大白菜、麥菜、青油菜、長豆角等親里都含有粗纖維，多吃些，對減肥有好處；麥片每天吃一到兩頓對減肥也有好處；我蒸饃時(shí)總要放玉米面和麩皮兩種達(dá)到三分之一，和白面攪勻蒸饅頭，也有此作用。大白菜、麥菜、青油菜、長豆角等親里都含有粗纖維，多吃些，對減肥有好處；麥片每天吃一到兩頓對減肥也有好處；我蒸饃時(shí)總要放玉米面和麩皮兩種達(dá)到三分之一，和白面攪勻蒸饅頭，也有此作用。

大白菜、麥菜、青油菜、長豆角等親里都含有粗纖維，多吃些，對減肥有好處；麥片每天吃一到兩頓對減肥也有好處；我蒸饃時(shí)總要放玉米面和麩皮兩種達(dá)到三分之一，和白面攪勻蒸饅頭，也有此作用。

可以通過提前搭配好食物來快速做減肥餐。減肥餐是以低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物為主的飲食搭配。減肥餐實(shí)際上就是健康的飲食習(xí)慣，長期保持這樣的飲食習(xí)慣，對維持苗條的體重和身體健康都有益處。減肥餐怎樣快速制作？今天分享一道白灼基圍蝦的快速制作方法，通過這個(gè)減肥餐的制作，可以讓你掌握減可以通過提前搭配好食物來快速做減肥餐。減肥餐是以低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物為主的飲食搭配。減肥餐實(shí)際上就是健康的飲食習(xí)慣，長期保持這樣的飲食習(xí)慣，對維持苗條的體重和身體健康都有益處。減肥餐怎樣快速制作？今天分享一道白灼基圍蝦的快速制作方法，通過這個(gè)減肥餐的制作，可以讓你掌握減

可以通過提前搭配好食物來快速做減肥餐。減肥餐是以低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物為主的飲食搭配。減肥餐實(shí)際上就是健康的飲食習(xí)慣，長期保持這樣的飲食習(xí)慣，對維持苗條的體重和身體健康都有益處。

減肥餐怎樣快速制作？

今天分享一道白灼基圍蝦的快速制作方法，通過這個(gè)減肥餐的制作，可以讓你掌握減肥餐的快速制作方式，對以后烹飪有很多的幫助。

1，材料準(zhǔn)備。

基圍蝦8只，紫薯50克，玉米50克，西蘭花100克，鹽3克，醋1勺，辣椒1顆。

先把紫薯切塊，玉米切塊，西蘭花手撕一小塊，基圍蝦清洗干凈辣椒切碎。辣椒切碎和醋，鹽放一起做調(diào)料食用。

2，怎樣制作。

先把紫薯，玉米放到蒸鍋里面蒸熟，因?yàn)榍袎K的話比較容易快速蒸熟。然后把西蘭花放到鍋中白灼熟透即可，撈出放到碗里面。最后是白灼基圍蝦，放入鍋中變色即可。然后放入盤子里面裝好。

3，最后裝入碗中擺好即可食用。

這個(gè)過程20分鐘即可做好，提前搭配好食物材料。建議先吃蔬菜，再吃基圍蝦，最后吃主食，這樣既能增加飽腹感，又能起到健康減肥的效果。

4，減肥餐需要注意哪些？

減肥餐要注意每餐保持要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能達(dá)到均衡飲食和均衡營養(yǎng)的目的，從而起到健康減肥的效果。

減肥好像是女生一生的事業(yè)，再瘦的女生也有減肥的經(jīng)歷。減肥吃什么很重要，都說減肥三分靠鍛煉，七分靠吃飯。如果不會(huì)吃，每天跑步都沒用。比如跑了一小時(shí)步，然后吃一塊巧克力，一個(gè)小時(shí)白跑了。減肥餐其實(shí)大家都知道，少油，少糖，少碳水化合物。最好白水煮一切。關(guān)于減肥餐我談一談自己的一點(diǎn)看法。減肥好像是女生一生的事業(yè)，再瘦的女生也有減肥的經(jīng)歷。減肥吃什么很重要，都說減肥三分靠鍛煉，七分靠吃飯。如果不會(huì)吃，每天跑步都沒用。比如跑了一小時(shí)步，然后吃一塊巧克力，一個(gè)小時(shí)白跑了。減肥餐其實(shí)大家都知道，少油，少糖，少碳水化合物。最好白水煮一切。關(guān)于減肥餐我談一談自己的一點(diǎn)看法。

減肥好像是女生一生的事業(yè)，再瘦的女生也有減肥的經(jīng)歷。減肥吃什么很重要，都說減肥三分靠鍛煉，七分靠吃飯。如果不會(huì)吃，每天跑步都沒用。比如跑了一小時(shí)步，然后吃一塊巧克力，一個(gè)小時(shí)白跑了。減肥餐其實(shí)大家都知道，少油，少糖，少碳水化合物。最好白水煮一切。關(guān)于減肥餐我談一談自己的一點(diǎn)看法。

第一：一定制作要簡單，有現(xiàn)成抓起來或熱熱就吃的更好，否則太麻煩，耗時(shí)太長，就很難堅(jiān)持，餓的時(shí)候，恨不得手邊有啥，就往嘴里塞啥了。如果塞一個(gè)饅頭，一盤餃子之類的那這幾天的努力就白費(fèi)了。

第二：減肥期間，少吃白米白面，能做到不吃效果更好，用粗糧替代主食。粗糧比如玉米，紅薯，土豆，南瓜之類的。

第三：含糖高的水果，少吃，或者不吃。比如西瓜，葡萄，荔枝之類的。

第四：不吃宵夜。減肥期間一定不能吃夜宵。晚上睡前吃飯吃完了馬上就睡覺很容易造成脂肪堆積，消耗不了。

第五：了解自己每天該吃多少量的碳水化合物，蛋白質(zhì)和蔬菜，如果不得不在外面吃，也要吃到差不多放下筷子。

下面介紹幾款做起來很快的減肥餐

1) 用空氣炸鍋炸豆腐，做法簡單又快速。

把豆腐切塊放入空氣炸鍋，180 度 七八分鐘就好了，出鍋撒點(diǎn)鹽。豆腐中含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)。這么做出的豆腐沒有油，健康好吃熱量低。

2）用烤箱烤蔬菜

西蘭花，胡蘿卜，南瓜，土豆，西蘭花等切塊撒鹽黑胡椒，刷一點(diǎn)點(diǎn)的油185 度烤15 分鐘也就好了。

3）麥西恩餅卷蔬菜雞胸肉

超市買來麥西恩餅，雞胸肉和黃花炒一下卷到餅中。可以一次多做一些凍起來，想吃的時(shí)候微波爐加熱就可以了非常方便，快速。

4）煮蕎麥面

減肥期間，少吃精細(xì)糧食。比如包子餃子面條米飯。但是蕎麥面是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，它屬于粗糧，蕎麥的熱量很低。水開后放入蕎面和蔬菜，加入生抽醋。做法也非常簡單快速。

7）水煮龍利魚

減肥期間要吃蛋白質(zhì)含量高的食物，少吃碳水化合物。龍利魚就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。龍利魚切塊，水開后放入龍利魚，煮三分鐘就好了。出鍋后可以沾生抽和醋汁，味道不錯(cuò)做法簡單。

以上的這幾種減肥餐的做法都很方便快捷，希望對減肥有幫助。

減肥餐首先要是營養(yǎng)餐。這就要求在熱量合適的情況下，認(rèn)真搭配三大宏量營養(yǎng)素的比例。要想快速做減肥餐，那就一定要食材好打理，搭配方法很簡單，準(zhǔn)備起來很快速，同時(shí)實(shí)用性強(qiáng)，受制因素少。概括起來就是：要想快速的做減肥餐，就必須滿足“營養(yǎng)充分、熱量合適、簡單方便”這三大條件。1、減肥餐的營減肥餐首先要是營養(yǎng)餐。這就要求在熱量合適的情況下，認(rèn)真搭配三大宏量營養(yǎng)素的比例。要想快速做減肥餐，那就一定要食材好打理，搭配方法很簡單，準(zhǔn)備起來很快速，同時(shí)實(shí)用性強(qiáng)，受制因素少。概括起來就是：要想快速的做減肥餐，就必須滿足“營養(yǎng)充分、熱量合適、簡單方便”這三大條件。1、減肥餐的營“營養(yǎng)充分、熱量合適、簡單方便”這三大條件。1、減肥餐的營養(yǎng)要充分，能滿足身體基本的營養(yǎng)需求。2、減肥餐的熱量也要合適。3、減肥餐制作起來要方便簡單，不能有太多的限制條件。我們舉一個(gè)最簡單的一日三餐的搭配方法：我是天星媽，祝您減肥成功！

減肥餐主要：早餐養(yǎng)胃以面食，粥，為主，中午中午養(yǎng)心：牛肉炒胡蘿卜，西紅柿，以紅色系列的蔬菜瓜果為主，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)為心臟排毒時(shí)間，最好睡至少半個(gè)小時(shí)午覺晚上養(yǎng)百脈，晚餐以黑色系列，比如黑木耳，海底，黑豆為配菜或蔬菜，晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)可以泡腳，可以養(yǎng)腎！同時(shí)可以餐前喝點(diǎn)酵素排毒，可減肥餐主要：早餐養(yǎng)胃以面食，粥，為主，中午中午養(yǎng)心：牛肉炒胡蘿卜，西紅柿，以紅色系列的蔬菜瓜果為主，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)為心臟排毒時(shí)間，最好睡至少半個(gè)小時(shí)午覺晚上養(yǎng)百脈，晚餐以黑色系列，比如黑木耳，海底，黑豆為配菜或蔬菜，晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)可以泡腳，可以養(yǎng)腎！同時(shí)可以餐前喝點(diǎn)酵素排毒，可

減肥餐主要：

早餐養(yǎng)胃

以面食，粥，為主，中午

中午養(yǎng)心：牛肉炒胡蘿卜，西紅柿，以紅色系列的蔬菜瓜果為主，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)為心臟排毒時(shí)間，最好睡至少半個(gè)小時(shí)午覺

晚上養(yǎng)百脈，晚餐以黑色系列，比如黑木耳，海底，黑豆為配菜或蔬菜，晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)可以泡腳，可以養(yǎng)腎！

同時(shí)可以餐前喝點(diǎn)酵素排毒，可以飯后吃點(diǎn)五谷雜糧代餐

減肥食譜

（1） 早餐前半小時(shí)：一杯含乳清蛋白酸奶+1-2袋嗖一圈+站起來大口喝300毫升溫開水（35-40度）+1-2條太嗖啦，然后吃1-2根燕窩棒泡溫水糊狀或小米粥或五谷雜糧粥，1雞蛋或高蛋白的營養(yǎng)早餐，以粥，面，五谷為主！

（2）中午餐前半小時(shí)：一杯含乳清蛋白酸奶+1-2袋嗖一圈+站起來大口喝300毫升溫開水（35-40度）+1-2條太嗖啦，然后米飯6分飽+牛肉+土豆絲，豬血、紅豆、番茄、胡蘿卜、紅辣椒、紅莧菜、西瓜、櫻桃、大棗、葡萄柚吃紅色食物+然后吃1-2根燕窩棒泡溫水糊狀

中午午睡半小時(shí)

（3）晚餐前半小時(shí)：一杯含乳清蛋白酸奶+1-2袋嗖一圈+站起來大口喝300毫升溫開水（35-40度）+1-2條太嗖啦，然后米飯6分飽+蝦或魚類高蛋白+土豆絲，或木耳，海帶，豆類，多吃膳食纖維高的食物+然后吃1-2根燕窩棒泡溫水糊狀，

晚上熱水泡腳，捶背，手指梳頭！

??老師dida20150625

雖然是減肥餐，但是營養(yǎng)也要均衡哦，高蛋白、維生素以及適量的碳水都是必須要的。碳水的話強(qiáng)烈推薦雜糧飯，如果你平時(shí)很忙，是可以一次性煮幾餐的分量，放在冰箱冷凍，隨時(shí)拿出來加熱就可以吃了?？梢苑藕诿?、小米、紅豆、蕓豆，加適量大米，口感好又健康。還有紅薯也是很好的，蒸熟了吃，還有飽腹感，雖然是減肥餐，但是營養(yǎng)也要均衡哦，高蛋白、維生素以及適量的碳水都是必須要的。碳水的話強(qiáng)烈推薦雜糧飯，如果你平時(shí)很忙，是可以一次性煮幾餐的分量，放在冰箱冷凍，隨時(shí)拿出來加熱就可以吃了。可以放黑米、小米、紅豆、蕓豆，加適量大米，口感好又健康。還有紅薯也是很好的，蒸熟了吃，還有飽腹感，

雖然是減肥餐，但是營養(yǎng)也要均衡哦，高蛋白、維生素以及適量的碳水都是必須要的。

碳水的話強(qiáng)烈推薦雜糧飯，如果你平時(shí)很忙，是可以一次性煮幾餐的分量，放在冰箱冷凍，隨時(shí)拿出來加熱就可以吃了?？梢苑藕诿住⑿∶?、紅豆、蕓豆，加適量大米，口感好又健康。

還有紅薯也是很好的，蒸熟了吃，還有飽腹感，讓你不容易餓。

或者用全麥吐司，總之還是要有一點(diǎn)能讓自己覺得飽的食物，總是挨餓的話減肥很難成功的。

蛋白質(zhì)的話可以用雞胸肉，用料酒、少量生抽和胡椒粉腌一下，再煎熟就可以吃了。牛肉或者蝦直接水煮熟也是很好的選擇，覺得味道不夠的話可以拌少許沙拉醬。

蔬菜我喜歡用生菜、西蘭花、菜心、西洋菜之類的，可以用水稍微焯一下就能吃哦。

水果我最推薦香蕉，特別是有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，糖分少，能量高。

減肥餐是吃得更健康，不是不吃哦。放幾張我以前的晚餐圖片。

1減脂餐：南瓜切薄片，鍋中蒜瓣、蝦皮炒香，加入南瓜炒軟，加水和調(diào)味料，小火炒勻盛出。2晚飯：雞胸肉切小塊腌制，金針菇清洗控水，撕成小條，放上雞胸肉，撒上辣椒和蒜末，放入鍋中蒸好取出，點(diǎn)綴蔥末。3減肥晚餐：雞蛋打散蒸蛋羹，菌菇、豆腐和彩椒切塊，油鍋放蒜末炒香，放入菌菇加水和調(diào)料燜煮1減脂餐：南瓜切薄片，鍋中蒜瓣、蝦皮炒香，加入南瓜炒軟，加水和調(diào)味料，小火炒勻盛出。2晚飯：雞胸肉切小塊腌制，金針菇清洗控水，撕成小條，放上雞胸肉，撒上辣椒和蒜末，放入鍋中蒸好取出，點(diǎn)綴蔥末。3減肥晚餐：雞蛋打散蒸蛋羹，菌菇、豆腐和彩椒切塊，油鍋放蒜末炒香，放入菌菇加水和調(diào)料燜煮

1減脂餐：南瓜切薄片，鍋中蒜瓣、蝦皮炒香，加入南瓜炒軟，加水和調(diào)味料，小火炒勻盛出。

2晚飯：雞胸肉切小塊腌制，金針菇清洗控水，撕成小條，放上雞胸肉，撒上辣椒和蒜末，放入鍋中蒸好取出，點(diǎn)綴蔥末。

3減肥晚餐：雞蛋打散蒸蛋羹，菌菇、豆腐和彩椒切塊，油鍋放蒜末炒香，放入菌菇加水和調(diào)料燜煮，加入彩椒翻炒盛出。

4雞胸肉餅：雞胸肉切小塊，用料理機(jī)絞成肉末，豆腐絞碎，攪拌加入雞蛋和淀粉，放入調(diào)料拌勻，弄成餅放入烤盤，烤熟就可以啦。

5瘦身餐：鍋中加水、鹽、檸檬和百里香，放入三文魚煮熟，生菜、西紅柿、黃瓜、彩椒和香菜切小塊，加調(diào)料拌勻，放上三文魚搞定

6瘦身減肥餐：紫薯煮熟，黃瓜、胡蘿卜、蘑菇、豇豆、彩椒和西藍(lán)花切好焯熟，雞胸肉煮熟撕絲擺在菜上，撒上椒鹽搞定！

謝邀，作為一個(gè)多年跟減肥奮斗的懶人來說，可以跟大家淺談一下減肥的問題。1.弄明白自己為什么胖？我是遺傳性肥胖，父母都是肥胖型身材，只不過年輕時(shí)因?yàn)槠毡槎喙ぷ鞒圆缓盟詻]有太大顯露。父母人到中年后發(fā)展到雙雙超重，因?yàn)樯詈昧耍找埠?，運(yùn)動(dòng)少，我也是相同問題。有的人肥胖因?yàn)椴±碓蛑x邀，作為一個(gè)多年跟減肥奮斗的懶人來說，可以跟大家淺談一下減肥的問題。1.弄明白自己為什么胖？我是遺傳性肥胖，父母都是肥胖型身材，只不過年輕時(shí)因?yàn)槠毡槎喙ぷ鞒圆缓盟詻]有太大顯露。父母人到中年后發(fā)展到雙雙超重，因?yàn)樯詈昧?，吸收也好，運(yùn)動(dòng)少，我也是相同問題。有的人肥胖因?yàn)椴±碓?.弄明白自己為什么胖？有一個(gè)大多數(shù)人不知道的理論就是:肉其實(shí)真的挺好代謝，除了大白肥肉，其他不會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪。真正的元兇是碳水類食物，就是面條饅頭米飯等，所以北方人平均體重高于南方，因?yàn)槊罪埍让媸澈矸哿可佟?/p>

4.如何通過不節(jié)食三餐都吃來減肥

一

早晨起床后如果沒有想大便的感覺，就蹲著喝一杯溫水，一定要蹲著，對沖腸很有效果。當(dāng)然，排泄規(guī)律是減肥的必要因素，必須保證排便一天一次，在早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)前排完，腸道排毒時(shí)間，通了不堵才能減肥。

二

早餐一杯牛奶或豆?jié){（無糖），一個(gè)雞蛋，一個(gè)水果（蘋果橙子獼猴桃都可）一根黃瓜。

三

午餐均衡。 中午正餐一定要講究點(diǎn)，8~9分飽，吃的保證4小時(shí)餓才可以，如果吃完4小時(shí)不餓就等于吃多了，保證每餐三分之一的蔬菜，三分之一的主食，三分之一的魚肉蛋白（可用雞蛋蛋白代替）

有個(gè)知識(shí)點(diǎn):一定是優(yōu)質(zhì)蛋白讓你瘦，消耗脂肪的同時(shí)身體要補(bǔ)充蛋白，如果你不吃蛋白，它只能消耗你的肌肉了哈哈

四

晚餐可與早餐相似，水果蔬菜奶，對應(yīng)的就是維生素膳食纖維與蛋白。

五

一天至少喝4000毫升到6000毫升的水 (水不夠，體內(nèi)毒素和脂肪沒法代謝）

兩餐之間不偷吃，睡前4個(gè)小時(shí)不進(jìn)食。

這五件事做到一定沒問題的，靠吃能減肥，加油哦…

快速減肥是不可取的，因?yàn)榭焖僦挥杏脼a下之品以及控制飲食和強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥目的，這樣減肥對身體傷害是特別大的，并且反彈速度也快。肥胖是陰氣旺盛，新陳代謝速度減慢出現(xiàn)的病現(xiàn)象。只有提高肌體免疫力，使陽氣旺盛，氣血通暢，瘀堵消退，肥胖逐漸得以改善。快速減肥是不可取的，因?yàn)榭焖僦挥杏脼a下之品以及控制飲食和強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥目的，這樣減肥對身體傷害是特別大的，并且反彈速度也快。肥胖是陰氣旺盛，新陳代謝速度減慢出現(xiàn)的病現(xiàn)象。只有提高肌體免疫力，使陽氣旺盛，氣血通暢，瘀堵消退，肥胖逐漸得以改善。

快速減肥是不可取的，因?yàn)榭焖僦挥杏脼a下之品以及控制飲食和強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥目的，這樣減肥對身體傷害是特別大的，并且反彈速度也快。肥胖是陰氣旺盛，新陳代謝速度減慢出現(xiàn)的病現(xiàn)象。只有提高肌體免疫力，使陽氣旺盛，氣血通暢，瘀堵消退，肥胖逐漸得以改善。

其實(shí)也不用做啥減肥餐，平常少吃一點(diǎn)脂肪多的食物，少睡覺，多運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵一點(diǎn)是要持之以恒，很多減肥都輸在堅(jiān)持二字。其實(shí)也不用做啥減肥餐，平常少吃一點(diǎn)脂肪多的食物，少睡覺，多運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵一點(diǎn)是要持之以恒，很多減肥都輸在堅(jiān)持二字。

其實(shí)也不用做啥減肥餐，平常少吃一點(diǎn)脂肪多的食物，少睡覺，多運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵一點(diǎn)是要持之以恒，很多減肥都輸在堅(jiān)持二字。