你好，首先不知道您的身高如何，為什么110斤，還要減肥，正常的來說，1.6米的身高標準體重為110斤，除非您的身高在1.5米，才需要減重。雖然您的減肥目標2個月10斤，不是極速，但也需要低能量攝入才可以達到。因為:正常1kg人體脂肪大約含有7000kcal的能量，因此，照這樣計算，一個月減掉5斤，2個月10斤的目標需要低能量療法配合運動是可以實現的。首先，控制干能量，女性最低在800-1000kcal的能量攝入。蛋白質比率占到25%，脂肪占到15%，碳水化合物占到60%。其次，要保證無機鹽和維生素的供給，在減肥過程中，最容易缺的就是維生素B1、維生素B2、煙酸等，容易缺的無機鹽有鈣、鐵。所以減肥過程當中，蛋白質不能缺，動物蛋白要占到總蛋白的50%，比如，可以吃肝臟、牛肉、雞肉、雞蛋等，外加牛奶補鈣。選擇蔬果搭配。再次，飲食中增加膳食纖維的攝入，有助于緩解便秘，還可以減少脂肪和糖的吸收，最好保證每天30克的膳食纖維，相當于500-750克綠葉蔬菜或100克的粗雜糧。第四，減肥期間，堅決改變不良生活習慣，比如喝酒，不吃早餐、愛吃零食、甜食、吃飯快、晚餐過量等第五、增加運動來調節脂肪，每天的運動一定要跟上，之少1小時中等強度的運動。比如，快步走，慢跑都可以。一般的人腹部集中的脂肪較多，所以可以加一些腹部運動，比如平板支撐，仰臥起坐等等。營養師健康箴言相送:
低能量減重成功后，第一、繼續保持良好的飲食和運動習慣。第二恢復正常的全天能量攝入。要不你會出現反彈，再減，來來回回，低能量或極低攝入，對身體健康不利。
更多相關建議：
首先表揚下，目標定的很合理，2個月減10斤，正常范圍內。最近看了太多瘋狂的減肥計劃，一個月減10斤，15斤......這個減重數量是可以完成的，但強烈不建議，快減傷身最后還會傷心，關于快減的危害說了很多次了，在這就不贅述了，有興趣關注我，看我的文章，里面有詳述。減重速度與個人體質快減傷身最后還會傷心，關于快減的危害說了很多次了，在這就不贅述了，有興趣關注我，看我的文章，里面有詳述。減重速度與個人體質有很大關系。用我個人的經驗來說，我是易胖體質，用我媽媽的話說喝多了水，都能胖。高攝入-》高消耗，低攝入-》高消耗，所以減重速度是很驚人的，一天一斤，都很簡單。低攝入-》低消耗，高攝入-》低消耗，所以只要一吃就復胖。106斤，我身高1米6，這個體重已經快2個月沒變化了，當然也跟我最近一段備考，對于瘦身減肥半放棄有關。具體的瘦身減肥方法的經驗分享，可以參看我每天的更文，我都有詳細的過程介紹和心得體會的分享，在這就不多說了。目標102斤，有一起的姐妹可以關注我，每天一起打卡，為了明天的美麗加油！！！
更多相關建議：
我是彪悍一只喵，幫你健康瘦個夠！2個月瘦身10斤，非常輕松，也并不傷害身體，我瘦身營的學員平均速度是一周瘦2斤。不需要節食，也不需要過量的運動，就能夠輕松瘦下來。只不過我會按照學員的具體情況幫助他們搭配食物，這樣瘦下去就很輕松。（下面給大家截圖一個學員瘦身一周之后的反饋圖）這個學蛋白質是一種很棒的食物，因為它在健康人的體內是不會轉化為糖類或者脂肪的，所以也就談不上發胖了。另外，蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。一般說，蛋白質約占人體全部質量的18%，最重要的還是其與生命現象有關。所以攝入定量的蛋白質是非常有必要的。若是飲水不足，不僅脂肪沒有動力燃燒，還會因為體內廢物過多對身體造成傷害。所以足夠的水分是每日必須。（如果你需要具體的瘦身食譜，請私信我）
更多相關建議：
我是減肥教練語擬童心，我們專注綠色健康減肥。從你的問題描述看，兩個月從一百一減到一百斤以下，真不是什么難事。首先你從飲食上做一些調節。避開一些高熱的食物，也就是說避開那些愛生長脂肪的食物。多吃促進代謝又不利于脂肪生長的食物。比如說魔域，它本身具有飽腹感。還有像火龍果，黃
我是減肥教練語擬童心，我們專注綠色健康減肥。從你的問題描述看，兩個月從一百一減到一百斤以下，真不是什么難事。
首先你從飲食上做一些調節。避開一些高熱的食物，也就是說避開那些愛生長脂肪的食物。多吃促進代謝又不利于脂肪生長的食物。比如說魔域，它本身具有飽腹感。
還有像火龍果，黃瓜等它們本身就是具有減肥的功效。下面我給附上一個我經常指導客戶的食譜。
還需要結合一些運動，比如說是慢跑啦，快走啦，倒著走啦，游泳啦，這些運動都有利于減肥。又是些低成本，不傷身體減肥的運動
你還可以結合一些中醫的小手法來減掉肚子上的肉。比如說有一個最最著名的捏帶脈的方法，它就可以解掉肚子上的肥肉。還有一個捏顫天樞穴的方法，天樞穴在我們的肚臍兩側，把這個地方的肉捏起來顫動。
還有就是靠墻站，靠墻站這個方法也有利于減掉腹部的脂肪。下面我簡單說一下靠墻站的一些要領：你在的時候，后背一定要緊緊貼好墻，所以最好是選一個大衣柜前面站，因為是木質的東西不會涼，你的后背要緊緊的貼緊墻才行，所以說站在木板兒后面后背不會著涼。屁股和腰，后腦勺緊緊緊的貼近墻，腳跟輕輕著地就行。
那這些方法呢，只要堅持下來兩個月解解十多斤是一點問題都沒有的。如果這些方法你還覺得有難度，那就單獨指導吧！希望我的方法能幫到你，希望在評論區留言一起交流。謝謝！
更多相關建議：
從110斤瘦到100斤，也就是要瘦5公斤，假設你采用健康的減重方式，并且減掉的都是脂肪。那么減5公斤脂肪就需要消耗至少38500大卡的熱量（因為減1公斤脂肪大約需要消耗7700大卡的熱量）。平均到每一天，也就是減重的這兩個月里，你需要每天少攝入或多消耗631大卡的熱量。如果你本來從110斤瘦到100斤，也就是要瘦5公斤，假設你采用健康的減重方式，并且減掉的都是脂肪。那么減5公斤脂肪就需要消耗至少38500大卡的熱量（因為減1公斤脂肪大約需要消耗7700大卡的熱量）。減重的這兩個月里，你需要每天少攝入或多消耗631大卡的熱量。如果你本來就吃的不多，再完全通過減少攝入量來達成這個目標的話可能不太現實，所以我建議以下兩個方案。方案一：通過減少飲食攝入和增加運動消耗相結合。每天少攝入315大卡熱量，然后再通過運動多消耗315大卡的熱量。300大卡相當于每天少吃1個100克的面包，或少吃1碗250克的米飯，或少吃1塊100克的蛋糕等等。例舉這些食物只是給你一個概念，告訴你315大卡相當于多少，給你參考而已，因為我也不清楚你每天都吃些什么，你應該對照你的日常飲食去刪減。方案二：完全通過運動，增加熱量的消耗。631大卡需要走路3小時，或跳有氧操2小時，或慢跑1.5小時，或爬山1.5小時，或中等強度跑1小時，或游泳1小時等等。只是給你一個參考，現在手機運動軟件很多，都可以估算運動消耗的熱量，你只要做到每天堅持運動消耗631大卡以上的熱量，就可以實現2個月瘦10斤的目標。
更多相關建議：
這個簡單得很啊！就是吃惡心死人的東西，然后猛吐，再吃，再吐，再……不過，這很難做到，因為就好比不吃臭豆腐的人，一聞到味道，就避之不及了。那腫么辦？有個絕招，百試不爽！如果你婆娘想減肥，你買豬肉回來吃，莫讓她看到，做的時候把皮子剃除，等吃完后告訴她，這肉是從醫院弄回來的胎盤，保證她
這個簡單得很啊！就是吃惡心死人的東西，然后猛吐，再吃，再吐，再……
不過，這很難做到，因為就好比不吃臭豆腐的人，一聞到味道，就避之不及了。
那腫么辦？有個絕招，百試不爽！
如果你婆娘想減肥，你買豬肉回來吃，莫讓她看到，做的時候把皮子剃除，等吃完后告訴她，這肉是從醫院弄回來的胎盤，保證她吐得翻心倒肝！
至于下次嘛，就說是猴子肉，再下次嘛，把你家養的寵物狗啊，寵物貓的藏起來，吃完飯告訴她是吃寵物的肉……
兩個月下來，你婆娘若不瘦上一二十斤，你錘死我，我絕對不會還手。
更多相關建議：
謝邀，不知道提問者身高是多少，建議提問者算一下自己身體的BMI指數，就是體重公斤數除以身高米數的平方，一般來說男性BMI在20-24算正常，女性在19-25算正常，如果提問者體重在正常范圍內，基本上只要做輕量化有氧運動就行，強度不需要太大，每次有氧鍛煉45-60分鐘就行，當然最好
謝邀，不知道提問者身高是多少，建議提問者算一下自己身體的BMI指數，就是體重公斤數除以身高米數的平方，一般來說男性BMI在20-24算正常，女性在19-25算正常，如果提問者體重在正常范圍內，基本上只要做輕量化有氧運動就行，強度不需要太大，每次有氧鍛煉45-60分鐘就行，當然最好練一下徒手增肌塑形鍛煉，要是用小重量做塑型鍛煉就更好了。塑造一下身體線條，更有利于減脂。
安卓手機下載健身寶典，選擇適合自己的鍛煉計劃。
以減脂為目的的器械鍛煉，選擇較小的重量，每個動作做3-6組，每組25-30次，如果身體瘦弱，增肌鍛煉選擇較大的重量，組數一樣，每組做6-15次。
有氧鍛煉以跑步、動感單車、橢圓機為主，也可以快走和游泳，最有效的減脂方式是hiit，手機下載keep，里面有減脂鍛煉課程，跟著練就行。
飲食方面不用特意改變飲食總量，調整結果就行，晚餐少吃一點主食，多吃果蔬，雞蛋，牛奶，下圖是常見食物熱量表，僅供參考。
更多相關建議：
我現在辟谷第十天，瘦了13斤。也不是完全不吃，水果吃，早上一個雞蛋一碗粥，頭暈的時候用鹽兌水喝，然后就是每天喝大量的水。中午和晚上吃水果，但不多。晚上會鍛煉一小時。目前沒有什么不舒服的反應，除了餓以外QAQ
我現在辟谷第十天，瘦了13斤。也不是完全不吃，水果吃，早上一個雞蛋一碗粥，頭暈的時候用鹽兌水喝，然后就是每天喝大量的水。中午和晚上吃水果，但不多。晚上會鍛煉一小時。目前沒有什么不舒服的反應，除了餓以外QAQ
更多相關建議：
如果一米六多的話，一百多一點可以不用減了我一米六三，當初52kg的時候身體挺健康的然后高三壓力大，掉到47kg,現在高考結束，體重只有45kg多一點，然后就導致身體不太好所以，不要太追求瘦，健康最重要！就算是減肥，也最好是運動，其實你只要把肥肉練成肌肉，看起來自然會瘦一點，而且更
如果一米六多的話，一百多一點可以不用減了
我一米六三，當初52kg的時候身體挺健康的
然后高三壓力大，掉到47kg,現在高考結束，體重只有45kg多一點，然后就導致身體不太好
所以，不要太追求瘦，健康最重要！
就算是減肥，也最好是運動，其實你只要把肥肉練成肌肉，看起來自然會瘦一點，而且更健康
