40-50歲之間的女人這時卵巢功能逐漸退化，雌性激素合成也慢慢減少，造成女人生理變化及一些不舒服癥狀:臉紅、盜汗、上半身發(fā)熱、月經(jīng)不規(guī)則、疲倦、焦慮不安、脾氣暴躁、失眠、心悸等情況。中醫(yī)認為更年期綜合癥的出現(xiàn)是腎氣漸衰,沖任空虛虧損,氣血津液損虛不足,臟腑失于濡潤滋養(yǎng),素體的陰陽40-50歲之間的女人這時卵巢功能逐漸退化，雌性激素合成也慢慢減少，造成女人生理變化及一些不舒服癥狀:臉紅、盜汗、上半身發(fā)熱、月經(jīng)不規(guī)則、疲倦、焦慮不安、脾氣暴躁、失眠、心悸等情況。日常飲食要食用容易消化、營養(yǎng)豐富、低膽固醇、多吃新鮮水果蔬菜，此期間應(yīng)該攝入足夠的多種維生素有營養(yǎng)神經(jīng)作用。適合食用:一日三餐早晨吃好，午餐吃飽，晚餐吃些容易消化的少吃會更好。除了注意飲食外，還得堅持鍛煉身體才行。生命在于運動，健走、太極、瑜伽、快走慢跑等都可以，選擇適合自己的運動來鍛煉，保持心情愉悅，順利度過更年期。大家是怎樣認為的？一起來發(fā)表一下自己的看法。冰雨雪點謝謝大家支持！

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感謝邀請，上午好，朋友！更眠期吃些啥好？女人更眠期肝，脾，腎的代謝會慢慢地出現(xiàn)了問題，調(diào)解內(nèi)分泌是關(guān)健的事情！多吃蔬菜，水果，豆類，少吃油膩的食品！每天都保持愉快，高興的心情是女人容顏不老的關(guān)健。經(jīng)常用杭白菊，枸杞子，檸檬片泡水來調(diào)解更眠期帶來的癥狀！還得堅持天天的戶外運動，生命在于運動的吧！

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食材，是應(yīng)對更年期改變的有效因素。有研究表明，相對于正常女性而言，更年期患疾病的風(fēng)險會增加，包括高血壓、糖尿病等一系列慢性疾病。那么，營養(yǎng)調(diào)理將是應(yīng)對以上疾病的有效方式。在眾多食材之中，豆類食品和蔬菜水果是最好的調(diào)節(jié)劑，這兩類食物的主要優(yōu)點在于：一是可以緩解人體的疲勞，補充人體所

食材，是應(yīng)對更年期改變的有效因素。有研究表明，相對于正常女性而言，更年期患疾病的風(fēng)險會增加，包括高血壓、糖尿病等一系列慢性疾病。那么，營養(yǎng)調(diào)理將是應(yīng)對以上疾病的有效方式。在眾多食材之中，豆類食品和蔬菜水果是最好的調(diào)節(jié)劑，這兩類食物的主要優(yōu)點在于：一是可以緩解人體的疲勞，補充人體所必須的氨基酸和維生素，從而使更年期的女性保持充沛的精力；二是可以預(yù)防血栓和高血壓。有研究表明，若是更年期女性攝入過多的脂肪、反式脂肪酸及奶制品等，不僅不會增加鈣類的吸收，反而會增加血管動脈粥樣硬化的風(fēng)險。所以，對于人體所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，除了每天攝入足夠的食材之外，閑暇之余多食用蔬菜瓜果類食物，是有效調(diào)節(jié)女性更年期的方式。

首先，豆類食物首選大豆類食材，因為大豆可以提供豐富的蛋白質(zhì)和膠原蛋白，補充人體所必須的必需氨基酸，同時對維持女性的美麗容顏都是很有幫助的。蔬菜首選含鐵、鈣等微量元素豐富的食物，如菠菜、芹菜等，這樣可以在激素失調(diào)造成的鈣質(zhì)流失的同時，通過食用含脂少的食物補充人體所必須的元素，預(yù)防或減緩人體的衰老。除此之外，食物雖然很有幫助，但是也離不開物理鍛煉運動，加強身體的鍛煉可以明顯減緩女性機體的衰老，使女性更顯青春與活力。

總得來說，保持年輕的訣竅不在于如何用美容養(yǎng)顏的保養(yǎng)品，合理的飲食和堅持不懈的運動，可以幫助女性順利度過更年期，重拾生活的美好時光。

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更年期是女性由生育旺盛的性成熟期過渡到老年期的一段歲月，這一時期女性卵巢功能衰退，雌激素分泌量減少。常見表現(xiàn)有陣熱、潮紅，伴有頭暈、心慌，月經(jīng)紊亂；有些更年期女性，血壓波動明顯，心血管及脂代謝障礙，容易出現(xiàn)冠心病、糖尿病，還可能會有情緒不穩(wěn)定，易激動，性格變化、記憶力減退等特征。

更年期是女性由生育旺盛的性成熟期過渡到老年期的一段歲月，這一時期女性卵巢功能衰退，雌激素分泌量減少。常見表現(xiàn)有陣熱、潮紅，伴有頭暈、心慌，月經(jīng)紊亂；有些更年期女性，血壓波動明顯，心血管及脂代謝障礙，容易出現(xiàn)冠心病、糖尿病，還可能會有情緒不穩(wěn)定，易激動，性格變化、記憶力減退等特征。

在飲食方面，宜口味清淡，保證適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果，多食含鈣豐富的食物，增加粗糧的攝入。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以選擇牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。特別是魚蝦中的蛋白質(zhì)易于消化、吸收，維護機體組織和免疫功能的穩(wěn)定。

因雌激素水平低，骨質(zhì)吸收速度大于骨質(zhì)生成，促使骨質(zhì)丟失而骨質(zhì)疏松，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶等。

家禽類、瘦肉類可提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。豆類中不僅蛋白質(zhì)豐富，還含有大豆異黃酮，能起到類雌激素的所用，幫助緩解更年期不適。

新鮮的蔬菜水果可以提供機體多種維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維及植物化學(xué)物，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄，延緩身體的衰老。主食粗細搭配，保證B族維生素的攝取，維持血糖的穩(wěn)定。

另外，注意減少高脂攝入（奶油、牛油動物腦髓、內(nèi)臟等）、限制食鹽和甜食的攝入量，少食刺激性強的食物（如酒、濃茶、咖啡等）。同時保持適量運動的習(xí)慣，保持心情愉悅。

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今天辦公室的小姑娘和我說，媽媽這一年來似乎變了個人似的，以前脾氣挺好，現(xiàn)在變得越來越急躁，一有不順心的事就發(fā)脾氣，還特別容易疲勞，晚上睡眠質(zhì)量也很差，還時不時發(fā)熱、出汗，該不是更年期到了？怎么辦呢？回答這個問題前，我們先一起來了解一下這幾個專業(yè)術(shù)語。圍絕經(jīng)期綜合征（俗稱：更年期綜

今天辦公室的小姑娘和我說，媽媽這一年來似乎變了個人似的，以前脾氣挺好，現(xiàn)在變得越來越急躁，一有不順心的事就發(fā)脾氣，還特別容易疲勞，晚上睡眠質(zhì)量也很差，還時不時發(fā)熱、出汗，該不是更年期到了？怎么辦呢？

回答這個問題前，我們先一起來了解一下這幾個專業(yè)術(shù)語。

圍絕經(jīng)期綜合征（俗稱：更年期綜合征）

是指婦女在絕經(jīng)前后的一段時期內(nèi)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、烘熱汗出、五心煩熱、頭暈耳鳴、心悸失眠、煩躁易怒、腰酸骨楚、皮膚麻木刺癢或有蟻爬感、記憶力下降、浮腫便溏甚或情志異常等與絕經(jīng)有關(guān)的癥狀。

圍絕經(jīng)期綜合征是圍絕經(jīng)期婦女的常見病，其發(fā)病率為85%左右，圍絕經(jīng)期是女性由成年進入老年的轉(zhuǎn)折點，也是婦女易發(fā)病的“多事之秋”。臨床上可以根據(jù)實際情況，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行激素補充治療。

那么，除了吃藥治療，更年期女性飲食上如何調(diào)理呢？

針對圍絕經(jīng)期綜合征患者的飲食要注意以下原則：

1. 圍絕經(jīng)期各種生理活動減少，基礎(chǔ)代謝率低，應(yīng)適當控制總熱量。

2. 多吃含蛋白較高的食品如魚蝦類、蛋類、肉類、乳制品及大豆制品等。

3. 少吃油膩及含脂肪高的食物。

4. 合理選擇碳水化合物，少食添加糖，宜以容易消化的食物為主，可搭配些薯類食品防止便秘。

5. 減少食鹽的攝入（每天不超過6g）。

6. 多吃蔬菜和水果，保證深色蔬菜攝入。

7. 多吃含鐵豐富的食物，動物肝臟、紅肉、動物全血等。

8. 多吃含鈣豐富的食物，奶及奶制品、綠葉蔬菜等。

作者簡介:周艷麗 國家二級公共營養(yǎng)師/國家高級健康管理師/遼寧省營養(yǎng)師協(xié)會常務(wù)理事/遼陽市健康管理學(xué)會會長

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女性更年期主要是因為體內(nèi)雌激素水平驟然下降，以及其他生理功能的逐漸衰退和老化會引起一系列生理與心理方面的變化。據(jù)國外的研究認為，想要緩解女性更年期癥狀并預(yù)防更年期提前，最根本的措施需要雙向調(diào)節(jié)體內(nèi)激素，避免雌激素的減少。而雌激素是依靠女性卵巢合成的，而想要激活衰退卵巢功能的主要因女性更年期主要是因為體內(nèi)雌激素水平驟然下降，以及其他生理功能的逐漸衰退和老化會引起一系列生理與心理方面的變化。最根本的措施需要雙向調(diào)節(jié)體內(nèi)激素，避免雌激素的減少。而雌激素是依靠女性卵巢合成的，而想要激活衰退卵巢功能的主要因素就是飲食。1、減重但不要盲目節(jié)食可以適量吃些粗雜糧，進入更年期后，很多女性因擔(dān)心發(fā)胖而控制飲食，因為吃的少，排便的次數(shù)也會減少，時間一久就會便秘。粗雜糧中含有豐富的膳食纖維，能在腸道中保持水分，軟化大便，促進腸蠕動。2、 限制鹽的攝入每天食鹽控制在6克以下。相反要多吃含鉀的食物，有利于降低血壓，減少中風(fēng)。豆類、蔬菜、水果鉀含量都很豐富。其中豆類中黃豆，蔬菜中的土豆、山藥，水果中的香蕉都是含鉀量最高的。3、 多吃蔬菜水果促進益生菌的生長，也有良好的防止便秘的作用。4、 少吃刺激性的食物5、選擇高鈣和含鐵食物還可選用豆制品（豆腐、豆皮），海產(chǎn)品（海帶、蝦、貝）、木耳等。瘦肉、動物肝臟、動物血都含有豐富的鐵。

考古學(xué)家~蘇娟 （國家二級公共營養(yǎng)師、王興國營養(yǎng)師特訓(xùn)班學(xué)員、營養(yǎng)科普原創(chuàng)作者）

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導(dǎo)致更年期的根源在于女性卵巢功能逐漸衰退，雌激素水平驟然降低。這會引起月經(jīng)不調(diào)、潮熱、陰道干澀、情緒波動、失眠等癥狀。此外，雌激素是維持骨密度的重要激素，雌激素減少，骨質(zhì)流失加快，易引起骨質(zhì)疏松癥。處于更年期的女性，應(yīng)該多吃富含天然雌激素、富含鈣質(zhì)的食物，此外還需要多補充維生素D導(dǎo)致更年期的根源在于女性卵巢功能逐漸衰退，雌激素水平驟然降低。這會引起月經(jīng)不調(diào)、潮熱、陰道干澀、情緒波動、失眠等癥狀。此外，雌激素是維持骨密度的重要激素，雌激素減少，骨質(zhì)流失加快，易引起骨質(zhì)疏松癥。補充膳食鈣：奶制品、一些綠色蔬菜（比如西蘭花和青菜等）、豆類、硬豆腐等等，都是含鈣豐富的食品。吃鈣補充劑：如果飲食中不能獲得足夠的鈣，適當?shù)爻砸稽c鈣補充劑也是值得的。吃鈣補充劑時，別被忽悠。營銷做得好、價格昂貴的鈣補充劑的效果不一定就比那些價格便宜的鈣片好。把鈣片隨著食物一起吃，有助于鈣的吸收，且能防止單次鈣補充過多引發(fā)結(jié)石。除食物外，曬太陽是獲得維生素D的一種好方式。每周兩次，每次曬5到30分鐘，身體就能合成需要的維生素 D。不過需要注意，紫外線不能穿透玻璃，所以隔著玻璃窗曬太陽是沒有用的。以上內(nèi)容由“問上醫(yī)”為您編輯整理，想了解更多權(quán)威健康知識，歡迎關(guān)注我們！

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女性在更年期可以吃富含雌激素的食物，有利于提高體內(nèi)激素水平，從而能夠緩解更年期出現(xiàn)的不適。更年期宜吃的食物有豆制品，蜂王漿，獼猴桃，草莓，干果等，這些食物營養(yǎng)全面充足，有利于補充蛋白質(zhì)，維生素，微量元素的需要。女性更年期要適當運動，鍛煉身體，增強體質(zhì)，保持心情放松，有利于調(diào)節(jié)更年

女性在更年期可以吃富含雌激素的食物，有利于提高體內(nèi)激素水平，從而能夠緩解更年期出現(xiàn)的不適。更年期宜吃的食物有豆制品，蜂王漿，獼猴桃，草莓，干果等，這些食物營養(yǎng)全面充足，有利于補充蛋白質(zhì)，維生素，微量元素的需要。女性更年期要適當運動，鍛煉身體，增強體質(zhì)，保持心情放松，有利于調(diào)節(jié)更年期帶來的潮熱，失眠，多夢，心情煩躁等。更年期是女性身體的一個正常生理時期，在此期間由于激素水平分泌下降，就會月經(jīng)停止而進入老年期，注意調(diào)整自身的心理狀態(tài)。

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我覺得的更年期不單單是靠吃來緩解的！更年期最重要的是要有好的睡眠，睡眠質(zhì)量高了，血壓也就平和了！再說堅持每晚休息前半個小時泡腳，這樣人的氣血飽和，精神十足！平時可以吃一些補氣血、調(diào)經(jīng)散寒、調(diào)理肝腎平衡的食品，比如東阿阿膠！

我覺得的更年期不單單是靠吃來緩解的！更年期最重要的是要有好的睡眠，睡眠質(zhì)量高了，血壓也就平和了！再說堅持每晚休息前半個小時泡腳，這樣人的氣血飽和，精神十足！平時可以吃一些補氣血、調(diào)經(jīng)散寒、調(diào)理肝腎平衡的食品，比如東阿阿膠！

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更年期綜合征是婦女絕經(jīng)前后的常見現(xiàn)象，是由于性激素的減少所導(dǎo)致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為表現(xiàn)的綜合征。最典型的癥狀為潮熱。多發(fā)生在45-55歲之間，大多數(shù)婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀，有人在絕經(jīng)過度期癥狀已經(jīng)開始，持續(xù)到絕經(jīng)后2-3年，少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5-10年癥狀才有好轉(zhuǎn)

更年期綜合征是婦女絕經(jīng)前后的常見現(xiàn)象，是由于性激素的減少所導(dǎo)致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為表現(xiàn)的綜合征。最典型的癥狀為潮熱。多發(fā)生在45-55歲之間，大多數(shù)婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀，有人在絕經(jīng)過度期癥狀已經(jīng)開始，持續(xù)到絕經(jīng)后2-3年，少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5-10年癥狀才有好轉(zhuǎn)。

那如何通過營養(yǎng)素來調(diào)理，可以食用大豆異黃酮，磷脂，亞麻籽油，蛋白粉，鈣鎂片，B族維生素。

大豆異黃酮是一類植物雌激素，結(jié)構(gòu)與雌激素相似，能與雌激素受體結(jié)合，發(fā)揮雌激素樣作用，也有研究表明，外源性雌激素可以抑制骨吸收，阻止更年期女性鈣的丟失，有助于改善更年期女性的生活質(zhì)量，磷脂及亞麻籽油有軟化血管，抗氧化作用，鈣鎂片可以擴張血管，保護血管作用，B族維生素具有滋養(yǎng)神經(jīng)作用，對緩解更年期現(xiàn)象有很好的效果。

植物雌激素對機體的激素分泌有雙向調(diào)節(jié)作用，其雌激素的作用僅為體內(nèi)激素的1%，目前沒有證據(jù)表明植物雌激素可以導(dǎo)致婦女的生殖系統(tǒng)方面的腫瘤，如乳腺癌，宮頸癌，卵巢癌等。對于一些潮熱多汗者，我們還可以增加維生素E和硒，維生素E具有抗氧化劑軟化血管的作用，硒可以緩解潮熱。對于貧血者需要補充鐵質(zhì)葉酸片，對睡眠不好者，可補充褪黑素。