體重是很多人都會關注的事情。尤其對于女性來說，能夠擁有苗條的身材、健康的體質是很多人孜孜不倦的追求目標。但是當女性進入更年期以后，身體的新陳代謝功能會有所下降，體內對于脂肪的消解能力也會降低。因此，脂肪更容易堆積在女性體內，最終導致人的發(fā)胖。那么女性到了更年期，體重保持多少更有利于健康？平時又該如何保養(yǎng)自己？如果你也有疑問，不妨進來看看。

一、體重不是越低越健康

很多女性都認為，體重越低，身材就會越苗條，而苗條的身材才是健康的象征，但事實并不是如此。當女性進入更年期以后，身體的素質和免疫力會有所下降，身體對于疾病的抵抗能力也會降低，你就會變得更容易生病。如果在這個時間段盲目追求更苗條的身材，會讓身體素質變得越來越差。并且脂肪的作用并不是一無是處的，適度的脂肪會給身體帶來充足的能量和營養(yǎng)物質。因此，我們對于脂肪的作用不能簡單地概括為讓人發(fā)胖，而應該理性的看待。所以女性到了更年期應該保持健康的體重，只有合適的體重數值，才能讓女性的身體健康得到保障，從而為生活和工作保駕護航。

二、保養(yǎng)需要做到2點

1.適度補充雌性激素

當女性進入更年期以后，卵巢的功能會有所弱化，分泌雌性激素的能力也會下降。而當體內的雌性激素逐漸變少時，女性的身體也會發(fā)生相應的變化，例如絕經、皮膚松弛、身材發(fā)胖等。因此，女性應該根據自身的情況，適當的給身體補充雌性激素。生活中我們常見的有利于補充雌性激素補充的食物就有黃豆，黃豆中含有非常豐富的異黃酮物質，這類物質可以促進體內雌性激素的分泌，保護女性的身體健康。

2.堅持運動

當女性進入更年期以后，也就意味著女性的年紀已經逐漸衰老，身體的各個器官也會逐漸弱化，尤其是體內的新陳代謝的功能也會降低，從而會使得女性體內的毒素無法被正常分解排出。運動對于更年期的女性來說是最為直接和有效的排毒養(yǎng)顏的方式，這是因為人在運動時會流出大量汗液，這些汗液可以帶走體內無法被排出的毒素，從而讓女性的皮膚更加富有彈性和光澤。

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更年期由于雌激素的變化，女性的生理、心理也會隨之改變，無論是近期還是遠期均會產生一系列癥狀，但癥狀的多少、嚴重程度卻因人而異，部分女性可平穩(wěn)度過，部分女性則度日如年。那么，女性進入更年期究竟有哪些變化呢？該如何保養(yǎng)？接下來，醫(yī)學莘將為您解析。

雌激素是維持女性生理特征最重要的激素，但隨著年齡的增加，產生雌激素的卵巢逐漸衰退，女性的雌激素水平也會發(fā)生變化，隨著雌激素的波動，女性特有的生理現象—月經會發(fā)生變化，周期可變得不規(guī)則，經期可較前延長，經量可增多或減少，直至絕經。但受雌激素影響的不僅僅是月經，還有血管、自主神經、精神等。在血管方面，主要是舒縮功能發(fā)生了變化，可出現陣發(fā)性潮熱、多汗，持續(xù)數分鐘不等，重者可一天出現數十次，嚴重影響生活、工作及情緒；在自主神經方面，主要表現為自主神經功能失調，如失眠、心悸、頭痛等；在精神方面，主要表現為不能自我控制情緒、激動易怒、焦慮或抑郁等。上述癥狀均為更年期的主要變化，同時也是影響更年期生活質量的主要因素。

在調理方面，由于更年期女性情緒波動較大，故保持心態(tài)樂觀至關重要，建議適量運動，有利于疏導情緒，補充雌激素有利于改善重癥精神癥狀；多吃新鮮蔬菜水果，增加富含蛋白質、含鈣食物的而攝入，可預防骨質疏松，出現絕經后骨質疏松的患者可適量補充雌激素；適量飲水、注意外陰清潔護理、合理安排性生活，可適當降低泌尿生殖系統感染，適量補充雌激素有利于改善陰道、尿道癥狀；自主神經功能失調的患者可給予谷維素改善癥狀，失眠患者可給予鎮(zhèn)靜催眠藥（如阿普唑侖等）改善睡眠。需要注意的是，使用雌激素前應排除相關禁忌癥，如不明原因陰道流血、嚴重肝腎功能不全、性激素依耐性腫瘤、血栓性疾病、乳腺癌、腦膜瘤等，均禁用雌激素。

綜上，女性進入更年期可能出現月經紊亂、潮熱、多汗、失眠、心悸、情緒失控等癥狀；更年期女性應注意保持心態(tài)樂觀、健康飲食、適量運動、必要時給予藥物改善癥狀，有利于更年期女性的保養(yǎng)。

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重要的是怎么保養(yǎng)一一一、飲食更年胡可以適當多吃些補腎健脾的食品，如多吃黑芝麻，核桃，黑大豆，何首烏，枸杞，山藥，百合，銀耳，木耳等治療。飲食清淡少調味，少油少甜，以纖維質攝取增加飽足感二、運動肌力訓練增加肌肉比例，可增加脂肪的消耗，再配合有氧運動，增加脂肪的燃燒。三、中醫(yī)調理調補身體行氣活血，調整體內代謝，注重排便通暢性，以及消除水腫。

更年期，一定好好愛自已！

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女性進入更年期的年齡大概在45～55歲之間，因為這個階段是女性的絕經的時期，絕經期的女性刺激素大幅下降會產生很多的癥狀，比如煩躁，易怒，失眠，抑郁，潮熱，周身疼痛，失眠，便秘等等，而這些癥狀有的人可能不明顯，但是大部分人都會出現比較明顯的癥狀，持續(xù)的時間也因人而已，有些人持續(xù)的時間在1年，有些癥狀會伴隨5年甚至是十二年，而這些癥狀伴隨的時期，就是我們常說的“更年期”。

更年期身體也就意味著開始慢慢進入衰老的階段，首先就是卵巢的衰老，因此絕經，沒有了雌激素的保護，女性的骨質疏松的風險會增加，患痛風的風險會與男性一樣，另外患心腦血管疾病的風險也會大大增加，因此在這個階段，女性應該做的除了緩解身體上的癥狀，還要注意身體的健康，最好能做一個全身的體檢，了解自己的身體狀況，尤其是注意的是要保持一個健康的體重，這樣才能更好的幫助預防疾病。

那么對于進入更年期的女性來說應該如何來保養(yǎng)自己呢？

1.控制總能量的攝入，保持一個健康的體重。

2.每天吃100g左右的豆制品，豆制品中不僅有大豆異黃酮可以幫助緩解更年期的癥狀，還有膳食纖維可以幫助緩解便秘，最重要其中富含的蛋白質和鈣也非常豐富，可以幫助預防骨質疏松。

3.每天一杯牛奶，主要用來補充鈣。

4.足量飲水，飲水可以幫助減輕關節(jié)之間的摩擦，有助于保護骨骼，以及幫助調節(jié)體溫，還能幫助緩解情緒。

5.每天適量的運動，建議不低于1小時。

6.早睡早起。

7.戒煙限酒。

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我不想談專業(yè)的知識，只想從現實生活的角度，從女性的具體表現，簡單談談更年期的女性。

第一個，容易發(fā)脾氣，特別是對家人，一點事不如意就發(fā)火，講這個講那個。

第二個，開始對夫妻生活厭煩起來。

第三個，不時出現晚上失眠現像。

第四個，開始特別在意自己的容顏，感覺老了許多，有些糾結了。

第五個，比以前喜歡打扮了，特別是熱衷于買衣服做衣服。

對此，在調理上，沒看見采取了什么辦法，一般是順其自然。有個別人吃太太口服液之類保健品的。

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當女人進入更年期之后，會更容易患上骨質疏松癥。這與女人體內雌性激素分泌變少有關。雌性激素對于女性來說是非常重要的物質，但是女人體內的雌性激素并不總是分泌旺盛的。當女人開始絕經的時候，雌性激素的分泌就會逐漸減少，而骨質疏松高發(fā)的一重要原因就是雌性激素分泌過少。

雌性激素的分泌會保護骨骼的正常生長，它可以促進鈣的吸收，從而給骨頭的生成提供很好的環(huán)境，一旦雌性激素長期分泌過低，就會使骨頭失去這種保護，從而誘發(fā)骨質疏松癥。女人進入更年期，容易骨質疏松，應該怎么辦？不妨看看這2點。

1.保證睡眠

當女人進入更年期之后，睡眠質量也會受到一定的影響。這是因為大部分女人在更年期的時候，都容易出現情緒低落或者是性格急躁的問題。這些不良的情緒會影響女人身體內部的內分泌，進而影響到睡眠質量。而睡眠時間的減少，不僅不利于身體對鈣物質的吸收，還容易加大患骨質疏松的可能。因此，女人在更年期之后，若想要預防骨質疏松的發(fā)生，充足的睡眠時間是需要得到一定的保證的。

2.調節(jié)飲食，注意鍛煉

女人容易患上骨質疏松的原因與雌性激素分泌減少有一定的關系，所以對于女性朋友來說，要時刻關注自己體內的雌性激素分泌。在雌性激素分泌減少的時候，不妨為身體適當補充富含異黃酮的食物，比如黃豆等。除此之外，女人還需要擁有健康的體重和勻稱的身材，因為健康的身體素質會更有利于鈣物質的吸收。為此，女人在平時應該多注意鍛煉，并且要堅持下去，才能更好地保護骨骼，預防骨質的流失。

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對于女性來說，衰老是她們不想面對的，女性到了年齡迎來絕經，進入更年期，45到55歲，首先，經常睡不好，失眠多夢 。女性更年期，延緩衰老，第一辦法是補充雌激素，若能適當的補充雌激素，體內激素水平就會慢慢正常。對身體和身心影響就會減小不建議自己亂吃補品，可以根據自身實際情況，來詢問醫(yī)生。