這種是屬于梨形身材。它的產(chǎn)生有以下幾個(gè)原因。一，遺傳因素，雌激素高，會(huì)導(dǎo)致臀部和大腿更容易囤積脂肪。二，長(zhǎng)期久坐，導(dǎo)致血液流通不暢，導(dǎo)致臀腿脂肪囤積。三，長(zhǎng)時(shí)間站立，穿高跟鞋逛街，導(dǎo)致腿部肌肉發(fā)達(dá)，且沒有進(jìn)行合理的拉伸。四，高熱量食品吃的太多。其實(shí)，梨形身材也是有好處的，一般不容這種是屬于梨形身材。它的產(chǎn)生有以下幾個(gè)原因。一，遺傳因素，雌激素高，會(huì)導(dǎo)致臀部和大腿更容易囤積脂肪。二，長(zhǎng)期久坐，導(dǎo)致血液流通不暢，導(dǎo)致臀腿脂肪囤積。三，長(zhǎng)時(shí)間站立，穿高跟鞋逛街，導(dǎo)致腿部肌肉發(fā)達(dá)，且沒有進(jìn)行合理的拉伸。四，高熱量食品吃的太多。其實(shí)，梨形身材也是有好處的，一般不容這種是屬于梨形身材。它的產(chǎn)生有以下幾個(gè)原因。一，遺傳因素，雌激素高，會(huì)導(dǎo)致臀部和大腿更容易囤積脂肪。二，長(zhǎng)期久坐，導(dǎo)致血液流通不暢，導(dǎo)致臀腿脂肪囤積。三，長(zhǎng)時(shí)間站立，穿高跟鞋逛街，導(dǎo)致腿部肌肉發(fā)達(dá)，且沒有進(jìn)行合理的拉伸。四，高熱量食品吃的太多。首先要明白局部減脂是做不到的，如果想要臀腿變瘦，那么只能全身性的減脂。那么減脂一定是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，身體的脂肪分解供能彌補(bǔ)不足。那么最好的減脂方式就是控制飲食＋力量訓(xùn)練＋有氧運(yùn)動(dòng)。控制飲食方面，我們要減少碳水和脂肪的攝入，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入（防止肌肉分解）。在原有的飲食基礎(chǔ)上每天減少300大卡左右的能量攝入。這里附上一張常見食物能量表。運(yùn)動(dòng)方面，可以做一些力量訓(xùn)練，保留住肌肉，提高基礎(chǔ)代謝。有氧運(yùn)動(dòng)可以在力量訓(xùn)練后進(jìn)行，或者單獨(dú)有氧訓(xùn)練日，但要堅(jiān)持半小時(shí)以上。下圖是一些有氧運(yùn)動(dòng)能量消耗表最后就是我前面提到的一些因素，在飲食方面可以多吃一些西蘭花，西蘭花具有抗雌的效果，少喝豆?jié){類食物。不要長(zhǎng)期久坐，飯后多走走。
梨形胖雖然有基因的成分在里面，但通過科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)，是可以得到很大的改觀的。
亞洲女性很多都是上身瘦，下身胖。也就是我們說梨形身材。關(guān)于梨形身材也已經(jīng)寫過不少文章。大家可以再去翻看一下我的頭條號(hào)文章，因?yàn)槊看螌懙膫?cè)重點(diǎn)都不一樣。根據(jù)體質(zhì)，體型與飲食調(diào)整的之前都寫過了。今天就說如何通過運(yùn)動(dòng)來改善？減肥并減少腰部以下脂肪最有效的方法就是任何類型的有氧運(yùn)動(dòng)，可以亞洲女性很多都是上身瘦，下身胖。也就是我們說梨形身材。關(guān)于梨形身材也已經(jīng)寫過不少文章。大家可以再去翻看一下我的頭條號(hào)文章，因?yàn)槊看螌懙膫?cè)重點(diǎn)都不一樣。根據(jù)體質(zhì)，體型與飲食調(diào)整的之前都寫過了。今天就說如何通過運(yùn)動(dòng)來改善？減肥并減少腰部以下脂肪最有效的方法就是任何類型的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間是塑造瘦腿的一個(gè)重要因素。以短跑運(yùn)動(dòng)員為例，他們跑得很努力，在盡可能高的水平上有最大的阻力，他們的腿肌肉發(fā)達(dá)，很粗壯。而長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的腿會(huì)很瘦，而且很結(jié)實(shí)，因?yàn)樗麄兣艿脮r(shí)間更長(zhǎng)，阻力更小。騎自行車是瘦腿運(yùn)動(dòng)的很好選擇，因?yàn)榭梢哉{(diào)整自行車上的阻力，燃燒全身和腿的脂肪，鍛煉你的整個(gè)下半身。游泳是另一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，在水中踢腿的動(dòng)作很輕，阻力有限，這意味著你的腿會(huì)變得結(jié)實(shí)削瘦，導(dǎo)致你全身減肥。拉伸運(yùn)動(dòng)可以使你的肌肉變長(zhǎng)，使腿變瘦，嘗試瑜伽和普拉提的拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于瘦腿。瘦腿需要吃正確健康可以促進(jìn)新陳代謝的食物，攝入正確的熱量，減少攝取米面糖等精碳水化合物。
通過瘦腿瘦下身的減肥方法來改善。上身瘦，下身腿粗屬于下肢循環(huán)慢，代謝慢導(dǎo)致的，這個(gè)與不良的飲食習(xí)慣和生活方式導(dǎo)致的，通過調(diào)整和改善可慢慢的瘦腿瘦下身。一，什么原因?qū)е碌纳仙硎菹律硗却郑?，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不規(guī)律。2，吃的多，暴飲暴食，喜歡吃油膩，加工食品，愛吃甜食咸食。3，吃寒通過瘦腿瘦下身的減肥方法來改善。上身瘦，下身腿粗屬于下肢循環(huán)慢，代謝慢導(dǎo)致的，這個(gè)與不良的飲食習(xí)慣和生活方式導(dǎo)致的，通過調(diào)整和改善可慢慢的瘦腿瘦下身。一，什么原因?qū)е碌纳仙硎菹律硗却郑?，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不規(guī)律。2，吃的多，暴飲暴食，喜歡吃油膩，加工食品，愛吃甜食咸食。3，吃寒
通過瘦腿瘦下身的減肥方法來改善。上身瘦，下身腿粗屬于下肢循環(huán)慢，代謝慢導(dǎo)致的，這個(gè)與不良的飲食習(xí)慣和生活方式導(dǎo)致的，通過調(diào)整和改善可慢慢的瘦腿瘦下身。
一，什么原因?qū)е碌纳仙硎菹律硗却郑?/h1>
1，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不規(guī)律。
2，吃的多，暴飲暴食，喜歡吃油膩，加工食品，愛吃甜食咸食。
3，吃寒涼東西比較多，經(jīng)常吹空調(diào)。
4，經(jīng)常不吃早餐，熬夜，晚上睡前吃食物，飲酒較多。
二，怎樣改善上身瘦下身腿粗呢？
1，控制高熱量，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物。如，蔬菜，粗糧等食物。
2，減少鹽的攝入量，可以用天然的調(diào)料來調(diào)節(jié)口味，比如用檸檬汁，黑胡椒等天然熱量低的調(diào)味品來調(diào)節(jié)口味。每天的食用鹽控制在6克以內(nèi)為宜。
3，多吃富含鉀元素豐富的食物，既減脂又消腫利水，比如，芹菜，紅豆，海帶等食物，能幫助平衡人體中的鈉元素，還能利水減下身腿粗的作用。
4，多做有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練。
比如，深蹲跳，高抬腿，空中腳踏車等都是不錯(cuò)的選擇，這些運(yùn)動(dòng)都可以幫助改善下身肥胖及減少腿部脂肪的作用，同時(shí)還能達(dá)到塑形的效果。
5，晚上睡前泡腳。
晚上睡前泡腳，能刺激微循環(huán)和血液循環(huán)，增加代謝。促進(jìn)下肢循環(huán)暢通和利于燃燒下身及腿部的脂肪的作用。
6，多吃紫菜。
紫菜富含多種維生素和礦物質(zhì)及膳食纖維，能幫助排出體內(nèi)廢物以及水分，達(dá)到瘦腿，瘦下身的效果。
身體各部位比例、形狀，骨骼粗細(xì)都有不同，因?yàn)轶w形是天生的，具有遺傳性。上身瘦、下身腿粗也有可能是因?yàn)檫@個(gè)原因，也有可能因?yàn)榫米黄鸢l(fā)胖導(dǎo)致脂肪堆積不勻，例如高三黨一天十幾個(gè)小時(shí)坐在凳子上，加上家人投喂，下半身明顯比上身胖。針對(duì)上身瘦，下身腿粗的情況，建議：01 有氧減脂下身腿粗，身體各部位比例、形狀，骨骼粗細(xì)都有不同，因?yàn)轶w形是天生的，具有遺傳性。上身瘦、下身腿粗也有可能是因?yàn)檫@個(gè)原因，也有可能因?yàn)榫米黄鸢l(fā)胖導(dǎo)致脂肪堆積不勻，例如高三黨一天十幾個(gè)小時(shí)坐在凳子上，加上家人投喂，下半身明顯比上身胖。針對(duì)上身瘦，下身腿粗的情況，建議：01 有氧減脂下身腿粗， 。
導(dǎo)致臀大腿粗的直接原因1 一胖胖大腿，然后看看家里的女同胞們都一樣，一個(gè)個(gè)都是腿粗臀大，沒辦法遺傳的。2 長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)。3 吃高熱量食物，甜，油膩，咸，寒涼，吹空調(diào)，不吃早餐，熬夜。那么又如何改善呢？1 吃主食不要吃精細(xì)碳水化合物比如米面饅頭之類，而且要分清主食與菜，例如玉米，導(dǎo)致臀大腿粗的直接原因1 一胖胖大腿，然后看看家里的女同胞們都一樣，一個(gè)個(gè)都是腿粗臀大，沒辦法遺傳的。2 長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)。3 吃高熱量食物，甜，油膩，咸，寒涼，吹空調(diào)，不吃早餐，熬夜。那么又如何改善呢？1 吃主食不要吃精細(xì)碳水化合物比如米面饅頭之類，而且要分清主食與菜，例如玉米，
導(dǎo)致臀大腿粗的直接原因
1 一胖胖大腿，然后看看家里的女同胞們都一樣，一個(gè)個(gè)都是腿粗臀大，沒辦法遺傳的。
2 長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)。
3 吃高熱量食物，甜，油膩，咸，寒涼，吹空調(diào)，不吃早餐，熬夜。
那么又如何改善呢？
1 吃
主食不要吃精細(xì)碳水化合物比如米面饅頭之類，而且要分清主食與菜，例如玉米，藕，山藥，紅薯都屬于主食，主食應(yīng)該選擇粗糧最好如糙米，鷹嘴豆，黑米等。
蛋白質(zhì)，不要吃豬肉，肥肉之類的。吃雞蛋雞肉牛肉魚蝦。
一切綠葉菜皆可吃。
水果要吃低糖水果，蘋果，獼猴桃等。
2 運(yùn)動(dòng)
提高 心率，新陳代謝，生長(zhǎng)激素。
低強(qiáng)度時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)最為合適，騎自行車，游泳，慢跑或者快走，有氧運(yùn)動(dòng)加上力量訓(xùn)練最好。拉伸很重要。
3 泡腳
泡腳到全身出汗為止。
一個(gè)良好的生活習(xí)慣，不僅可以讓你漂亮而且健康。
上身瘦，下身腿粗的身材如何改善？上身瘦，下身腿粗的身材，也就是人們常說的梨形身材，多見于女性，尤其是步入中年階段的女性。改善梨形身材，在于堅(jiān)持針對(duì)性的健身訓(xùn)練。梨形身材，作為女性比較普遍的身材類型，與遺傳，久坐，缺乏健身鍛煉，以及飲食等有關(guān)。就健身的方向而言，應(yīng)減少下身的圍度，增上身瘦，下身腿粗的身材如何改善？上身瘦，下身腿粗的身材，也就是人們常說的梨形身材，多見于女性，尤其是步入中年階段的女性。改善梨形身材，在于堅(jiān)持針對(duì)性的健身訓(xùn)練。梨形身材，作為女性比較普遍的身材類型，與遺傳，久坐，缺乏健身鍛煉，以及飲食等有關(guān)。就健身的方向而言，應(yīng)減少下身的圍度，增
上身瘦，下身腿粗的身材如何改善？上身瘦，下身腿粗的身材，也就是人們常說的梨形身材，多見于女性，尤其是步入中年階段的女性。改善梨形身材，在于堅(jiān)持針對(duì)性的健身訓(xùn)練。
梨形身材，作為女性比較普遍的身材類型，與遺傳，久坐，缺乏健身鍛煉，以及飲食等有關(guān)。就健身的方向而言，應(yīng)減少下身的圍度，增加上身的圍度，使身材更加好看，也使身體更為健康。
怎么減少下身的圍度，增加上身的圍度？
一． 前期有氧訓(xùn)練為主減脂。
1. 減脂是全身性的，需堅(jiān)持快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)等有氧訓(xùn)練。對(duì)于梨形身材者而言，有氧訓(xùn)練在于減去大腿、臀部等部位過多的脂肪，也就是減少下身的圍度。
2. 有氧訓(xùn)練有效減脂，應(yīng)保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度。以慢跑為例，每周至少跑三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率保持在最大心率的60%-80%。最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。
3. “邁開腿，管住嘴”，取得減脂效果，控制飲食的熱量是必要的。控制飲食熱量，在于減少或避免高油脂、高糖、高鹽等食物的攝取，多吃膳食纖維食物、蔬菜、水果等食物。
二． 后期力量訓(xùn)練為主增肌塑形。
1. 有氧訓(xùn)練減脂瘦身，力量訓(xùn)練增肌塑形。力量訓(xùn)練增肌，在于保持下身肌肉彈性的同時(shí)，適度增加上身的圍度，使身體比例更加協(xié)調(diào)。深蹲、箭步蹲、臀橋、硬拉、卷腹、平板支撐、俯臥撐、臥推等，都屬于力量訓(xùn)練。
2. 深蹲、箭步蹲、臀橋、硬拉等腿臀部位的力量訓(xùn)練，可以在前期有氧訓(xùn)練為主減脂的同時(shí)，作為輔助的訓(xùn)練，相應(yīng)的輔助訓(xùn)練會(huì)使減脂后的松弛的皮膚保持緊致。獲得腿臀部位減脂效果后，宜及時(shí)轉(zhuǎn)以力量訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔。
3. 大重量、少次數(shù)力量訓(xùn)練，可以獲得增肌效果，小重量、多次數(shù)力量訓(xùn)練，可以促進(jìn)肌肉的彈性。后期力量訓(xùn)練為主，胸部、背部等上身部位的力量訓(xùn)練，宜多做大重量、少次數(shù)的訓(xùn)練，腿臀部位的力量訓(xùn)練，宜多做小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練。
結(jié)語：改善體型，是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，應(yīng)在把握健身訓(xùn)練方向的前提下，以正確的訓(xùn)練方式、方法，堅(jiān)持訓(xùn)練。
說的大實(shí)話，原本我也是這種身材，網(wǎng)上很多說是遺傳因素 其實(shí)有這部分原因，還有一部分是走路姿勢(shì)。真的是這樣的，用力發(fā)力點(diǎn)不對(duì)腿部肌肉脂肪線條都不一樣，所以學(xué)好走路也是關(guān)鍵就是這個(gè)樣子的，我經(jīng)歷實(shí)驗(yàn)自己改善走路姿勢(shì)兩年了，下半身和上半身真的協(xié)調(diào)了好多，經(jīng)驗(yàn)之談。說的大實(shí)話，原本我也是這種身材，網(wǎng)上很多說是遺傳因素 其實(shí)有這部分原因，還有一部分是走路姿勢(shì)。真的是這樣的，用力發(fā)力點(diǎn)不對(duì)腿部肌肉脂肪線條都不一樣，所以學(xué)好走路也是關(guān)鍵就是這個(gè)樣子的，我經(jīng)歷實(shí)驗(yàn)自己改善走路姿勢(shì)兩年了，下半身和上半身真的協(xié)調(diào)了好多，經(jīng)驗(yàn)之談。
說的大實(shí)話，原本我也是這種身材，網(wǎng)上很多說是遺傳因素 其實(shí)有這部分原因，還有一部分是走路姿勢(shì)。
真的是這樣的，用力發(fā)力點(diǎn)不對(duì)腿部肌肉脂肪線條都不一樣，所以學(xué)好走路也是關(guān)鍵就是這個(gè)樣子的，我經(jīng)歷實(shí)驗(yàn)自己改善走路姿勢(shì)兩年了，下半身和上半身真的協(xié)調(diào)了好多，經(jīng)驗(yàn)之談。
可以多重在鍛煉下身，每天吃了飯站一個(gè)小時(shí)左右或者散散步，能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著。在網(wǎng)上找一些瘦腿的動(dòng)作堅(jiān)持鍛煉，一定會(huì)收下來的，加油！可以多重在鍛煉下身，每天吃了飯站一個(gè)小時(shí)左右或者散散步，能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著。在網(wǎng)上找一些瘦腿的動(dòng)作堅(jiān)持鍛煉，一定會(huì)收下來的，加油！
可以多重在鍛煉下身，每天吃了飯站一個(gè)小時(shí)左右或者散散步，能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著。在網(wǎng)上找一些瘦腿的動(dòng)作堅(jiān)持鍛煉，一定會(huì)收下來的，加油！
是女生常見的梨形身材造成原因1:基因2:久坐3:內(nèi)分泌原因如何改變1:飲食：油炸避免 低脂餐代替多吃黃豆類食物 （平衡激素）2:運(yùn)動(dòng)：全身運(yùn)動(dòng) 非僅做深蹲（本人親身經(jīng)歷 打網(wǎng)球是最快）是女生常見的梨形身材造成原因1:基因2:久坐3:內(nèi)分泌原因如何改變1:飲食：油炸避免 低脂餐代替多吃黃豆類食物 （平衡激素）2:運(yùn)動(dòng)：全身運(yùn)動(dòng) 非僅做深蹲（本人親身經(jīng)歷 打網(wǎng)球是最快）
是女生常見的梨形身材
造成原因
1:基因
2:久坐
3:內(nèi)分泌原因
如何改變
1:飲食：油炸避免 低脂餐代替
多吃黃豆類食物 （平衡激素）
2:運(yùn)動(dòng)：全身運(yùn)動(dòng) 非僅做深蹲
（本人親身經(jīng)歷 打網(wǎng)球是最快）
梨型身材在日常生活中大多是由于缺乏運(yùn)動(dòng)所引起的，所以對(duì)于梨型身材的人最有效的減肥方法就是跑步，除此之外像做仰臥起坐、深蹲、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)都能夠起到全身減肥的功效，而且對(duì)于腿部的作用是非常明顯的，但需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才能夠看到效果。在運(yùn)動(dòng)減肥期間，也要合理地安排自己的飲食，這樣也有助于梨型身材在日常生活中大多是由于缺乏運(yùn)動(dòng)所引起的，所以對(duì)于梨型身材的人最有效的減肥方法就是跑步，除此之外像做仰臥起坐、深蹲、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)都能夠起到全身減肥的功效，而且對(duì)于腿部的作用是非常明顯的，但需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才能夠看到效果。在運(yùn)動(dòng)減肥期間，也要合理地安排自己的飲食，這樣也有助于
梨型身材在日常生活中大多是由于缺乏運(yùn)動(dòng)所引起的，所以對(duì)于梨型身材的人最有效的減肥方法就是跑步，除此之外像做仰臥起坐、深蹲、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)都能夠起到全身減肥的功效，而且對(duì)于腿部的作用是非常明顯的，但需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才能夠看到效果。在運(yùn)動(dòng)減肥期間，也要合理地安排自己的飲食，這樣也有助于減肥，例如避免吃高熱量、高糖、高脂肪的食物，適量的攝入蛋白質(zhì)以及膳食纖維。
在這種質(zhì)的改善過程中，也可以同時(shí)搭配著裝來揚(yáng)長(zhǎng)避短。應(yīng)該選擇上身比較修身的款式搭配闊腿褲或者A字裙都是比較好的選擇。如果是上半身非常窄的女生最好選擇肩部有適當(dāng)擴(kuò)充效果的衣服，才能讓上下比例更為協(xié)調(diào)，比如一字肩、泡泡袖等，但是也要注意腰線的問題。
