感謝頭條邀請(qǐng)。你這個(gè)問(wèn)題，我有靠譜回答。我母親跟你一樣的毛病，原來(lái)在我們當(dāng)?shù)蒯t(yī)院沒(méi)看透癥，是各種推拿、按摩、理療。最后發(fā)展到步行只能走一兩百米。看來(lái)我們都輕視這個(gè)問(wèn)題了，以為是老年病，調(diào)理一下就好了，后來(lái)，我?guī)е赣H去市立醫(yī)院做檢查，最終結(jié)果跟你一樣，腰椎間膨出，椎管狹窄壓迫神經(jīng)

感謝頭條邀請(qǐng)。

你這個(gè)問(wèn)題，我有靠譜回答。我母親跟你一樣的毛病，原來(lái)在我們當(dāng)?shù)蒯t(yī)院沒(méi)看透癥，是各種推拿、按摩、理療。最后發(fā)展到步行只能走一兩百米。

看來(lái)我們都輕視這個(gè)問(wèn)題了，以為是老年病，調(diào)理一下就好了，后來(lái)，我?guī)е赣H去市立醫(yī)院做檢查，最終結(jié)果跟你一樣，腰椎間膨出，椎管狹窄壓迫神經(jīng)線。之所以狹窄，是因?yàn)殚L(zhǎng)期膨出磨損的結(jié)果，磨掉的那些物質(zhì)掉進(jìn)椎管，所以椎管狹窄，醫(yī)生說(shuō)這可能是因?yàn)槲夷赣H年輕時(shí)長(zhǎng)期彎腰干農(nóng)活，勞累的結(jié)果。

最后，果斷聽(tīng)取醫(yī)生建議，手術(shù)！我還記得是2008年做的手術(shù)，好像現(xiàn)在可以微創(chuàng)了。手術(shù)后恢復(fù)期，盡管腰部因?yàn)槭中g(shù)不舒服，但是很快就可以走路了。一年之后，每天晚飯后散步一小時(shí)都沒(méi)問(wèn)題。現(xiàn)在，都過(guò)去十一年了，我母親的腰再也沒(méi)出現(xiàn)過(guò)什么問(wèn)題。

寫到這里，我想說(shuō)的是，既然你也是這個(gè)毛病，還是盡快手術(shù)比較好，要么就待在家里休息，任何的運(yùn)動(dòng)和理療，只會(huì)加重椎管的繼續(xù)狹窄。

以上是我母親的親身經(jīng)歷，僅供參考，同時(shí)，其他網(wǎng)友的各種建議也都是好心，但還是建議你找個(gè)靠譜的三甲醫(yī)院看看，聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生的建議。切記，任何鍛煉和調(diào)理只會(huì)加重病情。祝早日康復(fù)！

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如果腰椎間盤突出，壓迫神經(jīng)了，那就要好好休息了。我也是腰椎間盤突出很多年了，年輕的時(shí)候還好點(diǎn)，現(xiàn)在年紀(jì)越大越嚴(yán)重，平時(shí)多干點(diǎn)活就腰疼，前幾年嚴(yán)重的一次就住院了。那次，腰沒(méi)疼，就小腿外側(cè)疼，躺著一點(diǎn)都不疼，一起來(lái)走路就疼。剛開(kāi)始有一點(diǎn)點(diǎn)疼，后來(lái)越來(lái)越不行了，走路都一瘸一拐了。老外醫(yī)

如果腰椎間盤突出，壓迫神經(jīng)了，那就要好好休息了。我也是腰椎間盤突出很多年了，年輕的時(shí)候還好點(diǎn)，現(xiàn)在年紀(jì)越大越嚴(yán)重，平時(shí)多干點(diǎn)活就腰疼，前幾年嚴(yán)重的一次就住院了。那次，腰沒(méi)疼，就小腿外側(cè)疼，躺著一點(diǎn)都不疼，一起來(lái)走路就疼。剛開(kāi)始有一點(diǎn)點(diǎn)疼，后來(lái)越來(lái)越不行了，走路都一瘸一拐了。

老外醫(yī)生就給我開(kāi)了點(diǎn)止痛藥，吃了幾天也沒(méi)用，從國(guó)內(nèi)托人帶來(lái)的藥也不管用。怎么辦呢，心里著急呀，這里是看不好了，只能回國(guó)治療了。

第一次看的是小醫(yī)院，別人說(shuō)這醫(yī)院，有個(gè)醫(yī)生看這方面特別好，用的是小針刀，扎幾下，放點(diǎn)血出來(lái)就會(huì)好。看醫(yī)生拿出一根，比縫衣服的針要粗很多的針出來(lái)，心里好害怕呀，也沒(méi)辦法了，為了治好病，再疼也得任由醫(yī)生扎呀。腰上扎幾下，臀部腿上扎幾下，被扎了十幾下，又拿了幾副中藥回來(lái)，就想著過(guò)幾天能好點(diǎn)，藥也吃完了，腿是一點(diǎn)也沒(méi)好。想想看一次沒(méi)效果，再看幾次吧，一共去看了三次，還是不起作用。

過(guò)了幾天又去看醫(yī)生，是在大醫(yī)院，那天，就開(kāi)了點(diǎn)西藥和掛鹽水兩天，幾天過(guò)去，也沒(méi)效果。又預(yù)約看傷骨科主任醫(yī)生，年紀(jì)比較大，估計(jì)是醫(yī)院返聘的。看病的人特別多，門口里面都滿滿的。好不容易輪到我了，躺在那里讓他檢查一下，腿伸高幾個(gè)動(dòng)作，說(shuō)我這個(gè)病很輕的，開(kāi)點(diǎn)藥就可以看好，我就對(duì)醫(yī)生說(shuō)我不吃藥，要住院，他覺(jué)得我很可笑，他說(shuō)既然要住院，就開(kāi)住院?jiǎn)谓o我，也不一定能住進(jìn)去，床位緊張呀。去住院部問(wèn)了住院醫(yī)生，說(shuō)過(guò)幾天再來(lái)吧，留下了電話號(hào)碼。

第二天就住進(jìn)來(lái)了，于是治療開(kāi)始了，每天吃藥，打針，拔罐，針灸，牽引，后來(lái)還骶骨封閉注射，治療了半個(gè)月，錢花了一萬(wàn)多，可病卻沒(méi)看好啊，還是老樣子。后來(lái)出院了，又看了幾個(gè)醫(yī)生，他們都說(shuō)保守治療半年，如果無(wú)效就要微創(chuàng)手術(shù)。手術(shù)都是無(wú)奈之舉啊，還是再保守治療吧。

于是病急亂投醫(yī)，去一家有點(diǎn)名氣的，專門治療腰腿疼痛的診所，在那里一個(gè)多月，也是每天吃藥，推拿，貼膏藥，針灸，治療了一個(gè)星期后，有一天突然發(fā)現(xiàn)，自己的腿不疼了，就是還有點(diǎn)麻痹，有了效果以后，心情也好了，和住在同一房間的人，每天都能躺在床上聊天。她們也都好起來(lái)了，有的人就回家了，在所有不好的癥狀都消失以后，醫(yī)生也確定我治好了，心里好高興啊。回到家里以后，還是休息，基本上還是躺在床上，樓梯也少走。就這樣過(guò)了幾個(gè)月，腰椎間盤突出算是好了，但是我知道，以后都要小心謹(jǐn)慎，一不小心，有可能舊病復(fù)發(fā)。平時(shí)也只能做些力所能及的事情

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你問(wèn)你是走路鍛煉好，還是休息好？那我可以告訴你，你這是腰部不舒服，你走路根本鍛煉不到腰部肌肉力量，你這是南轅北轍啊！！！當(dāng)然，如果走路鍛煉能讓你掉一點(diǎn)體重的話，對(duì)腰部椎間盤的壓迫還是會(huì)小一點(diǎn)的[捂臉][捂臉][捂臉]如果你目前癥狀比較嚴(yán)重，首先建議你先休息靜養(yǎng)一段時(shí)間。 下面 我你這是腰部不舒服，你走路根本鍛煉不到腰部肌肉力量，你這是南轅北轍啊一是平時(shí)該注意啥二是康復(fù)方法；一共兩點(diǎn)，一是平時(shí)注意放松腰部。最好的方法就是單杠懸垂，這個(gè)方法很管用，也很有效。做法就是找一個(gè)單杠，雙手抓住，讓腳離地，放松腰部就可以了！力量足夠的話，可以輕微前后左右的晃動(dòng)一下腰部！ 二是加強(qiáng)腰部肌肉力量的鍛煉，注意肌肉鍛煉要在癥狀緩解的時(shí)候去做，譬如小燕飛，提臀伸腿，我都有講過(guò)。但是一定要堅(jiān)持去做，我堅(jiān)持了近兩年，你能堅(jiān)持多久呢？

愿你用汗水澆灌身體，不要輕松的放棄，而要孤獨(dú)的堅(jiān)持！！！

祝你身體盡快恢復(fù)健康！

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有醫(yī)生把走路作為一種治療腰背痛的方式，這聽(tīng)起來(lái)很奇怪，因?yàn)檎Ｇ闆r下患有腰椎間盤突出、椎管狹窄的人走路的時(shí)候往往會(huì)加重疼痛。其主要原因在于走得太慢了，反而給脊柱的加重了靜態(tài)負(fù)荷，肌肉給脊柱的壓力更多所以讓疼痛加重。行走治療背部疼痛的方式應(yīng)該注意先糾正行走的姿勢(shì)，減少疼痛部位的張力

有醫(yī)生把走路作為一種治療腰背痛的方式，這聽(tīng)起來(lái)很奇怪，因?yàn)檎Ｇ闆r下患有腰椎間盤突出、椎管狹窄的人走路的時(shí)候往往會(huì)加重疼痛。

這聽(tīng)起來(lái)有些不容易理解，別著急，我用更簡(jiǎn)單的方式來(lái)給你解釋：

我們走路的時(shí)候需要肌肉活動(dòng)去支撐骨盆，防止骨盆側(cè)傾和脊柱側(cè)彎。但是我們走路的時(shí)候因?yàn)槭莾蓷l腿在往前走，當(dāng)一腿在前一腿在后的時(shí)候，就會(huì)有讓骨盆和脊柱產(chǎn)生側(cè)傾和側(cè)彎的趨勢(shì)。走路讓骨盆的傾斜和脊柱的側(cè)彎是會(huì)讓腰椎間盤突出或者椎管狹窄問(wèn)題加重產(chǎn)生疼痛的主要原因所在。所以走路的時(shí)候我們只要讓脊柱和骨盆盡量穩(wěn)定，就能避免腰背痛的發(fā)生。

而走路的時(shí)候也能鍛煉到穩(wěn)定我們脊柱和骨盆的肌肉，所以說(shuō)我們的目標(biāo)就是鍛煉能夠穩(wěn)定骨盆和脊柱的肌肉，通過(guò)走路的方式。而在此之前我們先要鍛煉學(xué)會(huì)正確的能夠讓脊柱和骨盆穩(wěn)定的行走模式。

可能有一點(diǎn)繞，如果你能搞清楚自然最好，如果你還是不能理解，你可以先嘗試以下我說(shuō)的方式看有沒(méi)有效果，畢竟實(shí)踐出真知嘛！

行走是腰背痛的天然止痛“膏藥”

1.發(fā)現(xiàn)自己走路時(shí)候的一些問(wèn)題

首先我們可以通過(guò)鏡子，商店的櫥窗或者是用智能手機(jī)錄制自己走路的視頻借此來(lái)發(fā)現(xiàn)我們走路過(guò)程的一些問(wèn)題：

• 有沒(méi)有下巴往前伸？
• 走路的時(shí)候是否有擺臂的動(dòng)作？
• 走路是否不是邁著小碎步？
• 你是否是低著頭含胸駝背走路？
• 亦或者是仰著頭走路？

2.糾正這些不良的走路姿勢(shì)和習(xí)慣

• 我們需要一個(gè)端正的體態(tài)，基本的不要含胸駝背，不要勾頭，目視前方。
• 時(shí)刻記得輕輕地收緊的我們腹部，站立的時(shí)候我們應(yīng)該放松我們的腰背部肌肉，收緊我們的臀部肌肉，大多數(shù)腰痛的人在站立的時(shí)候恰好相反，腰背是緊張的，臀部是松弛的，你試著微微收緊你的腹部就能調(diào)整這樣的姿勢(shì)，而且你一直要保持這樣的姿勢(shì)，微微收緊你的腹部，讓你的腰背部放松。
• 走路的時(shí)候把腳盡量抬起來(lái)，不要邁著小碎步，小碎步走起來(lái)像是企鵝，會(huì)讓我們走路的時(shí)候身體左右搖晃，對(duì)脊柱和骨盆的穩(wěn)定不利。你可以嘗試在原地踏步幾次，感受把腳抬高的走路模式。
• 開(kāi)始行走，用肩部而不是用肘部擺臂，肩部的擺臂是行走中穩(wěn)定脊柱和骨盆的所必須的，而肘部的擺臂顯得是刻意地進(jìn)行擺臂，達(dá)不到穩(wěn)定脊柱和骨盆的目的。
• 擴(kuò)大步伐，加快步速，往前走，把以上這些結(jié)合在一起，建立成為一種步態(tài)。

3.開(kāi)始行走計(jì)劃

關(guān)于行走對(duì)緩解腰痛的訓(xùn)練方式，如果你發(fā)現(xiàn)你快步走也會(huì)疼痛，要么就是你處于疼痛敏感度高的階段，或者你一次走得太多了。也就說(shuō)在疼痛高度敏感的階段，也就是醫(yī)生常說(shuō)的疼痛急性期，應(yīng)該以臥床休息為主，你需要過(guò)一點(diǎn)時(shí)間在把步行加入到你的日常鍛煉中。

在掌握了行走姿勢(shì)的要領(lǐng)之后，我們需要進(jìn)行的就是行走的計(jì)劃的實(shí)施，其中步數(shù)是比較有講究的，我們都知道像腰椎間盤突出、椎管狹窄這類人走多是會(huì)讓疼痛加重的，所以我們應(yīng)該把步數(shù)控制在不引起疼痛為宜。比如你可能走100步就會(huì)出現(xiàn)疼痛，那么你應(yīng)該把每次訓(xùn)練的步數(shù)控制在60~80步左右，開(kāi)始的時(shí)候你甚至可走40步左右先適應(yīng)以上所說(shuō)的步態(tài)。

走完一次的目標(biāo)，休息一會(huì)兒再進(jìn)行一次，這就是常說(shuō)的間歇訓(xùn)練，有的時(shí)候你可能會(huì)因?yàn)榭刂撇缓貌綌?shù)走太多導(dǎo)致腰部開(kāi)始出現(xiàn)疼痛。這個(gè)時(shí)候你最好馬上停下來(lái)休息，如果可以你最好能躺下趴著休息。隨著鍛煉，我們無(wú)痛行走的距離會(huì)越來(lái)越遠(yuǎn)，腰痛的問(wèn)題也會(huì)隨之得到改善。

慢走為什么不行？

看到這里你或許有想試一試的沖動(dòng)，之前你可能已經(jīng)深刻體會(huì)過(guò)，走路會(huì)讓自己產(chǎn)生嚴(yán)重的腰痛或者牽扯著腳的麻木或者疼痛。而你走路的方式主要是慢走的方式，之所以慢走不行，提倡你快走的原因在于，走得太慢反而會(huì)加重脊柱的靜態(tài)負(fù)荷，肌肉給脊柱更多的擠壓力。或者你的走路姿勢(shì)本身就對(duì)此不利，即前面提到的沒(méi)有讓我們的脊柱和骨盆保持足夠的穩(wěn)定。另一個(gè)因素是，慢走的時(shí)候，每走一步，膝關(guān)節(jié)都會(huì)在完全伸直的狀態(tài)下卡滯，這就移除了步態(tài)所需的腿部肌肉的彈簧作用，這樣會(huì)給腰椎更多壓力導(dǎo)致其疼痛。

而快走的與慢走的區(qū)別在于快走會(huì)讓我們 不自覺(jué)地在搬動(dòng)手臂，擺動(dòng)手臂和加快步速能進(jìn)一步輔助對(duì)軀干的“減負(fù)”作用，軀干肌肉鏈會(huì)將手臂擺動(dòng)的力傳給髖關(guān)節(jié)驅(qū)動(dòng)肌。通過(guò)這樣的方式，行走即消除了腰背部痛，也鍛煉了那些支撐其他重要活動(dòng)的主要肌肉鏈。

總結(jié)

行走能夠?qū)ρ甸g盤膨出、椎管狹窄有幫助，主要的原因在于一般來(lái)說(shuō)這類腰痛的問(wèn)題除非是在急性期，不然我們只要不要對(duì)病變位置造成刺激，那么一般不會(huì)產(chǎn)生疼痛。所以我們主要保證在我們的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不去刺激或加重脊柱、骨盆產(chǎn)生加重這些問(wèn)題的負(fù)荷，那么就不會(huì)導(dǎo)致其發(fā)生疼痛。行走既能夠通過(guò)穩(wěn)定住脊柱、骨盆避免出現(xiàn)疼痛，而且行走的時(shí)候還能鍛煉到我們的穩(wěn)定腰椎骨盆的肌肉，這能夠讓我們腰背部的疼痛更少發(fā)生。

所以說(shuō)：腰椎間盤膨出、椎管狹窄的問(wèn)題若不是在疼痛的急性期，能夠走動(dòng)的情況，適當(dāng)?shù)卣_的走路方式相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)更好。

感謝您的閱讀，希望我的回答能對(duì)您有一些幫助，如果覺(jué)得還不錯(cuò)的話，請(qǐng)我點(diǎn)個(gè)贊再分享出，要是還能給我個(gè)關(guān)注的話，我認(rèn)為一定是對(duì)我最大的支持了，謝謝！

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你好，很高興回答你的問(wèn)題！腰椎間盤突出作為一種常見(jiàn)性多發(fā)病，困擾了好多人的健康，看似一個(gè)簡(jiǎn)單的腰突癥，治療起來(lái)卻是非常麻煩，不容易根治，而且還容易反復(fù)發(fā)作。

關(guān)于腰椎間盤突出治療和恢復(fù)方面，有很多的注意事項(xiàng)，一定要多加留意，這樣有助于指導(dǎo)后期的治療！

就像是你說(shuō)的這個(gè)問(wèn)題，在腰椎間盤突出發(fā)作期間，是選擇走路鍛煉比較好，還是臥床休息比較好，我覺(jué)得還是需要辯證分析！

首先在急性期，腰突壓迫坐骨神經(jīng)，引起的疼痛和下肢牽涉癥狀都比較明顯，如果有記性暴力損傷，還有可能出現(xiàn)局部水腫。在這種情況下，就不建議選擇活動(dòng)鍛煉了，最好是臥床休息比較好，選擇睡硬板床，保持腰部肌肉處于放松狀態(tài)，配合一些必要的處理措施，比如說(shuō)針灸熱敷艾灸理療，或者必要時(shí)服用止疼藥，先緩解癥狀，然后再進(jìn)行下一步治療！如果強(qiáng)行的活動(dòng)鍛煉，會(huì)加重水腫壓迫，導(dǎo)致癥狀加重。

其次，如果是在腰椎間盤突出的慢性恢復(fù)期，坐骨神經(jīng)壓迫癥狀比較輕微，但是恢復(fù)起來(lái)比較困難，在這種情況下，可以輔助進(jìn)行針灸理療，加上適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)鍛煉，比如說(shuō)走路，不能快走暴走，也不宜活動(dòng)量太大，時(shí)間不要太長(zhǎng)，勞逸結(jié)合，治養(yǎng)結(jié)合！

所以說(shuō)，腰椎間盤突出不可怕，主要是沒(méi)有找對(duì)鍛煉方法，關(guān)于鍛煉強(qiáng)度沒(méi)有太關(guān)注，最后反而是弄巧成拙，事倍功半！

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07年我早上起來(lái)想去跑步，去沙發(fā)拿衣服穿，突然腰疼得跪那里一動(dòng)不能動(dòng)了，只能平躺床上不能翻身，不能下地，我沒(méi)去做任何治療，就在床上躺著，躺了七天整完全好了，又能跑能跳了，有一次給我朋友幫忙搬馬桶又把腰扭了，不能站了，壓迫的腿麻木了睡不著覺(jué)，我有點(diǎn)害怕，怕癱瘓了，但我又沒(méi)去做任何治療，躺了十多天能下地了，但還是麻木，反正退休沒(méi)事接著躺，躺了三個(gè)多月不麻木了，現(xiàn)在能跑能跳，我的經(jīng)驗(yàn)就是不管腰間盤突出膨出疼得多厲害就在床上躺著，一直躺倒不疼為止，一分錢不花，一般急性腰疼躺十天左右一定能好，我朋友安裝衛(wèi)浴的天天出力又搬又扛，有一次腰疼的比我還厲害，我告訴他躺著吧，他也沒(méi)治療躺了十天整好好的了，自己把馬桶搬二樓上去了，我朋友有腰間盤突出還有椎體滑脫，他現(xiàn)在也有經(jīng)驗(yàn)了，疼就在家躺著，躺好了再去干活，我發(fā)明的?腰病就躺著睡都睡好了，人躺著的時(shí)候腰椎壓力為零，人體的修復(fù)功能不可思議，人體有強(qiáng)大的修復(fù)功能，不信可以試試?07年我早上起來(lái)想去跑步，去沙發(fā)拿衣服穿，突然腰疼得跪那里一動(dòng)不能動(dòng)了，只能平躺床上不能翻身，不能下地，我沒(méi)去做任何治療，就在床上躺著，躺了七天整完全好了，又能跑能跳了，有一次給我朋友幫忙搬馬桶又把腰扭了，不能站了，壓迫的腿麻木了睡不著覺(jué)，我有點(diǎn)害怕，怕癱瘓了，但我又沒(méi)去做任何治療，躺了十多天能下地了，但還是麻木，反正退休沒(méi)事接著躺，躺了三個(gè)多月不麻木了，現(xiàn)在能跑能跳，我的經(jīng)驗(yàn)就是不管腰間盤突出膨出疼得多厲害就在床上躺著，一直躺倒不疼為止，一分錢不花，一般急性腰疼躺十天左右一定能好，我朋友安裝衛(wèi)浴的天天出力又搬又扛，有一次腰疼的比我還厲害，我告訴他躺著吧，他也沒(méi)治療躺了十天整好好的了，自己把馬桶搬二樓上去了，我朋友有腰間盤突出還有椎體滑脫，他現(xiàn)在也有經(jīng)驗(yàn)了，疼就在家躺著，躺好了再去干活，我發(fā)明的?腰病就躺著睡都睡好了，人躺著的時(shí)候腰椎壓力為零，人體的修復(fù)功能不可思議，人體有強(qiáng)大的修復(fù)功能，不信可以試試?，看56歲的我腰不疼了。

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我是腰間盤膨出患者，癥狀跟您差不多，也住過(guò)兩個(gè)多星期的醫(yī)院，俗話說(shuō)，久病成醫(yī)，我對(duì)這個(gè)病深有體會(huì)，也試圖在頭條分享我的治療經(jīng)驗(yàn)，可是不知怎么的，頭條說(shuō)我沒(méi)有資質(zhì)談?wù)撫t(yī)學(xué)問(wèn)題，我的相關(guān)帖子（包括回答問(wèn)題）都被禁止發(fā)布！看著網(wǎng)上許多不靠譜的回答，我也真是無(wú)語(yǔ)了……不知這幾個(gè)字能否通過(guò)

我是腰間盤膨出患者，癥狀跟您差不多，也住過(guò)兩個(gè)多星期的醫(yī)院，俗話說(shuō)，久病成醫(yī)，我對(duì)這個(gè)病深有體會(huì)，也試圖在頭條分享我的治療經(jīng)驗(yàn)，可是不知怎么的，頭條說(shuō)我沒(méi)有資質(zhì)談?wù)撫t(yī)學(xué)問(wèn)題，我的相關(guān)帖子（包括回答問(wèn)題）都被禁止發(fā)布！看著網(wǎng)上許多不靠譜的回答，我也真是無(wú)語(yǔ)了……

不知這幾個(gè)字能否通過(guò)審核，如果這都不能通過(guò)的話，只能祝大家自求多福了……

首先，如果只能走200多米的話，說(shuō)明病還沒(méi)好，千萬(wàn)不要堅(jiān)持走路鍛煉！

第二，盡量不要做讓腰有往復(fù)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，例如仰臥起坐，包括長(zhǎng)距離走路。只能通過(guò)靜力動(dòng)作提高腰腹肌肉力量。比如平板支撐，拱形支撐等。

第三，在不影響生活的情況下，能躺著就不坐著，能坐著就不站著。

第四，盡量選擇腰腿最舒服（完全不疼）的姿勢(shì)呆著，有利癥狀減輕與恢復(fù)。

第五，適當(dāng)減輕體重，降低腰椎承受的壓力。

按照以上建議生活，對(duì)減輕癥狀，徹底恢復(fù)健康非常有好處，希望大家能看到，照做……

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首先，根據(jù)你的情況，日常生活中做家務(wù)活時(shí)要避免過(guò)度彎腰、搬運(yùn)重物，避免久坐久站。而適合腰椎管狹窄患者的鍛煉方式可以時(shí)走路，游泳和腰椎操，但切忌過(guò)度鍛煉以免加劇腰椎損傷，且不可采用暴力旋轉(zhuǎn)腰部或過(guò)度前后屈伸的方式，鍛煉時(shí)要時(shí)刻注意腰部感覺(jué)，有疼痛等癥狀時(shí)不可勉強(qiáng)繼續(xù)。五點(diǎn)式腰背肌鍛避免過(guò)度彎腰、搬運(yùn)重物，避免久坐久站。走路，游泳和腰椎操，但切忌過(guò)度鍛煉以免加劇腰椎損傷，且不可采用暴力旋轉(zhuǎn)腰部或過(guò)度前后屈伸的方式，鍛煉時(shí)要時(shí)刻注意腰部感覺(jué)，有疼痛等癥狀時(shí)不可勉強(qiáng)繼續(xù)。五點(diǎn)式腰背肌鍛煉法腰椎情況往往不穩(wěn)定，因此選擇鍛煉方式時(shí)需要非常注意，最好能夠通過(guò)專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估后制定適合的鍛煉方式。

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我曾是腰突患者，臥床半個(gè)月，拄拐走路二十多天，共有四十多天沒(méi)干活。腰突這種病，真的有種令人痛不欲生的感受，即沒(méi)有外傷顯示，又沒(méi)有病歷前兆，令家人不理解，以為是裝病似的。我得腰突時(shí)，那時(shí)正伺候癱瘓母親呢！一個(gè)人自己都維持不了自己，怎么照顧母親呢？媳婦即要照顧我,又要照顧母親，天天給

我曾是腰突患者，臥床半個(gè)月，拄拐走路二十多天，共有四十多天沒(méi)干活。腰突這種病，真的有種令人痛不欲生的感受，即沒(méi)有外傷顯示，又沒(méi)有病歷前兆，令家人不理解，以為是裝病似的。我得腰突時(shí)，那時(shí)正伺候癱瘓母親呢！一個(gè)人自己都維持不了自己，怎么照顧母親呢？媳婦即要照顧我,又要照顧母親，天天給臉子看，活的很窩囊。聽(tīng)說(shuō)哪有個(gè)治腰突的方子就去抓藥治療，前后吃了幾副藥都不管用，都是自己拄拐去抓藥。后來(lái)和老家小妹通電話，因小妹夫得過(guò)腰突，吃中藥面治好的，要來(lái)賣藥的電話，通過(guò)快遞來(lái)了兩副藥面，吃了一個(gè)月，才漸漸不疼了，也能干些輕松活，因?yàn)樽夥克藕蚰赣H，總要有生活來(lái)源嗎！再后來(lái)，干稍重活，或感覺(jué)累時(shí)，腿腳還麻木。今年春天，硬著頭皮跟同事下鄉(xiāng)卸肥，干了四十多天，腰突基本好了，再累的活，腿腳也不麻木了，但始終感覺(jué)，這條病腿還不如好腿得勁，就是燃熱的夏天，也似乎感覺(jué)病腿和腰部涼涼的，據(jù)說(shuō)腰突基本不去根。