能不能替代，這取決于個人對跑步定位，他可以是被替代的，也可以是無法替代的

跑步可以被其它運動替代

如果，跑步只是悄達到某種目的一個段，那跑步是可以被替代的，跑步利用的人體的有氧代謝系統，利用有氧系統的運動形體有很多。

如果是在家里，可以在網上找一些和跑步心率強度差的健身操視，跟著做；如果在戶外，可以騎行車、登山、快走、甚至是廣場舞；如果在健身房，可以做健身操、橢圓機、登山機

跑步也可能是無法替代的

如果，跑步是你愛好的興趣所在，那對你來說是獨一無二的，是無法被替代的，這就是戀愛一樣，無論是交往過多少朋友，誰也無法替你誰。

所以跑步到底能不能被替代，這就看你個了

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我膝蓋傷的時候也面對過這個問題，還真的挺麻煩的。

如果你的腳還能支撐你站立的話，你可以試試像我一樣練拳擊打沙袋，當然要戴拳套，而且每次不要超過30分鐘。如果你是關節受傷的話建議戴上護踝，因為雖然不像跑步一樣對腳有那么大的沖擊力，但是拳擊也并不是傻站著出拳，也是要配合轉體發力的。

沒有沙袋的話，原地站著出拳空擊也可以（或者面前掛張紙，上面寫上你討厭的人的名字或照片，對著紙出拳），不過就不要用太大的力量了，因為拳打空了比打實了還難受，只要有出拳的動作就可以了，就像有氧搏擊操只是不配合下肢的動作而已。你可以放一首動感的音樂，自由的練習，直拳勾拳擺拳，也可以打組合拳，反正怎么高興怎么來。當然配合上肢動作，如果你的腳允許的話身體還是應該轉體，至少是扭腰的。 這個可以比打沙袋持續久一點，按照普通有氧運動的時間進行就行。當然前提是你腳能受得了的范圍內。

原地拳擊空擊練習不需要其他設備??？

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有氧運動的種類多種多樣，時代的發展讓我們有了更多有趣的選擇，跑步早已經不是唯一。甚至跑步代表的長時間有氧都已經過時，現在流行的是高強度間歇性有氧訓練，也就是人們所說的HIIT。它簡直就是減脂神功，相對于長時間有氧，它的優勢有：花費的時間更少卻燃燒了更多熱量；減少了減脂期的肌肉流失；對心肺功能更有益。

它的大致原理就是在經過簡單熱身后忽然把運動強度調到最高并只持續很短一段時間（也許一分鐘或者十幾秒，這取決于你個人能力以及運動強度），這會讓你的身體進入很高代謝狀態并且持續幾個小時的時間。代謝率就是減脂的關鍵。

我給你分享幾個非常有效的動作：

1、波比跳：這個動作的關鍵在于持續的時間和動作的質量。它是一個俯臥撐加一個伸展跳的組合動作，簡單有效。你要做的就是用最快的速度持續做，直到你的動作開始明顯變慢，這時你每堅持一分鐘就會有更多的收獲。大概連續做十分鐘就會有非常明顯的效果，比跑一個小時還要刺激有效，一比六的時間(⊙o⊙)哦！

2、甩戰繩：很多肌肉猛男都非常討厭有氧，但是他們卻非常喜歡甩戰繩。這個動作的關鍵是動作質量和節奏，你必須一直有力地甩它且保持頻率（慢了就甩不起來了）。這個也是堅持幾分鐘就會很有效。

3、高抬腿：這是體育課上教過的動作，用你最快的速度持續抬腿，幾分鐘后你會感受到極限。

還有很多別的動作，篇幅問題我就不多推薦了，但是注意一點：做HIIT前必須充分熱身，不然第二天會非常酸疼。

以上就是我的回答，碼文不易，求贊求關注，么么噠！(*ˉ︶ˉ*)

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