天差地別，二種人對比不是個量級。

首先明確關點，跑步人群免疫力遠遠高于健身人群。

免疫力強不是指身材有多好，肌肉有多發達，實際上特別是女性，長期跑步的身材都非常好，反對者記住是長期跑步，別拿一個只遇爾跑一二次來比好，男性長期跑步的無一例外都非常廋，只是肌肉沒長期健身發達而已。

免疫力好有以下幾點，血液含氧水平，血管健康程度，肌肉纖維，心肺功能，等等。這些可以通過體驗的方式來完成。當然還有最簡單也是得到全球公認方式，跑五到十公里后來驗證。不說健身人群了，就是健身教練，用輕松跑的方式（配速6分左右完成）大都會累得象狗一樣，大腿核心肌肉群痛幾天，心跳160以上都很正常。而長期跑步的來說，只是簡簡單單的熱身，大腿核心肌肉無痛感，心跳120以內對跑步大神來說心跳100以內都正常。這就說明幾方面問題，心臟供氧水平，肌肉纖維及彈性。

以上只是某一點而己，可能許多健身的都不服，可在評論區與健身朋友文明理性交流，所有一切都是為了身體健康

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直奔主題，事實說話。這次疫情，一名武漢的健身達人倒下了，另一位馬拉松愛好者5天康復。

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謝謝路過看到此題，雖準備睡覺，但感覺可以回答一下。

1.我還是贊成戶外長期跑步?？梢宰屛覀兎棚w心情，盡情奔跑，放肆流汗。

2.跑山、跑公園的空氣質量好于健身房百倍。

3.跑步后拉伸，如果有針對性的堅持兩三種徒手力量或核心訓練，也會有出乎意料的效果。

4.就是要堅持。我前幾年一直堅持跑步，從2018年下半年后才有意識進行局部訓練，有點效果。

從未去過健身房。

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長期跑步的人，都特別瘦，有氧運動特別消耗身體的蛋白質，導致肌肉力量會相對偏弱一點。

而長期健身房的達人，很多的追求肌肉的線條，最終導致肌肉很發達，但是有氧耐力會差一點。

從身體的健康角度，肯定是有氧和無氧結合是最好的，如果條件不夠，單純其中一個也是絕對比不運動的要好，所以建議二者結合會更好。

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健身鍛煉只是為了讓我們自己身體健康 抵抗力增強 良好的生活習慣是關鍵 我覺得無論哪一種運動方式都很好 只要長期堅持 年輕的時候真的感覺不到什么 40歲以后 和同齡人相比差異會越來越大 這次疫情給大家很多啟發 我相信很多人已經下定決心要開始運動了 我希望大家能從真正意義上對運動有新的認知 而且能長期的堅持下去 ?加油

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都不好。練肌肉耗氣，外強中干，臟腑其實已經很弱了。雖然有些人一次做俯臥撐能做百八十個，看著挺強的，其實很弱，只是肌肉的記憶罷了。不如練瑜伽、站樁、打太極，養氣。根據中醫陰陽相對的原理，外面練的越強里面越弱。你看呂良偉多年輕，就是站樁養氣。

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我認為運動健身只要堅持不懈對身體都是有好處的！但說到免疫力，我認為戶外跑步的人會更好。為什么這么說呢？戶外跑步它是有氧運動，對心肺功能的健康至關重要，能讓心肺及時排除有毒物質，起到養肺養心的作用。戶外跑步運動能讓人視野開闊，鍛煉了身體，也保護了眼睛，它能與大自然融為一體，感受大自然的冷熱變化，體會四季的更替，吸取大自然的精華，欣賞大自然的美景。是一種全身心放松的運動，它能調動全身的機能器官，起到鍛煉全身的作用。我曾經堅持跑步半年時間，感覺腿腳靈便，眼睛聰慧，感冒沒有，睡眠質量好。整個人都處于放松狀態。說來這么多長跑的好。其實健身房鍛煉也不錯，生命在于運動，當你堅持到底，運動肯定會促進我們的身體健康。但如果有機會還是多多戶外活動。

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這個問題提的過于沖突性了

肌肉的作用只有一個，就是功能性。對于普通人，肌肉的功能性是讓你完成各種生活中的動作，以此來讓你生存，比如工作、生活等等。

對于運動員來說，肌肉的功能性除了完成基本的生活動作，還需要完成比賽需要的動作，而在這個動作基礎之上，還需要更快更高更強。

而運動這種活動本身就是從運動員發展下來的。那我們想一下，一個長跑運動員和一個舉重運動員比起來，到底誰的免疫力更好呢？

當然都很好，如果一個運動員自身的免疫系統都不行，那他不要說去做成績了，連基本的訓練都完成不了。

通過上面的比較我們再來思考自己

我們當然不是運動員，不可能將生活的重心完全轉移到運動上去。

而對于一個并不需要成績的普通人來說，不管你參與的是什么運動，只要適量，也就是運動產生的損耗是在你身體承受能力之內的。

也就是說不管你用什么辦法，增加睡眠也好，控制飲食也好，運動損耗都是能都在你日常生活中恢復的，那你就能獲得更強壯的身體。

而運動過量的話，不管是跑步還是擼鐵，都是能造成免疫力低下的。

那我們該選擇什么運動呢

如果你的目的只是想獲得一個健康的身體，那我建議你選擇一個你能長期堅持下去的運動項目。

堅持不僅僅要從喜好的角度去選擇，還要從參與的難度和方便程度去選擇。比如你喜歡擼鐵，但你離最近的健身房有20公里，從身體健康的角度出發，你不如跑步。

反過來也是一樣的，很多人不喜歡室外運動，離健身房又比較近，那就去擼鐵唄。

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跑步是有氧運動，對心肺的功能有很大的提高，而且在野外進行，空氣質量好。健身以無氧運動為主，對肌肉有很好的鍛煉，還會提高基礎代謝率，對人體的免疫力都有不同程度的提髙。各有千秋，但是最好的還是二者的結合！

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我選無氧 無氧對飲食及睡眠要求更高 因為免疫力好壞跟睡眠質量有直接關系，健身是一個系統性健康狀態的其中一環，另外還得包括飲食跟睡眠，不能單純的論健身對免疫力的作用，那種健身但腸胃和睡眠都很差的也大有人在，如果這三個環節一定要排個順序 那就是睡眠 飲食 最后是健身，因為在前兩項不達標的情況下健身就是傷身 更談不上提高免疫力，也會有人認為健身是可以促進睡眠與飲食，確實是 也是相輔相成的，但健身畢竟不能包治百病，不能拿健身當治療，更不能在吃不好睡不好的情況下拼命擼鐵或跑步，到最后就是適得其反了，所以提高免疫力任重道遠 量力而行 睡足了 飲食健康補充到位 才可大汗一場 切忌過量鍛煉