圍繞在我們臟器周圍的一種脂肪。它的居所：主要存在于腹腔內，很難排除。脂肪進入肝臟就是脂肪肝，進入心臟就易導致心包油，進入血管易導致粥樣動脈硬化等。內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等并發癥，現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內臟脂肪“減減肥”！內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當于治標不治本，也是不健康的減肥方式。內臟脂肪指數=內臟脂肪面積（cm2）/250px2。男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米都是典型的“內臟脂肪型”肥胖。醫學諺語里說的“腰圍長，壽命短”就是這樣的道理?！^高碳水才是萬惡之源，因此要想減去內臟脂肪日常飲食是關鍵。）更高效更健康的新能源，與此同時也將直接帶來降血糖，減少食欲，燃燒“頑固脂肪”，減重等多方面的效果。（搭配輕斷食效果會更好哦~）

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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

首先“脂肪” 是我們大家老生常談的一個話題，因為脂肪的多少直接影響到 我們個人的形象、氣質等各方面。尤其是現在審美觀已越來越偏向歐美的中國，一個人的體型，也在個人形象中占了很大一部分的比重。那其中最影響我們形象的就是我們今天的主題——脂肪君。

講到脂肪君，首相我要先向大家詳細介紹一下它，以方便大家更加有針對性的去消除它。

脂肪常規意義上分為兩類：皮下脂肪、內臟脂肪。

首先，皮下脂肪：皮下脂肪就是我們皮膚下囤積的脂肪，它的產生直接影響到了我們的體型，就比如我們女生所說的胸側的“副乳”了、腋下的“蝴蝶袖”了、手臂的“白白肉”了、肚子上的“游泳圈”了… 。這都是皮下脂肪堆積的結果。

內臟脂肪：是在我們身體內部器官 ( 軀干部位 ) 堆積的脂肪，所以它的特點就是我們看不到，捏不著，除非你的內臟脂肪堆積的很嚴重，你才會很直觀的看到它，就比如我們常說男生的“啤酒肚”肚子很大而且跟個氣球一樣很鼓。就是典型的內臟脂肪過多囤積導致占領了臟器的空間，把肚子給撐大了。內臟脂肪的囤積其影響遠比 皮下脂肪大得多，我用最簡單易懂的方式給大家陳述一下：想想看如果內臟脂肪把你肝臟等器官的生存空間給占領了，那么你體內的器官沒有了舒適的生存空間，那么你的內臟就會受到擠壓，自然就不能“好好工作”了，然后各種疾病也就來了，比如糖尿病、高血脂、高血壓等。

經我以上所述，相信大家已經對“內臟脂肪”和“皮下脂肪”有一個簡單的了解了。雖然它們囤積的特點和對身體產生的影響都略有不同，但相同的就是，它一點也不受我們身體的歡迎。

那么今天就給大家帶來了內臟脂肪比較詳細的認知和消除的方法。因為內臟脂肪對于我們身體健康 會帶來的很大的影響。我會從兩方面來詳細講解：1.如何測試自己的內臟脂肪多少。2.內臟脂肪如何去消除。

如何測試自己的內臟脂肪多少。

如果想知道自己內臟脂肪是否在正常范圍內，最專業的方法就是去健身房，里面有較為專業的體測儀器會很精準的評測出你目前的內臟脂肪等級。第二種方法，比較簡單，憑小編多年的經驗來評估，不是很精確，但也八九不離十。就是目測法，如果你看這個人身上的肉也挺硬，但就是頂著一個鼓鼓的大肚子，說明他的內臟脂肪是挺多的。 或者你看看這個人肚子上的“游泳圈”，如果很多，說明內臟脂肪也不少。

綜上所述，得出一個總結就是 看著胖的人，內臟脂肪肯定也少不了。所以大家也應該看出點了倪端，就是皮下脂肪和內臟脂肪，他們并不會單獨囤積，大多數人都是飲食上不注意，又不運動。導致內臟脂肪和皮下脂肪一起增長，既影響了健康，又使自己的個人形象受到了影響。

2.那我們該如何去消除呢？

簡單易懂點來講就是通過“消耗”熱量，脂肪囤積的原理是：飲食熱量 > 消耗熱量 = 盈余熱量，就會轉化為脂肪囤積。那我們反推，脂肪消除的原理就是：消耗熱量 > 飲食熱量 = 熱量虧空，身體會分解我們脂肪來償還這部分熱量。

經我以上所述，相信大家已經知道怎么去減掉脂肪君了吧，其真諦就是“少吃，多練”

少吃：指的是少吃高熱量的食物，比如油脂類。多吃纖維類、蛋白的食物，比如谷物、蔬菜、瘦肉。

多練：指的是多去做一些對身體增益比較大的訓練，比如力量訓練、功能性訓練。消耗大了，脂肪君自然就說拜拜了。

最后在補充一句，全身的內臟脂肪和皮下脂肪都是整體減的，不存在局部減這一說，so，“可以帶你局部減脂的人都是耍流氓”。

希望這篇文章可以解決掉大家心中對脂肪的疑問，同時收獲一個健康的好身材。如果有不明白的請留言！感謝閱讀，更多健身干貨請關注我們！

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內臟脂肪其實大多數都會集中到腹部和胸部，因為胸腹腔中是匯聚所有內臟的地方，肝臟是處理脂肪的中心地帶，最容易囤積脂肪，因此，內臟脂肪多的話，表現出來的很明顯的特種就是腹部肥滿，或者腹、胸都很肥滿。如果一個人發現自己肚子上的肉很多的話，那一定要引起警惕了，這是內臟脂肪可能較多的表現。即使是一個人四周纖細，但肚子很大的話，那一定是內臟脂肪較多的表現，這樣的朋友一定要注意減內臟脂肪，因為比起囤積在皮下（手臂、大腿、臀部）的脂肪來說，這些脂肪屬于“不健康的脂肪”，它們會阻礙內臟的運行，限制內臟的空間，久而久之給身體帶來危害。比起皮下脂肪豐富的人來說，內臟脂肪多的人更容易造成心腦血管疾病。

內臟脂肪也是由于熱量超標，高脂高熱食物過多攝入，不愛運動等情況造成的肥胖，只是轉運時，喜歡被運輸到內臟中而并非皮下，這個和每個人體內的激素差異和遺傳因素是相關的。減去內臟脂肪也可以通過控制飲食和增加鍛煉來達到。日常的飲食習慣一定要改善，減少高油高脂高糖飲食，多以清淡飲食為主，增加蔬菜、優質蛋白、全谷物類食物的攝入量，不暴飲暴食。平時最好是不要久坐，坐有坐相，不要駝背彎腰，這樣會導致背部肌肉拉伸，而腹部肌肉無法得到鍛煉，囤積贅肉?？梢赃m當做一些有氧運動，達到均勻減肥的目的，慢跑和快走都是不錯的選擇，同時可以配合平板支撐、卷腹、開合跳，輕度較低的運動達到減脂目的。一周最好3~5次鍛煉，每次保證1小時左右，并且要堅持下去。

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如何才能知道“內臟脂肪”多不多？比如我們看到的男人的啤酒肚和女人的大肚腩。肚子上的肉一天天越來越多，其實就是內臟脂肪多的最大表現。肚子大的主要原因就是內臟脂肪不斷堆積造成的。

首先我們來了解一下內臟脂肪

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，它與皮下脂肪（也就是我們平時所了解的身上可以摸到的“肥肉”）不同，它是圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內。

一定量的內臟脂肪是我們人體所必須的，因為內臟脂肪圍繞著我們的臟器，對我們的內臟起到了支撐和保護的作用。但是內臟脂肪過多會造成一系列的身體健康問題，內臟脂肪的危害要大于皮下脂肪，所以一定要減。

那具體怎么知道內臟脂肪多不多呢？

1、測腰圍

一般來說男性腰圍大于90cm，女性腰圍大于80cm，就要小心內臟脂肪過多造成的問題了。

2、測量肚子上贅肉的厚度

試著捏肚臍周圍的贅肉，如果能輕松捏起2cm，表明堆積的是皮下脂肪；如果捏不起，表明很多脂肪都堆積在內臟里。

3、測腰臀比

即測量腰圍和臀圍的比值，男性腰臀比＞0.9，女性腰臀比＞0.8，就表明是內臟脂肪過多了，需要進行下一步的體測了。

還要注意的是，即使你瘦也不代表內臟脂肪就不超標，體重不是判斷內臟脂肪是否超標的標準。

內臟脂肪的危害

內臟脂肪超標是百病之源，不僅是隱形的身材殺手，更是健康的源頭。就算你不胖也有可能內臟脂肪超標。

內臟脂肪的危害要大于皮下脂肪，內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期的內臟脂肪過多會導致高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管疾病等，會使身體器官機能下降。

如何減少內臟脂肪？

想要減少內臟脂肪

1、首先要做到不暴飲暴食，三餐保證七分飽，不食過多。

改變你的飲食習慣：戒掉高糖類食物，比如蛋糕、甜品、奶茶等；戒掉高油類食品，比如油條、薯條、薯片等，還有烹飪少放油；并且嚴格調整碳水化合物的攝入，盡量吃未加工的粗糧來代替精加工的米面，不僅飽腹感強而且還能增加腸胃的蠕動。

2、增加運動

運動是增加熱量消耗的最佳選擇，力量訓練和有氧運動相結合能幫助你更好地消耗脂肪。

你可以一周保持4次及以上的運動，每次保證有1小時的運動。

如果你比較胖，BMI身體質量指數＞30%，你可以30%力量訓練+70%的有氧運動。即5分鐘熱身+15分鐘力量訓練+35分鐘有氧運動+5分鐘拉伸。

力量訓練可以是器械訓練也可以是自重訓練，比如深蹲、硬拉、臥推、引體向上、推肩、劃船、俯臥撐

卷腹等；

有氧運動有：快走、慢跑、跳繩、騎單車、橢圓機、游泳、有氧操等。

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怎樣知道“內臟脂肪”多？第一，目測。一目了然的大肚子，比如啤酒肚、游泳圈等這一類就非常明顯啦。不用說內臟脂肪也很多，脂肪都把內臟裹起來了，非常危險。第二，用手捏。大拇指和食指輕輕的捏起來一大坨，都是厚厚的脂肪。內臟脂肪多，對身體健康造成嚴重的影響，很多人去醫院檢查，最典型的就是脂肪肝，醫生會建議說最好把體重減下來。

那么如何減內臟脂肪呢？先把大體重減下來，然后針對性地解決問題。這就需要從大的兩方面入手飲食和運動來減重。

第一，飲食。少油少鹽盡可能清淡，多吃綠葉菜少吃肉，一口肉四口菜；控制精米精面類主食，多吃粗雜糧或者用南瓜、土豆、紅薯、玉米等食物來代替主食；不喝奶茶果汁和碳酸飲料，多喝白開水；一日三餐定時定量。

第二，運動。每天堅持一個小時的有氧運動，快走、慢跑、游泳、跳繩等都可以，但要根據身體狀況選擇適合自己的鍛煉方式循序漸進，直到堅持把體重降到標準；調整運動方式，增加無氧運動和力量訓練，以提高自身代謝，針對性做一些腹部鍛煉核心練習。堅持下去就會把肚子減下來直到平坦，一旦減下來，你就再也不想做原來的樣子啦。這時候你就會很自然的養成習慣了。

我以前很胖，就是這樣做到并瘦下來的。減肥路上走過十年，減肥成功沒有反彈，每天更新鍛煉視頻，供大家參考學習，減肥中大家遇到任何問題可以給我留言或私信，希望能給大家一些幫助，我是減肥達人翡翠，感謝大家的支持和關注，謝謝！

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餓 。有1餐沒1餐。

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近乎免費的檢查方法就是“腰圍”，一個兩塊錢的皮尺就能搞定，男性腰圍超過90厘米，女性腰圍超過80厘米，就定義為腹型肥胖。腹型肥胖就意味著內臟脂肪在增多了。

有參考意義的檢查方法，就是生物電阻抗的方式了，一般收費50-70元/次不等。常見的就是醫療、健身機構的“體成分檢測儀”，有的報告會出現內臟脂肪指數，有的報告出現內臟脂肪面積，一般來說，內臟脂肪面積是內臟脂肪指數的10倍數關系。原則上內臟脂肪面積不建議超過80（也有建議100）的。除了“體成分檢測儀”，也有一些家用體脂儀出現了，作為參考還是可以使用的。

黃金檢測法就是醫療機構或一些科研單位提供的雙能x線吸收法（dexa)，但我沒有接觸并使用過。一大憾事。

減少內臟脂肪無一例外的需要用上飲食。

一、增加膳食纖維豐富的食物

膳食纖維是脂肪的殺手，新鮮的蔬菜水果和雜糧能提供豐富的膳食纖維，推薦每天至少一斤蔬菜、一個拳頭水果，每天一餐主食用薯類替代，其他正餐的主食全谷物或雜豆占到所有主食的三分之一到一半。

二、限制油脂，尤其是膽固醇

一勺油剛好10g，健康飲食一天的推薦油量是25～30g，也就2.5～3勺油。經常在家吃的人，控制一下還是很容易做到限油的，外出就餐的人就很難說了。 所以外餐的話，建議點餐慎重，干切、白灼、涼拌、上湯、蒸煮等方式烹飪的食物油脂量相對來說還可以的。如果真的避不開高油食物，那么油炸、油煎的食物就不要選了，其他食物用水涮涮就可以。 限制動物內臟和動物油脂，尤其是肥肉，更是刻不容緩的事情了。

三、如果伴隨著內臟脂肪高的還有超重或肥胖，那么應該選擇正確的方法減肥。

祝你輕松享瘦健康！

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內臟脂肪顧名思義，那就是內臟附近長的脂肪，咱們的內臟基本都在胸腹腔里，所以如果咱們發覺自己胸肥肚圓，特別是有啤酒肚的時候，那就應當重視，是不是內臟脂肪堆積過多的征兆。很多朋友看起來四肢還算纖細，不過就是中間胸腹特別肥厚，但很多朋友并沒引起重視，認為自己并不肥胖，衣服一穿完全看不出來，甚至還讓人覺得細胳膊細腿的，不過這內臟脂肪可不能忽視，它被稱為“錯誤的脂肪”，比起那些腿肥臀圓的人群來說，胸腹的脂肪過多反倒更容易引起心腦血管疾病，危險指數更高。

內臟脂肪貼著內臟生長，如果過多，它們會嚴重影響臟器的正常運行，威脅健康，還可能讓內臟細胞脂肪化，失去正常的能力，這邊是更危險的征兆，比如脂肪肝，脂肪細胞纖維化，再也無法逆轉。那么如何減掉討厭的內臟脂肪？

其實內臟脂肪也是脂肪，它和我們粗腿粗胳膊上的脂肪是一種東西，減肥自然還是那些老招：管住嘴、邁開腿。減肥需要的是“每日攝入量＜消耗熱量”，能量需要達到負平衡，才能達到減肥的目的。所以首先我們的日常飲食最好清淡為主，放棄那些三天兩頭就出門吃火鍋、啃燒烤、嗨麻辣燙、熬夜晚大排檔的日子，多吃蒸、煮、燉、清炒、涼拌的料理食物，減少在外就餐次數，點外賣次數，盡量在家自己做飯吃；凡是吃夠七分飽就合適了，不要今朝有酒今朝醉，見了美食就停不住嘴；可以增加蔬菜、全谷物類的攝入比例，它們低脂低熱，飽腹感也強。

再來當然就是養成鍛煉習慣，它雖然不能消耗大量熱量，不過長期堅持鍛煉有助于提高基礎代謝耗能，對減肥有很大幫助。我們不用每天大量運動，每周選擇3~5天適度運動即可，可以堅持40min~1小時，前半小時可以做一些力量訓練、無氧運動，多消耗一些葡萄糖，后面的時間可以多做有氧運動，有助多消耗脂肪、不過運動需要堅持，如果不堅持的話也達不到更好的效果。

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其實內臟脂肪多不多，我們很容易就能測出來，不過不能用人眼來目測，只能通過機器來測量。很多人看起來很瘦，但是內臟脂肪其實也不少。并不是只有胖子才是內臟脂肪多的。瘦子不一定內臟脂肪少，胖子也不一定內臟脂肪多。

內臟脂肪是相對于皮下脂肪來說的，根據我們人體脂肪分布部位的不同可以分為內臟脂肪和皮下脂肪。

皮下脂肪只是不好看，但是對健康的危害遠遠不及內臟脂肪。內臟脂肪我們看不見摸不著，但是它會影響器官的正常運作，擠壓器官的活動，時間對內臟造成巨大的健康隱患。所以我們減肥一定要減內臟脂肪，內臟脂肪減去了皮下脂肪也會相應地減去很多。

1、如何測量內臟脂肪？

內臟脂肪，我所接觸過的主要是兩種測量方法。

1.1內臟脂肪水平:

這種測量方法一般多見于體脂秤上面。有的體質稱上面會有這個指標，比如說身體年齡，內臟脂肪水平等等。

一般來說5-7之間的內臟脂肪水平為正常。12以上就屬于內臟脂肪過多了，需要減肥了。

1.2內臟脂肪面積：

這種很多朋友都應該知道，在醫院，健身房，減肥機構等等都會有。一個儀器叫做人體成分分析儀，可以分析你所有的身體指標，其中包括內臟脂肪面積。

一般來說那是內臟面積在40~60之間為正常。內臟脂肪面積大于120的，根據我們當時在醫院做的實驗，內臟脂肪面積大于120的人，7成以上是有輕度脂肪肝的。

所以這點也可以作為判斷減肥客戶是不是有輕度脂肪肝的一個指標。

2、如何減掉內臟脂肪

其實減掉內臟脂肪，也是靠兩點。第1點調整飲食結構。第2點適量運動，下面我就展開來說。

2.1調整飲食結構

這個其實我每篇問答都會涉及到一些都會講。因為這是減肥中的基礎的基礎。不管你用什么減肥方法，用什么營養品，都是要配合飲食結構的，因為飲食結構是減肥的基礎。

如果你想快速減掉內臟脂肪，你可以這么吃。

早上蛋白粉20克，復合維生素一片，鈣鎂片一片。黃瓜兩根。茶葉蛋2~3個(吃一個蛋黃)，小蘋果一個。

中午蛋白粉30克，西紅柿兩個。復合維生素一片，鈣鎂片一片。瘦牛肉150克。核桃兩個。

晚上黃瓜兩根，蛋白粉10克。雞蛋白兩個。

為什么這么吃呢？因為這么吃是最簡單的，就是最容易減掉的內臟脂肪的，當時我們在醫院采用的是差不多飲食結構。

這種方法主要是針對內臟脂肪面積比較高的減肥客戶。如果內臟脂肪面積不高，不需要這么快的速度，就把那個食譜中餐和早上加上一碗雜糧粥就夠了。雖然食譜比較粗糙，但是很容易堅持，見效也會比較明顯。

2.2合理運動

因為我們減肥是調整飲食結構為主運動為輔，所以運動的話，這塊不會做太多的一個介紹。

但是也可以給大家稍微介紹一下，減肥減掉內臟脂肪用的一些運動。

比如慢跑，每周出去3~5天，慢跑半個小時以上，心率超過130。

又比如俯臥撐，新人可以從每天10個20個開始，逐步增加，然后根據自己的具體情況不斷調整。

下蹲，下蹲是公認的強心強腎動作。新人每天從10個到15個開始。堅持下來以后前面三個月也不要超過30個。

只要把上面我說的有氧和無氧運動慢慢堅持下來配合飲食結構的調整，我相信對對減少內臟脂肪會有很不錯的效果，你可以明顯的看到內臟脂肪面積和內臟脂肪水平的明顯下降。世上無難事，只怕有心人，堅持下來，我們就會有不錯的結果，加油。

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1.控制嘴2.每天飯前快走至少半小時。