最簡單的方法是“看”，因為15%體脂率就能夠看到腹肌線條了！但要得到精準的體脂率必須要測量！體脂率是指身體脂肪占總體重的比例，即體脂率 = （脂肪重量 ÷ 體重） × 100%測量體脂率的方法有很多，例如常見的健身房會有手握式的電阻測試儀器，只需要去一趟健身房就可以測量出自身體脂了解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”

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怎么樣知道自己的體脂率在15%，用什么來衡量？這個問題的解決方案有很多，接下來我就來分享一下我個人的判斷經驗。體脂率是一個衡量人體是否肥胖非常重要的一個標準的男性，我們通常推薦你的體質率要保持在10%到20%之間。自我判斷比較基礎的方法就是你如果經常鍛煉通過肉眼能夠看見你的腹部肌

怎么樣知道自己的體脂率在15%，用什么來衡量？這個問題的解決方案有很多，接下來我就來分享一下我個人的判斷經驗。

體脂率是一個衡量人體是否肥胖非常重要的一個標準的男性，我們通常推薦你的體質率要保持在10%到20%之間。

自我判斷比較基礎的方法就是你如果經常鍛煉通過肉眼能夠看見你的腹部肌肉，這就說明你的體脂率是維持在一個15%左右的位置。

你也可以采用家庭比較方便的一種皮脂夾，這種夾子也可以很好的判斷你的脂肪多少，比如說就拿肚子這一塊來測量，捏住一塊肉把他的皮膚提起來，然后用這個夾子夾上看它顯示的數值是多少。

再有就是像健身房有一些體質測試儀，也可以去進行一次測試，這個相對來說還是比較直觀的。

我個人的觀點還是你如果需要保持一個比較低的體制，很直觀的一個就是看你的腹肌，因為只要你能看見你的復習，就說明你的體質率不會太高，通常在正常范圍之內不會有太大的偏差。

希望對你有所幫助。

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謝邀基本上了解身體體脂有以下幾種方法：1.粗略法“看”通過下圖你可以基本知道各個體脂率所對應的身體線條狀況，但是想要更加知道詳細準確的體脂率，我們需要更加精確的儀器去測量。2.體脂測試儀建議在健身房通過教練幫你去測一側你的身體數據，相信大家第一次在健身房辦卡都會有教練帶你先測一遍基本上了解身體體脂有以下幾種方法：1.粗略法“看”通過下圖你可以基本知道各個體脂率所對應的身體線條狀況，但是想要更加知道詳細準確的體脂率，我們需要更加精確的儀器去測量。2.體脂測試儀建議在健身房通過教練幫你去測一側你的身體數據，相信大家第一次在健身房辦卡都會有教練帶你先測一遍體重體脂一類的數據。所以找個面善的教練，多聊聊天，免費測體脂的機會就到手了。3.體脂鉗個人感覺這是最準確的儀器，而且方便實用，便宜大氣。最后希望大家可以通過數據能更好的安排自己的訓練計劃，早日達到自己的目標。喜歡健身的朋友們，歡迎關注我。

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最直觀的早上空腹起床 對著鏡子掀開腹部衣服能看到腹肌輪廓男性就是15%女性就是18-20%左右，如圖比什么體脂秤 體測儀準確太多，你的身體是最真實的答案。[靈光一閃]

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體脂的多少如果通過肉眼去觀察的話只是一個大概，和實際的真實數值可能誤差比較大。一般想要準確的知道自己的體脂率是多少，需要通過專業的體脂稱來測量，下面給大家介紹幾種知道自己體脂率的方法。1、一般健身的都會配備得有專業的體測儀器，通過測量就可以測出身體的各方面數據，比如:身高、體重、

體脂的多少如果通過肉眼去觀察的話只是一個大概，和實際的真實數值可能誤差比較大。一般想要準確的知道自己的體脂率是多少，需要通過專業的體脂稱來測量，下面給大家介紹幾種知道自己體脂率的方法。

1、一般健身的都會配備得有專業的體測儀器，通過測量就可以測出身體的各方面數據，比如:身高、體重、肌肉量、體脂率、內臟脂肪等。

想了解自己這方面情況的可以在家附近的健身房去測量下，測量是免費的。可以不那么直接，去健身房后給會籍顧問說參觀一下，途中就可以咨詢是不是可以體測。如果推健身卡嘛可以說考慮下在辦。

2、可以在網上買個可以測量體脂的電子稱，一百多到兩百左右，也不算貴。放在家也可以隨時隨地做體測，一家人都可以用，綜合來說比較方便。

3、皮脂鉗又叫皮脂卡，這個也是專業測量皮下脂肪的。這個的話只是能測量皮下脂肪，相對來說沒有體測儀和體脂稱全面。

以上3種比較推薦第二種方法，其次是第一種也可以。都能準確測量出身體的各方面數據，對于經常鍛煉的人群也特別好，可以對比了看到自己鍛煉的效果。

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謝謝，我是汗水哥?！首先在回答這個問題之前，我們得先明白體脂率是什么。體脂率（body fat percentage）簡稱BFP，是指人體內脂肪重量占體重的比例，也稱為體脂百分數。而體脂包括必需體脂（essential body fat）和存儲體脂（storage body fa體脂率（body fat percentage）簡稱BFP，是指人體內脂肪重量占體重的比例，也稱為體脂百分數。而體脂包括必需體脂（essential body fat）和存儲體脂（storage body fat）。必需體脂是指維持生命和生殖功能所必需的脂肪，通常由于生育和其他生理功能的需要，女性的必需體脂含量遠高于男性，這也是女性難以出現肌肉的原因；儲存體脂是指堆積在脂肪組織內的脂肪，其中一部分用來保護內臟。那怎么測量我們自身的體脂呢？除了健身房一起，下面汗水哥?介紹四個在家就能檢測體脂的簡單方法，希望能幫助到你。第二個丨第三個丨目測法第四個丨BMI指數法BMI=體重÷ (身高×身高）】，這個指數能在一定程度上衡量自己的胖瘦，再利用BMI指數帶入下面的公式測出體脂率。相對脂肪質量指數（relative fat mass index，RFM）。無需借助復雜的體脂測量設備，只需知道身高和腰圍，我們就可以根據該公式輕松估算出體脂含量。為了計算 RFM 指數，我們需要測量身高和腰圍。測量腰圍時，將皮尺放在髖骨的頂部（肚臍眼位置），腹部放松，呼氣，腹部不要被衣服遮蓋，保持皮尺與地面平行。只要一條卷尺，就能簡單方便地測出你的體脂，是不是很棒棒呢！？

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測量皮脂率的方法一般就兩種:①觀察②儀器測量。第①種方法簡單粗暴，可以用手指提起來肚子上的“贅肉”幫助觀察，皮脂越低，你的“皮”越薄，肌肉也會越明顯，但是只是通過觀察的方法，是無法做出精確的皮脂率測量的，想要更精確，只有通過第②種方法～儀器測量。第②種方法就是儀器測量，這種機器各

測量皮脂率的方法一般就兩種:①觀察②儀器測量。

第①種方法簡單粗暴，可以用手指提起來肚子上的“贅肉”幫助觀察，皮脂越低，你的“皮”越薄，肌肉也會越明顯，但是只是通過觀察的方法，是無法做出精確的皮脂率測量的，想要更精確，只有通過第②種方法～儀器測量。

第②種方法就是儀器測量，這種機器各大醫院都有，現在也成為各大健身房的必備產品，通過剩余電流通過身體的電阻不同，不僅可以精確的測出脂肪率的高低，還可以測出節段脂肪、肌肉含量、身體水分等各個指標，不過需要注意的是每次測量想要得出最準的身體變化值，要在同一時間測量，請勿在剛吃完飯或者剛訓練完甚至肌肉泵感還未結束時測量，不然測量結果誤差過大導致結果不準確。

其實還有一種脂肪卡尺，一般家用的更多，更經濟一點，不過卡尺測量由于人為的相對也會有一定的誤差，如果是家用，也可以做一個參考值。

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判斷體脂率的方法比較多，使用體脂秤測量體脂率、肌肉量等指標相對來說比較可靠，但誤差不可避免。不同品牌、價格的體脂稱的工作原理都是電阻法，也就是使用低壓電流通過身體，根據電阻不同來測量身體各項指標。因為體脂稱所使用的零部件靈敏度、精度等指標存在一定差別，不同品牌的體脂稱在測量結果上

判斷體脂率的方法比較多，使用體脂秤測量體脂率、肌肉量等指標相對來說比較可靠，但誤差不可避免。不同品牌、價格的體脂稱的工作原理都是電阻法，也就是使用低壓電流通過身體，根據電阻不同來測量身體各項指標。因為體脂稱所使用的零部件靈敏度、精度等指標存在一定差別，不同品牌的體脂稱在測量結果上差異較大。體脂稱本身也是各種儀器中誤差較大的一種，只能作為參考，別太認真。

相對來說最精確的方法是用核磁共振的方法來測量體脂率、肌肉量等指標。但是對大多數人來說很不方便，價格很高，尤其不方便經常測量。只有一些職業運動員才會采用這種方法。

第三種方法是用體脂鉗，價格最便宜，但需要計算，稍微有點麻煩，誤差要與體脂秤相比差不多，主要取決于測量時的手法。

測量位置是肚臍左或右側2厘米左右，肱三頭肌長頭中間，肱二頭肌肌腹，腋前線和乳頭連線中間處（男），腋前線和乳頭連線外側三分之一處（女），小腿肚內側，腋下與胸骨劍突平行處，肩胛骨下1-2厘米處，髂前上棘，大腿前側中間。計算公式有很多，比較知名的包括日本的長嶺公式、美國的Jackson和Pollock，我國的鄭四琴、姚興家、元田恒公式等。這些公式都比較適合年輕人，年紀越大，準確率越低。

第四種方法是與圖片進行比較，誤差最大，也是最簡單、直觀的方法。男性體脂率正常范圍是15-18，15時能看到腹肌，但不是特別明顯，13和以下時更加明顯，女性體脂率正常范圍是20-25，超過30歲，體脂率上限可以到30，體脂率越低，腹肌越明顯，女性體脂率一般不要低于17。

如果能看到腹肌，但不明顯，就說明體脂率在正常范圍內，如果完全看不到腹肌，就說明體脂率超標了，需要適當減肥。

第五種方法，用體重秤和皮尺計算體脂率，公式如下：

1.男性：參數a = 腰圍 x 0.74

參數b = (體重 x 0.082) + 44.74

身體脂肪總重量= a - b

體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

2.女性：參數a = 腰圍 x 0.74

參數b = (體重 x 0.082) + 34.89

身體脂肪總重量-公斤 = a - b

體脂率（身體脂肪百分比）= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

相對來說，用體重秤最簡單，相對也比較可靠。使用體脂稱測量時，最好在晨起后上完廁所再進行測量，其它時間測量精度會降低。

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分享下本人大概在15%體脂左右的照片，基本有些腹肌，隱約可見但還沒到線條分明的狀態就差不多12-15%左右。

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體脂率15%應該能稍稍看見腹肌的輪廓，如果要稍微準確點的用體脂鉗，或者到一個相熟的健身房，做一下體測

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