這個如果是不用腿的運動，要想心率達到150的話，其實不是很高的心率，如果是其他的運動，應該也是可以達到的，一些躺在地面上的動作或者支撐的動作都是可以達到150的心率。如果你想要心率達到180到200以上的話，那可能就是絕對需要用到腿部的可能跑步，然后跳躍性的動作才可能讓你的性欲提

這個如果是不用腿的運動，要想心率達到150的話，其實不是很高的心率，如果是其他的運動，應該也是可以達到的，一些躺在地面上的動作或者支撐的動作都是可以達到150的心率。

如果你想要心率達到180到200以上的話，那可能就是絕對需要用到腿部的可能跑步，然后跳躍性的動作才可能讓你的性欲提高得這么高，但是150的心里的話，說實話不是很高，可以支撐類的動作就能達到。

那其實我們在這里的時候跑步也不是那么容易雙腿傷膝蓋的，如果是你想要心率達到更高，那你肯定是需要去跑步需要去做全身心的運動，才會讓你的心率達到非常的高，一般的運動強度完全跟不上的。

你想跑步，深蹲類似的動作可能對膝蓋有一定的壓力，但是這些壓力都是在合理范圍之內的，只要你的跑步的總量不是很大，我想對你的膝蓋或者腿部應該不會有太大的傷害，除非就是你之前有受過什么傷，那可能會導致你在做這些運動的時候容易受傷，不然的話那些有沒有其他問題的。

所以在這里要提醒大家的是，只要在合理范圍類的訓練都是可以去堅持做的，也不會對自己有太大的損傷，而且關節本身就需要有壓力的情況下，他才會得到伸張否則的話，那他可能會退化一定要有不停的壓力，去刺激他不停的重量去刺激他，他才會得到空前的進步，他才會成長也跟人一樣，如果沒有壓力的話，那他就不會生長。

所以到了這里，你是不是對這個有一定的了解呢？如果有了解的話，那就開始動起來千萬不要停留于思考的狀態，因為思考不會讓你有所收獲，你就去做了才會有所收獲訓練和其他東西不一樣，不是思考了就可以得到的，而是你只有真真切切去練了，你才能夠有所改變有所收獲有得到。

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中強度的有氧運動對腿部的傷害都很有限，低強度的有氧運動如慢跑、快步走、健身操等更不會傷到腿部。如果腿部自身就有肌肉拉傷、半月板或者其他骨關節問題則可以選擇上肢代動下肢的運動，如游泳、引體向上以及借助健身器材做一些主要不以腿部動力的有氧運動。只于說心率達到150/分鐘的運動，則需要

中強度的有氧運動對腿部的傷害都很有限，低強度的有氧運動如慢跑、快步走、健身操等更不會傷到腿部。如果腿部自身就有肌肉拉傷、半月板或者其他骨關節問題則可以選擇上肢代動下肢的運動，如游泳、引體向上以及借助健身器材做一些主要不以腿部動力的有氧運動。

只于說心率達到150/分鐘的運動，則需要說明，只有極高強度的力量訓練或者無氧運動心率才能達到150/分鐘，并且對心肺功能及四肢力量要求都特別高，一般減肥健身不推薦那么高的活動量。

對腿部損傷小的有氧運動通常有游泳或者是劃船等。

通常游泳可以說是所有運動中對于膝關節沖擊最小的運動，水中人體的各個關節基本上不負重，此外水的浮力能夠幫助人在減重的情況下活動關節，但是游泳是比較難學的技術，姿勢不對同時對于膝關節會產生損傷。

還有就是劃船機，劃船機和其他的設備的不同之處在于它是坐著滑行，不會有很重的負擔，或者是一些造成膝關節壓迫，但對一些關節的屈伸角度也在安全范圍內，只不過劃船，在目前的健身房和工作室中普遍，但是她用的人比較少，還有就是橢圓機，使用橢圓機時人的腿隨著橢圓機的運動軌跡運動，而且這種運動軌跡是固定的。

其實不傷腿的有氧運動還有很多，除去上邊提到的慢跑、快步走、游泳、器械類的劃船機、橢圓機之外，還有太極泰、俯臥撐、仰臥起坐、健身操，普拉提，易筋經，八段錦等等，不過這些基本都屬于中低強度的有氧運動。低強度的有氧運動心率大約在80~100次/分鐘；中等強度的有氧運動時的心率則在100~120次/分鐘之間。

心率要達到150/分鐘，不傷腿的高強度有氧力量訓練也有，例如吊環、單雙杠等，但對技術要求都比較高，掌握不好技術要領比游泳的風險要大的多，不專業或者不在專業人員指導下一般不建議做這些運動。

總之，不傷腿的有氧運動很多，可以根據自己的實際情況選擇適合自己的運動方式，但是心率能達到150/分鐘的那種就算了，風險太大，即使傷不到腿部，傷著上肢同樣不合算。

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Hello，很高興為您分享我的健身經驗。現在大多數人一提到有氧運動就是跑步，但是在減脂前提，由于體重過大長期進行跑步確實會一定程度的傷害到膝蓋，進而腿部慢慢積累在運動中酸疼。哪些有氧運動不傷腿，還有很好的減脂效果呢？其實有氧運動也分為高強度和低強度。低強度就是我們所說的慢跑，5公

Hello，很高興為您分享我的健身經驗。

現在大多數人一提到有氧運動就是跑步，但是在減脂前提，由于體重過大長期進行跑步確實會一定程度的傷害到膝蓋，進而腿部慢慢積累在運動中酸疼。

哪些有氧運動不傷腿，還有很好的減脂效果呢？

其實有氧運動也分為高強度和低強度。低強度就是我們所說的慢跑，5公里用時大概40-45分鐘。

而高強度如游泳、動感單車等都是一些不錯的有氧運動，但是它們又無限接近無氧運動的強度，所以在健身當中這些運動減脂效果非常明顯。

如果有條件的話，個人畢竟推薦去游泳，不傷腿的同時減下來的身體線條感更好。

KM推薦適合在家的高強度有氧運動

接下來給你推薦在家就可以做的高強度間歇式運動，無限接近無氧的強度，但是減脂效果相當明顯。

①俯身登山

②俯臥撐瘦腿跳

③波比跳

④騎自行車式卷腹

⑤平板支撐開合跳

這幾個動作組合起來，每個動作10-20次，間歇30-50s，調至好呼吸進行下一組。非常不錯的運動，每天只需20分鐘左右就可以完成。

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自行車運動是一種坐著的運動，由于存在車座的支撐力，所以身體的體重不會落到腿腳上，因而腿部的壓力大大降低，所以蹬自行車就是一種不傷腿的有氧運動。自行車行進的過程中，騎車者主要是大腿用力，小腿用力相對較少，由于下肢不用承受體重，腳踝和膝蓋的壓力大大降低，所以騎自行車是一個不會傷腳踝和

自行車運動是一種坐著的運動，由于存在車座的支撐力，所以身體的體重不會落到腿腳上，因而腿部的壓力大大降低，所以蹬自行車就是一種不傷腿的有氧運動。

自行車行進的過程中，騎車者主要是大腿用力，小腿用力相對較少，由于下肢不用承受體重，腳踝和膝蓋的壓力大大降低，所以騎自行車是一個不會傷腳踝和膝蓋的運動。有一個很有意思的事情，一個人如果腳趾通風無法走路，他可以騎自行車代步，因為騎自行車大腳趾不用受力。

如果自行車高速騎行，同樣可以達到很大的運動強度，會造成心率上升，雖然達不到跑步那種程度，但在高速騎車的情況下，心率達到達到150應該還是能做到的。

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我長期使用劃船機。效率最高的有氧運動，不傷膝蓋。結合每周一次的自行車與跑步。

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你好，我是尕黃。有氧運動多多少少都會損傷膝蓋，跑步的時候所造成的膝蓋沖擊是平時走路的9倍。想要不傷腿可以選擇力量訓練來強化腿部，也可以選擇對膝關節壓力較小的有氧運動。1.游泳，這個運動幾乎對于膝關節沒什么壓了，因為水里有些浮力，并且游泳對于能量消耗是巨大的，在水里運動是很費體力的

你好，我是尕黃。

有氧運動多多少少都會損傷膝蓋，跑步的時候所造成的膝蓋沖擊是平時走路的9倍。想要不傷腿可以選擇力量訓練來強化腿部，也可以選擇對膝關節壓力較小的有氧運動。

1.游泳，這個運動幾乎對于膝關節沒什么壓了，因為水里有些浮力，并且游泳對于能量消耗是巨大的，在水里運動是很費體力的一件事，需要調動全身肌肉才能使其在水中游刃有余。

2.騎單車，騎單車有于有坐墊對于上半身有一個支撐的效果，所以對于一些其他的有氧來說對于膝蓋的壓力也會少些，并且有氧效果也不會比一般有氧低，所以膝關節有傷病的的可以試試騎單車。

3.跳繩，跳繩也可以長高也是屬于不傷膝蓋的有氧運動，跳繩可以排汗已經毒素，有益于兒童在發育期間幫助身高發展，也有利于不傷膝蓋，總體來說還是蠻有效的。

以上就是能夠選擇的一些不傷膝蓋的有氧了，但是平時還是需要對膝蓋多注意，很多不好的習慣就會導致膝蓋受損，比如下蹲的時候膝蓋內扣，或者騎車的時候膝蓋內扣都會對膝蓋有一定的損傷，甚至還會受傷，所以在平時我們也因該注意保護膝蓋。

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