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膝關(guān)節(jié)疼痛是骨科患者就診常見原因，膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，因此膝關(guān)節(jié)疼痛原因比較復(fù)雜。首先我們來了解膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)，膝關(guān)節(jié)的骨性結(jié)構(gòu)主要有股骨，脛骨，腓骨和髕骨組成，軟組織結(jié)構(gòu)主要有內(nèi)外側(cè)副韌帶，叉韌帶，內(nèi)外側(cè)半月板以及關(guān)節(jié)囊。
下面介紹常見的膝關(guān)節(jié)疼痛的原因：
1.膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，多見于老年人，多數(shù)表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)前側(cè)和內(nèi)側(cè)疼痛，主要是由于軟骨剝脫，膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)炎性介質(zhì)分泌以及膝關(guān)節(jié)力線不良導(dǎo)致。影像學檢查都可見膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)間隙變窄，骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)面硬化等。
2.膝關(guān)節(jié)半月板損傷，多見于年輕患者，主要表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)間隙或外側(cè)間隙疼痛明顯，打軟腿，股四頭肌萎縮等。
3.盤狀半月板，多由于先天性發(fā)育導(dǎo)致，正常成人半月板為內(nèi)側(cè)“C”型，外側(cè)類似“O”型，而盤狀半月板為外側(cè)半月板發(fā)育圓形盤狀，非正常解剖形狀，故而引起疼痛
當然還有其他的因素引起的膝關(guān)節(jié)疼痛，臨床上不多見，不在此贅述，膝關(guān)節(jié)疼痛請及時就醫(yī)。
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我的一些患者朋友會跟我說：“老師我跑步、上下樓梯膝蓋都沒啥事，為啥在久走之后膝蓋就不適？”
一般這些患者情況并不是特別嚴重，他們的主要問題就出在走路步態(tài)上，總結(jié)下來就是——
錯誤的步態(tài)+長時間的行走=膝關(guān)節(jié)疼痛
常見錯誤走路模式分4種，下面就來給大家一一分析，快看看你有沒有踩雷 ~
錯誤步態(tài)1
——伸不直步態(tài)
伸不直步態(tài)主要是在走路過程中單腳支撐時膝蓋沒有伸直，這時候你每走一步就相當于一次幅度較小的單腿蹲，股四頭肌和腘繩肌包括小腿三頭肌都會很緊張。
而實際上我們正確的步態(tài)在單腿支撐時應(yīng)該是膝關(guān)節(jié)伸直，靠骨性支撐維持我們下肢的穩(wěn)定，并不需太多要大腿前后側(cè)肌肉發(fā)力去穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
長時間的伸不直步態(tài)后，你的小腿、大腿前后側(cè)的肌肉都會非常緊張，造成我們髕骨壓力較大，走的多了就激惹出炎癥從而產(chǎn)生一些膝關(guān)節(jié)疼痛。
如果你走路感覺伸不直，可以通過放松牽拉股直肌和小腿三頭肌來幫助自己伸直膝關(guān)節(jié)，減少膝關(guān)節(jié)的壓力。
牽拉股直肌
放松小腿
錯誤步態(tài)2
——踮腳步態(tài)
踮腳步態(tài)常發(fā)生在經(jīng)常運動的人群，踮腳步態(tài)走路時重心上下起伏明顯。
這種步態(tài)，每次邁步依賴小腿三頭肌發(fā)力較多，所以走多了后小腿會非常緊張，而小腿三頭肌緊張后可能會導(dǎo)致脛骨前移擠壓脂肪墊，引發(fā)疼痛。
調(diào)整自己踮腳步態(tài)需要你在走路時把重心往后放一放，減少小腿三頭肌的發(fā)力。
錯誤步態(tài)3
——踝外翻/膝內(nèi)扣/股骨內(nèi)旋步態(tài)
這三種步態(tài)在走路時看起來很像X型腿，走起來重心也會左右晃，主要是因為咱們下肢力線不正。這種步態(tài)常和辦公室久坐造成的臀肌無力以及踝關(guān)節(jié)扭傷后造成的足弓塌陷有關(guān)。
臀肌無力會導(dǎo)致骨盆穩(wěn)定性不夠同時股骨在走路時不能保持穩(wěn)定，造成股骨內(nèi)旋，形成膝內(nèi)扣；而足弓塌陷會導(dǎo)致咱們踝關(guān)節(jié)的外翻帶著小腿相對外旋形成膝內(nèi)扣步態(tài)。
長期力線不正的步行會讓我們膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)產(chǎn)生非常的壓力，同時也會造成我們膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)肌力的不平衡，進而形成髕骨軟化和脂肪墊炎等癥狀。
如果你有膝內(nèi)扣的情況，就需要更多的調(diào)整下肢力線，比如加強臀中肌和足弓穩(wěn)定性等來改善膝內(nèi)扣步態(tài)。
激活臀中肌
錯誤步態(tài)4
——踢腿步態(tài)
踢腿步態(tài)一般分為兩種情況一種是走路太過懶散，一種是由于髂腰肌無力造成的屈髖不足，所以向前邁腿的力量較差，需要甩小腿向前走。
踢腿步態(tài)很容易導(dǎo)致我們大腿股直肌和髕腱的緊張，最終很可能演變出髕腱炎等癥狀。
所以如果你是踢腿步態(tài)，同時有髕腱炎的癥狀就需要針對激活你的髂腰肌，加強屈髖的能力以調(diào)整踢腿步態(tài)噢。
激活髂腰肌
看到這很多人會覺得走路是個麻煩事，其實不然。走路最重要的點在于放松和自然，而錯誤的步態(tài)基本都因為在走路過程中一些肌肉過于緊張，在本該休息的時候還在加班，長此以往你的膝蓋自然會罷工請求休息咯。
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站立式的瑜伽體式很簡單，幾乎不需要什么動作技巧，只需要我們調(diào)節(jié)身體的協(xié)調(diào)和打開身體的柔軟度，放平呼吸就可以了。但是越是簡單越是要重視，因為簡單的瑜伽體式需要我們將身體的重量放在正確的位置。如果錯誤的把壓力給膝關(guān)節(jié)，不僅不能得到效果造成膝關(guān)節(jié)疼痛，還會使身體曲線變化。是不是要知道了站立式也要很好的掌握動作要領(lǐng)才能得到好的效果。今天小伽帶來的瑜伽體式難度并不是很大，大家一定要好好的掌握動作要領(lǐng)，畢竟想要得到好的效果必須要讓動作標準起來才可以。好了，趕快和小伽一起來打卡練習吧！
喜歡小伽介紹的瑜伽體式，記得分享和關(guān)注哦！
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前一段時間流行一個梗，“直到我膝蓋中一箭”，意思呢就是表示剛說完一句話后發(fā)生轉(zhuǎn)折。很多人對這句話產(chǎn)生共鳴不僅是它所代表的的意思，更是它的字面意思。對，沒錯就是膝蓋中箭，也可以說膝關(guān)節(jié)中箭一樣疼。那么今天我們就來聊一聊為什么膝關(guān)節(jié)疼？
膝關(guān)節(jié)疼痛是一種臨床上比較常見的癥狀，一般膝關(guān)節(jié)疼痛常伴膝關(guān)節(jié)腫脹、活動功能受限等問題。其臨床常見原因有膝關(guān)節(jié)退行性病變、類風濕性關(guān)節(jié)炎、痛風引起的關(guān)節(jié)炎、外傷、腫瘤、先天畸形等，這些原因都有可能造成膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)受損，從而引起膝關(guān)節(jié)疼痛。
接下來我們就來詳細的分析一下這些病因。
1、外傷因素：
（1）急性損傷：這種損傷常見于日常生活中的外力碰撞，造成的骨質(zhì)、肌肉、韌帶等組織的損傷，從而造成的關(guān)節(jié)脫位或者骨折，引起局部出血、紅腫、疼痛。
（2）慢性損傷：這種因素常見于持續(xù)性的機械運動損傷，或者急性外傷后引起的關(guān)節(jié)面的破損結(jié)痂后的瘢痕，使得本來光滑的關(guān)節(jié)面失去潤滑作用，產(chǎn)生的慢性損傷。
2、感染因素:常見外傷以及穿刺后的細菌直接侵入關(guān)節(jié)內(nèi)造成的感染。外傷后可能造成細菌侵入關(guān)節(jié)內(nèi)，引起局部軟組織炎癥、鄰近骨髓炎。關(guān)節(jié)穿刺過程中由于消毒不到位，造成細菌在穿刺過程中被帶到關(guān)節(jié)內(nèi)，引發(fā)的葡萄球菌感染、肺炎鏈球菌感染等癥狀。
3、退行性關(guān)節(jié)炎：一般又稱為增生性關(guān)節(jié)炎或肥大性關(guān)節(jié)炎。
（1）原發(fā)性，原發(fā)性無明顯局部病因，多見于年紀較大，體型較胖的人群，且女性患病率高于男性。
（2）繼發(fā)性，繼發(fā)性關(guān)節(jié)病變一般都有外傷、感染、先天畸形等基礎(chǔ)病變，而且與吸煙、肥胖、重體力勞動有關(guān)。由于關(guān)節(jié)勞損、炎癥引起關(guān)節(jié)面的退行性病變，形成軟骨下骨板的反應(yīng)性增生，就是我們所說的骨刺，造成關(guān)節(jié)腫脹疼痛。
4、變態(tài)反應(yīng)及自身的免疫性:
（1）變態(tài)反應(yīng)性關(guān)節(jié)炎：常由病原微生物及其產(chǎn)物、藥物、異種血清與血液中的抗體形成的復(fù)合物，經(jīng)過關(guān)節(jié)時沉積在關(guān)節(jié)腔而引起的組織損傷和關(guān)節(jié)病變。常見的有類風濕性關(guān)節(jié)炎、細菌性痢疾、過敏性紫癜等。
（2）自身免疫性關(guān)節(jié)炎：外來抗原或理化因素使宿主組織成分改變，形成自身抗原刺激機體產(chǎn)生自身抗體，引起器官和非器官特異性自身免疫病。關(guān)節(jié)病變是全身性損害之一，如類風濕關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡引起的關(guān)節(jié)病變。可表現(xiàn)為滑膜充血水腫，軟骨進行性破壞，甚至導(dǎo)致關(guān)節(jié)畸形。
5、骨關(guān)節(jié)腫瘤：良性腫瘤如骨樣骨瘤、骨軟骨瘤、骨巨細胞瘤和骨纖維異常增殖癥。惡性骨腫瘤如骨肉瘤、軟骨肉瘤、骨纖維肉瘤、滑膜肉瘤和轉(zhuǎn)移性骨腫瘤。
出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛癥狀，要及時就醫(yī)，盡早查明病因，盡早治療。治療的話一般像過度勞累引起的膝關(guān)節(jié)疼痛則無需治療，充分的休息就可自行緩解，外傷性的疼痛則需要就醫(yī)治療后期進行適當功能鍛煉。痛風性膝關(guān)節(jié)炎及類風濕性關(guān)節(jié)炎則需藥物治療。
那么日常生活中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)我們應(yīng)該注意哪些問題呢，上述的問題在經(jīng)過醫(yī)院就醫(yī)治療后，我們要盡量注意休息，且過程中還要進行適當?shù)墓δ芑謴?fù)鍛煉，矯正正確走姿，避免負重，同時注意保暖。
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膝關(guān)節(jié)是人體中非常重要的關(guān)節(jié)，很多人在日常生活中都出現(xiàn)過膝關(guān)節(jié)的疼痛，癥狀較輕者休息片刻能夠緩解，嚴重者會影響正常的行走。對于膝關(guān)節(jié)疼痛的患者來說在治療時必須要明確是由哪些原因引起的膝關(guān)節(jié)疼痛，除了治療之外，還應(yīng)該在日常生活中正確的保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)。
引起膝關(guān)節(jié)疼痛的原因比較多：
- 膝關(guān)節(jié)滑膜炎，風濕關(guān)節(jié)炎會引起膝關(guān)節(jié)。
- 長期的受涼或在氣溫低的地方也會引起膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛。
- 骨質(zhì)增生，膝關(guān)節(jié)退變，這是老年化的疾病。
- 骨性關(guān)節(jié)炎，創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎等。
- 痛風，在病程后期當發(fā)生在膝關(guān)節(jié)時出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛。
- 膝關(guān)節(jié)半月板損傷，交叉韌帶損傷或者斷裂。
在日常生活中如何正確的保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)？
1、進行適度的運動
在日常生活中保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)可以根據(jù)身體情況進行合適的運動，在膝關(guān)節(jié)疼痛時應(yīng)該避免關(guān)節(jié)進行負重的劇烈運動，可以進行大腿肌肉力量的鍛煉，能夠緩解肌肉損傷的現(xiàn)象。在運動之后可以局部冰敷，能夠預(yù)防運動過程中出現(xiàn)的疼痛。
2、飲食
保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)還可以通過飲食，對于體重超標的人群應(yīng)該適當?shù)販p重以免加重膝關(guān)節(jié)的負擔。對于女性中老年人群還應(yīng)該均衡飲食保證鈣元素的攝入，預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)，此外還可以適當?shù)匮a充軟骨基質(zhì)和膠原蛋白，也能夠減輕關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。
引起膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多，對于不能緩解且比較嚴重的膝關(guān)節(jié)疼痛必須要尋找專業(yè)醫(yī)生的幫助，針對原因進行治療。同時還應(yīng)該從運動以及飲食方面預(yù)防和治療膝關(guān)節(jié)的疼痛，能夠改善患者的生活質(zhì)量，提升膝關(guān)節(jié)的運動功能。
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您好，作為一個在臨床上長期與膝關(guān)節(jié)疼痛患者接觸的醫(yī)生，我回答你的問題比較合適，運動量大和年邁的確是膝關(guān)節(jié)疼痛的比較常見的原因，因為運動量大了以后會產(chǎn)生急性損傷，尤其損傷到半月板和交叉韌帶，年邁以后會有關(guān)節(jié)退變和骨質(zhì)疏松等導(dǎo)致疼痛。去除這些原因后還有一些其它可能性，例如不當?shù)淖呗纷藙菪纬傻某掷m(xù)勞損，上下關(guān)節(jié)的影響，以及由腰椎間盤突出等導(dǎo)致神經(jīng)壓迫而帶來的，如果這些常見的原因還不能解釋的話，可以考慮下免疫系統(tǒng)疾病和血液病，希望能幫助到你。
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膝關(guān)節(jié)疼痛時骨科常見的一種情況，有可能是受到損傷，也有可能是患有風濕類風濕等疾病，要看是那種情況。
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膝關(guān)節(jié)疼，排除一些事故導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)疼痛，它的原因也是多方面的。
隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)功能出現(xiàn)退行性改變，包括關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、骨質(zhì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，軟骨會出現(xiàn)磨損，甚至出現(xiàn)彈性改變，韌帶出現(xiàn)增生、強度下降、彈性下降，包括周圍肌肉、關(guān)節(jié)囊等病變，都可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。
當我們出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)的疼痛，首要的就是找到病因，對癥用藥，膝關(guān)節(jié)自然就不痛了。
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20分鐘瑜伽，一次性解決膝蓋痛，腰痛!
標題黨看到這樣的標題是不是動動手指，一滑就把這篇內(nèi)容翻過了？膝蓋痛？腰痛？這好像是老年人才會有的現(xiàn)象，跟我無關(guān)，走你！那你可是要錯過猛料了。伽老師上線，拿出小本本，做筆記，劃重點！
膝蓋痛和腰痛的癥狀多見于中老年人，但是現(xiàn)在的人年紀輕輕也有出現(xiàn)疼痛癥狀的人。先來說腰痛，一般胖子的腰都不是很好，靈活的胖子除外，過度肥胖，使腰腹部無法承載過大的重量，從而將重心轉(zhuǎn)移到腰上，所以造成了腰椎的極大負擔。另外，久坐不活動，坐姿不端正也是傷害腰椎的，最最重要的一點，女性腰椎疼痛，可能跟婦科病有很大關(guān)系。膝蓋痛的最大原因就是長時間受風寒，勞累。
知根知底后我們才能想出良方來應(yīng)對，針對以上的癥狀，除了吃藥，保健，按摩外，還有就是做一些緩解運動。今天小伽給各位介紹的就是一組解決膝蓋和腰痛的瑜伽，每天20分鐘，短期就能見效。
1.鴿子式
1.首先盤腿坐在地面上，上半身保持直立不動，接著，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時雙腿以大腿壓小腿的方式一左一右分開；
2.然后上半身彎曲腰部，挺立身體，略向前傾，左手曲臂抬起，朝后延伸，右手同樣曲臂抬起，放在略后方的位置，兩手互相勾住；收緊臀部，放在后方的腿，小腿豎直抬起，用腳趾去抵住右手手臂。
2.祈禱式手印
1.此動作同樣很簡單，就是雙手合十，放于下巴前下方，動作雖簡單，但對平復(fù)情緒很有幫助，當平時感到焦慮、慌張、不適時都可以做這個手勢，能很快讓人平靜，安定下來。
3.牛面式手印
1.背過雙手，放到腰間位置，雙手做合十狀小指側(cè)邊緣要緊貼在腰間，同時也要抬頭挺胸；
2.如果是初次做這個動作，手臂會比較僵硬，幾秒鐘手臂就會出現(xiàn)酸痛感，可以多做幾組，讓手臂適應(yīng)這樣的扭轉(zhuǎn)；
3.抬頭挺胸以及手后背的動作有利于肩部的擴張，對改善彎腰駝背很有好處，尤其是長期玩手機，不運動的人尤其適用，隨時隨地練一下，改善肩背問題，還讓你氣質(zhì)出眾。
4.蝎子式倒立
1.首先雙手五指分開，同手臂一起撐地使身體倒立，注意大臂要伸直與地面垂直，撐地的小臂可以稍微成八字打開狀分開一點；
2.待身體能在空中保持平衡后，收緊臀部，雙腿屈膝，一前一后伸縮，朝腦袋方向放下的腿，注意腿要伸直，不能無力的耷拉著，還有兩只腳都要保持繃直狀態(tài)，下腿的過程中可以彎曲一點腰部。
5.輪式
1.五指分開，雙手撐地倒立，兩臂間距要與肩同寬，雙腿懸在空中；
2.身體平衡后，雙腿緩緩朝后腦方向放下，注意腿部姿勢是雙腿朝外打開方式放下，直到雙腳落于地面；
3.一腳用前腳掌撐地，另外一只腳收回，用前腳背撐地，注意兩只腳都要保持繃直狀態(tài)。
6.鴿王式
1.首先身體直立，大腿一前一后坐在地上，在后側(cè)的腿腳面繃直，小腿直立，雙手放在左右撐地，彎曲腰肢，做挺胸動作；
2.然后頭連身體身體緩緩向后傾，用另外一側(cè)手向后延伸，抓住小腿接近膝蓋處的地方，另一只手曲臂緩緩抬起，放在半空中，做“OK”手式；
3.做這個動作時，大腿要與地面緊貼，腰背部要彎曲到最大程度。
7.馬里琪扭轉(zhuǎn)
1.首先雙腿和屁股著地，上半身保持直立坐在地面上，接著雙腿屈膝收縮，一條腿抬起離開地面，繞過另外一條腿的膝蓋，放在該側(cè)，在地面的腿蜷縮著放在抬起腿的大腿根處，注意腳腕處和腳背要與地相貼；
2.然后上半身向抬起腿側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手放在胸前做合十手勢。
關(guān)于膝蓋痛，小伽有話說：冬季或者陰雨天的時候就盡量不要穿破洞褲了，膝蓋長時間著涼就會病變。
今日互動話題：你有哪些可以緩解腰痛的瑜伽體式可以分享的嗎？
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臨床上引起膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛的原因非常的多，比如外傷就可以導(dǎo)致出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的損傷而引起疼痛。此外，關(guān)節(jié)炎癥比如類風濕或者是痛風，還有滑膜炎癥也是常見的原因。一些惡性的疾病，比如膝關(guān)節(jié)惡性腫瘤，也需要引起注意。