談到減肥，本人也是親身經(jīng)歷，也懂得那種痛，下面我就這個(gè)問題談?wù)勎覀€(gè)人的幾點(diǎn)意見：

1、既然決定要減肥了，我們必須嚴(yán)格要求自己，尤其在飲食方面。一定要吃早餐，因?yàn)槲覀兊纳眢w經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，睡覺時(shí)身體在消耗，所以需要早餐來(lái)補(bǔ)充碳水化合物，如果早餐不吃的話，午餐時(shí)會(huì)不知不覺多吃，而這就會(huì)堆積更多脂肪。中餐的話，主食最好減半或少吃，盡量多食蔬菜水果，肉類一定不要吃豬肉，可以選擇魚肉、雞胸肉（雞肉如果有皮一定要去皮）牛肉、羊肉都是不錯(cuò)的選擇。晚上6點(diǎn)后一定不能進(jìn)食了，可以喝一些粥清淡的食物，但不宜多。

2、飲食控制了，也需要加一點(diǎn)適當(dāng)?shù)腻憻挘热缤盹埡罂梢钥熳?0分鐘以上或是慢跑，都是很好的運(yùn)動(dòng)，再或者爬樓梯也是不錯(cuò)的鍛煉。要成為習(xí)慣。

3、在平時(shí)一定要注意忌口，不吃甜食，如：奶茶（糖分超級(jí)高）、蛋糕等等，我減肥時(shí)就沒有進(jìn)食甜的，所以效果很快。

4、吃飯要速度慢，多次咀嚼，這樣可以減少進(jìn)食。

5、一定要多喝水，因?yàn)樗謹(jǐn)z取足夠，可以促進(jìn)我們的新陳代謝，也可以起到減肥的作用。

總之，減肥的重中之重就是堅(jiān)持，要慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，相信不久你就可以華麗蛻變！

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肚子上的贅肉和大腿上的肥肉最煩人了，去年買的衣服今年就排不上用場(chǎng)，是不是開始后悔沒有好好減肥了，沒關(guān)系，今天小編給大家介紹幾個(gè)運(yùn)動(dòng)減脂方法，一起來(lái)擺脫身體多余的脂肪吧。

縱橫減肥江湖多年，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)減脂的人容易出現(xiàn)兩個(gè)極端，其中一種就是認(rèn)為運(yùn)動(dòng)少于半小時(shí)也可以減肥，另一種是每天都堅(jiān)持跑幾圈然后就坐等體重自己往下降。這兩種運(yùn)動(dòng)方法都是錯(cuò)誤的嗎？

1、每天到底運(yùn)動(dòng)多久才開始減脂？

一般來(lái)說(shuō)，每次的運(yùn)動(dòng)量要達(dá)到半小時(shí)才開始消耗脂肪，如果你想要減脂肪的方法可以根據(jù)自己的情況，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，另外，并不是單單靠運(yùn)動(dòng)就能減肥的，中午和晚餐的飲食量也要控制，建議中午可以吃飽一點(diǎn)，晚餐吃的早一點(diǎn)和少一點(diǎn)。

那么是每天的運(yùn)動(dòng)量加起來(lái)30分鐘還是持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘？從運(yùn)動(dòng)消耗的熱量來(lái)說(shuō)，如果你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一樣，那么這兩種消耗的熱量也是一樣的，但是如果你的目標(biāo)是減肥的話，那么建議你持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，因?yàn)槌掷m(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘后，脂肪可以再體內(nèi)持續(xù)燃燒半小時(shí)。

2、運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不了半小時(shí)怎么辦

如果沒有過(guò)運(yùn)動(dòng)的人，每天想要持續(xù)堅(jiān)持半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)是有點(diǎn)困難的，但是我們每天都在成長(zhǎng)，今天也許你還是嬌滴滴的小仙女，明天就有可能是叱咤商場(chǎng)的女強(qiáng)人，今天的你有可能是小胖子，明天的你就有可能變成女神。如果剛開始你每天可以堅(jiān)持10分鐘，那么就以10分鐘為目標(biāo)，一周后增加到20分鐘，然后增加到半小時(shí)，就這樣慢慢的增加，堅(jiān)持一個(gè)月就可以完成每天半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量了。

3、在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候怎么知道自己身體的脂肪有在燃燒

減肥最怕的就是看不到效果，沒有效果就沒有減肥的動(dòng)力，但是運(yùn)動(dòng)又沒有一個(gè)直接的方法讓你看到脂肪是有有在燃燒，那么要怎么辦判斷呢？

一個(gè)最直觀的方法就是，在你跑步的時(shí)候如果你能很清楚的說(shuō)話，但是已經(jīng)哼不了歌了，那么這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是最佳強(qiáng)度，如果你還能很愉快的唱歌，那么證明你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還不夠。

想減掉脂肪除了運(yùn)動(dòng)還不夠，飲食也很重要，下面來(lái)看下飲食減脂的方法。

平時(shí)可以多吃一些水果，比如香蕉或者蘋果之類的，當(dāng)我們的身體攝入過(guò)多的鹽分，就容易長(zhǎng)胖，香蕉中富含的鉀可以降低鈉的水平，防止身體水腫。

1.蘆筍

蘆筍是一種天然的利尿劑，這意味著它會(huì)幫助你擺脫多余的水重，讓你的胃部變得更緊實(shí)。它還是一種很好的助性食品，所以，把它添加到你的一日三餐中，它會(huì)幫助你得到更美好的性愛噢。

2.藍(lán)莓

一直以來(lái)，藍(lán)莓都被公認(rèn)為是一種完美的水果，但是它們真正的功效還一直處于開發(fā)中。不過(guò)，藍(lán)莓最近顯示出了減少腹部脂肪，讓你更加迷人的功效。它們結(jié)果的時(shí)節(jié)并不長(zhǎng)，但即便是冷凍的藍(lán)莓也具有相同的功效。

3.柑橘類水果

柑橘類水果被證實(shí)有助于消化，還會(huì)讓你不再脹氣。嘗試把檸檬切片放入熱水中，制作一杯清爽無(wú)比的飲料。還可以把檸檬和酸橙添加到沙拉中，沒事的時(shí)候吃點(diǎn)橘子。愛上它們，你會(huì)增加你的水果攝入量，同時(shí)還能幫助你的身體消化食物。想要變得更加健康，更加苗條嗎？那就請(qǐng)吧！

4.雞蛋

雞蛋的蛋白質(zhì)含量極高，并且還含有豐富的維生素B12，這就意味著它們對(duì)于分解和燃燒脂肪具有很強(qiáng)的作用。它們還是不錯(cuò)的早餐選擇，另外，煎蛋卷的脂肪含量極低，適合午餐食用。

5.綠茶

綠茶對(duì)于燃燒熱量具有令人驚嘆的作用。所以日常生活中，喝幾杯綠茶可以增加你對(duì)水的攝入量，同時(shí)還會(huì)幫助你迅速地燃燒掉一些食物…你愛上它了嗎？

6.木瓜

木瓜是一種口感特別的美味水果，它們對(duì)你來(lái)說(shuō)，可是非常棒的。木瓜不僅富含維生素和礦物質(zhì)，還能夠分解引發(fā)腹脹和排氣的纖維。同時(shí)，它還能夠讓你擁有健康，富有光澤的膚質(zhì)。

7.鮭魚

鮭魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，它能夠?qū)崒?shí)在在地幫助你消化食物，保持你苗條的身段，并且有助于燃燒熱量。它的口感也極好，我確信你能吃下很多。妙的是，它可以配上很多不同菜肴，你絕不會(huì)想到你在吃同樣的菜！

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合理的飲食，干凈的蔬菜水果，低油低鹽的食物拒絕含糖飲料，不吃油炸食品足夠的蛋白質(zhì)，適量碳水化合物與脂肪比如三文魚，堅(jiān)果內(nèi)富含的omega-3（不飽和脂肪酸）】人體是無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)存蛋白質(zhì)的，只吃蔬果類的食物，你的身體沒有辦法攝取足夠的 氨基酸，蛋白質(zhì)身體會(huì)分解你自身的肌肉，（不是分解你脂肪）

如果只通過(guò)吃蔬果減肥，幾周之內(nèi)你有可能就減掉大量的肌肉

所減掉的脂肪 只占很小的一部分

這就會(huì)讓你的外表看起來(lái) 很虛弱，一副弱不禁風(fēng)的樣子，

這樣你的體態(tài)看起來(lái)絕對(duì)不會(huì)好，

而且這樣做，讓你身體的肌肉大量流失，導(dǎo)致你的新陳代謝大大降低

你的身體越來(lái)越難以消耗脂肪。

當(dāng)你一旦恢復(fù)到 從前的飲食，你的身體會(huì) 反彈的非常厲害

甚至變得比之前還要胖。

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當(dāng)心那些被誤解為減肥的食物，有人為了減肥晚餐用水果代替，殊不知水果的糖分很高，熱量可能不必一頓正餐要低，還有人喜歡喝酸奶，認(rèn)為酸奶可以促進(jìn)消化而且比牛奶易吸收，可是市面上大家喜歡喝的都是風(fēng)味酸奶，也就是調(diào)制酸奶，里面糖分其實(shí)很高，真正不添加糖分的酸奶很酸的。

尤其是嘴饞的同學(xué)想減肥，不要看我想吃什么沒有吃，要看看自己究竟吃了什么東西，只有每日攝入熱量低于每日熱量消耗才能減肥。

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我結(jié)合自己減肥成功的經(jīng)驗(yàn)，說(shuō)一說(shuō)自己的看法，希望可以幫助朋友們少走一些彎路！【1】減肥，首先要有一個(gè)好的心態(tài)。【2】減肥一定要掌握科學(xué)的合理的減肥方法。【3】減肥，一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)【4】減肥，一定要明白決定減肥成功的因素有哪些？所以想要減肥成功一定要先控制飲食，運(yùn)動(dòng)在減肥中只是起到輔助作用，可以加快減肥速度而已。不控制飲食的減肥毫無(wú)意義，千萬(wàn)不要天真的以為，只要運(yùn)動(dòng)了，出汗了，就可以減肥。如果有這種思想，趕緊扔掉，不然你只會(huì)在減肥的路上越走越遠(yuǎn)！【5】減肥，過(guò)程中一定要不斷審視自己的減肥計(jì)劃！減肥過(guò)程中，找個(gè)監(jiān)督你的人！【7】減肥，找些志同道合的朋友，更容易成功！【8】一定要注重休息以上就是我的一些在減肥過(guò)程中需要注意的看法和建議！希望可以幫到你！我是keepRunningMen！一名家庭健身愛好者！

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謝邀。我們?cè)跍p肥期間，一定走過(guò)不少?gòu)澛罚俏覍⒔Y(jié)合我的經(jīng)驗(yàn)，跟大家講一些大家可能會(huì)在減肥期間感到困惑的問題。減肥期間可以不吃油么？不是必須吃水煮，咱們食譜根本不建議水煮，女性千萬(wàn)不要不吃油，我們推薦少油，但是不能斷油脂，三大營(yíng)養(yǎng)攝入均衡才能健康～每天單獨(dú)攝入食用油在25g左右～1g油產(chǎn)生9大卡熱量～如果長(zhǎng)期不攝入油脂，可能會(huì)影響雌性激素分泌，影響女性的生理期。

大家一定要注意哦~如果吃油，應(yīng)該選擇什么油最好？我們選普通食用油就好，各種油卡路里都差不多，不用過(guò)于糾結(jié)。橄欖油涼拌最好，椰子油炒菜最好。 為啥同樣的東西的不同做法也會(huì)影響GI？比如玉米和玉米糊、米和粥。消化吸收的快，對(duì)血糖影響的能力強(qiáng)就是高GI。

這也是粗糧低GI的原因，理解的淺一些，就是粗糙，不好消化！人體需要花更大的力氣和時(shí)間去吸收~ 而重加工的碳水往往把不好吸收消化的那部分物質(zhì)去掉了~！就變的好消化吸收了，自然GI就變高了。 比如米就是把糙米是指除了外殼之外都保留的全谷粒也就是含有皮層、糊粉層和胚芽的米。

那么人體就需要自己去撥開糙米外面那層亂七八糟的，就需要時(shí)間和力氣，這就是糙米比精米低GI的原因~ 再進(jìn)一步,把米磨成米糊就更好消化了.這種GI就更高了. 所以大家盡量選擇全谷粒、薯類吃~ 希望本篇文章能對(duì)大有所幫助，更多健身知識(shí)請(qǐng)關(guān)注劉洹Burning~~

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少食多餐6：00-9:00點(diǎn)為最佳早餐時(shí)間，早餐可以食用雞蛋、奶制品、燕麥粥等一些有營(yíng)養(yǎng)不油膩的食物；10:30左右進(jìn)行上午加餐，加餐可以選擇一些低卡低碳的小食品，例如一盒酸奶、一個(gè)蘋果、兩片全麥面包等；11:30-13:30午餐時(shí)間，午餐一定要吃飽，主食建議以雜糧飯、雞胸肉等低熱量高碳水達(dá)到食物，搭配魚肉、綠葉菜、蝦貝等；16:00來(lái)一頓下午茶，可以沖泡一杯美式咖啡或者脫脂牛奶配食一些堅(jiān)果、玉米、紅薯等。18:00前吃完晚餐，晚餐推薦吃一些易消化、低卡少油、具有蛋白質(zhì)的食物，例如雜糧粥、各種果蔬、豆制品等。

盡量在晚上6點(diǎn)后除了喝水不再進(jìn)食是非常有效的減肥方式，另外在減肥期間千萬(wàn)要避免高油、高糖、高脂肪的食物。

二. 保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

確保每周達(dá)到3到5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30至60分鐘，具體看你選擇的運(yùn)動(dòng)類型，建議以不少于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)為主，再加上15至30分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)加以配合以達(dá)到最佳燃脂效果。不要心急追求高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)間縮短或者長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，合理適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能保持長(zhǎng)而有效的減脂。

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的拉鋸戰(zhàn)，期間只要注意以上幾點(diǎn)，相信你一定會(huì)瘦下來(lái)的，加油！

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挨餓是減肥正常感受運(yùn)動(dòng)可以防止體質(zhì)下降不存在不會(huì)反彈的健康減肥方式

運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈，節(jié)食減肥會(huì)反彈，就連縮胃手術(shù)，其實(shí)也會(huì)反彈。

反彈跟長(zhǎng)胖沒有區(qū)別，無(wú)非就是攝入大于消耗，多于的能量沒地方用，所以就會(huì)囤為脂肪。

所以好身材是約束出來(lái)的，只要放縱，不管你是咋瘦下去的，就會(huì)怎么反彈回來(lái)。

我是旺旺大法師，

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1、除非是病理性肥胖，否則不建議使用任何藥物減肥。正常調(diào)理身體，如去痰濕啥的，附帶減肥效果的除外。

2、減肥無(wú)非就是能量的攝取、利用和消耗。所以，攝取簡(jiǎn)單的說(shuō)就是吃個(gè)7分飽；利用就是調(diào)理身體脾胃等消化機(jī)能；消耗就是合理的運(yùn)動(dòng)。7分飽不多講，合理的運(yùn)動(dòng)最好是現(xiàn)代鍛煉配合傳統(tǒng)的五禽戲、易筋經(jīng)等。現(xiàn)代有氧鍛煉不錯(cuò)，但注意不要過(guò)量，否則氣血消耗太過(guò)，脂肪是少了，身體卻不一定平衡。傳統(tǒng)五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦等，有利氣血運(yùn)行，對(duì)全身的調(diào)理作用很好。

3、最后提醒幾句：不要過(guò)度節(jié)食，身體發(fā)現(xiàn)攝入的營(yíng)養(yǎng)不夠，非但不能起到減肥的效果，還會(huì)因?yàn)榇鷥敊C(jī)制導(dǎo)致身體方面的問題！！！不要長(zhǎng)期長(zhǎng)跑，登山，對(duì)膝蓋亞歷山大！！！如果你身體本來(lái)濕氣就大，那游泳不適合你！！！瑜伽的調(diào)息不錯(cuò)，但過(guò)度的反關(guān)節(jié)拉伸，拉筋，不適合初學(xué)者，量力而行。