做什么運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)性功能

做什么運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)性功能

　　做什么運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)性功能，大家都開始注意身體健康等方面的內(nèi)容的，在我們的生活中其實(shí)很多不起眼的小習(xí)慣長期的堆積對(duì)我們的健康也有一定的影響，以下做什么運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)性功能。

　　做什么運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)性功能1

　　 一、俯臥撐

　　俯臥撐是常見的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以很好的提高男性朋友的性功能，值得每一位男性去練習(xí)。這種運(yùn)動(dòng)方法相對(duì)來說比較簡單，在家里就可以做，只要天天堅(jiān)持，不僅能夠強(qiáng)身健體，也能夠讓自己的性能力增強(qiáng)。

　　 二、舉啞鈴

　　舉啞鈴能夠增強(qiáng)男性的性功能，雙手拿起啞鈴，往前方推動(dòng)，然后慢慢的向肚子方向拉回，之后再向前推動(dòng)，這樣反復(fù)做，堅(jiān)持半小時(shí)，就可以很好的鍛煉身體，也能達(dá)到增強(qiáng)性功能的效果。

　　 三、游泳

　　游泳可以讓我們的全身肌肉都運(yùn)動(dòng)起來，協(xié)調(diào)人體各個(gè)方面的技能，而且這是非常不錯(cuò)的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效的促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，改善肌肉的能力，并且促進(jìn)新陳代謝，對(duì)男人來說，也是增強(qiáng)性能力的好方法。

　　 四、深蹲

　　深蹲運(yùn)動(dòng)可以有效的鍛煉大腿的肌肉，增強(qiáng)大腿的力量，還能有效的促進(jìn)雄性激素分泌。在性生活當(dāng)中，臀大肌是重要的活動(dòng)肌肉群，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效的鍛煉臀大肌，進(jìn)而達(dá)到提高男性性功能的目的'。

　　 五、仰臥起坐

　　仰臥起坐也是可以鍛煉男性性功能的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不過做的時(shí)候一定要注意姿勢的準(zhǔn)確性，否則難以達(dá)到理想的效果。每天堅(jiān)持做20分鐘的仰臥起坐，就能夠慢慢的改善男性的性功能。

　　 六、跑步

　　每天堅(jiān)持跑步，可以有效的鍛煉心肺功能，改善心肌供氧狀態(tài)，減緩心臟衰老。而且還能夠鍛煉大腿的肌肉，讓男人擁有一雙肌肉彈性良好的大腿，對(duì)性愛自然是大有好處的。

　　做什么運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)性功能2

　　 有氧運(yùn)動(dòng)與性功能的關(guān)系

　　一、運(yùn)動(dòng)增添性欲 美國科羅拉多州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授洛倫博士說：“你的形象越顯得健美，機(jī)體內(nèi)每一系統(tǒng)的機(jī)能也就越發(fā)盛起來。” 實(shí)際上，體育運(yùn)動(dòng)不僅能使人的形體健美，而且還能加人們對(duì)性生活的興趣。美國一家婦女雜志從2000張調(diào)查答卷中進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)從事有氧運(yùn)動(dòng)的婦女 有83％的人一周至少有三次性生活。

　　與運(yùn)動(dòng)方案開始施行前比較，40％的人經(jīng)體育鍛煉后更易惹起性欲 31％性行為更為頻繁，20％的人感到性欲高潮更容易發(fā)展到頂點(diǎn)。調(diào)查研究還表明，幾乎任何有氧運(yùn)動(dòng)都對(duì)床上之事有所裨益，尤其跑步運(yùn)動(dòng)更能使他們的性欲旺盛。 科學(xué)家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)期間體內(nèi)可釋放一種令人心情振奮內(nèi)啡肽物質(zhì)，這種物質(zhì)恰恰是機(jī)體自然發(fā)生的內(nèi)分泌物，可以使人產(chǎn)生愉悅感。

　　經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)還可以擺脫一切煩惱、憂郁之事，這對(duì)增加性欲亦大有好處。運(yùn)動(dòng)還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，這亦對(duì)增強(qiáng)性欲有所裨益。

　　研究人員特別指出，身強(qiáng)力壯的男運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)含有這類對(duì)身體有益的膽固醇，而且水平相當(dāng)高，因此能“加班加點(diǎn)”清除動(dòng)脈中的填塞物，從而增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量。

　　有關(guān)專家特別提到，過分強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)把身體搞得精疲力盡，難以達(dá)到預(yù)期的目的。 選擇游泳、跑步、騎車這些良好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每周只要進(jìn)行三次、每次一小時(shí)的“適度運(yùn)動(dòng)”，就可大大改善你的性生活。

　　二、體育活動(dòng)與性功能 有些人耽心體育活動(dòng)與性功能二者之間存在矛盾，這是因?yàn)橛行┪鋫b小說里片面宣傳了"童子功"等情節(jié)，還有些人講練氣功的人、練太極拳的人都要戒除或減少性生活，否則就使元陽喪失，功也白練了。

　　多了解一些關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)與性功能的關(guān)系的內(nèi)容，我們才能夠更有效的提高有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們身體產(chǎn)生的積極作用，對(duì)于我們身體是非常好的，大家可以日常做一些運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們自身是有百利而無一害的，一定要養(yǎng)成多做運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

　　做什么運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)性功能3

　　 下蹲運(yùn)動(dòng)提高性功能是真的嗎

　　有研究表明，男人長做下蹲運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高性功能很有好處。因?yàn)橄露走\(yùn)動(dòng)能幫助鍛煉腿部和臀部的肌肉，同時(shí)加強(qiáng)下半身的血液循環(huán)，讓你的下半身“沖擊”更有力度，輕松駕馭性生活主動(dòng)權(quán)自然不在話下。下蹲運(yùn)動(dòng)則能提高腿部肌肉的力量和耐力，有助于讓臀部更結(jié)實(shí)更性感。

　　 男生瘦身又壯陽的動(dòng)作

　　 髖部和腹股溝

　　男性朋友要想補(bǔ)腎壯陽還要注意髖部和腹股溝的鍛煉，這兩個(gè)部位練習(xí)的主要重點(diǎn)是柔韌性，坐在地板上，兩腳并攏.雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間再去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰。

　　 雙肩

　　男性朋友要想補(bǔ)腎壯陽還要進(jìn)行雙肩鍛煉：舉重和引體向上都可以做到這一點(diǎn)，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)可以雙肩上下左右的柔韌性。舉重，引體向上，躺在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)這幾個(gè)動(dòng)作都可以起到補(bǔ)腎壯陽的效果。

　　 腹部鍛煉

　　腹部的肌肉或許是男性性交時(shí)最重要的肌肉。最常見的俯臥撐可提高腰部肌肉。平臥、雙膝彎折、手臂交叉式抱于胸口或卡緊在頸后做為支撐點(diǎn)，漸漸地抬起頭和雙肩包，使雙肩包離去路面4英尺。維持這一姿態(tài)數(shù)3下，隨后釋放壓力并反復(fù)這一姿勢，頻次以本人的舒服水平為限。依本人的訓(xùn)練情況漸漸地提升頻次。

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　　 做俯臥撐能提高性能力嗎？

　　做俯臥撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)是可以鍛煉男性腹部的肌肉的，也正是因?yàn)槿绱丝梢赃_(dá)到提高性功能的作用。其實(shí)在做俯臥撐的時(shí)候是需要強(qiáng)大的毅力的，一時(shí)半會(huì)兒是根本達(dá)不到效果的，如果能堅(jiān)持很長時(shí)間，說明這個(gè)男人本身的身體素質(zhì)是非常好的，所以如果身體素質(zhì)不好的男人就需要慢慢的加強(qiáng)鍛煉。

　　堅(jiān)持做俯臥撐可以強(qiáng)化身體的主要肌肉部位，因?yàn)樽龈┡P撐的時(shí)候主要的姿態(tài)是上下，也讓身體有更多的對(duì)于伸展力量的肌肉記憶。長期堅(jiān)持做俯臥撐的男性會(huì)有很結(jié)實(shí)性感的腹部，強(qiáng)壯的腹部在男女之間的性生活當(dāng)中可以發(fā)揮非常強(qiáng)大的威力，特別是在采用男上的姿勢的時(shí)候，性生活的質(zhì)量可以得到很大的提高。

　　俯臥撐主要是鍛煉人的上肢和腹部的力量，還可以鍛煉人體對(duì)于身體的控制力度，加強(qiáng)身體的平衡能力和支撐能力，對(duì)身體的肌肉鍛煉可以起到非常重要的效果。俯臥撐可以改善人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓骨頭可以更加的堅(jiān)實(shí)，讓關(guān)節(jié)可以更加的靈活，讓韌帶可以更加的牢固。

　　同時(shí)俯臥撐還可以加強(qiáng)肌肉的粗壯和彈性，讓血液可以加速的進(jìn)行循環(huán)，讓身體可以更加的健康。俯臥撐對(duì)于增強(qiáng)人體的抗衰老能力是非常的強(qiáng)的，這也會(huì)讓男人的身體可以維持一個(gè)非常健康非常年輕的狀態(tài)，身體越年輕男人在性生活上面就會(huì)更加的有活力。

　　做俯臥撐能提高性功能嗎？做俯臥撐是真的可以達(dá)到男人增加性能力的作用的，所以說男人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉身體是非常有必要的，平時(shí)的空閑時(shí)間可以減少一些打游戲追劇的時(shí)間，增加一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，在健身房好好的揮灑一下你的汗水，這樣不僅僅是身體的健康問題，好的身材還能為你增加很多的男性魅力。

有利于性功能的運(yùn)動(dòng)方法

有利于性功能的運(yùn)動(dòng)方法

　　有利于性功能的運(yùn)動(dòng)方法，我們?cè)诤线m的時(shí)候運(yùn)動(dòng)更有利于促進(jìn)血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)身體的免疫力，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還可能長高，運(yùn)動(dòng)鍛煉也是有很多方法的，現(xiàn)在分享有利于性功能的運(yùn)動(dòng)方法。

　　有利于性功能的運(yùn)動(dòng)方法1

　　 一、游泳

　　不同的游泳姿勢所運(yùn)動(dòng)到的肌肉不同，對(duì)身體帶來的影響也就不同，其中以蛙式及蝶式最適合女性。蛙式及蝶式必須運(yùn)用到大腿及骨盆腔的肌肉，經(jīng)常游這兩種姿勢，長期鍛煉下來，除了可以有效預(yù)防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的結(jié)實(shí)，還可以提升婦女性功能，在房事時(shí)，感覺會(huì)更為美好。

　　 二、自行車

　　這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。專家：1371008728同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　 三、慢跑/散步

　　對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉30分鐘以上，會(huì)有利于減肥，而這能提升女性的性欲望。

　　 四、排球

　　對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助，讓你的.協(xié)作能力更強(qiáng)，享受更多床第間變化的樂趣。

　　 五、舍賓（一種塑身運(yùn)動(dòng)）

　　舍賓專家發(fā)現(xiàn)如果一個(gè)女人過瘦或過肥胖會(huì)造成性欲減退，影響她們的性欲望的更多因素是形體問題帶來的心理障礙，例如：由于形體丑陋造成自信心不強(qiáng)，或較難激起伴侶的性參與積極性。需要專業(yè)性障礙咨詢治療輔導(dǎo)點(diǎn)這里！另一方面，過胖或過瘦造成性行為的不便或乏力、乏神等因素，天長日久，導(dǎo)致性興趣下降乃至消失。舍賓專家很誘人的發(fā)現(xiàn)之一就是大多數(shù)參加舍賓訓(xùn)練的女性，在訓(xùn)練半年或一年后在性欲、性快感和性能力均有明顯改進(jìn)或提高，使女人在夫妻生活方面更幸福。

　　有利于性功能的運(yùn)動(dòng)方法2

　　 1、坐浴提高性功能

　　經(jīng)常坐浴可以提高男人的性功能，對(duì)男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個(gè)，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時(shí)間為20~30分鐘，其間不斷續(xù)熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環(huán)，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。

　　 2、每天15個(gè)俯臥撐

　　對(duì)男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥瓿梢粋€(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時(shí)，也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強(qiáng)，那在采用男上位性愛時(shí)，他的體能會(huì)更好，動(dòng)作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)的作用，這對(duì)幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。

　　一般來說，男性在40歲后，如果能每天連續(xù)做15個(gè)俯臥撐，那么性生活時(shí)體能應(yīng)該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡單的練習(xí)開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進(jìn)行12—15次，每天練習(xí)3遍。隨著體力增長，再逐漸改成俯臥姿勢，注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數(shù)由少增多。

　　 3、常泡溫水浴

　　溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，如鋅、錳等，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，迅速緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)改善供血、提高性功能有良好的作用。

　　 4、仰臥靜心

　　男性仰臥，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放松后逐加深、變慢、勻細(xì)，以小腹溫?zé)岬脷鉃槎取Ｃ看?0分鐘，每日早晚起床、入睡前各1次。結(jié)束后自我按摩小腹，逆時(shí)針36周，順時(shí)針36周，繼而雙手合掌托握睪丸、陰囊及，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡(luò)，調(diào)和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。

　　 5、常曬太陽

　　陽光有助于抑制體內(nèi)褪黑激素水平，該激素不但會(huì)影響睡眠，還會(huì)影響性欲。褪黑激素越少，性欲會(huì)更強(qiáng)。特別是冬季更應(yīng)每日走到戶外，曬曬太陽。

　　 6、來場冷熱水交替浴

　　這是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時(shí)，最好維持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒，在浴缸內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈「祝o生殖器部位施加冷水，待3分鐘左右，生殖器收縮之后再入浴缸。如此反復(fù)3—5次后即可結(jié)束，若能每日?qǐng)?jiān)持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)、減輕疲勞感。

　　 7、刺激腹股溝管部強(qiáng)化睪丸功能

　　刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個(gè)手指按壓生殖器根部兩側(cè)，從上向下?lián)崮Γ碳ぱ毫飨虿G丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

　　 8、游泳延長勃起時(shí)間

　　在水中由于浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕松的狀態(tài)下得到鍛煉，特別是蛙泳，腿部一張一合的動(dòng)作，對(duì)肌肉起到了良好的鍛煉，而蝶泳可以幫助訓(xùn)練你的腰腹背肌肉，再加上水的沖擊力，有助于提高其性感受能力。國外曾有調(diào)查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周性生活次數(shù)超過1次。

　　 9、常練習(xí)下蹲

　　可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時(shí)要注意收腹。動(dòng)作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。

　　 10、提肛鍛煉

　　很簡單，即用意念將肛門向上提，隨時(shí)可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛煉，有助于保持性功能不早衰，并改善陽痿的癥狀。

　　性是耗費(fèi)精力和體力的活兒，為了讓你和她都樂此不疲，記得要經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其是經(jīng)常參加慢跑、騎自行車和步行等有氧耐力運(yùn)動(dòng)，不但能使下肢得到肌肉鍛煉，還能增強(qiáng)持久的意志。醫(yī)生說，性功能的“興衰”與腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的關(guān)系。

提高性功能的鍛煉動(dòng)作

提高性功能的鍛煉動(dòng)作有舉重、拉伸、瑜伽、有氧運(yùn)動(dòng)（包括快走，慢跑等）、俯臥撐等。

有一些男士對(duì)自己的性功能并不滿意，其實(shí)這是可以通過做一些鍛煉提高的。下面我們就來說說提高性功能的鍛煉動(dòng)作。

詳細(xì)內(nèi)容

01

舉重：可以提高睪丸激素水平，同時(shí)提高你的上肢和下肢力量，并提高體力。

02

拉伸：“骨盆伸展”的一些延伸運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)你的高潮，并且在愛愛時(shí)很靈活，不易受傷。這個(gè)對(duì)于男人和女人都是適合的。

03

瑜伽：可以增強(qiáng)盆控肌肉，增加靈活性和精力。肘平衡，肩倒立和弓形可以增強(qiáng)您的骨盆肌肉，而三角式，鴿式和站立前彎可以提高靈活性。

04

有氧運(yùn)動(dòng)：包括快走，慢跑，跑步已被證明能顯著改善男性的性功能。

05

俯臥撐：對(duì)于男性朋友們來說，在進(jìn)行房事的時(shí)候，我們腰部以及手臂都是非常需要去重視的了，是必須要有力量，才可以幫助我們更好的進(jìn)行房事的了，而俯臥撐就是可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體力量的一種運(yùn)動(dòng)了，還可以幫助男性增強(qiáng)下身的血液循環(huán)，是有利于增強(qiáng)性能力的。

做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能有好處

做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能有好處

　　做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能有好處，功能無論是對(duì)于男性還是對(duì)于女性來說，都是很重要的，而運(yùn)動(dòng)與個(gè)人的性功能也是相關(guān)聯(lián)的，下面就為大家分享做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能有好處。

　　做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能有好處1

　　 1、俯臥撐

　　俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位時(shí)打下良好基礎(chǔ)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)睪丸激素的分泌水平，對(duì)增強(qiáng)男女性欲起到了重要作用。

　　研究發(fā)現(xiàn)，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對(duì)女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯(cuò)選擇。

　　 2、深蹲

　　這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實(shí)，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強(qiáng)控制性的高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強(qiáng)度更大。

　　 3、快步走

　　簡單的快步走，就能促進(jìn)血液循環(huán)和血流量。由于有氧運(yùn)動(dòng)（如快步走和跑步）能起到預(yù)防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善性生活質(zhì)量。專家認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)好處，從短期來看，它能提高心率，增強(qiáng)性生活過程中的興奮度。

　　從長期來看，有氧運(yùn)動(dòng)能提高人們對(duì)身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強(qiáng)緊密相關(guān)，從而促進(jìn)人們更積極的進(jìn)行性生活。

　　 4、高爾夫

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個(gè)18個(gè)洞的球場里，你走路的距離會(huì)達(dá)到6-8公里，揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展。此外，漂亮的球場更會(huì)使你心情愉快，幫助你燃起更熾烈的愛火。

　　除了以上四種常見的運(yùn)動(dòng)之外，還有一種就是騎馬，騎馬可以鍛煉男性身體的靈敏性與協(xié)調(diào)性，并且可以使男性全身肌肉，都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男人在性愛中更勇猛有力。

　　做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能有好處2

　　1、平板支撐：平板支撐能鍛練肱二頭肌和肱三頭肌，這不但能讓胳膊上的肌肉看上去很健體，也為采用男上女下姿勢時(shí)奠定良好基礎(chǔ)。此項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)還能提高男性激素的代謝水準(zhǔn)，對(duì)提高男女性欲具有了關(guān)鍵功效。

　　研究發(fā)現(xiàn)，在提高睪酮素水準(zhǔn)以后，男女性滿意度都持續(xù)上升。對(duì)女士而言，鍛練手臂肌肉有利于試著多種多樣性愛體位，假如平板支撐艱難，舉薦杠鈴也是非常好挑選。

　　2、負(fù)重深蹲：這類鍛練不但能讓腳部和腰部肌肉密不可分牢固，還能讓血液暢順的流入男性生殖器官周邊，從而提高生殖器勃起水平和女士潤化度。除此之外，負(fù)重深蹲還有利于提高控制性快感的肌肉能量，在其中包含盆隔肌和泌尿泌尿系統(tǒng)中的平滑肌，這有利于男士提升性生活幅度，讓女士陰道收緊抗壓強(qiáng)度更大。

　　3、慢跑：簡易的慢跑就能推動(dòng)血液循環(huán)系統(tǒng)和血容量。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)減肥(如慢跑和慢跑)能具有防止心臟病發(fā)病的功效，因此它能改進(jìn)夫妻生活品質(zhì)。權(quán)威專家覺得，有氧運(yùn)動(dòng)減肥有兩個(gè)益處，從短期內(nèi)看來，它能提升心跳，提高性愛過程中的激動(dòng)度。

　　從長期性看來，有氧運(yùn)動(dòng)減肥能提升大家對(duì)人體的令人滿意水平和自尊，而這與性功能增強(qiáng)密不可分有關(guān)，進(jìn)而推動(dòng)大家更積極主動(dòng)的開展夫妻生活。

　　做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能有好處3

　　 第一、凱格爾式練習(xí)

　　凱格爾博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性的高潮和性享受。這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。

　　 第二、腹部鍛煉

　　腹部的肌肉也許是男人做愛時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。

　　仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

　　 第三、雙肩鍛煉

　　舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。

　　 第四、曲背部掌上壓

　　姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部呈微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。

　　 第五、俯臥撐

　　男性在進(jìn)行性行為時(shí)，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因?yàn)樵谀信陨钪校@些肢體部位是主要力點(diǎn)。長期做上述部位的動(dòng)作，有利于增強(qiáng)手臂、腰背支撐力，從而達(dá)到提高和增強(qiáng)性功能的目的。運(yùn)動(dòng)讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強(qiáng)，并增強(qiáng)局部血流循環(huán)、擴(kuò)張、充血，從而達(dá)到促進(jìn)盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強(qiáng)性功能的作用。

　　仰臥起坐、俯臥撐可于每晚入睡前，在床上分別做至少20個(gè)。而提肛動(dòng)作可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，它的感覺就像小便時(shí)突然停頓一樣。

　　做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能有好處4

　　如果性功能有輕微障礙的話，那么日常跑步、爬山等常見的運(yùn)動(dòng)，都可以幫助提升身體機(jī)能，讓性功能更好。現(xiàn)代年輕人很多都忙于工作，平時(shí)也不怎么鍛煉，身體處于亞健康，性功能較弱都是比較正常的`。

　　想要改善這種狀態(tài)，就要讓你的身體首先恢復(fù)基礎(chǔ)健康，最起碼達(dá)到正常水平，那么性功能自然而然也會(huì)得到提升。鍛煉的話，其實(shí)日常生活中很多時(shí)候都可以起到鍛煉的作用。

　　比如，上班的時(shí)候如果距離不是很遠(yuǎn)的話，可以騎自行車；休息的時(shí)候，可以在家做做仰臥起坐、俯臥撐等不挑場地的運(yùn)動(dòng)；還可以打打籃球、游泳什么的。只要是難度不大的運(yùn)動(dòng)，都對(duì)改善身體狀況有幫助哦。

　　以上方法只針對(duì)于正常人來說，如果是病理性造成的性功能障礙，那一定要去及時(shí)就醫(yī)才行，否則可能更加嚴(yán)重。很多男性常見的疾病，例如前列腺的各種炎癥和疾病，以及腎功能的疾病等，都會(huì)影響到性功能。

　　總之，體質(zhì)的增強(qiáng)不管是對(duì)于性功能，還是對(duì)于身體都是有好處的，所以多鍛煉總是有好處的，不會(huì)吃虧的。很多人性功能較差，或者是比較冷淡的話，也可能與激素水平下降有關(guān)，這種的就需要提高性激素。

　　對(duì)于男性來說，性功能是非常重要的，趁著年輕身體好，更應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣才能保持身體健康。很多年輕人不注重身體健康，整天沒有活力，身體機(jī)能也在慢慢變差，這樣是得不償失的哦！

男人做什么運(yùn)動(dòng)能提高性功能

男人做什么運(yùn)動(dòng)能提高性功能

　　男人做什么運(yùn)動(dòng)能提高性功能，其實(shí)通過性行為也是可以提高性功能的，一次性行為需要消耗大量體力，如果男性平時(shí)缺乏鍛煉，體力不足，那么自然無法自如地享受性生活，自然無法提高懷孕幾率。下面看看男人做什么運(yùn)動(dòng)能提高性功能，

　　男人做什么運(yùn)動(dòng)能提高性功能1

　　男性想要通過做運(yùn)動(dòng)提高自己的性功能，這時(shí)則建議可以多做以下的幾種運(yùn)動(dòng)：

　　1、可以做深蹲加提肛，因?yàn)樯疃准犹岣乜梢藻憻捘行怨桥杓巴炔考∪饬α浚@種情況下，可以有效增強(qiáng)男性的性功能；

　　2、可以做仰臥起坐，因?yàn)檠雠P起坐主要是靠患者腹部以及腰部肌肉力量完成，這種情況下可以有效鍛煉患者的腹部以及腰部肌肉的力量，也可以有效增強(qiáng)自己的性功能；

　　3、可以做俯臥撐，因?yàn)楦┡P撐也可以鍛煉男性的腿部和腹部的肌肉力量，都可以幫助男性性功能的增強(qiáng)；

　　4、平臥直腿抬高的動(dòng)作，這種動(dòng)作也是通過鍛煉腹部以及腿部肌肉力量，增強(qiáng)男性的性功能。

　　可以改善性功能的體育鍛煉，一般推薦有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長，常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、打太極拳、登山、健步走、慢跑等，目前研究顯示有氧運(yùn)動(dòng)能夠改善心功能，而且有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持6個(gè)月以上，這種效果更加明顯。

　　有氧運(yùn)動(dòng)改善性功能的.主要機(jī)制包括改變心臟的功能，增加心輸出量，增加耐力，減少危險(xiǎn)因素對(duì)心臟功能的損害，而這些危險(xiǎn)因素也同時(shí)是勃起功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)因素。有氧運(yùn)動(dòng)可以降低陰-莖海綿體的應(yīng)激反應(yīng)，降低炎癥的反應(yīng)細(xì)胞因子，增加一氧化氮的可利用度。

　　增加內(nèi)皮祖細(xì)胞的數(shù)量，改善血管內(nèi)皮的功能。但是并非有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越高越好，運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動(dòng)以后沒有明顯的肌肉酸痛感，有少量出汗或者沒有出汗，感覺有點(diǎn)累或者不太累，要求每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次大約1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在最大心率的70%-80%為宜。

　　男人做什么運(yùn)動(dòng)能提高性功能2

　　 1、踮腳

　　男性可以在公交車上拉著吊環(huán)，然后將兩只腳尖踮起來，累了就放下。要領(lǐng)是要全程繃直身體。

　　 2、深蹲或半蹲

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以很好的提升性能力，堅(jiān)實(shí)的大腿包裹著動(dòng)脈，蹲起的時(shí)候，其實(shí)也能拉扯到PC肌。

　　 3、貓姿伸展

　　男性雙臂向前伸展，，然后將膝蓋以上的身體向后坐至臀部，盡量坐動(dòng)啊舒展手臂、頭和背部，然后慢慢的放松。

　　 4、摩擊腎府

　　雙手掌要放于同側(cè)的腰部，由上向下的往返摩擦，或者是雙手握拳，用雙手背平面交替的來擊打腰部，力度要適中。

　　 5、攀足固腎

　　男性需要取仰臥位。兩手做到十字交叉，然后手心向上，兩腳蹬直。這一方法具強(qiáng)壯腰膝，補(bǔ)腎固精的功效。

　　 6、雙肩鍛煉

　　那哪行進(jìn)行舉重和引體向上等運(yùn)動(dòng)可以大大增加柔韌性。在床上進(jìn)行翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)的時(shí)候需要雙肩上下左右的柔韌性。

　　 7、仰臥抬腿

　　這一方法主要作用于下腹肌，以及腹股溝部分的肌肉和大腿的部分肌肉，做的時(shí)候需要在一張墊子或者是直接躺在床上。

　　 8、跑步

　　男性朋友有空盡量去跑步，每周跑兩次左右，以此20分鐘-50分鐘之內(nèi)，這是非常有幫助的。

　　以上就是治療性能力不強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)知識(shí)的介紹，這些知識(shí)對(duì)于治療患者有很大幫助，患者可以堅(jiān)持進(jìn)行這些鍛煉，就能很好地治療性能力不強(qiáng)問題，此外還應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行治療，積極治療，只有這樣才能早點(diǎn)擺脫性能力不強(qiáng)困擾。

　　男人做什么運(yùn)動(dòng)能提高性功能3

　　 1、俯臥舒展

　　俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10~15秒，然后慢慢放松。

　　 2、按摩強(qiáng)腎

　　 (1)按腎俞穴

　　首先按摩腳底涌泉穴，在臨睡洗腳后按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴(后腰部位)，雙手做環(huán)形按摩81次。再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對(duì)按摩共81次。一般經(jīng)上述按摩后，陰-莖可自然勃起。

　　 (2)腹股溝按摩

　　臨睡之前，把兩手放于兩側(cè)腹股溝處(大腿根部)。

　　以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數(shù)次。對(duì)增強(qiáng)性欲，提高精力有一定的作用。

　　 (3)摩揉睪丸

　　把雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸在手掌心，左側(cè)睪丸在拇指、食指和中指羅紋面上，然后輕輕揉動(dòng)，向右轉(zhuǎn)30～50次，然后向輕揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置于星丸上，而后再輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又稱“兜囊外腎”法，是歷代中醫(yī)養(yǎng)生家所推崇。

　　 (4)摩擦雙耳

　　晨起的時(shí)候，用指尖或者羅紋面在雙側(cè)對(duì)耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或者點(diǎn)壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調(diào)和陰陽，疏通氣血，健腎固精的效果。是歷代養(yǎng)生家所倡導(dǎo)。

　　 (5)攀足固腎

　　取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關(guān)節(jié)，經(jīng)前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，松手讓肌體恢復(fù)仰臥狀。如此反復(fù)10次，或者根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強(qiáng)壯腰膝，補(bǔ)腎固精的功效。

　　 (6)摩擊腎府

　　雙手掌放于同側(cè)腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。

　　 (7)下腹部摩擦

　　臨睡之前，把一只手放在臍下恥骨上小腹部位。另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎取Ｏ旅鏋槟榻B第3到第9種提高性功能的練習(xí)方法。

　　 3、俯臥撐

　　男性在進(jìn)行性行為時(shí)，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因?yàn)樵谀信陨钪校@些肢體部位是主要力點(diǎn)。長期做上述部位的動(dòng)作，有利于增強(qiáng)手臂、腰背支撐力，從而達(dá)到提高和增強(qiáng)性功能的目的。運(yùn)動(dòng)讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強(qiáng)，并增強(qiáng)局部血流循環(huán)、擴(kuò)張、充血，從而達(dá)到促進(jìn)盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強(qiáng)性功能的作用。

　　仰臥起坐、俯臥撐可于每晚入睡前，在床上分別做至少20個(gè)。而提肛動(dòng)作可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，它的感覺就像小便時(shí)突然停頓一樣。

　　 4、貓姿伸展

　　顧名思義，這套動(dòng)作形如貓兒伸展一樣。首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動(dòng)作維持10~15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

　　 5、曲背部掌上壓

　　姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部呈微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。

　　 6、雙肩鍛煉

　　舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。

　　 7、腹部鍛煉

　　腹部的肌肉也許是男人做愛時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。

　　仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

　　 8、髖部和腹股溝鍛煉

　　(1)坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關(guān)節(jié)。然后握住雙踩，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有神拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。

　　(2)盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有神拉感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。

　　 9、凱格爾式練習(xí)

　　凱格爾博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性-高潮和性享受。這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。

　　(1)想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計(jì)數(shù)至3。練習(xí)一段時(shí)日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。

　　(2)盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

　　(3)想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時(shí)你將感到腹壁同樣也繃緊了。

　　上述每一種練習(xí)慢慢地重復(fù)10遍，每天大約做5次。過一段時(shí)間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習(xí)，可以達(dá)到較長久的性欲高潮。