在我常去的健身房，有一個女孩顯得很與眾不同。別的女生總是兩三個人，呼朋喚友地來，嘰嘰喳喳地聊天。而她總是獨來獨往，一頭長發扎成精干的馬尾，動作嫻熟又專注，從不左顧右盼。一次剛巧與她同路，我問道：“你也是附近X大的嗎？”她笑起來，有點害羞：“不是呀，我大學畢業快十年了?！敝鴮嶓@到了

在我常去的健身房，有一個女孩顯得很與眾不同。

別的女生總是兩三個人，呼朋喚友地來，嘰嘰喳喳地聊天。而她總是獨來獨往，一頭長發扎成精干的馬尾，動作嫻熟又專注，從不左顧右盼。

一次剛巧與她同路，我問道：“你也是附近X大的嗎？”

她笑起來，有點害羞：“不是呀，我大學畢業快十年了。”

著實驚到了我。后來我們常常碰面，漸漸熟絡起來，我才知道她已經是兩個孩子的媽媽了。

我由衷地贊賞她：“真的一點都看不出來。”

她笑了笑說：“其實也蠻辛苦的，畢竟又要上班，又要帶娃。我隔天來一次，每次一個小時，這一個小時里，就叫老公幫我看會兒孩子。所以每次時間都很緊，練完就走?！?/p>

說真的，我不佩服健身房里那些一練一下午，滿身腱子肉的大漢，卻佩服這個百忙之中堅持鍛煉的孩子媽媽。

我們總是抱怨生活忙碌，沒空停下來等一等靈魂，卻又總是太容易沉溺朋友圈、看劇、發呆，在每一個得以喘氣的間隙里，讓自己變成一個癱在沙發和床上的廢人。

一開始，我們離充實有趣的生活，只是差了一點點管理時間的聰明，和一點點堅持下去的自律。經年累月地積累下來，運動和不運動的人，卻能過上不一樣的人生。

我的朋友荔枝有一陣子常常抱怨，說工作太累，生活無趣。每天下了班就在家葛優癱。周末她也哪里都不想去，就窩在家里看劇。

她也時常睡不安穩，半夜做夢，第二天醒來更累。體內濕氣也很重，臉色蠟黃，皮膚敏感，紅豆薏米山藥，各種除濕的方子吃了又吃，都沒什么效果。

我說：“你就是久坐不動，體內生濕。與其吃藥，不如下樓跑個步?！?/p>

她說：“我哪有這個時間呀，隔三岔五地加班，回來都9點多了?！?/p>

我說：“你回家換身衣服，小區里跑個三公里也是好的。實在不想出門，現在手機上都有各種運動軟件，你買個瑜伽墊，跟著運動軟件練一練，花不了你多少時間。”

我還跟她講了林志玲的故事。

年過40的林志玲，不僅是美貌優雅的女神，更是精通瑜伽、羽毛球、游泳、溜冰等個項目的運動狂人。

作為一線女星，她的工作壓力其實特別大，常常忙得連睡覺的時間都要壓縮。但她仍然會凌晨5點起床，踩上30分鐘橢圓機，再帶著一身暢快的好心情，投入一天的繁忙工作中。

拍戲時，只要有一兩個小時的間隙，她就會在片場和助理一起打羽毛球。她還會在工作中抬抬腿，做一些簡單的瑜伽動作，讓運動變成她生活中的一部分。

忙碌并不是懶惰的借口，因為鍛煉真的不需要你花太多時間。見縫插針地運動，對于大量腦力勞動的人來說，更是一種有效的休息。

只要方法得當，它會在不著痕跡里，成為你生活中那抹不可或缺的亮色。

懶惰是很奇怪的東西。它讓你舒服，讓你以為那是安逸，是休息，是福氣。其實，它給你的是無聊，是倦怠，是消沉。

而那些忙碌還能堅持運動的人，一定有著相當的意志力，和遇到困難不放棄，堅持下去的耐心。他們用心生活，生活也會給他們最好的回報。

34歲的“凍齡女神”陳意涵，眼里永遠閃著18歲的光芒。她熱衷跑步，從在英國留學，到如今作為藝人飛遍大江南北，她的基本練跑距離是10公里。在《花兒與少年》里，行程那么滿，工作那么累，她還是堅持去晨跑，男攝影師都氣喘吁吁，追不上她。

她說，跑步就像談戀愛，你不知道你的身體什么時候會背叛你，但你永遠不能放棄它。要用耐心、包容、痛苦，來成就最后的美好。

確實，常年堅持運動，不僅使她仍然像一個元氣滿滿的氧氣少女，也不僅給了她體脂率不到11%的纖瘦身材，更給了她像一個普通小姑娘一樣享受美食的心態，給了她肆意灑脫，笑對生活的勇氣。

有人說，你連體重都控制不了，何以控制人生？

這話雖然有點太絕對，但是，作為一個身體健康、四肢健全的人，你如果能挺過運動中那些大汗淋漓、氣喘吁吁的時刻；挺過無數次要放棄的念頭；挺過那無比艱難的最后一刻，最后一步——

在人生的其他困難時刻里，你也一樣能夠拿出百米沖刺的勇氣，激勵自己聚焦目標，勇往直前。

你的時間花在哪里，決定了你成為什么樣的人。

跑步與不跑步的人，在每天看來沒有任何區別，在每月看來差異也微乎其微，但若以5年為尺度來看，那就是身體和精神狀態的巨大分野；等到了10年再來看，也許就是一種人生對另一種人生不可企及的鴻溝。

現代社會人人都忙，但總有一個比你忙的人在堅持著運動。所以你，要不要也趕快動起來呢？

要相信你流的每一滴汗都不會荒廢，某一天，它會以你意想不到的形式回報于你。

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天天運動的人堅持靠的是一種毅力和自律精神。

天天運動是一種愛好和感覺。

天天運動的人身體就會慢慢的發生變化，長期堅持運動的人和不運動的人站在一起，一眼就可以看出來哪個是經常運動的。生命在于運動，運動久了就會喜歡上運動后出汗的那種感覺，是一種身體的放松，熱水澡后會感覺到身體的舒適和心情的愉悅。運動不僅可以讓身體變的強壯，也可以讓心情變的愉悅，心態變更好。

堅持運動靠自律。

時間久了會成為一種習慣，不運動就會感覺生活缺少一點什么。天天堅持運動，是一種身體自律戰勝懶惰的過程，人都有懶惰，下雪了下雨了刮風了溫度低了太熱了，總是給自己找各種借口不去運動。能夠天天堅持運動的人一定是一個自律之人。

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筆者作為一個幾乎天天運動的人回答一下自己的感受吧。其實呢，確實談不上堅持，說的雞湯一點運動就跟吃飯睡覺一樣是目前生活的必需品，甚至說不吃飯也要運動也是可以的。很多不大運動的人可能不理解，但是真的是因為喜歡運動才去想盡一切辦法利用一切時間創造一切條件去運動。比如說我，作為一個朝九晚

筆者作為一個幾乎天天運動的人回答一下自己的感受吧。其實呢，確實談不上堅持，說的雞湯一點運動就跟吃飯睡覺一樣是目前生活的必需品，甚至說不吃飯也要運動也是可以的。很多不大運動的人可能不理解，但是真的是因為喜歡運動才去想盡一切辦法利用一切時間創造一切條件去運動。比如說我，作為一個朝九晚五的上班族，其實早上真心起不來，晚上下了班到了家真心又懶得出門，但是午休時間單位給的還算寬松，基本除了夏季最熱的時候都是利用午休時間出去鍛煉，霧霾天的時候去健身房擼鐵或者干脆休息，天氣好就在單位的后山上來一發越野跑，工作日的午休時間山上很安靜，冬季秋季也并不需要太多水和補給，這樣的好處就是即利用了午休的時間，下午上班又不會犯困，可以效率很高的開始工作。而且午間運動時身體經過一上午的活動已經算是有了輕度的熱身，比早晨起來那種需要重啟身體的感覺要好很多。其實培養一個運動習慣并不是太難，運動習慣一旦養成以后找到了樂趣就不由自主的會主動的堅持下去，在開始培養運動習慣的初期，很多人因為身體基礎差覺得很累找不到樂趣就輕易放棄了，其實有很多辦法可以幫你渡過這段時間，比如拉上三五好友一起，互相監督，買上專業好看的裝備，事先熟悉好一條環境好的鍛煉路線或者場所，以及提前準備好運動所需要的服飾等等，這些慢慢都會成為運動中的小樂趣所在，況且每次運動完成后帶給人的那種痛快的感覺以及別人的稱贊都會讓你覺得自己光芒萬丈。筆者有次中午沿著長安街跑步去找朋友拿快遞，古城出發木樨地結束，當我到達木樨地時，正在看跑步的數據，一個阿姨過來說小伙子我從玉泉路上的公交車一路都看著你在跑，真的特別棒，你一定要好好堅持下去。一個陌生的阿姨在藍天白云下表揚了剛結束運動的你，這種難道不是人生中最美好的時刻之一嗎。就這樣，慢慢的你就會喜歡上運動，當你愛上運動后，想不堅持都很困難。

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需要堅持的事情是堅持不下來的。趟在病床上插著洗肺機，家人哭坐一圈，醫生拿著一堆檢測數據，嚴肅的說:“再抽一口煙你就死?！毕牖畹娜耸遣粫コ榱恕ｋy受嗎?需要堅持嗎?人能持續不斷做一件事是因為需要。當生存的需要超過煙癮的需要，不抽就不抽了。運動之后的舒爽每一個人都有切身體會。為什么還

需要堅持的事情是堅持不下來的。

趟在病床上插著洗肺機，家人哭坐一圈，醫生拿著一堆檢測數據，嚴肅的說:“再抽一口煙你就死?！毕牖畹娜耸遣粫コ榱恕ｋy受嗎?需要堅持嗎?

人能持續不斷做一件事是因為需要。

當生存的需要超過煙癮的需要，不抽就不抽了。

運動之后的舒爽每一個人都有切身體會。為什么還有大量的人三天打魚兩天曬網。因為認知不夠。

運動的快樂需要先付出后得到。而生活當中有很多快樂付出的成本極低，效果卻很好。一部喜歡的電視劇，一個柔軟舒適的沙發，一場久違的聚會……

掐指一算，明天再去跑步吧。沒錯當下的認知就是看著、躺著、喝著立刻就爽，以后……明天再說。所以僅憑毅力去堅持毫無用處。

天天運動的人是憑信念的支持做到的。信念是怎么得到的，就是通過不斷的認知。

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當你把健身當作一種快樂，你就不會問自己應該多久健身一次，一有時間你自然就會去做;當你讓健身成為一種習慣，每天時間一到，不用你大腦的指令，你的身體自然就會起來執行。當你把健身當作一種信仰，不論在何時何地，面對多大的困難和挫折，你依然會一心一意地去堅持它。

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當你讓健身成為一種習慣，每天時間一到，不用你大腦的指令，你的身體自然就會起來執行。

當你把健身當作一種信仰，不論在何時何地，面對多大的困難和挫折，你依然會一心一意地去堅持它。

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我是一個天天運動的人，分享我自己的一些基本心得。第一，找到你運動的真正理由不要看到別人運動你就運動。應該問自己我為什么要運動？當你的理由越充分你的持續力越強。譬如，我想讓自己的身材變成怎樣（要具體且有時間限制）；我想三年跑一次馬拉松等等。只要是你真的想做的事，你就會堅持。不要太相

我是一個天天運動的人，分享我自己的一些基本心得。

第一，找到你運動的真正理由

不要看到別人運動你就運動。應該問自己我為什么要運動？當你的理由越充分你的持續力越強。

譬如，我想讓自己的身材變成怎樣（要具體且有時間限制）；我想三年跑一次馬拉松等等。只要是你真的想做的事，你就會堅持。不要太相信你的意志力，它是最不靠譜的。所有人能夠堅持做一件事，都是因為他本人覺得快樂。

為什么有人可以通宵打麻將還不累？不是堅持是他認為快樂。

當你為自己找到運動的快樂，你就入門了。

第二，先做一個100天計劃

把一百天分為三四段，一個階段一個階段設立計劃。越仔細越確切越容易完成。

其實，如果你真的想做好這件事，你會很有激情做好計劃的。沒有激情的事暫時不要做，去培養它。

第三，固定時間進行，最好在早上

一個可以持續運動的人，都是在固定時間運動，你仔細觀察一下就知道了。

只有這樣，你才不會被打亂。早上運動是最不容易被別人打斷的。試試看。很多互聯網名人都是清晨起床運動。

不要說冬天起不了床，起來一次呼吸新鮮空氣，你會喜歡上的，會上癮。

第四，發朋友圈告知周圍的人

在朋友圈里宣布你的目標和計劃。你機會很有干勁做到。人們有一個自我形象管理的需求，當你的好印象已經被別人認可，你就會繼續去做這件事，來保持你的好印象在別人心中的一致性。

所以，準備好就發圈吧！

第五，自己做群主帶領大家一起運動

組建一個也愿意運動的群，帶領大家每天打卡，你發現你是最能堅持的，甚至你在別人的心目中很偉大！

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這是我今年夏天開始恢復運動后拍的視頻，分享給你。

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關于這個，如何堅持，每個人的堅持都不一樣，但有一點是一樣的，他們都有目標。有的人想要提高生活品質，有的人要好的體型，有的人為了保持健康和充滿活力的身體。等等，，，運動前你要想好你到底要怎樣？瘦，還是，變得強壯，或者為了身體健康。等，但初期目標不要太高了。健身之所以難是因為他的反饋

關于這個，如何堅持，每個人的堅持都不一樣，但有一點是一樣的，他們都有目標。有的人想要提高生活品質，有的人要好的體型，有的人為了保持健康和充滿活力的身體。等等，，，運動前你要想好你到底要怎樣？瘦，還是，變得強壯，或者為了身體健康。等，但初期目標不要太高了。健身之所以難是因為他的反饋速度非常慢，都是以年月為單位的。所以當人們無法得到反饋時就很難堅持。像網絡游戲反饋速度就很快，你殺死一個兵，然后會得到金錢獎勵，而健身與讀書則不然，你需要堅持好幾個月甚至好幾年才能看到明顯的效果。想堅持很容易，就是為了堅持而堅持。或者定下小目標去合理科學的完成。不要做出自欺欺人之舉。還有健身無捷徑。

背闊肌鎮樓。
低體脂鎮樓。

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日復一日的堅持運動，靠什么能夠堅持下來?

　　相信喜歡韓國或者對韓國文化熟悉的朋友們都一定知道一部綜藝——《Running Man》，《Running \nMan》在成立之初是8名成員，其中斯巴達金鐘國是令人顫抖的存在，就因為他酷愛健身，對健身達到了一個癡迷的程度。對于運動的人來說究竟是什么讓他們堅持下來了。

　　首先不可少的一定是一顆對運動狂熱的心，就像金鐘國一樣運動對他而言就像吃飯式的簡單和日常。有人說：“興趣是最好的老師。”運動同樣也不例外，如果對運動的初衷只是玩玩或者基于某種利益的觀念，這樣的運動時間一定維系不長。

　　其次就是自身強大的毅力在堅持。不是特別熱愛運動的人都知道運動很大程度上是一件相對困難和乏味的事情，很挑戰人體的極限。因此有人說，倘若你能堅持運動瘦身幾十斤，那沒有什么事情是你堅持不下來。雖然這句話有夸張的成分，但也表明了運動需要人有強大的毅力。

　　再則就是你開始運動的初衷在催使你堅持。有的人因為塑型運動，有的人因為健康運動，有的人因為事業要求運動等等，總之不同的初衷同一種方法。每次運動到想“死”的時候，只要想想自己開始的目標是什么，就會有源源不斷的能量輸入到你的體內，迫使你堅持堅持再堅持。

　　最后就是運動后留下的汗水。要問運動的人什么時候最愉悅，那就是運動后流下的汗水，那是你辛苦堅持的徽章，是你運動的痕跡，所以很多人在運動后都會自拍留念。

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我堅持下來的運動就是每天打孫氏太極拳和孫氏太極劍，每天一小時以上，現在已打了5年多。使我能堅持下來的原因一是我喜歡這項運動，每天不打心里就缺點什么，渾身不舒服。二是在打拳中悟到了靜心的作用，內心充實強大，身體各項指標均在正常范圍。三是在打拳結交了新的朋友，互相監督，互相學習，共同

我堅持下來的運動就是每天打孫氏太極拳和孫氏太極劍，每天一小時以上，現在已打了5年多。使我能堅持下來的原因一是我喜歡這項運動，每天不打心里就缺點什么，渾身不舒服。二是在打拳中悟到了靜心的作用，內心充實強大，身體各項指標均在正常范圍。三是在打拳結交了新的朋友，互相監督，互相學習，共同提高。