更年期女性補鈣需要多長時間？鈣的攝入沒有期限，但鈣片不是必需品！進入更年期后，隨著雌激素水平的降低，鈣更容易流失，所以很多醫生都推薦更年期補鈣。但是有一點要注意，鈣片并不是藥物，它是人體需要的必需的營養成分，所以人只要活著，沒有食用期限這一說，也就不存在要補多長時間的問題。醫生之更年期女性補鈣需要多長時間？鈣的攝入沒有期限，但鈣片不是必需品！鈣片并不是藥物，它是人體需要的必需的營養成分，所以人只要活著，沒有食用期限這一說，也就不存在要補多長時間的問題。但是，是不是補鈣就必需服用鈣片？這個答案是否。服用鈣片只是為了增加鈣的攝入來源，如果你能通過食物保證鈣的攝入量，也是一樣的效果。

所以，如果不想吃鈣片，可以通過飲食調整來保證鈣的攝入，這樣，你就不用再糾結鈣片要吃多久這個問題。

下面就是通過食物補充鈣的4種組合，你可以參照選擇。

一般成年人推薦每天鈣的攝入量是800毫克，50歲以上老年人每日推薦鈣攝入量是1000毫克

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這可沒有一個具體的時間界限，應該說，進入更年期以后，補鈣就是一個始終伴隨你生活的必不可少的內容。人的骨代謝是個動態的過程，成骨細胞和破骨細胞維持著骨代謝的平衡，根據流行病學調查，50 歲以上人群骨質疏松癥患病率為19. 2%，其中男性為 6. 0%，女性為 32. 1%，65 歲

這可沒有一個具體的時間界限，應該說，進入更年期以后，補鈣就是一個始終伴隨你生活的必不可少的內容。

人的骨代謝是個動態的過程，成骨細胞和破骨細胞維持著骨代謝的平衡，根據流行病學調查，50 歲以上人群骨質疏松癥患病率為19. 2%，其中男性為 6. 0%，女性為 32. 1%，65 歲以上人群骨質疏松癥患病率達到 32. 0%，其中男性為10. 7%，女性為 51. 6%。

這個過程并不是階段性的，比如生了某種疾病痊愈以后就可以不用吃藥，骨量流失是一個隨著年齡的增長而產生的一種退行性病變，是一個持續的狀態，如果不采取相應的干擾手段，骨量的流失只能越來越多。

在我國，老年患者骨質疏松是骨折發生的主要原因。髖部骨折被戲稱為“人生最后一次骨折”，除了髖部以外，腕部、肩部、脊柱也是骨質疏松骨折的好發部位。更可悲的是，患者在出現骨質疏松性骨折以后，仍然不注重骨質疏松的治療，從而導致多次骨折發生。

所以，從更年期骨量呈“斷懸式”大幅流失的特殊時期開始，你的補鈣任務就從此開始。當然補鈣的方式并不局限于食補、營養補充劑，更要鋪助于一些適量的身體鍛煉，運動可促進鈣在骨骼內的沉積，在某種程度上可能比飲食對骨骼更重要，建議中老年人勤于鍛煉，堅持慢跑、健步走等運動形式。

(安娜 國家二級公共營養師 王興國營養特訓班四期學員 扶貧達人團優秀成員 優質健康領域創作者 營養科普原創作者 嘮“糖友” 的嗑兒 說“減重” 的事 還有好吃的、好喝的和你一起分享)

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可以通過飲食補鈣，最好不要通過鈣片補鈣，衰老導致的骨質疏松，女性更年期后的骨質疏松補鈣是沒有用的，應該補充氨基葡萄糖，飲食中并不缺鈣。

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你好！很高興來回答您的問題！我是愛琴營養師，關注后持續帶給您更多靠譜的營養健康知識！

更年期的婦女補鈣需要多長時間？

補鈣，是一個長期工程，每天鈣的攝入量都是需要的，對于補鈣來說應該知道的：

第一、補鈣越早開始越好，30歲起就開始；

第二、補鈣不只是更年期才需要，但是更年期是急需要補鈣的

第三、補鈣的方法，首選食物補充，不足部分添加鈣制劑

第四、鈣制劑無需一直吃下去，但食物補充沒期限

更年期女性補鈣每天的需要量：

更年期女性由于卵巢功能的衰退以及內分泌功能的衰退和紊亂，包括雌激素的合成分泌減少，骨質丟失的速度也加快，當降到一定的程度，很容易引起骨質疏松，因此，更年期女性每天鈣的需求量也會相比青年時期要多，《中國居民膳食礦物質的推薦攝入量》每天鈣的RNI攝入量為1000毫克。

【注釋】女性從更年期開始（50歲）后每天鈣的需要量保持在1000毫克左右

更年期女性如何補足鈣的需求量？

1、每天飲奶至少300毫升。補鈣至少300毫克，或是相當量的奶制品；

2、每天豆制品相當于大豆30克大約如60克豆腐干補鈣大約在200毫克左右；

3、每天500克蔬菜（深色蔬菜至少一半、綠葉菜含鈣量高的香菜、莧菜、茼蒿、薺菜、蘿卜纓、芹菜、西藍花、油麥、油菜、菠菜等）、300克左右水果，補充鈣大約200-300；

4、其余部分谷類、堅果、以及小魚蝦、芝麻醬等可以補充；

【提醒】只要食物多樣化，可滿足食物補充鈣的需求量，如果特殊原因膳食不能滿足的部分，可以添加鈣制劑，另外在補充鈣的同時，需要通過曬太陽，室外身體活動來補充維生素D，以促進鈣的吸收。

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原則上是長期補鈣！

人的骨骼是最大的鈣庫，人在30歲以前是骨骼生長階段，鈣質不斷沉積在骨骼上，約在35～40歲左右，骨密度達到峰值。而隨著年齡增加，人對鈣的吸收率逐漸減少，年齡每增長10歲，鈣吸收率減少5～10%。大約女性40歲男性50歲以后，骨鈣開始丟失。婦女到了更年期，由于雌激素水平開始下降，鈣的丟失速度加快，如果不補充，會發生骨質疏松癥，要及時補鈣。而婦女更年期大約20年，41歲到60歲，到60歲進入老年期，可老年人由于鈣的吸收下降，而且運動減少，戶外曬太陽減少影響鈣的吸收，所以老年人是缺鈣的主要人群之一。由此可見，婦女從更年期開始要長期補鈣。

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