水果中含有大量的維生素、無機鹽、纖維素，對孕媽來說是很好的能量補充，但水果中又含有大量的糖份，攝入過多對孕媽太寶寶并無裨益，容易造成孕媽血糖高，影響胎寶寶健康。

那么，有哪些水果適宜孕媽吃的呢？

1、檸檬：所有水果中含糖最低的，還含有豐富的維C，孕婦長期喝檸檬水可以抗菌，提高免疫力。

2、柚子：柚子含糖低，還有降血壓的作用，還可消積食助消化。

3、櫻桃：選吃櫻桃是最好了，不僅不會導致肥胖，還有美容的效果。又因含豐富的果膠，可助胰島素的增加分泌量，穩定血壓。

4、蘋果：蘋果含糖低，含有豐富的纖維素、微量元素，能保持血糖、血脂的穩定。

5、梨：梨是可以生津、潤肺、清熱、涼心、消痰、降火、止熱咳、解毒的，含糖量也非常低，對怕長胖的孕媽是不錯的選擇。

6、番石榴：含很高的維生素A、C、及多種微量元素，經常吃可抗老化，排毒素、促進新陳代謝、調節生理機能。

7、雪蓮果：熱量低含糖低，含有維生素，蛋白質，及鈣，鋅，鎂等。

適宜孕媽吃的水果還有圣女果 橙子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、黃瓜、西紅柿等。就不一一詳細細數了。

看吧，雖然孕媽在吃食方面禁忌多多，但可供孕媽選擇的水果還是蠻多的。特別是對一些血糖控制得不好的孕媽來說，無疑是福音！在優生優 育知識普及的今天，我們無疑是幸福的！

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水果作為孕媽營養攝入的來源，在孕期始終占據著很大一部分分量，這其中和水果中含有的大量纖維素，維生素等分不開。具體該怎么吃水果，我們可以通過這幾個方面來做到。

孕期吃水果時，孕媽主要秉持的一個原則是，在低糖的基礎上選擇精品水果。

首先每日攝入的水果量，中國營養學會婦幼分會推薦應該在在二百到四百克左右，在選擇水果種類時，以水果的含糖量作為標準。

我們熟知的西瓜，草莓，枇杷含糖量在百分之四到百分之七左右，而橘子，梨，蘋果無花果，芒果，香蕉等水果的含糖量在百分之十一到百分之二十左右。此外，哈密瓜，甘蔗等高糖水果的含糖量在百分之二十以上，所以寶媽要盡量選擇含糖量低的水果。

其次，對于單個選擇水果來說，檸檬含有豐富的維生素c，除此之外它還有止吐的效果，提高免疫力，抗菌的作用，寶媽媽可以適量攝入。

再就是柚子，它里面含有和胰島素相似的成分，有降低血糖的功效，可以預防孕期糖尿病，孕媽也可以適當攝入。櫻桃和柚子的功能相似。

對于梨的話，里含有豐富的維生素A,B,C,D,也具有軟化血管的功能，孕媽可以適當攝入。香蕉里面的鉀含量豐富，維生素b6，亞葉酸也較為豐富，它含有的膳食纖維能夠促進胃腸蠕動，防止孕期便秘。但前提是只有在攝入熟透的香蕉才會有防止便秘的效果，如果孕媽選擇了綠皮的想要的話，反而會導致便秘加重。我們最常吃的蘋果，里面還有洗細纖維有助于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育這這項功能有助于寶寶后天記憶力的成熟，孕媽們也可以適當攝入。再者就是，在攝入水果時，要清洗干凈水果皮的農藥，保證專刀專用，不要用菜刀切水果。飯后不要立即吃水果，最好在飯后兩小時內，飯前一小時之間吃 吃完以后及時漱口，避免齲齒。

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每天可以食用200-400克新鮮水果。有什么問題大家可以在評論區留言，我看到就會回復的。

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孕后期的胎寶寶成長速度非?？?，從媽媽身體汲取的營養也有所增加。水果營養價值高，適合準媽媽食用，但是有些水果含糖量太高，并不適合孕婦吃。那么孕晚期到底適合吃什么水果呢？關注我們領取學習萬用親子英文課程，你也可以教孩子學地道英語。

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懷孕了多吃水果，孩子長得水靈！相信每個孕媽都聽過這句話，但是孕期的敏感體質，稍不注意又會讓孕媽患上孕期高血糖、糖尿病等。針對這類孕媽，應該怎么吃水果呢？哪些水果糖份低一些呢？

番石榴

首推番石榴，口感清新脫俗，與眾不同。富含多種維生素和鈣、鎂、磷、鉀等微量元素。含糖量極低，糖尿病患者最佳水果代表。孕媽吃番石榴可以調節生理機能、加速新陳代謝，另外果肉中富含豐富的蛋白質，對孕媽來說可謂上等佳品！但是，Summea媽真的吃不慣這個口味，每次都是放到變質，大概是貧窮限制了我的胃口，這種熱帶水果跟孕期的我八字不合。

雪蓮果

雪蓮果中果寡糖醇高，熱量低，如果打算減肥的寶媽也可以選擇這款水果。雪蓮果中的膳食纖維能調理腸胃，促進消化以達到潤腸通便的作用。雪蓮果還有降血壓、降血脂、降血糖的效果，對于血糖偏高的孕媽來說，是個不可多得的水果。雪蓮果口感較為清淡，水分多，不能和牛奶、雞蛋等高蛋白食物同食，容易引起病理性腹瀉。

檸檬

檸檬中的檸檬酸是肝虛孕婦最喜歡的水果，孕早期可以在早晨飲用一杯檸檬汁，緩解晨吐。檸檬中的果酸含量較多，不宜直接食用，建議檸檬片泡水。夏季干燥，痰多咽喉不適的孕媽可以喝杯檸檬水清熱化痰。檸檬不能和海鮮、牛奶、胡蘿卜同食，容易降低營養吸收，引發腸胃不適。

西瓜

西瓜是夏季消暑之王，西瓜中含有大量葡萄糖、蘋果酸、果糖、維生素等，孕早期吃西瓜可以止吐，孕晚期吃西瓜可以利尿去腫、降血壓、糾正貧血。西瓜因為90%都是水分，果肉中糖份含量僅為4%左右，妥妥的低糖水果。哺乳期寶媽夏季記得多吃些西瓜，可以增加乳汁分泌。

夏日低糖果飲大作戰

吃膩了水果來杯果汁補充一下吧！Summea媽推薦番石榴汁、番茄西柚汁、桑葚汁、西瓜汁、葡萄汁等。

孕期可以吃的低糖水果還有很多，比如黃瓜、西紅柿、蘋果、櫻桃等，多元化進食才能保證身體需要。Summea媽提醒孕媽，再愛吃的水果也不能當飯吃哦！低糖水果有降火的功效，容易上火的寶媽們可以多吃些低糖水果。

這些低糖水果，你最愛吃哪個？留言告訴我吧！

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尤其是獼猴桃具有抗糖尿病的潛力。它含有鉻，有治療糖尿病的藥用價值。這對于孕媽咪是極好的。蘋果

有一次去煙臺，隨便在街道上買了幾斤蘋果，真心很驚艷的味道。雖然平時也很喜歡買富士蘋果，但是當地買的蘋果確實味道不一樣。

蘋果的營養價值很高，含有多種維生素。蘋果中含有15%的碳水化合物及果膠，維生素A、C、E及鉀和抗氧化劑等含量也很豐富。

葡萄

葡萄也是我的最愛，據說愛吃葡萄的孕媽咪，孩子生出來眼睛又黑又亮。葡萄也有安胎的作用呢。

祝各位孕媽咪身體健康，心想事成：）

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我孕中期唐篩就檢查出血糖高了，醫生要我控制，我當時也拍不控制對寶寶不好，又怕生的時候對自己有危險，所有我才控糖，又趕上過年有點煎熬，看著別人吃自己也嘴饞[呲牙]

我就是天天吃圣女果，獼猴桃，蘋果，小黃花，吃饅頭，全麥面包，豬油不吃都吃植物油，跳的不沾，就這樣堅持了一個月，血糖下去了我就沒有控制了，實在控制不住[酷拽]

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應該選擇含糖量低的水果種類為好，有柚子、西瓜、蘋果、梨、橘子、草莓、獼猴桃等。要知道香蕉、紅棗、荔枝、紅果、菠蘿含糖量是高的。僅供參考！

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我孕后期也是血糖高，醫生只讓我吃柚子，蘋果，小番茄，其他水果不讓吃，我那會就愛吃葡萄，不敢多吃，每次買一點，每天吃幾顆，醫生還讓多運動，那時候經常吃完飯去散步。

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不是吃什么水果的問題，而是吃多少，控制量的問題，只要合適吃了，不管吃什么水果都不打緊。孕期的媽媽有不少突然有了高血糖，其實也是正常的事情，孕期激素變化的問題，孕媽媽也負荷著兩個人的分量，新陳代謝增加，胰島素用量也會提高，胰島素分泌可能不足，所以血糖很容易比正常人偏高一些，孕媽媽偶爾有血糖偏高的情況也不用太緊張焦慮，當然，如果有持續偏高，或者偏高較嚴重就要引起重視了，孕期的血糖偏高通常稱為妊娠高血糖，妊娠糖尿病，一般情況下控制飲食、大致穩定好血糖后孕后會自然恢復，但不引起重視的話嚴重的有可能成為真正的糖尿病患者！另外，孕期持續的妊娠高血糖和糖尿病對孩子也不利，有可能產出巨大兒，導致難產，對孩子的肺、腦發育也會有一定影響。

孕期激素的變化，讓很多孕媽媽容易有惡心嘔吐的早孕反應，不想吃肉、不想碰油，往往只有蔬菜和水果可以勉強下咽，所以很多孕媽媽都偏愛多吃水果，這個習慣一直持續到孕后期，而且大部分資料都是夸水果的，水果自身又低脂低熱，很多孕媽媽就覺得多吃一些也沒什么關系，我周圍有很多孕媽媽在不知情的情況下每天甚至有吃到兩斤多水果的，這樣的行為很容易導致妊娠高血糖的發生！水果的確低脂低熱，但不要忘了水果普遍是含糖量豐富的食物，水果的含糖量一般在7~25%，食物中屬于高含糖的一類，所以水果絕不是多多益善的，不僅對孕婦來說，對普通人也是如此，膳食指南推薦，每日水果的攝入量控制在200~400g為宜，大概就是一捧漿果，兩個蘋果/橙子大小的水果，其他的水溶性維生素、礦物質、抗氧化成分的來源我們可以多從蔬菜中獲取。對于孕媽媽來說也同樣如此，最好不要敞開門大吃水果。還有很多孕媽媽血糖偏高和吃太多堅果也有關系，比如很多長輩說多吃核桃生的孩子就聰明，所以孕媽媽吃過多核桃；部分孕媽媽偏愛吃堅果，孕期又不控量，

當然，孕期的高血糖并不僅僅是水果的問題，很多家里說懷了孩子就要多吃，每天煲這個湯燉那個湯，雞鴨魚肉沒有離席過，其實孕期熱量和部分營養成分的增加都應當合理，不是補得越多越好，孕媽媽肥胖不僅會增加誘發妊娠高血糖/糖尿病的幾率，孕后身材也更難以恢復，對于松弛的盆底肌、腹直肌恢復十分不利。孕前期不用特意增加熱量來源，應當增加食物種類，該補充的特別成分補充（例如葉酸、鈣、鐵等），食物的總量不用特別增加，早孕反應厲害的孕媽媽嘔吐嚴重也不用特別擔心，只要能吃下東西，有在補充特別補充的營養成分對孩子就沒有太大影響，孕中期、孕晚期的能量攝入也不用特別增加多少，注意鈣、鐵、蛋白質的補充就可以了。孕期可以少食多餐，也有助平穩血糖。

能量過量的攝入可增加誘發妊娠高血糖/糖尿病的幾率，缺乏運動同樣如此，很多孕媽媽身體不適或感覺身體笨重就不太運動，其實每天散散步，簡單的伸展、拉伸運動是有益平穩血糖的，現在也有很多孕期瑜伽，對孕媽媽也有好處，總之千萬不要久坐久躺，導致肌肉松弛無力，這樣可能還會增加生產過程的時間。

上面的問題，如果還是很糾結吃什么品類的水果的話，那么可以選擇含糖量略低，升糖指數也低一些的水果，常見的如蘋果、梨、桃、桔子、橙子、櫻桃、草莓、柚子、獼猴桃等都是不錯的選擇，注意少吃一些高含糖水果，如荔枝、龍眼、榴蓮、西瓜、香蕉、鮮棗，這些水果也不是不能吃，但不要多吃；少喝果汁，少吃果干，多吃新鮮水果。