關(guān)于這個問題，我這個資深入睡困難戶還是有點(diǎn)發(fā)言權(quán)的。咨詢過好多個西醫(yī)大咖、中醫(yī)大師、心理學(xué)家；試過無數(shù)種方法，放松法、冥想法、催眠法、美國海軍快速入睡法；吃過無數(shù)種藥，中國的、美國的、澳洲的、英國的、法國的、泰國的還有中藥調(diào)理都無法解決這個入睡困難的問題。每天晚上關(guān)了燈人機(jī)分離拼

關(guān)于這個問題，我這個資深入睡困難戶還是有點(diǎn)發(fā)言權(quán)的。

咨詢過好多個西醫(yī)大咖、中醫(yī)大師、心理學(xué)家；試過無數(shù)種方法，放松法、冥想法、催眠法、美國海軍快速入睡法；吃過無數(shù)種藥，中國的、美國的、澳洲的、英國的、法國的、泰國的還有中藥調(diào)理都無法解決這個入睡困難的問題。每天晚上關(guān)了燈人機(jī)分離拼了命的想睡覺，想得我實(shí)在睡不著。[捂臉]

前二年朋友推薦了思諾思，一款幫助倒時(shí)差用的導(dǎo)眠藥?，據(jù)說沒啥副作用。是目前經(jīng)常使用的唯一一款助眠藥?。

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人的生活是有個生物鐘，即每個人每天起床，活動，睡覺，經(jīng)過一段時(shí)間時(shí)的運(yùn)行，人體的神經(jīng)糸統(tǒng)大惱皮層會有反射，一旦形成即通常說的生物鐘，如果睡覺時(shí)間固定在某一時(shí)間段，睡覺時(shí)間長短反饋到大腦即形成條件反射，所以要想有好的睡眠，首先要有一定的規(guī)律，其次要避免過飽，睡前少做興奮的事如運(yùn)動，

人的生活是有個生物鐘，即每個人每天起床，活動，睡覺，經(jīng)過一段時(shí)間時(shí)的運(yùn)行，人體的神經(jīng)糸統(tǒng)大惱皮層會有反射，一旦形成即通常說的生物鐘，如果睡覺時(shí)間固定在某一時(shí)間段，睡覺時(shí)間長短反饋到大腦即形成條件反射，所以要想有好的睡眠，首先要有一定的規(guī)律，其次要避免過飽，睡前少做興奮的事如運(yùn)動，激動，其次可喝牛奶，泡腳等等。僅供參考，有不對之處望指教。

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并非所有的安眠藥都是中樞神經(jīng)抑制劑，很多本身就是針對不同的失眠原因去針對性的去除病因，改善睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間。當(dāng)然，如果你非要堅(jiān)持使用“非藥物治療”的方法，可以試一試心理學(xué)上的一些放松訓(xùn)練，相信可以給你帶來幫助。就比如我這個醫(yī)生也經(jīng)常在做的身體掃描，也就是正念療法中的一種類似放松

并非所有的安眠藥都是中樞神經(jīng)抑制劑，很多本身就是針對不同的失眠原因去針對性的去除病因，改善睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間。當(dāng)然，如果你非要堅(jiān)持使用“非藥物治療”的方法，可以試一試心理學(xué)上的一些放松訓(xùn)練，相信可以給你帶來幫助。

就比如我這個醫(yī)生也經(jīng)常在做的身體掃描，也就是正念療法中的一種類似放松訓(xùn)練的核心訓(xùn)練方法，里面有一些冥想的影子。怎么說呢，因?yàn)槁殬I(yè)的原因，精神科醫(yī)生相對來說對于心理治療方法的認(rèn)知度可能會有很大的波動性，但是從我個人講，身體掃描的效果還是可以肯定的，尤其是有時(shí)候下夜班回家真的睡不著，生物鐘搞亂套了，這個時(shí)候聽一點(diǎn)舒緩的音樂，做一做身體掃描，確實(shí)起到了放松、減壓、助眠的效果。當(dāng)然，如果確實(shí)發(fā)現(xiàn)其它潛在失眠病因，那么還是應(yīng)該進(jìn)行病因治療改善睡眠質(zhì)量。

說到生物鐘亂套，其實(shí)就像我說的那樣，經(jīng)常值夜班會導(dǎo)致生物鐘紊亂，這個時(shí)候吃安眠藥強(qiáng)制睡眠可能并不會有好的效果，而且還要承擔(dān)長期服用安眠藥可能出現(xiàn)的藥物依賴。除了放松訓(xùn)練、身體掃描，當(dāng)然也可以進(jìn)行藥物治療。這里的藥物就不是我們?nèi)粘＝?jīng)常使用有藥物依賴性的苯二氮卓類藥物，換句話說不是安眠藥，也就不會藥物依賴了。

生物鐘紊亂在醫(yī)學(xué)上又叫睡眠節(jié)律紊亂。人類在漫長的進(jìn)化歲月中習(xí)慣了日出而作，日落而息，這就是我們誰的睡眠節(jié)律。但有些時(shí)候因?yàn)楣ぷ骰蚱渌脑颍覀兺砩弦惨ぷ鳎L此以往，人的睡眠節(jié)律就會紊亂，想睡也就睡不著了。而睡眠節(jié)律紊亂，本質(zhì)少是大腦分泌褪黑素的多少出現(xiàn)變化導(dǎo)致的，所以補(bǔ)充褪黑素制劑是完全可以起到調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律的作用的。而褪黑素本身就是我們的大腦自己都會分泌的激素，并不會對我們的身體造成影響，所以適當(dāng)服用褪黑素制劑治療睡眠節(jié)律紊亂完全是安全有效的。

多說一句，你的判斷是自己失眠，但沒有壓力，沒有神經(jīng)衰弱。可如果長時(shí)間如此，還是應(yīng)該到醫(yī)院就醫(yī)，讓醫(yī)生幫忙尋找失眠的原因，或者想辦法改善睡眠質(zhì)量。畢竟長時(shí)間失眠的危害要比吃藥什么的來的大的多了。而且醫(yī)院現(xiàn)在也有很多物理治療方法，像經(jīng)顱磁刺激等等，對于睡眠都是有療效的。

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白天不要睡太多，適當(dāng)讓自己白天忙碌些。心里壓力或工作壓力是否過大，注意減壓，睡前不要想心事。睡前聽舒緩的音樂，有助于幫助睡眠。睡前1個小時(shí)放下手機(jī)，泡泡腳，有助于改善血液循環(huán)。建議晚上6點(diǎn)后避免進(jìn)食，不吃巧克力及咖啡。穴位按摩，如足三里、神闕、三陰交等。晚上7—8點(diǎn)教教瑜伽、太極

白天不要睡太多，適當(dāng)讓自己白天忙碌些。心里壓力或工作壓力是否過大，注意減壓，睡前不要想心事。睡前聽舒緩的音樂，有助于幫助睡眠。睡前1個小時(shí)放下手機(jī)，泡泡腳，有助于改善血液循環(huán)。建議晚上6點(diǎn)后避免進(jìn)食，不吃巧克力及咖啡。穴位按摩，如足三里、神闕、三陰交等。晚上7—8點(diǎn)教教瑜伽、太極，適當(dāng)消耗點(diǎn)體力。如果以上辦法都沒效，建議去醫(yī)院檢查下是否有其他原因，也可以試試中藥調(diào)理。

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不用吃藥?每天在頭條上寫3.2篇文章，記得多給友友們評論點(diǎn)贊喲！在鍛煉一個小時(shí)身體，試試看，累的你自然就困?了，吃啥藥，真的哈??

[微風(fēng)][微風(fēng)][微風(fēng)][太陽][太陽][太陽][下雨][下雨][下雨][微風(fēng)][微風(fēng)][微風(fēng)]

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調(diào)整生活方式。1 早晨6點(diǎn)起床。起床之后，可以輕輕運(yùn)動一下，但不要劇烈運(yùn)動。要早晨運(yùn)動，或者上午運(yùn)動，不要晚上運(yùn)動。2 白天最好不睡覺，不躺著，不打盹，如果特困，也可躺一會兒，但不要太久。3 清淡飲食，每餐7分飽。4 白天輕松地做一些事，不要讓自己太閑，但也不要做太多的事，讓自己1 早晨6點(diǎn)起床。起床之后，可以輕輕運(yùn)動一下，但不要劇烈運(yùn)動。要早晨運(yùn)動，或者上午運(yùn)動，不要晚上運(yùn)動。2 白天最好不睡覺，不躺著，不打盹，如果特困，也可躺一會兒，但不要太久。3 清淡飲食，每餐7分飽。4 白天輕松地做一些事，不要讓自己太閑，但也不要做太多的事，讓自己太累，微勞即可。5 22點(diǎn)至0點(diǎn)靜坐。6 0點(diǎn)—6點(diǎn)隨意躺著，心中想想什么就想什么，不要靜心，令心自由，焦慮就焦慮著，悲傷就悲傷著，痛苦就痛苦著，憤怒就憤怒著，高興就高興著，快樂就快樂著，恐懼就恐懼著，瞌睡就瞌睡，醒著就醒著，睡著就睡著，一切順其自然。7 如果半夜醒了，那么你就立即起來靜坐1小時(shí)，然后再睡覺。

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