3~4點醒后，睡不著，也不一定就是身體出現了問題。如果第二天醒來精力充沛，身體沒有任何不適癥狀，對生活和工作都沒有影響，那就不必太在意。若是第二天起來，渾身乏力，無精打采，且長期如此，那就要及時救助醫生了。一、早起的習慣生活中，大部分老人都有早起的習慣。小時候，我的外公外婆，每天3~4點醒后，睡不著，也不一定就是身體出現了問題。如果第二天醒來精力充沛，身體沒有任何不適癥狀，對生活和工作都沒有影響，那就不必太在意。若是第二天起來，渾身乏力，無精打采，且長期如此，那就要及時救助醫生了。一、早起的習慣生活中，大部分老人都有早起的習慣。小時候，我的外公外婆，每天

3~4點醒后，睡不著，也不一定就是身體出現了問題。如果第二天醒來精力充沛，身體沒有任何不適癥狀，對生活和工作都沒有影響，那就不必太在意。若是第二天起來，渾身乏力，無精打采，且長期如此，那就要及時救助醫生了。

一、早起的習慣

生活中，大部分老人都有早起的習慣。小時候，我的外公外婆，每天都是公雞一叫就起床，不論什么季節，幾乎每天都是如此。

現在參加工作，回去的時間少，也看不到外公外婆早起。但是每天一大早上，樓下阿公阿婆，就開始鍛煉身體了。

這種長年養成的早期習慣，每天三點醒，精力充沛，且沒有任何不適癥狀，自然也談不上身體出現問題。

二、失眠的可能

隨著現在生活節奏的加快、各種壓力也伴隨著年輕人。晚上睡不好，這類人群也是很多的。

若是長期出現凌晨3~4點醒，伴隨乏力、無精打采等癥狀，那肯定是要考慮失眠的可能。

三、建議的睡眠時間

我們睡覺，就是為了讓我們機體的各個器官得到有效的休息。而這個有效休息的前提，就是要保證睡眠時間和失眠質量。一般而言，睡眠時間若是太短，是很難達到有效失眠質量的。

1、不同年齡階段建議的睡眠時間

各年齡所需的睡眠時間，美國國家睡眠基金會做了如下匯總：

1~2歲幼兒，建議睡眠時間為11~14h/d

3~5歲的學齡前兒童，建議睡眠時間為10~13h/d

6~13歲的學齡兒童，建議睡眠時間為9~11h/d

14~17歲的青少年，建議睡眠時間為8~10h/d

26~64歲的成年人，建議睡眠時間為7~9h/d

65歲以上的老人，建議睡眠時間為7~8h/d

2、睡眠質量

睡眠質量相比睡眠時間更為重要。舉個簡單例子，但你睡到凌晨3~4點醒了以后，雖然已經睡不著，可你依然還是閉著眼睛躺在床上。

后面的這段時間，你雖然也稱之為睡覺，但卻是沒有達到“深度睡眠”，這種睡眠對于身體恢復體力是沒有幫助的。

而想要睡眠質量高，就是要深度睡眠的時間較長。

四、失眠的應對方法

若真的是失眠，那這里就教你4個簡單的應對方法：

1、白天增加運動

合適的運動，可以讓身心放松和愉悅，緩解精神壓力，可以幫助我們晚上更好的入睡。但運動不可太過，否則反而會出現渾身酸痛，難以入睡的情況。

2、晚上減少玩電子產品時間

晚上玩游戲、玩手機，應該是大部分年輕人的常態。有些人就是因為晚上玩電子產品，越晚越興奮，或者是越晚越窩火，導致晚上失眠。

3、避免喝酒和咖啡

酒精和咖啡，對神經都有刺激性。咖啡就是單純的興奮神經，酒精稍微有些不同。少量的時候，可以刺激神經，讓人興奮。但是量太大，又會抑制神經，讓人想睡覺。

看到這，有人會說：那豈不是喝點酒，還更有助于睡眠了？

其實并不是這樣，因為酒精一旦經過代謝以后，就會失去對神經的抑制作用，這樣反而半夜更容易醒，也就是我們俗稱的“酒醒了”。而且，這時候一旦酒醒了，后面就很難入睡。

4、改善睡眠環境

避免強光刺激、舒適、安逸的環境，更有助于我們入睡。

當然，若是頑固性失眠，還是及時求助醫生為宜。

總的來說，凌晨3~4點醒來，并不就一定意味著是身體出現了問題。若是精神飽滿，又無不適癥狀，就無需太在意。但若精神欠佳，渾身乏力，而且經常這樣，就要想辦法改善睡眠質量了。

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由于睡眠周期的影響，每天3-4點會醒過來，并不罕見。夜間睡眠包括多個睡眠周期。在這些周期中，一個晚上醒來幾次是相對正常的。事實上，很多人會在晚上遇到過這樣的情況，但是因為很快又入睡了，所以可能沒有注意到，或者忘記了。但是，如果像提問者說的在3-4點醒來后，再也睡不著，那么可能會存由于睡眠周期的影響，每天3-4點會醒過來，并不罕見。夜間睡眠包括多個睡眠周期。在這些周期中，一個晚上醒來幾次是相對正常的。事實上，很多人會在晚上遇到過這樣的情況，但是因為很快又入睡了，所以可能沒有注意到，或者忘記了。但是，如果像提問者說的在3-4點醒來后，再也睡不著，那么可能會存

由于睡眠周期的影響，每天3-4點會醒過來，并不罕見。

夜間睡眠包括多個睡眠周期。在這些周期中，一個晚上醒來幾次是相對正常的。事實上，很多人會在晚上遇到過這樣的情況，但是因為很快又入睡了，所以可能沒有注意到，或者忘記了。

但是，如果像提問者說的在3-4點醒來后，再也睡不著，那么可能會存在一些問題。

常見原因有以下幾種

1、壓力過大

如果你在生活或工作中常遇到讓自己焦慮的事情（如人際交往不好，財務狀況不佳等），自己的壓力水平可能會升高，容易感到焦慮緊張。

這些心情可能會刺激交感神經，加快心率與血壓，讓你不易入睡。

2、正在使用可能影響睡眠的藥物

一些藥物會影響到睡眠質量，例如抗抑郁藥、一些非處方感冒藥、皮質類固醇藥物等。如果你懷疑是這種因素，可以跟主治醫生說明，看能否換一下藥物。

3、患有會影響睡眠的疾病

一些疾病帶來的癥狀會影響睡眠質量，像是睡眠呼吸暫停綜合癥、關節炎帶來的疼痛、胃腸道反流病帶來的胃灼熱等。

4、不健康的睡前習慣

• 睡前攝入過多酒精或咖啡因；
• 睡前常常看電腦或手機屏幕；
• 缺乏體育鍛煉或經常久坐；
• 睡前吃夜宵讓自己過飽。

以上這些不良習慣，都有可能影響到睡眠質量。如果你有這些習慣，請進行糾正調整。

何時應該就醫？

夜間睡醒1次是比較常見的，但如果每周至少3個晚上夜間醒來后，15-20分鐘內沒有重新入睡或者再也睡不著，且持續3個月，影響到白天正常工作生活以下情況，最好去專業醫院尋求幫助。

同時最好記錄一下頻率、再次入睡持續時間、醒來后的感覺便于醫生深入了解。

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前幾天門診中，有位患者問了一個特別有意思的問題：沈教授，有件事讓我很困惑，我經常半夜醒，而且每次看時間都是3點，誤差甚至不超過5分鐘。感覺好怕啊，這到底要不要緊啊？其實，別說是這位患者，就連我也經常有這種情況出現！但不同的是，他是3點醒，我是5點醒罷了。那么為什么會出現這種情況呢前幾天門診中，有位患者問了一個特別有意思的問題：沈教授，有件事讓我很困惑，我經常半夜醒，而且每次看時間都是3點，誤差甚至不超過5分鐘。感覺好怕啊，這到底要不要緊啊？其實，別說是這位患者，就連我也經常有這種情況出現！但不同的是，他是3點醒，我是5點醒罷了。那么為什么會出現這種情況呢

前幾天門診中，有位患者問了一個特別有意思的問題：

沈教授，有件事讓我很困惑，我經常半夜醒，而且每次看時間都是3點，誤差甚至不超過5分鐘。感覺好怕啊，這到底要不要緊啊？

其實，別說是這位患者，就連我也經常有這種情況出現！但不同的是，他是3點醒，我是5點醒罷了。

那么為什么會出現這種情況呢？

首先我認為，最大的可能就是體內的生物鐘記住了這個時間。睡眠過程不是一成不變的，會經歷快速眼動（REM）和非快速眼動（NREM）的周期性交替。

簡單來說，如果你的作息規律，每晚都會在這個點醒，久而久之，身體自然就會記住這個時間，或者說適應了這個時間。

除此之外，對于一些年紀較大的人，頻繁出現這種情況，可能是體內褪黑素減少所導致的。

最后，在抑郁癥人的身上，也會經常出現半夜醒來，再也睡不著的情況。

半夜早醒，應該怎么辦？

之前半夜早醒，我總是強迫著自己睡回去，但越是這樣，我發現自己越是睡不著，后來我逐漸發現，其實正確的做法應該是：佛性應對。

也就是說，不用糾結，接著睡就行。而且，不建議看時間。晚上看時間也沒什么用，只會增加焦慮。
如果還是睡不著呢？那就別睡了，果斷起床。

半夜起來也不是叫你去跑步、跳繩，做一些劇烈運動，而是可以選擇一些相對安靜的事情，比如閱讀，聽一些白噪音，冥想都可以，等到有困意了再上床。

但對于一些由于疾病原因引起的早醒，我建議還是盡早就醫，從源頭上去解決問題，別耽誤了。

這個事我就是，無論幾點睡都是4點半醒來，從小到老都這樣，不必掛牽，我認為每個人生理狀況不一樣，標準不同，不能一概而論，本人從兒起就神經衰弱，每天休息時間5一6小時己滿足，在睡不著，40多年己習已為常了，也沒覺得身體那里不舒服，出了什么病，而是覺得精神保滿充實。這個事我就是，無論幾點睡都是4點半醒來，從小到老都這樣，不必掛牽，我認為每個人生理狀況不一樣，標準不同，不能一概而論，本人從兒起就神經衰弱，每天休息時間5一6小時己滿足，在睡不著，40多年己習已為常了，也沒覺得身體那里不舒服，出了什么病，而是覺得精神保滿充實。

這個事我就是，無論幾點睡都是4點半醒來，從小到老都這樣，不必掛牽，我認為每個人生理狀況不一樣，標準不同，不能一概而論，本人從兒起就神經衰弱，每天休息時間5一6小時己滿足，在睡不著，40多年己習已為常了，也沒覺得身體那里不舒服，出了什么病，而是覺得精神保滿充實。

晚上三四點鐘醒是睡眠出了問題，本身晚上這個時候，正是人體處于深度睡眠的時候，如果受身體本身的影響，或者外界的干擾，就容易出現睡眠異常的情況。比如說：入睡困難、淺睡眠、多夢易醒、醒后很難再次入睡、早醒等情況。我們中醫稱之為不寐的范疇，半夜這個點醒可能跟以下幾種情況有關系。首先要考慮晚上三四點鐘醒是睡眠出了問題，本身晚上這個時候，正是人體處于深度睡眠的時候，如果受身體本身的影響，或者外界的干擾，就容易出現睡眠異常的情況。比如說：入睡困難、淺睡眠、多夢易醒、醒后很難再次入睡、早醒等情況。我們中醫稱之為不寐的范疇，半夜這個點醒可能跟以下幾種情況有關系。首先要考慮

晚上三四點鐘醒是睡眠出了問題，本身晚上這個時候，正是人體處于深度睡眠的時候，如果受身體本身的影響，或者外界的干擾，就容易出現睡眠異常的情況。比如說：入睡困難、淺睡眠、多夢易醒、醒后很難再次入睡、早醒等情況。我們中醫稱之為不寐的范疇，半夜這個點醒可能跟以下幾種情況有關系。

首先要考慮是不是肝臟出現了問題

晚上十一點到三點之間是肝膽經運行的時候，三四點鐘從子午流注上看是，肝經到肺經的時候，這個時候人體的陽氣最弱，陰氣最盛，陽氣開始升發。像肝火旺盛的人，肝血虧虛的人，很容易出現陰陽不交的狀態，就會表現容易醒，因為心神得不到很好的安藏。此時我們就需要清肝火、養肝血，來安心神。日常注意情緒的調和，減少郁悶和發怒的情況出現。

是不是睡前過于興奮

現在熬夜晚睡的人比比皆是，很多人過了十一二點還沒睡覺，可能是因為工作，也可能是因為學習，也可能是生活習慣所造成的，在這個時間點還經常喝酒、吃宵夜、工作、或者是看些激烈的電視等等，都會對睡眠造成影響。

中醫也說“胃不和，則臥不安”，所以晚上睡前最好能改掉上面這些不好的習慣，如果是工作原因導致的，也盡量把工作安排在前面，盡量早點休息，因為這些情況都會讓人體睡前過度興奮，不利于心神的安定。

那些喜歡半夜追劇看電影的，一集接著一集，你可能追完了，困意也就沒有了。心神過度興奮對睡眠的深度會很有影響。建議大家睡前要處于安靜的狀態，是比較有利睡眠的。我們可以用熱水泡泡腳，按摩按摩腳，都是有利睡眠的。

是不是身體可能存在某些病癥問題

有一些人因為身體有一些病癥問題，也會影響睡眠。比如說一些常見的骨關節疼痛的問題，夜尿頻繁的人，長期服用一些有興奮神經的藥物，夜間盜汗，煩躁不安的情況等，都會影響睡眠造成半夜醒來的發生。最常見的就是更年期的人群和一些中老年的人群，產后的人群等。所以我們要弄清楚自身的情況來及時調整睡眠。

給大家幾點建議可以改善睡眠質量

1：白天可以抽點時間運動，拉伸，慢跑，快走都是不錯的，有條件的可以打打球，打打八段錦；

2：睡前用熱水泡腳，泡大約20-30分鐘，水溫在50度左右；

3：睡前要保持安靜，日常不要思慮過多，思慮過多對睡眠不利。

好好睡覺才是最養生的，高質量的睡眠也是人體免疫力的保證，祝給位天天好夢，身體健康！

我認為不論幾點上床睡覺，半夜三四點鐘就會醒，然后再也睡不著，并不一定意味著身體出現了問題，或失眠或其他疾病，要分情況來分析。一、身體狀況良好的情況下去過醫院做了全身體檢，且沒有發現任何身體異常情況，也沒有被確診患上疾病（包括心理疾病）時，出現半夜醒來睡不著的問題，可能是：1、與工我認為不論幾點上床睡覺，半夜三四點鐘就會醒，然后再也睡不著，并不一定意味著身體出現了問題，或失眠或其他疾病，要分情況來分析。一、身體狀況良好的情況下去過醫院做了全身體檢，且沒有發現任何身體異常情況，也沒有被確診患上疾病（包括心理疾病）時，出現半夜醒來睡不著的問題，可能是：1、與工

我認為不論幾點上床睡覺，半夜三四點鐘就會醒，然后再也睡不著，并不一定意味著身體出現了問題，或失眠或其他疾病，要分情況來分析。

一、身體狀況良好的情況下

去過醫院做了全身體檢，且沒有發現任何身體異常情況，也沒有被確診患上疾病（包括心理疾病）時，出現半夜醒來睡不著的問題，可能是：

1、與工作性質、習慣等因素有關

有的人生活習慣會與正常人不同，這樣的情況我在臨床工作中就遇到過，比如經常加班的人、白天不上班晚上上班的人，因為前半夜都是精神十足的工作，好不容易后半夜下班，比如兩點鐘下班，到家三點鐘，剛剛躺下，四點鐘又醒過來，結果到了清晨還是無法入睡。這種情況，我個人認為，與工作性質、習慣等因素有關。因為在工作時大腦持續興奮，結果強制自己入睡，大腦興奮狀態依舊沒有緩解，所以很快就醒過來，直到大腦不再處于興奮的狀態時，才可以沉穩的入睡。只不過長時間這樣，對身體還是會有一定的不良影響。

2、身體因素

不可否認的是，很多老年人每天睡眠時間就比較短，很多年輕人或者孩子睡眠時間就比較長。所以老年人出現這樣的情況，也不一定就是身體出了毛病，因為半夜睡不著，白天可以補覺，依舊精神狀態良好。所以有的人每天睡十個小時都不夠，有的人睡兩三個小時就足夠了，一樣正常生活、正常工作，什么都不耽誤，這就是與個人的身體因素有關。

二、排出上述因素，有可能是身體真出了問題，需要及時檢查，比如：

1、心肌缺血

心肌缺血的患者，往往容易在后半夜醒來，這是因為心臟供血不足而影響到了大腦對于供血的需求，這樣大腦就會處于興奮的狀態，所以醒來后基本上就很難入睡了。

2、心理疾病（抑郁癥等）

大部分抑郁癥的患者很常見的癥狀就是失眠，而且半夜早醒的情況是比較多見的，醒來后又難以入睡，持續時間往往比較長（半個月以上）。所以說，過早的醒來，無法入睡，可能與心理因素有關。

3、身體過度疲勞、虛弱

按常理來講，身體過度疲勞或者虛弱的情況下，應該是更容易入睡，而且睡眠時間也比較長，可事實就是很多時候我們身體過度疲勞、過度虛弱，反而睡不著了。尤其氣血不足時，器官氣血正常流通就會受到影響，再加上身體會有自愈功能，所以為了避免器官由于氣血不足帶來較大的影響，讓大腦處于清醒的狀態，以便于起到提醒自我修復的作用。

4、更年期失眠癥

進入到更年期后，如果患上了更年期失眠癥，就會容易出現半夜三四點鐘就會醒的情況。

綜上所述，如果是因為個人習慣或者身體因素等影響，排除疾病的影響，半夜早醒也不算是特別嚴重的問題，可以通過睡眠習慣的調整來改善。如果是因為疾病引起，則需要在確診后，積極治療。

半夜早醒，為了避免進一步失眠，不建議做的4件事：

1、玩手機

玩手機越玩越興奮，不容易再次入睡。

2、打開臥室燈

強光刺激會加重失眠。

3、喝涼水

喝涼水會讓自己清醒過來，短時間內不容易入睡。

4、看時間

看時間就是在給自己心理暗示，會容易產生焦慮，也會影響再次入睡。

作者寄語：盡微薄之力，愿人人健康。非常榮幸也很開心為大家解答問題，我是牛小蘑醫生，每天都會用自己的語言與專業知識為大家傳遞健康知識，如果您喜歡我的文章或者視頻，請用您寶貴的雙手，占用您一點點時間給我點個贊。如果您有什么問題咨詢，請您在評論區留言。歡迎各位朋友轉發、關注，您的支持就是我的最大動力，非常感謝！

人體的經絡在各自的時間發揮著各自的功效，每一個臟腑所聯絡的經絡，在特定的時間，都有活躍與不活躍之分，并不是所有的臟腑功能都是同步進行，也不是都在發揮活躍的功能，中醫稱之為“流注”，每一個時辰，配上一個經絡，十二時辰，搭配十二經絡共同構成了子午流注。歌訣如下：肺寅大卯胃辰宮，脾巳心人體的經絡在各自的時間發揮著各自的功效，每一個臟腑所聯絡的經絡，在特定的時間，都有活躍與不活躍之分，并不是所有的臟腑功能都是同步進行，也不是都在發揮活躍的功能，中醫稱之為“流注”，每一個時辰，配上一個經絡，十二時辰，搭配十二經絡共同構成了子午流注。歌訣如下：肺寅大卯胃辰宮，脾巳心

人體的經絡在各自的時間發揮著各自的功效，每一個臟腑所聯絡的經絡，在特定的時間，都有活躍與不活躍之分，并不是所有的臟腑功能都是同步進行，也不是都在發揮活躍的功能，中醫稱之為“流注”，每一個時辰，配上一個經絡，十二時辰，搭配十二經絡共同構成了子午流注。

歌訣如下：肺寅大卯胃辰宮，脾巳心午小未中。申膀酉腎心包戌，亥焦子膽丑肝通。三四點就是寅時，寅時是肺經循行，肺經剛剛接過肝經輸送的血液，開始自己功能的發揮。這個時間醒來 ，可能關系著肝肺的問題。

肝主藏血，人在睡下的時候，血液逐漸向肝流動，貯藏于肝臟，這種狀態下人才能夠入眠，如果血不能順利貯藏于肝臟，就會失眠，丑時肝臟功能發揮，到了寅時，功能逐漸減退，開始把接力棒交給肺。血開始從肝經向外運輸，人也逐漸開始向著醒來發展。

但是由于肝郁，肝虛等情況，血液不能很好的交接，導致人一下從睡眠中醒來，因為肝不能很好的貯藏血液。因此在傳遞至肺經的時候，出現了問題。如果是肺虛、或者是有痰濁、水飲阻礙了肝向肺的傳遞的血液，亦會導致這個時間段醒來。

如果人體沒有任何不適癥狀，則不以病論，有些人就是早睡早起，已經養成了自己的習慣。但是有些人就是由于氣血不足，肝肺失調，或瘀血，或痰濁，影響了臟腑功能的發揮，這個時候就需要藥物調節。

三四點醒來，不一定就表示身體出現了問題。但是如果伴有明顯的困倦、疲憊，或是其他身體不適的癥狀，則需要注意了。大多數人可能是喜歡一覺睡到天亮，然后才起來，認為這樣做是正確的事情，但是并不一定噢。就比如南懷瑾大師，一天也不過就睡幾個小時而已，但是呢，身體多么好！當然，咱們一般人也達不三四點醒來，不一定就表示身體出現了問題。但是如果伴有明顯的困倦、疲憊，或是其他身體不適的癥狀，則需要注意了。大多數人可能是喜歡一覺睡到天亮，然后才起來，認為這樣做是正確的事情，但是并不一定噢。就比如南懷瑾大師，一天也不過就睡幾個小時而已，但是呢，身體多么好！當然，咱們一般人也達不

三四點醒來，不一定就表示身體出現了問題。但是如果伴有明顯的困倦、疲憊，或是其他身體不適的癥狀，則需要注意了。

大多數人可能是喜歡一覺睡到天亮，然后才起來，認為這樣做是正確的事情，但是并不一定噢。就比如南懷瑾大師，一天也不過就睡幾個小時而已，但是呢，身體多么好！當然，咱們一般人也達不到這個境界，舉這個例子的目的是告訴大家，關鍵在于自己是不是感覺到不舒服。

再者，三四點鐘醒來，也不定就是壞事情，這個時間段是最為安靜的時候，整個人的精力也可以說是最好的時候，此時，可以看看書，寫寫文章，或是做做筆記，都是很不錯的選擇。并且，還可以比別人多出更多的時間來，多好！

當然，如果說，每天都會三四點的醒來，但是還特別的困，并且想睡覺，但是又翻來覆去的睡不著，而且每天的精力還很差，則有可能是身體出現了問題。最起碼是神經衰弱，是一個失眠的表現。

那么，怎么辦呢

短期內，可以選擇通過服用安眠藥來緩解一下過度疲勞的癥狀。不過呢，不建議此類藥物長時間的吃，最好是通過中醫來進行調整。也可以通過一些食療的方式，來起到安神助眠的作用。就比如常吃一些銀耳蓮子之類的。

所以呢，其實大可不必糾結這個問題，有問題就及時就醫，身體沒有不舒服的話，也不必自擾之！

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我之前也這樣原因是那段時間精神壓力特別大 心里總惦記著一個別的事情我之前也這樣原因是那段時間精神壓力特別大 心里總惦記著一個別的事情

我之前也這樣

原因是那段時間精神壓力特別大 心里總惦記著一個別的事情

也不一定是身體出現問題，可以先去醫院檢查身體，如果身體沒有問題，就是睡眠習慣問題了.多運動，放松放松心情.也不一定是身體出現問題，可以先去醫院檢查身體，如果身體沒有問題，就是睡眠習慣問題了.多運動，放松放松心情.

也不一定是身體出現問題，可以先去醫院檢查身體，如果身體沒有問題，就是睡眠習慣問題了.多運動，放松放松心情.