首先，我沒有控制飲食，我也不知道什么叫熱量赤字，也不會去計(jì)算自己吃進(jìn)去了多少熱量。超過1小時的有氧運(yùn)動，使我身體里的皮質(zhì)醇猛然上升，這種激素讓我脂肪合成更快，肌肉分解更快。所以到頭來，我只是在浪費(fèi)時間。長時間的有氧運(yùn)動，讓我體內(nèi)的瘦素下降，瘦素下降，就會讓我食欲大增。所以我會越吃越多，越吃越胖。
所以，當(dāng)你健身瘦不下來時，是不是應(yīng)該反思一下，自己的飲食有沒有做到位，自己的有氧運(yùn)動時間是不是太長？
毫無疑問，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，只要你做到了熱量赤字，并且選擇了正確的運(yùn)動方式，你就可以減肥。
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我們在進(jìn)行健身鍛煉的時候，如果你的目標(biāo)是為了減肥減體重，那你在鍛煉的時候訓(xùn)練的方法，就是要以減肥為目的來進(jìn)行鍛煉。
同時像你現(xiàn)在說的，每天都健身一個半小時，但是時間好久了也沒有瘦下來，我覺得會有以下幾點(diǎn)原因。
第1點(diǎn)。你在鍛煉的過程中，雖然時間比較久，但是他的效率并不是很高，而且你的強(qiáng)度可能并不是很大，你可能在鍛煉的時候，昨天休息過長，或者是在采用一些訓(xùn)練的時候，比如說跑步速度太慢，做力量訓(xùn)練時候重量太輕，訓(xùn)練強(qiáng)度無法達(dá)到一個消耗更多熱量的標(biāo)準(zhǔn)。
第2點(diǎn)就是你在訓(xùn)練后的營養(yǎng)方面，出現(xiàn)了一些問題。我們鍛煉是消耗熱量，然后可以通過調(diào)整飲食來縮減熱量的一個攝入，到這個時候，你如果在吃飯的時候，沒有太注意，吃的比較油或者是飯量比較大，那這樣可能每天攝入的熱量過多就把你運(yùn)動消耗的，都已經(jīng)給補(bǔ)充回來了。
第3點(diǎn)就是，你長時間的一個訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中沒有給身體有一個充分的恢復(fù)，而在這個時候身體會非常疲憊，從而導(dǎo)致無法達(dá)到一個快速減重的目的。要合理的安排休息與訓(xùn)練。包括每天晚上的睡眠也是要非常的注意。
我想上面這幾點(diǎn)應(yīng)該是你沒有減下來的一些主要原因，你可以結(jié)合自己的實(shí)際情況來判斷一下，看看是哪一環(huán)節(jié)出了錯。
其實(shí)減肥說難吧，它也難說簡單，它也簡單，重要的是，你要有一個正確的方法以及能夠持之以恒的毅力，這樣才能夠幫助你減肥成功。
我個人的建議的話，如果你在健身的過程中出現(xiàn)了上面說的這幾條問題，盡快的糾正啊，找到正確的方法，相信你能就能夠很快的瘦下去。
希望對你有所幫助。
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健身這么久不瘦，你可能忽略了最關(guān)鍵的一點(diǎn)，決定你減肥成功的一點(diǎn)“飲食”。千萬不要單純的以為，只要我們運(yùn)動了，出汗了，就可以減肥。減肥的原理日常消耗的熱量大于攝入的熱量，那為了滿足我們的活動，身體就要去找儲能物質(zhì)，為我們提供熱量，而脂肪就是我們的備用能源，這樣就達(dá)到分解消耗脂肪得作用。表現(xiàn)在身體上，就是變瘦了。攝入的能量大于消耗的能量，而這部分多余的熱量，并不會排出體外，而是以脂肪的形式存儲起來，以備不時之需。每天產(chǎn)生的多余能量多了，轉(zhuǎn)化脂肪也就多了。表現(xiàn)在身體上，就是我們張胖了。減肥得正確姿勢?控制熱量攝入啊。而是在滿足身體基礎(chǔ)代謝的前提下，盡量減少多余熱量的攝入。這就要求我們的飲食必須做出改變。運(yùn)動，45分鐘進(jìn)行有氧運(yùn)動（跑步類需要大量氧氣的運(yùn)動，燃燒脂肪），45分鐘進(jìn)行無氧運(yùn)動（力量訓(xùn)練，練肌肉），有氧與無氧合理搭配，塑造完美好身材。01 無氧運(yùn)動有氧運(yùn)動總結(jié) 在減肥中，飲食是關(guān)鍵，運(yùn)動是輔助，找到問題的關(guān)鍵所在，然后再去運(yùn)動，一定會起到事倍功半得效果。擴(kuò)展Tips 日常消耗熱量（不包括運(yùn)動消耗的熱量）=身體基礎(chǔ)代謝+日常活動消耗熱量 ?? 身體基礎(chǔ)代謝（BMR）公式 BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66 BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年齡)+655我是 Keep Running Men，持續(xù)分享更多關(guān)于跑步，健身的知識！
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想瘦就得消耗體內(nèi)的脂肪。并且要限制體內(nèi)脂肪的再沉積！可以嘗試增加訓(xùn)練強(qiáng)度。其實(shí)吧，還有最重要的一點(diǎn)就是我們的飲食。如果你給能量供應(yīng)源切斷了。你本身機(jī)體正常代謝也能消耗脂肪。但是，前提你必須維持機(jī)體正常的新陳代謝。能量供應(yīng)不足，你會沒精神。能量超標(biāo)就會造成體內(nèi)的脂肪沉積。不是說控制飲食，而是飲食搭配一定要合理。在不影響健身活動精神狀態(tài)的前提下。減少能量（碳水物質(zhì)）食物的攝入。還有就是本身存在著亞健康因素。這就需要你在運(yùn)動減脂的過程當(dāng)中，時間要長一些。讓我們的體質(zhì)從弱酸性向弱堿性靠近。首先給健康狀態(tài)先提上來。
飲食配比上除了選擇一些低熱量的食品之外，如果你酸性體質(zhì)還應(yīng)該考慮選擇一些偏堿性的食物。
希望我的建議能夠給你帶來幫助，也希望老師們多多給與指導(dǎo)！
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運(yùn)動減肥的騙局
對，你沒有看看，意思就是說，健身教練跟你說著“節(jié)食降低代謝，運(yùn)動才能減候脂”這句話的時，你要 明白他錯了。
最近，打臉專家赫爾曼·龐澤，紐約市立大學(xué)亨特學(xué)院的人類學(xué)家。他發(fā)布的研究成果認(rèn) 為，人每天能夠消耗的熱量，差不多是恒定的；固然，運(yùn)動鍛煉能夠讓身體更健康，但是對 減肥并沒有什么卵用。
在龐澤教授的研究里，他們給兩個對比人群喝了一種水，里面含有氘和重氧，通過計(jì)算 小便里面排出來氫、氧同位素，可以計(jì)算出身體產(chǎn)生的二氧化碳，從而進(jìn)一步計(jì)算出他們每 天消耗的熱量。這種方法，是公共衛(wèi)生領(lǐng)域測定每日消耗熱量的“金標(biāo)準(zhǔn)”。
他們對比的兩個人群分別是：坦桑尼亞北部草原的哈扎部落，每天都要狩獵動物，在陽 光下追逐逝去的青春；另一群人則是身處紐約的辦公室白領(lǐng)，平時基本不咋運(yùn)動。
事實(shí)讓我們感到驚訝，兩個人群消耗的熱量幾乎是類似的。男性每天消耗大約 2600kcal，女性則是1900kcal。
于是他們做了另一個針對300多人的觀察，結(jié)果仍然顯示：人每天的體力活動，跟代謝 速率之間沒太大關(guān)系。僅有的差別是：那些整天葛優(yōu)躺的人，比運(yùn)動量多的人，每天僅僅少 消耗了200kcal（大約等于60克面包的熱量）。
更讓人驚訝的是，人的運(yùn)動達(dá)到一定量以后，每天消耗的熱量就不再增加了。盡管你的 運(yùn)動手環(huán)上千卡數(shù)在變化，但是人體會通過其他的方法找補(bǔ)回來，比如說：更加深度的睡 眠，部分細(xì)胞和器官減少了耗能等。
真相是：“運(yùn)動并不能減脂，合理的飲食控制才行”所以運(yùn)動并不是控制體重的最有效方法，控制飲食才是最重要的，體重減小，心腦血管壓力隨之變小，整個人就會變得輕松，精力才會更加充沛。
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我健身好幾個月，每天都健身一個半小時，為什么都不瘦？堅(jiān)持長期健身而不瘦，應(yīng)當(dāng)反省自己的健身方式、方法是否正確，是否合理控制飲食。健身減肥，應(yīng)當(dāng)多做快走、慢跑、健身操、游泳、跳繩、動感單車等有氧運(yùn)動；同樣的健身，引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等都屬于無氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動有助于減肥，但不是減肥的有效運(yùn)動方式。以有氧運(yùn)動減肥，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度，比如：每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運(yùn)動時的心率，保持在最大心率的60-80%。有氧運(yùn)動減肥過程中，還應(yīng)注意不同運(yùn)動方式的結(jié)合，包括適時輔以無氧運(yùn)動。健身減肥，要“邁開腿”，還要“管住嘴”。持續(xù)有效的有氧運(yùn)動，是消耗熱量，不斷地減脂；合理控制飲食，是避免過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。控制飲食，應(yīng)避免攝入過多的油脂、糖、鹽類食物，多吃膳食纖維食物。
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流汗不代表減肥，汗和脂肪不是一回事。最好注意運(yùn)動方式，有氧運(yùn)動是最好的減肥方式，然后配合以適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。這樣有利于體重的保持。運(yùn)動減肥的原理是熱量負(fù)平衡，簡單的說就是少吃多運(yùn)動，自然消耗脂肪。建議控制飲食無論你每天練再多時間也好，不控制自己的飲食
怎么練 練多久都沒有用。
其二貴在堅(jiān)持 不要看到一時沒有收獲就放棄
每天健身好還是隔一天所以不能太長時間，如果是減肥，進(jìn)行的輕中度有氧運(yùn)動的話，是可以每天都進(jìn)行的。
每天健身的最佳時間傍晚16-19點(diǎn)。這個時間段人體的體能達(dá)到了最佳，處于代謝的高峰期，運(yùn)動能力也是達(dá)到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處于最佳狀態(tài)，這時去健身效果事半功倍，而且還能降低運(yùn)動傷害。
以上希望對你有所幫助
不要放棄，減肥是很漫長的一時之間不可能減下 要長時間堅(jiān)持 也不要看到?jīng)]有成果而放棄 加油
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其實(shí)健身減肥讓很多的都妖魔化了，以為健身就必定會瘦，健身就必定能有馬甲線，
其實(shí)剛開始的時候我們?nèi)ソ∩砜赡軙菀恍驗(yàn)槟愦罅康某龊梗刻煲埠芾郏?/p>
但是那些減掉的只是水分，會通過你的喝水，和飲食等在補(bǔ)回來，
這個時候你就會糾結(jié)，為什么，我這么努力還是沒有效果，也就從而放棄了健身，開始去吃那些減肥產(chǎn)品等快速見效的一些歪招了。
其實(shí)健身，是幫助我們減肥加速的一個環(huán)節(jié)，同時幫助我們塑形，才能有馬甲線，和翹臀！
真正的控制住體重是飲食，只有良好的飲食習(xí)慣才能讓你體重瘦下來，
在飲食上我們要做到少鹽，少油，少糖，多喝水，少吃碳水化合物，少吃油炸食品，少喝酒少喝汽水等
可以多吃一些飽腹感強(qiáng)的食物，如麥片等
在加上健身運(yùn)動，堅(jiān)持住，你就會看到自己的成果，并且為之自豪。
我是普及君，你的私人教練！
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健身如此用力，每天如此長的時間，一直都沒有瘦，一定是不得法。最重要的是沒有建立正確的健康觀念。
科學(xué)的減肥健身是需要從營養(yǎng)師那里取得營養(yǎng)處方，并且做一些生活飲食方式調(diào)整才能達(dá)到的。
一個人如果生活方式健康，飲食方式合理，營養(yǎng)齊全而均衡，不去健身房，不用大量流汗，拼命擼鐵，也可以讓精神煥發(fā)，身材勻稱，體態(tài)挺拔。
為什么這么說呢？生活方式和飲食方式健康，包括早睡早起，重視早餐質(zhì)量，不暴飲暴食，及時休息放松等等，可以保證身體不受額外的壓力刺激，讓各個內(nèi)臟器官有規(guī)律地運(yùn)作。
營養(yǎng)均衡不缺乏是最重要的，可以保證身體里的幾百上千種的化學(xué)反應(yīng)在原材料充足而合理搭配的條件下完美進(jìn)行。這樣我們吃進(jìn)去的食物才不會轉(zhuǎn)化成能量聚積在身體里面，而是及時的可以被代謝出去。要給身體足夠的原材料，你就可以將這些原材料（營養(yǎng)素）完美的應(yīng)用在它該用到的地方，最終形成的人體身材也是完美的。
像提問者這樣，試圖用單純運(yùn)動的方式讓自己瘦下來是很難奏效的，運(yùn)動過度更是一種損傷健康的行為。如果減肥瘦身最終卻讓自己的健康受損失，豈不是得不償失？
運(yùn)動中長時間大量的出汗，會讓身體內(nèi)的水溶性的維生素和水溶性的礦物質(zhì)大量流失。無氧健身會讓肌肉纖維組織斷裂，如果不及時修復(fù)，肌肉量實(shí)際上是損失而無法彌補(bǔ)的，除非及時補(bǔ)充可以快速形成肌肉組織的支鏈氨基酸。
大家都以為減脂就需要少吃，就用節(jié)食少吃的方式加運(yùn)動，其實(shí)減脂比增肌需要更多的蛋白質(zhì)。我們身體里的進(jìn)行生化反應(yīng)的酶，以及各種激素、抗體都是蛋白質(zhì)。沒有這些蛋白質(zhì)，我們的身體里的脂肪就不能及時代謝出去。身體里積攢的脂肪和脂溶性毒素代謝出去需要大量的蛋白質(zhì)。減脂和增肌的人群需要攝入更多的去掉油脂的完全蛋白營養(yǎng)來幫助身體代謝脂肪。
我們身體里主要有兩種水溶性的維生素，一種是維生素b族，另一種是維生素c。
維生素b族在我們的身體中起到輔酶的作用，它可以幫助我們的肝臟代謝三大類營養(yǎng)物質(zhì)，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，對肝臟的功能起到非常重要的保護(hù)作用。維生素b族大多存在于動物肝臟、小麥胚芽和酵母之中。現(xiàn)代人普遍吃精米白面，麩皮中的維生素b族大量流失，普遍攝入不足。如果運(yùn)動流汗再次損失，不亞于雪上加霜。缺乏維生素b族會有非常多的亞健康狀況，嚴(yán)重的會發(fā)生糖尿病，脂肪肝，肝硬化。
維生素C大多存在于新鮮的蔬菜水果當(dāng)中，雖然比維生素B容易吃到，但是它在食物儲存，清洗，烹飪過程中極其容易損失。維生素c的缺乏會令身體流失大量的膠原蛋白結(jié)締組織，其結(jié)果就是身體各部分（皮膚、肢體、內(nèi)臟）肌肉紛紛下垂。
試問一個人經(jīng)常運(yùn)動，最后得到的卻是一個干癟的肌肉下垂的身體，那是多么沮喪的一件事情？所以做什么事情都不要使蠻力，要用四兩撥千斤的巧勁兒。這就需要學(xué)習(xí)然后去實(shí)踐，去學(xué)習(xí)營養(yǎng)學(xué)知識，多了解自己的身體。越了解自己的身體的時候就會知道，當(dāng)我們把身體所需要的材料供應(yīng)充足以后，身體就會無所不能的把我們打造的越來越精神，越來越漂亮，甚至于逆襲我們的年齡。
所以一個人要減肥瘦身，首先考慮的是不是有生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣的問題，改善飲食和生活方式的同時，需要補(bǔ)充容易缺乏和不容易吃到的營養(yǎng)素，讓身體的原材料充足，在這個基礎(chǔ)上可以做一些相應(yīng)的運(yùn)動。一切都需要在科學(xué)合理的基礎(chǔ)上進(jìn)行，切不可傻干蠻干，最后傷害了自己的健康。
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你好。
1、這個提問太簡單、對于一個半小時的效率是怎么樣的呢？
2、對于每天訓(xùn)練不推薦，身體沒有休息的時間，會損傷身體健康！
3，如果是你所說的沒效果，那就注意檢查這幾方面：①運(yùn)動量是否適合減肥，運(yùn)動量是不是太小了。②飲食習(xí)慣的自檢。③是否有遺傳性疾病導(dǎo)致一些特殊情況！
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