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大姨媽來之前的幾天時間，由于體內激素的影響，孕激素水平上升，體內產生了鈉水潴留的情況，體重是呈上升的狀態，我在體重管理的案例中，有很多妹子都訴稱是體重反彈了，都有上升1～2斤的樣子，其實不是，這是生理周期的一個變化，有的妹子感覺人整個身體都是腫腫的，但等到姨媽結束，體重和腫的狀態又消失了，重新回歸正常了。也有些人一點反應都沒有，體重既沒上升，也不水腫。

大姨媽結束后的第一周里是減肥的黃金期，這個時候因為經歷了身體一個周期變化，體內營養素空缺，基礎代謝率上升，比較容易饑餓，食欲很旺盛，身體急需補充能量，這個時候就需要把控能量的攝入，盡量多消耗體內脂肪，多吃食材、水果，魚肉蛋奶和豆制品，主食雜糧和薯類為主，要控制好量，這樣減肥就很容易成功。

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生理期的基本身體情況是：大姨媽時期，可以分為兩個時間段：出血量比較大前3-4天，適合做一些輕瑜伽和慢走跑步；后面3~4天，可以進行上肢的肌耐力訓練。

飲食上，正常減脂之外，優質蛋白可以增加多一些，這個時期身體對于維生素、礦物質需求比較大，水果蔬菜可以增加起來，千萬不要節食~

減肥之路辛苦，也要多注意身體健康，

我是運動營養師Bruce

更多減肥問題，歡迎留言，我會盡快回復的~

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，這個說法是源于生理期期間代謝比平時快，但是真實情況是快的很有限，遠遠不能滿足你大吃大喝不長胖的要求，吃多了一樣胖；而是要適量的增加一些精細碳水的攝入；所以在生理期期間不要太在意體重的變化，只要合理的把握好飲食，生理期過后體重會很快的降下去；也可以多一些精細碳水，蛋白質和蔬菜與平時無差別，只是不要吃生冷食物。注意強度不要太大，比平時要低一些，盡量鍛煉上肢肌肉、或者做舒緩的生理期瑜伽，用到腰腹部的動作不要做、下肢高于骨盆的動作不要做。

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大姨媽時期，要增加身體的能量，污血和水份才好排出體外，身體才通暢，代謝才旺盛，所以要增加營養，打卡群的姐妹們會增加主食，可以喝雞湯，排骨湯。關注我，帶你擁有氣血充足，苗條的身材，年輕的肌膚。

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經期到底要怎么減肥？

經期怎么吃都不會胖是真的嗎？

大姨媽剛結束后的幾天減肥效果特別好？

這是關于經期問的最多的幾個問題首先，關于經期怎么減肥——我真的很不建議經期減肥（尤其是頭幾天），更不能節食。明明可以利用每個月的其他20來天好好吃飯訓練啊！要想了解自己在什么時期適宜減脂，首先需要了解自己的身體。正常情況下非孕期階段的女性，身體激素呈現周期性變化，在不同的階段身體和心態都會呈現出不同的特征。

例假前幾天爆痘，例假中莫名煩躁，例假后容光煥發……這一系列的變化都是激素分泌變化導致的。

生理周期的四個階段

根據激素平衡的變化，生理周期可以分為四個階段，有效利用好這四個生理階段，就能讓瘦身更高效。下列天數個體之間可能會存在1-3天的差異。

月經階段（月經周期第1-7天）

瘦身成功指數：☆☆☆（不適宜減肥）

生理表現1.由于雌激素和孕酮激素的下降，容易情緒低落，無故發脾氣；

2.可能出現痛經；

3.皮膚容易干燥，毛孔粗大，容易浮腫，如果睡眠不好或過度疲勞，容易爆痘、有黑眼圈；

4.人體免疫力較為低下，身體反應能力、適應能力和肌肉力量都會有所降低；

5.這種變化通常在經期開始后的第四到五天便自然消失。

運動建議

1.由于此階段的耐力和速度都會有所下降，運動會變得比較困難，不要在此階段進行超強運動量的訓練，可進行輕柔的運動，如拉伸、瑜伽和適當的散步或慢跑；

2.此階段的建議運動時間是每周3-5個小時。

飲食建議

1.這時身體會很虛弱，過度節食非但對減脂無益，還會導致頭暈乏力和身體脫水的現象；

2.多吃一些含鐵的食物（補充微量元素和蛋白質），多喝熱水（補充體內缺乏的水分）；

3.忌煙酒，忌辛辣燥熱食物，腸胃不好的忌生冷寒性食物；

4.身體和臉部會有輕微水腫，不要吃太咸。

卵泡期（月經周期第7-14天

瘦身成功指數：☆☆☆☆☆（瘦身黃金期）

生理表現

1.在雌激素水平有所回升的這個階段，身體會加速碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，新陳代謝加快；

2.水腫消失，皮膚恢復光滑細膩；

3.心情也很棒，感覺整個人充滿了活力。

運動建議

1.這個階段身體新陳代謝會加速，做一些減脂運動會取得很好的效果，可以適量增加運動頻率，多做跑步、游泳、單車等有氧運動，加速減重；

2.HIIT及大重量抗阻訓練也可以加入你的訓練日程，幫助塑造身體線條；

3.運動頻率保持每天或隔天1-2小時，每周至少保持7小時以上的運動量。

飲食建議

1.這是非常容易發胖的時期，食欲會增長，盡量遠離那些高熱量高脂肪的食物；

2.多吃富含纖維素較多的蔬菜，如芹菜、冬瓜等；

3.可以制定一個一周減脂飲食計劃，保證攝取足夠營養。

排卵階段（月經周期第14-21天

瘦身成功指數：☆☆☆☆（瘦身高峰期）

生理表現

1.精力旺盛，你會感覺自己容光煥發；

2.生理期前一周的皮膚問題正在慢慢醞釀，皮脂分泌漸多，但你不會有什么特別明顯的感覺。

運動建議

1.好好利用這個瘦身高峰時期，建議力量訓練配合有氧運動，將減脂效果最大化；

2.還可以選擇戶外運動，如長跑、爬山等，加大身體消耗的同時，鍛煉耐力；

3.不要過度運動，因為排卵期抵抗力下降，運動過度不但容易讓肌肉受損，還加大了細菌入侵的機會，建議一周運動時間保持在6個小時以上。

飲食建議

1.此階段食欲會有所下降，身體抵抗力也會降低，因此更需要攝入充足的營養，不要盲目節食；

2.多吃高纖維食物，如蔬菜、谷物等；

3.適當食用堅果（如杏仁、腰果、核桃等），補充健康脂肪、鎂和B族維生素；

4.為了下次姨媽駕到做準備，增強鐵質和蛋白質的攝入量。

黃體期/經前期（月經周期第21-28天

瘦身成功指數：☆☆（瘦身停滯期）

生理表現

1.前期還算精力旺盛，后期會容易疲勞；

2.肌膚油脂分泌旺盛，會有油膩和粉刺，出現毛孔粗糙和長痘的情況；

3.情緒變得煩躁易怒，嚴重的還會頭痛、失眠。

運動建議

1.這個階段的前幾天，你可以繼續進行上一階段的有氧運動，或娛樂性較強的運動（如小團體課程），并配合力量訓練，運動時間保持在每周3小時左右；

2.這個階段的大概第24-28天，逐步減少運動時間、頻率、強度，可以多練習類似瑜伽、普拉提等可以緩解煩躁情緒的運動，加強大腦對身體的控制，適當的骨盆伸展姿勢還能促進血液循環，減少水腫，緩解痛經。

飲食建議

1.這個階段會感覺食欲大增，身體代謝速度會逐步下降，不要刻意節食，保證每日攝入營養均衡即可；

2.在姨媽駕到的前幾天較易水腫，注意減少鹽分攝入，多吃鉀含量豐富的水果蔬菜（如香蕉、海帶、紫菜、山藥、菠菜），幫助消除水腫；

3.補充足夠的蛋白質和礦物質，多吃肉、蛋、奶、豆等高蛋白食物；

4.此階段的后幾天，多吃一些開胃易消化的食物（如棗、面條、薏米粥）；

4.多喝水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。

關于經期飲食

相信你一定聽說過“大姨媽期間怎么吃都不會胖”。雖然我們一直強調經期不要節食，但也不能肆意吃喝，身體不會因為激素變化就額外消耗更多熱量，吃太多還是會胖。

1.經期很容易對對碳水化合物產生強烈的渴求，比如特別愛吃甜食、覺得怎么都吃不飽，這些都是正常的。如果你管不住嘴，不如試試用南瓜、燕麥、意面這些天然優質的碳水來替換蛋糕奶茶吧。

2.經期血液流失的同時，也會導致身體水份流失，蛋白質、鐵、鎂等其他微量元素也會減少，因此才一再強調要多喝水、多補充蛋白質和鐵。動物肝臟和動物血富含豐富的鐵元素和蛋白質，非常適合在經期食用。

3.坊間流傳著紅糖水紅棗湯這些“解痛神器”能補血并緩解痛經的說法，喝完肚子也確實沒那么疼了。其實起作用的是水的溫度，和紅糖紅棗可沒什么關系。喝熱水、洗熱水澡、敷熱水袋、吃止疼藥，都能緩解痛經。千萬別把紅糖水當白開水來喝，不出一個月就會胖成球。

最后，溫馨提示

不要因為減肥心切而給自己太大壓力

記得傾聽自己身體的聲音

一切以身體舒適為前提

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女生每個月總有那么幾天只想在家里“躺尸”或者大吃，然而，愛健身的美少女卻依然在堅持運動，流血不忘流汗，讓我大為感動。今天和大家聊聊姨媽期間健身的事情，因為這時候你的身體需要不同于平常的呵護與照顧。

一、姨媽期能不能運動？

回答當然是肯定的啦。凡是身體沒問題、月經時間正常的女性，不僅可以而且應該鍛煉，有助于神經的系統的平衡，促進血液在身體內部的流動與放松，使經血排出得更加順暢，可緩解經期的不適于疼痛。

經期時身體的激素水平比較低，運動之后更容易肌肉的快速生長，會讓你的身體上松松垮垮的肉肉比如手臂、大腿變得更加緊實。

二、經期運動應該注意些什么？

經期應該避免強度很大、震動很大的運動，如跳躍的動作較多的運動、搏擊等，一些需要腹部使勁的運動也應該少接觸，如相撲深蹲、仰臥起坐等，這些部位的動作可能會導致子宮位置改變和經血增加。

三、經期適合哪些運動？

1、經常鍛煉、體力較好的女生可以找平時訓練照常，但要將平時訓練的量減少到原來的一半，降低動作的次數或者是放慢做動作的速度，同樣哦要避免腹部和跳躍的動作。

2、不經常運動、體力較弱的女生應該適當的進行輕微的運動，如舒緩瑜伽、散步、拉伸等，比如KEEP中的經期課程。

經期內維持多大的運動量和運動時間才合適并沒有統一的標準，因人而異，只要是適合自己的，在自己可接受的范圍內的，都是可以采納的。

大致的標準有以下幾點：

1、睡一覺后疲憊感可以自行消失。

2、出血量沒有增加。

3、沒有出現肚子疼痛等不舒服的現象。

四、經期運動服飾要做出哪些調整？

1、姨媽期不能穿悶汗的緊身的衣服

很多女生喜歡健身的時候穿緊身衣來展現自己的身材或者是為了達到訓練的效果，但是經期的時候要注意盡量選擇一些不是特別緊，透氣性好的衣服。因為在衣服不透氣的情況下，很容易產生細菌，引發疾病。

2、防寒保暖，請保護好腰部

不管春夏秋冬，女生在經期抵抗力要低于平時的水平，所以更要穿的暖暖的，哪怕是在夏天，露馬甲線的衣服外最好再加一件外套或者T恤，等姨媽成功退場之后再露吧。如果在運動的時候流汗了，一定要及時的更換衣服。

五、姨媽和最佳減肥期的關系

理論上，姨媽期間女生身體內的激素的上下浮動確實會對脂肪的減少造成一定的影響，但是影響的程度因人而異。

一般來說，在經期最后2天及月經后1周的運動效果會更明顯一些。但是女生要知道哦，減肥是一個長期的過程，日常堅持運動比姨媽期猛然突擊要有效果的多。

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月經期間對于很多妹子來說是一個非常特殊的時期 這段時間要注意的東西很多很多。很多妹子為了追求漂亮和健康，都會減肥。那么，月經期間怎么減肥最快最有效呢？接下來，小編就為大家詳細介紹一下這方面的內容。 1、有效期（月經期1-7天內）。這個時候正是姨媽大肆興風作浪的時候，也是身體最虛弱的時候。因為本身這個階段的體重會上升，所以多吃一些含鐵的食物，可以補充營養還不會發胖，能起到有效控制體重的作用。喜歡吃巧克力，喝熱可可的小仙女們一定不要錯過這個時期。 2、高速期（月經期后一周內）。這個時候，姨媽已經走了，但是它留下的一個問題就是，在這個階段喝水都長肉。所以想要減肥的小仙女要注意了，高熱量的食物請拒之門外，多吃含有高纖維、低熱量、低糖分的健康食品，可以幫助消除體內堆積的脂肪，達到減肥的效果。也就是說，在這個階段，是胖的快也瘦得快，就看你怎么吃了。 3、平穩期（月經期后第二周）。這個時候減肥，還是非常有利的，在飲食上也不需要刻意規避一些東西，只要按照平時的正常吃法，一般不會發胖。如果你想要讓減肥成效更明顯，那就丟掉你那些易發胖的零食，和高纖維食物成為好朋友吧。 4、緩慢期（月經前夕）。又是一輪循環開始了，過了這個階段，姨媽又要來串門了。這個時候，小仙女的身體多有不適，減肥效果也不佳。所以建議，這個階段以調養為主，多吃蔬菜和水果，多喝水，保持身體通暢就可以了。 5、生理期是指月經來訪的那幾天，因為這幾天我們的身體比較虛弱，是不適合進行飲食控制和激烈運動的。 而生理周期是指人的生理循環周期，根據荷爾蒙的變化，這主要分為四個階段，減肥滯留期、減肥高峰期、減肥平快期和減肥慢行期。做好每個階段針對性的飲食和運動減肥計劃，減肥是最快最有效的。 以上便是小編為大家介紹的關于月經期間怎么減肥最快最有效的一些內容，希望對大家有所幫助哦。在這里，小編建議月經期間的妹子要多吃一些含鐵豐富的食物，多吃蔬菜水果水果，注意飲食健康和安全。還要保持心情愉悅陽光哦。

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首先來說吃。大姨媽來之前和剛來的時候，食欲會特別好，很容易餓，想暴飲暴食，瘋狂的吃甜食，這是很多女生都會有的反應。應對策略：吃飯前喝一杯牛奶或者吃一個雞蛋，并且吃飯的時候，多吃一些雞魚肉蛋等優質蛋白類的食物，多吃蔬菜。蛋白質類的食物能夠提供很實在的飽腹感，吃飽了，自然就不會那么饞甜食了。而且多吃的是優質蛋白，這也能很好的補充例假期間因為出血而出現的營養損失。多出蔬菜可以預防便秘，也可以提供飽腹感。然后再說一說運動。大姨媽來的前2-3天，出血量多，有時候還伴隨腹痛，所以不建議做劇烈運動，輕微的拉伸一下即可。等出血量減少的時候，可以逐漸恢復運動。

大姨媽一般持續4-5天，作為女生的特殊時期，沒必要對自己太苛刻，只要體重不增就好。注意保暖，多喝熱水，照顧好自己，就很棒啦！

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大姨媽來了，就好好休息，非得挑這個時候減呀？

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大姨媽時期建議最好不要節食或斷食減肥，因為大姨媽期間本身就耗氣血，熱量需求量增加，減少攝入不利于身體健康。也不要做激烈運動來減肥，激烈運動會促進血液循環，以免引起經量增大。可以吃飯七成飽，飯后散步。

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