制飲食，這是關鍵！并且選擇合適的運動，例如跑步，快慢交替跑；例如HIIT運動！），希望對大家有參考價值！
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鍛煉的量還不夠
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鍛煉可以減肚子，前提是你一日三餐要合理，試想，鍛煉過后的晚餐，如果你大塊朵頤，怎么能瘦下來呢？
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師傅，調整一下飲食，多吃菜，少吃主食（這個非常關鍵，我自己有親身感受），主食少吃多吃菜不僅吃完身體舒服，對減肚子非常有幫助。同時配合走步運動，走步是個不錯的減肥健身方式，祝你早日成功！
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五十多歲肚子大，想減肚子有辦法！
和題主一樣，我也虛五十有四了。依我的經驗，經常鍛煉，肚子卻瘦不下來，原因不外有二：
其一，吃的太多。
其二，運動量不夠。
要是愛喝兩口，那長肚子是很結實的。
在吃上一定要克制了，尤其是要注意多吃蔬菜水果肉，少吃油膩大米和饅頭。吃個七八成飽就不敢吃了。
我以前一天走一個小時，不到八千步，沒有別的運動，發現根本減不下來體重，后來走的時間稍長點，走75分鐘，走到一萬步以上，肚子開始明顯變小。沒有足夠的運動量，燃燒不掉多余的脂肪。
還有一條古訓：《西游記》里大肚子的豬八戒說的：\"吃飽了不挺尸，肚子里沒板脂”。這可是神仙說的，所以，反其道而行之：要想沒有小肚子，吃飽了千萬別挺尸！