減肥我還有點經驗，我從120公斤減到90公斤，目前沒有反彈，減肥用咱們老百姓的話說就是，管住嘴，邁開腿，如果早上吃一個雞蛋，中午吃一個水果，晚上跑步，你肯定會瘦，而且會瘦得很快，但是你能堅持多長時間？時間長了你的身體就垮了，還需要吃藥來維護，而且減下來會出現反彈現象，減肥是一個循減肥我還有點經驗，我從120公斤減到90公斤，目前沒有反彈，減肥用咱們老百姓的話說就是，管住嘴，邁開腿，如果早上吃一個雞蛋，中午吃一個水果，晚上跑步，你肯定會瘦，而且會瘦得很快，但是你能堅持多長時間？時間長了你的身體就垮了，還需要吃藥來維護，而且減下來會出現反彈現象，減肥是一個循

減肥我還有點經驗，我從120公斤減到90公斤，目前沒有反彈，減肥用咱們老百姓的話說就是，管住嘴，邁開腿，如果早上吃一個雞蛋，中午吃一個水果，晚上跑步，你肯定會瘦，而且會瘦得很快，但是你能堅持多長時間？時間長了你的身體就垮了，還需要吃藥來維護，而且減下來會出現反彈現象，減肥是一個循序漸進的過程，科學合理最重要。

減肥首先要明確自己要減肥還是被別人逼的要減肥，如果自己認識到減肥的重要性，那就先從養成良好的生活習慣開始。

第一，保證早睡早起，充足的睡眠，和合理的作息才是你減肥的基礎，不要讓自己因為減肥而感覺勞累。

第二、把零食戒掉，減少食物攝入，但是必須保證營養，現在各種零食含糖量比食物都高，如果戒不掉最好找點替代品。早上一個雞蛋不夠，可以加個牛奶，加個包子、紅薯、玉米等。

第三，循序漸進的開始鍛煉身體，在鍛煉開始不要運動量太大，太大了會讓自己身體受傷，要是讓內心產生抵觸感覺不到鍛煉的快樂，你很難堅持下來，跑步也不需要專門在晚上跑，把你的碎片化時間利用起來，可以早上早出門二十分鐘，走走路，中午吃完飯，走個二十分鐘，晚上再走二十分鐘，這樣慢慢開始，身體習慣后，自己就會產生跑步的沖動，然后再增加訓練量。

減肥是一個長期的工程，我認為節食和鍛煉減肥都不是最好的，最好的應該是習慣養成，養成一個好的習慣后，才能讓你的減肥保持持續性，才能讓你躲避減肥后反彈這一大坑，減肥不是苛待自己，是把讓自己養成好的生活習慣，讓你充滿正能量。

減肥我有經驗，我一個會員從162斤減到110斤，只用了四個月減掉52斤，等下我來告訴你怎么做到的。先說說你的這個飲食減肥，答案是不行的，人的身體是需要碳水的，你一點都不吃，一兩天可以，時間久了，你面色發黃，沒有精神，抵抗力會急速下降，即使你瘦了，身體也跨了，最重要的是，等你恢復正減肥我有經驗，我一個會員從162斤減到110斤，只用了四個月減掉52斤，等下我來告訴你怎么做到的。先說說你的這個飲食減肥，答案是不行的，人的身體是需要碳水的，你一點都不吃，一兩天可以，時間久了，你面色發黃，沒有精神，抵抗力會急速下降，即使你瘦了，身體也跨了，最重要的是，等你恢復正

減肥我有經驗，我一個會員從162斤減到110斤，只用了四個月減掉52斤，等下我來告訴你怎么做到的。先說說你的這個飲食減肥，答案是不行的，人的身體是需要碳水的，你一點都不吃，一兩天可以，時間久了，你面色發黃，沒有精神，抵抗力會急速下降，即使你瘦了，身體也跨了，最重要的是，等你恢復正常飲食的時候，會出現急需反彈，所以不建議這樣減肥。

接下來我來說說我的會員是怎么用四個月減下去52斤的。

減肥要做到這兩點，第一：充足睡眠，第二：心情愉快，這兩點會間接著影響你減肥的速度，然后再去用科學的鍛煉方法運動加控制飲食，

她的運動是在健身房我來幫她安排的，如果我們不在健身房，也可以通過跑步，或者自己在家做動作練習，只要一周有3到4次的鍛煉就可以了，肌肉也需要休息。

她的飲食早餐：雞蛋白一個，一碗麥片，一份醬油青菜，

午餐：清蒸魚、白灼蝦、雞胸肉，三選一，另外一份醬油青菜，一個低糖水果，半小碗米飯，

晚餐：青菜，低糖水果，晚上不進碳水

她的飲食有四少：少油、少糖、少鹽、少碳水

只要你能做到這幾點，加上適當的鍛煉，你一個月也能瘦掉很多，記住，不要不吃，少吃就行了。

作為一名資深減肥狗，可以很負責人的告訴你，這種方式減重3斤，反彈無止境。 我可以大膽的設想一下，如果有人中午都如此逆天，早飯和晚飯應該更加反人類。這種方式如果堅持下去，我們不談身體健康問題，單說減肥，你會面臨以下幾種現象： 扛不住餓，放棄，反彈 天天吃不飽，嘴里連口主食都沒有，頭作為一名資深減肥狗，可以很負責人的告訴你，這種方式減重3斤，反彈無止境。 我可以大膽的設想一下，如果有人中午都如此逆天，早飯和晚飯應該更加反人類。這種方式如果堅持下去，我們不談身體健康問題，單說減肥，你會面臨以下幾種現象： 扛不住餓，放棄，反彈 天天吃不飽，嘴里連口主食都沒有，頭 作為一名資深減肥狗，可以很負責人的告訴你，這種方式減重3斤，反彈無止境。 減肥到底如何進行才最有效，且不易反彈呢？營養結構：一高兩低（即高蛋白質、低脂肪、低碳水化合物），均衡膳食 攝入量級：參考各自基礎代謝，因人而異，強調滿足飽腹感 食材建議： 烹飪方式選擇：減肥只是一種更加健康的生活方式

不要把減肥妖魔化，更不要復雜化，天天吃水煮雞胸肉和蔬菜沙拉你是堅持不住的，更有甚者天天吃雞肉蔬菜汁，那更不是一般人能夠輕易嘗試的，減肥也可以很簡單也可以很幸福的進行，前提條件是你把它當作一種生活方式即可。

感謝邀請。這樣的減肥方式那就是典型的過度節食了，減肥肯定是可以的，但一段時候后健康的問題就會暴露出來，而且這樣的過度節食方式是最容易反彈的方式，即使減肥“成功”了，一旦恢復到以前的飲食方式，立刻反彈，而且可能比以前還要胖。來看看這樣的吃法：早餐一個雞蛋，午餐一個水果，這一天的飲食感謝邀請。這樣的減肥方式那就是典型的過度節食了，減肥肯定是可以的，但一段時候后健康的問題就會暴露出來，而且這樣的過度節食方式是最容易反彈的方式，即使減肥“成功”了，一旦恢復到以前的飲食方式，立刻反彈，而且可能比以前還要胖。來看看這樣的吃法：早餐一個雞蛋，午餐一個水果，這一天的飲食

感謝邀請。

這樣的減肥方式那就是典型的過度節食了，減肥肯定是可以的，但一段時候后健康的問題就會暴露出來，而且這樣的過度節食方式是最容易反彈的方式，即使減肥“成功”了，一旦恢復到以前的飲食方式，立刻反彈，而且可能比以前還要胖。

來看看這樣的吃法：早餐一個雞蛋，午餐一個水果，這一天的飲食就結束了，而且還要運動，堅持個一兩天估計可以，要堅持上三天可能都是一種折磨，一個雞蛋加上一個水果的熱量可能只有200大卡以內，曾經有人問早餐雞蛋牛奶，午餐粗糧青菜，晚餐不吃的，再怎么說也能抽個五六百大卡，能茍且堅持半天，這200大卡可能出門走兩步身體就覺得疲乏無力了。我們身體消耗的能量不僅僅是思考、運動所消耗的能量，還有消化食物，內臟運行的部分，另外還有基礎代謝部分，基礎代謝就是我們平躺著睡覺，完全不做任何動作，僅僅呼吸所消耗的能量，這一部分是人體耗能最大的部分，是人體代謝剛需，它的耗能女性大約在800~1000大卡/天，男性大約能1200~1800大卡/天，這200大卡可以說塞牙縫都嫌少。

連基礎代謝都沒辦法滿足的飲食，除非每天在床上睡著什么都不做，可能都會覺得身體虛弱無力，完全不想動彈，如果還要工作或學習，那么會嚴重影響工作效率。過度節食影響生活質量，同時由于熱量和營養的大幅削減，對健康肯定是會有影響的。雞蛋能提供部分優質蛋白，少量礦物質，維生素，水果能提供部分維生素、礦物質，但兩者加起來任然無法滿足人體一天所需，長期如此，營養缺乏，會造成各種癥狀，如缺鈣、貧血、免疫力下降，脫發（頭發大部分以角蛋白構成），生理周期異常、免疫力下降、肌肉嚴重損失等等，很多不利是無法逆轉的，可以說這樣的吃法是不明智的做法。

以下這一段會讓大家后悔過度節食的做法。過度節食會開啟身體的自我保護措施，就像電腦電力不足的時候會啟動“省電模式”一樣，身體所有一切做法都是為了更好地保存能量，積極攝入熱量，例如減少基礎代謝耗能，我們變得更懶惰嗜睡，缺乏積極性和行動力，另外，大腦會抑制瘦素分泌，提高食欲，讓我們看見食物就為之瘋狂，身體還會增強自己的吸收能力，提高營養和能量的攝入，加倍利用食物，如此一來，完全就讓自己成了一個不折不扣的“易胖體質”，恢復以往的飲食后，不反彈可真的是不現實的，這就是名副其實的得不償失。

1.不行。你這樣幾天和短期可以，但又能堅持幾天？反彈起來嚇人。我是一個管不住嘴的人，每年都在秋天和冬天長胖，每年都在春季開始減肥，到夏季肯定瘦下來。一般都是減肥15斤-20斤左右，來來回回多年了，感覺自己就是一個減肥達人了。我的問題是每年春節都要漲回七八斤。節后，反正都胖了，不管1.不行。你這樣幾天和短期可以，但又能堅持幾天？反彈起來嚇人。我是一個管不住嘴的人，每年都在秋天和冬天長胖，每年都在春季開始減肥，到夏季肯定瘦下來。一般都是減肥15斤-20斤左右，來來回回多年了，感覺自己就是一個減肥達人了。我的問題是每年春節都要漲回七八斤。節后，反正都胖了，不管

1.不行。你這樣幾天和短期可以，但又能堅持幾天？反彈起來嚇人。我是一個管不住嘴的人，每年都在秋天和冬天長胖，每年都在春季開始減肥，到夏季肯定瘦下來。一般都是減肥15斤-20斤左右，來來回回多年了，感覺自己就是一個減肥達人了。我的問題是每年春節都要漲回七八斤。節后，反正都胖了，不管了，再吃幾斤，開春一起減。呵呵。

2.早餐，一定要吃。一個雞蛋太少了，人體休息了一晚上，需要早餐的時候把人體內的新陳代謝積極的調動起來，新陳代謝快，消耗就快。早餐少吃不吃都是增肥，很多人都沒認識到這一點。談談我的

減肥早餐:第一天:雞蛋，酸奶，牛肉。第二天:蔬菜，牛奶，雞肉。第三天:全麥面包，牛奶，雞蛋。反正就是類似的選幾樣搭配著來，八分飽。

減肥午餐:雞肉加蔬菜或者牛肉加蔬菜。少許低糖水果

減肥晚餐:蔬菜，酸奶，低糖水果選一樣就好。五點半以前完成所有進餐，八點以后不喝水或者少喝水。

3.跑步是很多人選擇的減肥鍛煉，其實快走的效果對減肥非常非常好。快走可以時間走久一些。持續時間長消耗就多。要是沒有過多的時間就選擇跑步。重要的來了，拒絕甜品，面食，油炸食品。

關于減肥說下自己的經歷，今年3月份開始，我從164斤減到現在的138斤來說，你這方法不僅僅傷害身體，而且不可能瘦下來，你知道為什么嗎？因為你完全不可能堅持下來的，人要活下來就必須保證一天的基礎代謝熱量攝入，你這飲食完全打破了人體對食物營養的要求。人一天需要攝入七大營養素，碳水化合關于減肥說下自己的經歷，今年3月份開始，我從164斤減到現在的138斤來說，你這方法不僅僅傷害身體，而且不可能瘦下來，你知道為什么嗎？因為你完全不可能堅持下來的，人要活下來就必須保證一天的基礎代謝熱量攝入，你這飲食完全打破了人體對食物營養的要求。人一天需要攝入七大營養素，碳水化合

關于減肥說下自己的經歷，今年3月份開始，我從164斤減到現在的138斤來說，你這方法不僅僅傷害身體，而且不可能瘦下來，你知道為什么嗎？

因為你完全不可能堅持下來的，人要活下來就必須保證一天的基礎代謝熱量攝入，你這飲食完全打破了人體對食物營養的要求。

人一天需要攝入七大營養素，碳水化合物、蛋白質、脂肪、膳食纖維、維生素、膳食纖維、水。你的飲食就只有一個雞蛋，一個水果，這熱量基本100多大卡熱量吧！

一個正常女性平均基礎代謝1300大卡左右，男性1700大卡左右，你說說，你會不會餓著呢？還增加跑步，還上班嗎？

所以減肥需要科學合理的運動、飲食、生活習慣結合，那下面我就來說說減肥的經歷吧！

一、關于飲食方案，我是這樣的

飲食方面基本我是自己做的，主要的食物有以下選擇：

早餐的安排：

可以快速吸收的蛋白質為：雞蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆漿（不加糖）選擇一種；

主食的安排就是富含膳食纖維的粗糧類：糙米粥、燕麥、玉米紫薯、紅薯、全麥面包選擇一種；

脂肪類選擇不飽和脂肪酸類食物：堅果、魚油等等，20克以內；

素菜水果各選擇一份，這就是早餐的全部搭配。

午餐的安排：

適量優質蛋白，低優質碳水，優質脂肪，豐富維生素和膳食纖維

蛋白質選擇：雞胸肉，雞腿肉，牛肉，羊肉，雞蛋，魚肉，蝦肉，蝦肉等等，以白肉為主，選其中之一200克左右；

主食選擇：糙米飯，玉米，紅薯，紫薯一份，150克左右

蔬菜必須安排一份，水果可以適當安排一份；

晚餐的安排：

中午后以及晚餐不能吃水果；

晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麥，玉米，糙米粥；

蛋白質可以選一杯牛奶，牛肉，魚肉，雞胸肉，蝦肉等等，同樣以白肉為主；

蔬菜必須要一份：不限量，搭配3種以上蔬菜。

做法：不可以干鍋，回鍋，油炸，紅燒，可以清蒸，水煮，小炒之類，盡量少佐料；

瘦下去，就必須自己做飲食，這樣才可以保證食物熱量和脂肪，糖的含量等等；

二、關于生活作息，這樣安排

1、吃飯速度要慢，需要細嚼慢咽，這樣的話你就會比平時吃得少一些，攝入的熱量就會少一些，這樣對減肥會有很大的幫助。

2、睡覺時間安排，盡量在11點之前睡覺，不熬夜，因為晚上身體要分泌瘦素，來幫助身體分解脂肪，達到快速減肥的效果，如果熬夜就會分泌皮質醇，導致脂肪的堆積。

3、平時的站姿，走路的姿勢，站姿和走路的姿勢需要保持核心收緊，因為這樣可以讓身體的能量消耗得更多一些，特別是腹部。

4、關于平時工作坐姿與做的時間，坐姿的時候，核心同樣需要收緊，因為這樣可以讓腹部持續受力，讓脂肪持續燃燒，工作的時間在坐的時候盡量不要超過一小時，坐久后起來走一走或者原地動一動，這樣有助于身體的脂肪消耗。

三、關于運動，我是這么做的

運動方面我結合了有氧訓練和力量訓練，有氧訓練主要用來消耗脂肪，力量訓練主要來收緊皮膚的肌肉，讓身體更有線條，保證瘦下來時皮膚不松弛。

1、關于有氧運動，我主要做跑步跳繩以及一些功能性的訓練。

功能性訓練你可以選擇做和我一樣的，4個動作，每個動作每次4-6組，每組12-18次，間隙40秒！

動作一：原地爬行

動作二：開合跳

動作三：登山跑

動作四：高抬腿

2、關于力量訓練，主要是針對胸肌腹肌臀腿肌肉以及背部肌肉的訓練。我經常訓練的動作有下面幾項。

動作一：俯臥撐

動作二：深蹲

動作三：卷腹

動作四：平板支撐

動作五：W伸展

以上每個動作完成15次，共4組，組間隙30秒，你可以根據自己情況調整時間，以可以循序漸進的訓練，堅持下去才是硬道理。

總結

減肥為了什么，為了身材，為了身體健康，那么你就該做到和我一樣，你們的減肥方法是怎么樣的呢？可以出來分享下。

即便您斷食7天，脂肪也減不掉1公斤。日本有位男性把自己當作試驗品，進行了一次斷食測試，7天內只喝水，不吃任何東西。試驗之前，他的體重為64kg，7天后體重是56.35kg，減少了7.65kg。從照片中看腹部和肋骨變化明顯，確實瘦了。但是，測驗結果卻很打臉，減掉的7.65kg里只有即便您斷食7天，脂肪也減不掉1公斤。日本有位男性把自己當作試驗品，進行了一次斷食測試，7天內只喝水，不吃任何東西。試驗之前，他的體重為64kg，7天后體重是56.35kg，減少了7.65kg。從照片中看腹部和肋骨變化明顯，確實瘦了。但是，測驗結果卻很打臉，減掉的7.65kg里只有

即便您斷食7天，脂肪也減不掉1公斤。

日本有位男性把自己當作試驗品，進行了一次斷食測試，7天內只喝水，不吃任何東西。試驗之前，他的體重為64kg，7天后體重是56.35kg，減少了7.65kg。從照片中看腹部和肋骨變化明顯，確實瘦了。

但是，測驗結果卻很打臉，減掉的7.65kg里只有不到1kg的脂肪。

身體的消耗順序依次為糖分、蛋白質、脂肪同時伴隨水分，也就是為時7天的斷食減肥，脂肪總消耗不到1kg，還有400g左右的糖分和200g左右的蛋白質。剩下的，全是水分。

雖然7天之后脂肪的消耗會越來越多，可長期節食斷食帶來的可能更多是免疫力和精力的下降。

可見，節食瘦身的方法不可取。為了保證給大腦和肌肉提供足夠的能量，人體里的糖分需要均衡地保持在400g左右，即便短期節食，只要恢復正常飲食身體還會補回來。

最后說一下，減肥不要看體重，而是看圍度和體型。

看什么減肥，短期臨時應急減肥的話勉強可以，長期減肥的話，想靠這種方式瘦一輩子，真的解決肥胖的問題的話，那根本不可行。早餐一個雞蛋，午餐一個水果，過午不食，一天吃的東西就只有：1個雞蛋+1個水果。晚上還跑步，這不是減肥，這是自殺。這比極低熱量減肥還極端，跟完全不吃基本沒什么區別了。看什么減肥，短期臨時應急減肥的話勉強可以，長期減肥的話，想靠這種方式瘦一輩子，真的解決肥胖的問題的話，那根本不可行。早餐一個雞蛋，午餐一個水果，過午不食，一天吃的東西就只有：1個雞蛋+1個水果。晚上還跑步，這不是減肥，這是自殺。這比極低熱量減肥還極端，跟完全不吃基本沒什么區別了。

看什么減肥，短期臨時應急減肥的話勉強可以，長期減肥的話，想靠這種方式瘦一輩子，真的解決肥胖的問題的話，那根本不可行。

早餐一個雞蛋，午餐一個水果，過午不食，一天吃的東西就只有：1個雞蛋+1個水果。晚上還跑步，這不是減肥，這是自殺。

這比極低熱量減肥還極端，跟完全不吃基本沒什么區別了。沒錯，體重肯定會掉的飛快，但是你考慮過嗎？難道你要這樣吃一輩子？瘦下來就是因為吃的極少，但是這樣的飲食不可能吃很久，早晚要恢復飲食，那時候不就胖回去了嗎？

所以我說，除非最近遇到緊急情況，比如馬上要體檢，體重不過關就不合格什么的，那可以。否則的話就沒意義了。

減肥如果能靠少吃解決問題，那世界上早就沒胖子了。一種合理的可行的長期減肥方法，一定是要能夠考慮到體重的保持的。比如，你可以一開始減的快一點，但是只是在前期，只是短期快一點，之后一定要有能夠銜接的，能夠持續減肥的慢減肥的方式，或者保持體重的方式。

或者，就直接緩慢的減肥。緩慢的減肥為什么好？因為方法不需要很極端，能長期保持。一種不能長期保持的方法，要么只能階段性使用，要么就是沒用的方法。

從飲食營養的角度來說，一天一個雞蛋一個水果也受不了，所以說這就是自殺。這樣吃，即便是靠極強的意志力撐下來，但是撐幾天早晚是會出問題的。

所以，建議首先調整飲食結構，清淡低脂肪飲食，然后食物量減少大概30%，吃個七分飽，很簡單。配合運動和多活動當然更好。只要做得好，完全可以有效減肥。如果想要更詳細的方案，可以看我的書，使用里面的“模塊化飲食法”就可以了。

這個觀點是片面的。根據我們的研究結果，按照中醫的人體生命節律，一日三餐要正常吃，再結合合理動息就OK。再配合中藥和針灸，我們目前的減重記錄是150斤。早晨是陽氣升發的時候，早餐應該這樣吃：牛肉或羊肉，配合蔬菜。中午是陽陰承接的時候，午餐需要這樣吃：海鮮或河鮮，配合蔬菜，午餐后可以這個觀點是片面的。根據我們的研究結果，按照中醫的人體生命節律，一日三餐要正常吃，再結合合理動息就OK。再配合中藥和針灸，我們目前的減重記錄是150斤。早晨是陽氣升發的時候，早餐應該這樣吃：牛肉或羊肉，配合蔬菜。中午是陽陰承接的時候，午餐需要這樣吃：海鮮或河鮮，配合蔬菜，午餐后可以

這個觀點是片面的。

根據我們的研究結果，按照中醫的人體生命節律，一日三餐要正常吃，再結合合理動息就OK。再配合中藥和針灸，我們目前的減重記錄是150斤。

早晨是陽氣升發的時候，早餐應該這樣吃：牛肉或羊肉，配合蔬菜。

中午是陽陰承接的時候，午餐需要這樣吃：海鮮或河鮮，配合蔬菜，午餐后可以吃點水果，水果種類有限制。

晚上是降陰的時候，晚餐建議這樣吃：蔬菜為主。

對于運動，有些人在早上跑步，有些人下午打球，還有人晚上健身房鍛煉等等。根據人體晝夜節律，下午是人體最佳運動時間。

另外，三餐后走路半個小時左右，也是我們的運動建議。

這是我們利用十年時間找到的一種較為健康的飲食、動息方法。

謝謝邀請。櫻桃番茄今天跟大家來分享一下。中年寶媽如何快速減脂?9循環?16+8輕斷食?多年減肥瘦身經驗的我又來了我從120減到90斤從來沒有吃過減肥?噢，我們減肥也要減，健康也要保證。之前介紹過我用的16+8輕斷食，今天再來介紹一個快速減脂的循環輕斷食方法。?今天的方法很給力噢，謝謝邀請。櫻桃番茄今天跟大家來分享一下。中年寶媽如何快速減脂?9循環?16+8輕斷食?多年減肥瘦身經驗的我又來了我從120減到90斤從來沒有吃過減肥?噢，我們減肥也要減，健康也要保證。之前介紹過我用的16+8輕斷食，今天再來介紹一個快速減脂的循環輕斷食方法。?今天的方法很給力噢，

謝謝邀請。櫻桃番茄今天跟大家來分享一下。

中年寶媽如何快速減脂?9循環?16+8輕斷食

?多年減肥瘦身經驗的我又來了

我從120減到90斤從來沒有吃過減肥?噢，我們減肥也要減，健康也要保證。之前介紹過我用的16+8輕斷食，今天再來介紹一個快速減脂的循環輕斷食方法。

?今天的方法很給力噢，循環輕斷食結合16+8輕斷食，減脂效果更佳，而且健康，可用于平臺期。我朋友用了我這個方法從135減到98斤，第1次用時就三周減了10斤。循環輕斷食的原理見圖2。

.

第1??階段（3天）

.每天吃3頓正餐，照常吃，飯量多少就吃多少。

.禁止吃零食，尤其是蛋糕?甜品?糖果?油炸物?。

.適當減少高碳水的米飯?面包?面條?，可用粗糧代替，比如玉米?紫薯?全麥面包?意大利面?等。

.

第2??階段（3天）

.一天吃兩頓正餐，這里結合我介紹過的16+8輕斷食效果更佳。即兩頓的時間在一天的8小時內吃掉，剩下的16個小時只喝水不吃其他。

?上班族建議早上8點吃一頓正餐，下午16點前吃完第2頓正餐，晚飯不吃。

?全職不上班的寶寶可以睡個懶覺，10點多吃第1頓正餐，下午18點前吃完第2頓。這個吃法我周末常用。

.依舊是低碳水，可用優質碳水代替。

.禁吃零食。

.

第3??階段（3天）

.也是一天吃兩頓，時間與第2階段一樣。但是第2頓換成健康多樣的果蔬汁或果蔬奶昔，之前筆記出過很多，舉幾個例子。

?紫甘藍汁（圖3）

. 紫甘藍?+藍莓?+葡萄?+香蕉?+牛奶?

?羽衣甘藍汁（圖4）

.羽衣甘藍?+藍莓?+黃瓜?+番茄?+膠原蛋白粉?+奇亞籽?+純凈水?

.如果還想減脂再狠一些的，可用下面兩個刮脂效果強的果蔬汁。

?超模常用減脂白金水（圖5）

.羽衣甘藍?+芹菜?+香蕉?+黃瓜?+檸檬?+生姜?+椰子水?

?我自用效果很好的刮脂水（圖6），但這個飽腹感一般，容易餓。

.芹菜?+獼猴桃?+香蕉?+黃瓜?+純凈水?

.

?以上3階段循環使用，直到減到你理想的體重。

?比較好堅持的，因為第1階段三頓跟你平時吃的一樣。

?減脂過程中警惕出現暴飲暴食超過2天的現象。

?夜宵禁吃?這條是作為想要美想要健康的寶寶需要深深從心底認同并遵循的??

?實在想吃零食的話，不要超過3口

?不宜長期使用，不要減過頭，小心姨媽出走。

?結合運動效果更好噢。

?減脂是漫長且自律的過程，堅持就是勝利??祝大家都有個好身材

你的關注和點的每個贊，我都認真當成了喜歡~