減肥期間能吃什么不能吃什么，是很多打算減肥或者正在減肥的人經常問的問題。我可以很負責任的告訴你，減肥期間什么都能吃，只要你一天24小時之內攝入的總能量低于你消耗的能量，就可以吃，無論是什么食物都可以吃。所以，減肥期間是可以吃涼皮的。涼皮的主要成分是淀粉，能量也很大米飯差不多，所以減肥期間能吃什么不能吃什么，是很多打算減肥或者正在減肥的人經常問的問題。我可以很負責任的告訴你，減肥期間什么都能吃，只要你一天24小時之內攝入的總能量低于你消耗的能量，就可以吃，無論是什么食物都可以吃。所以，減肥期間是可以吃涼皮的。涼皮的主要成分是淀粉，能量也很大米飯差不多，所以

減肥期間能吃什么不能吃什么，是很多打算減肥或者正在減肥的人經常問的問題。我可以很負責任的告訴你，減肥期間什么都能吃，只要你一天24小時之內攝入的總能量低于你消耗的能量，就可以吃，無論是什么食物都可以吃。所以，減肥期間是可以吃涼皮的。

涼皮的主要成分是淀粉，能量也很大米飯差不多，所以吃涼皮時要當做主食吃。不過，我還是建議涼皮要少吃，因為它營養價值真的不高！

首先，涼皮是用小麥粉經過水洗后得到的淀粉做的，在水洗的過程中，會把大部分的B族維生素和礦物質鉀給洗掉了，所以營養價值大幅度下降。其次，雖然涼皮中的蛋白質含量在4%左右，但是不屬于優質蛋白，比起雞蛋、牛奶、肉類的蛋白質的質量差很遠。所以，減肥期間不適合多吃涼皮。

最后也最重要的是，吃涼皮的時候通常都會加入大量糖醋汁、芝麻醬、辣椒油、花生碎等，個個都是能量大戶，而且營養價值不高，都會成為你減肥路上的絆腳石。

當然了，偶爾吃頓涼皮過過癮也是可以的，建議加幾片醬牛肉或者加個水煮雞蛋，增加優質蛋白質的攝入，再加一些新鮮蔬菜，少放一些芝麻醬、糖、辣椒油、花生碎等，吃的時候多吃蔬菜、肉，少吃涼皮。

如果一旦吃涼皮導致能量超標，你還可以通過增加運動來消耗掉多余的能量，比如跑步、快走、騎自行車、做操、做家務等等。

作者：秦玉靜，國家二級公共營養師，大連營養師俱樂部講師，習慣減肥集中營組長

隨著天氣的轉暖，夏季的腳步已經開始向我們走來，我們隱約問道了涼皮的味道。矛盾的是夏季也是露肉的季節，需要減肥的人非常多，而涼皮看上去似乎能量很高，紅色的油，配上麻將和各種調料。那么減肥的人到底能不能吃涼皮呢？要知道一種食物或食品對減肥是否不利，應該首先看它的成分和能量，那就讓我們隨著天氣的轉暖，夏季的腳步已經開始向我們走來，我們隱約問道了涼皮的味道。矛盾的是夏季也是露肉的季節，需要減肥的人非常多，而涼皮看上去似乎能量很高，紅色的油，配上麻將和各種調料。那么減肥的人到底能不能吃涼皮呢？要知道一種食物或食品對減肥是否不利，應該首先看它的成分和能量，那就讓我們

隨著天氣的轉暖，夏季的腳步已經開始向我們走來，我們隱約問道了涼皮的味道。矛盾的是夏季也是露肉的季節，需要減肥的人非常多，而涼皮看上去似乎能量很高，紅色的油，配上麻將和各種調料。那么減肥的人到底能不能吃涼皮呢？

要知道一種食物或食品對減肥是否不利，應該首先看它的成分和能量，那就讓我們一起來看看。其實涼皮的成分主要是米或面，說白了可以看做是一種主食，但從涼皮本身的能量上的主要是碳水化合物提供的，和米飯饅頭沒太大區別。

重點就在于其他配料上，因為我們不可能干吃涼皮。水，鹽，味精，糖，辣椒油，黃瓜，醋，豆芽，大蒜，醬油，麻醬都是涼皮的小兄弟。可以說沒有這些調味品，涼皮是沒有靈魂的。從能量上來說這些小兄弟里可能不利于減肥的有糖、麻醬、辣椒油。麻醬的能量為618kcal/100g，辣椒油900kcal/100g，糖就不用說了，純能量食物。

所以說到底，涼皮本身并沒有什么過錯，吃一碗涼皮和吃一碗面條差不多，但是要減肥的朋友吃涼皮，但要少放糖、麻醬、辣椒油。

（注：圖片來源網絡，如有侵權，麻煩聯系刪除，謝謝！）

如果說不能，那真是對不起涼皮它的熱量是137千卡/100g，還真的不算太高。但是我們都知道涼皮怎么做才好吃？多多的麻醬，花生醬或者芝麻醬（花生醬熱量600千卡/100g），多多的辣椒油（900千卡/100g），再加上老板秘制的“油料”。不光熱量密度高，而且這一份涼皮的重量啊往往要如果說不能，那真是對不起涼皮它的熱量是137千卡/100g，還真的不算太高。但是我們都知道涼皮怎么做才好吃？多多的麻醬，花生醬或者芝麻醬（花生醬熱量600千卡/100g），多多的辣椒油（900千卡/100g），再加上老板秘制的“油料”。不光熱量密度高，而且這一份涼皮的重量啊往往要它的熱量是137千卡/100g，還真的不算太高。但是我們都知道涼皮怎么做才好吃？多多的麻醬，花生醬或者芝麻醬（花生醬熱量600千卡/100g），多多的辣椒油（900千卡/100g），再加上老板秘制的“油料”。不光熱量密度高，而且這一份涼皮的重量啊往往要超過1斤，老板如果實在的話能有2-3斤（別問我怎么知道的，我稱過）。

這樣算下來，吃的是涼皮嗎？

吃的是熱量啊，活脫脫的卡路里，一頓頂一天了。尤其愛吃涼皮的，您是不是要配個肉夾饃啊？這肉夾饃的熱量可是比漢堡可差不許多。

不能吃涼皮，吃涼粉可以嗎？

哎，您別說，這個還真行。從前農婦們就從地里拔幾棵香菜、小蔥，再摘幾些辣椒、準備些蒜、姜切碎，作為調料。涼粉切塊，加入蔥、姜、蒜末、香菜段、小蝦皮，淋上幾滴麻油，味道極好，適合減肥吃。

俞瑜，減肥達人

中國營養學會會員

今日頭條健康類科普認證作者

以我所學解您所惑，如果有什么疑問歡迎您下方留言

本文圖片來源網絡，如有侵權請聯系刪除，謝謝。

涼皮的熱量有多少？每100克無調料的純涼皮，其所含熱量約為110千卡。這和同量一份米飯的熱量相當（100克大米飯約為115千卡）。如果我們只是涼拌一下吃的話，它的熱量水平并不是太高。但如果你炒涼皮吃，又加入了很多配料、油脂的話，那么它的熱量水平就會高出不少，可能會提高到150至2涼皮的熱量有多少？每100克無調料的純涼皮，其所含熱量約為110千卡。這和同量一份米飯的熱量相當（100克大米飯約為115千卡）。如果我們只是涼拌一下吃的話，它的熱量水平并不是太高。但如果你炒涼皮吃，又加入了很多配料、油脂的話，那么它的熱量水平就會高出不少，可能會提高到150至2

涼皮的熱量有多少？

每100克無調料的純涼皮，其所含熱量約為110千卡。這和同量一份米飯的熱量相當（100克大米飯約為115千卡）。

如果我們只是涼拌一下吃的話，它的熱量水平并不是太高。但如果你炒涼皮吃，又加入了很多配料、油脂的話，那么它的熱量水平就會高出不少，可能會提高到150至200千卡。

僅以冷拌涼皮來說，它屬于一種小吃。除非特別愛吃涼皮，一般人通常不會天天、頓頓吃涼皮，吃的量也不會很大。在街皮小攤或小店里買一份涼皮的量，也就在二兩（100克）左右，因此，因吃涼皮而攝入熱量是有限的。

所以，我們可以做一個基本判斷，在減肥期間偶爾吃一兩次涼皮，攝入的熱量并不會對減肥造成多大的影響量。

如此，是不是說減肥期間就可以敞開吃涼皮了呢？我們還是先了解一下，身體是怎么瘦下來的。

減肥是如何發生的？

目前最主流的減肥理論，當屬“熱量赤字”理論。該理論認為，減肥者必須創造和維持能量缺口，才能達到減肥的目的。也就是說，要讓每天的熱量的攝入小于熱量的消耗。為了彌補熱量赤字，身體必然消耗體內儲存的脂肪。這樣一來，脂肪就會被消耗，就可以瘦下來了。

另外一種主流的減肥法是“低碳法”。這種低碳減肥理論認為，讓人發胖的元兇是胰島素。由于攝入大量的碳水，會促進胰島素的分泌，而胰島素可以加快熱量向脂肪的轉化和堆積，同時又阻止已有的脂肪進行分解和代謝。因此，只要控制住碳水的攝入量，也就可以達到減肥的目的了。

此外，還有碳循環法、低脂飲食法、低升糖指數法等眾多減肥理論。這些不同的減肥理論，都有各自不同的減肥原則，也都可以達到不同程度的減肥效果。只要減肥者能夠執行到位，其中任何一種方法都可以讓人瘦下來。

減肥期間，可不可以吃涼皮？

以熱量赤字法來說，它的關鍵在于創造和維持熱量赤字。所以，減肥者應該關注的是，一整天（每天）的熱量攝入和消耗之間的關系。只要能夠確保“熱量攝入<熱量消耗”就行。而涼皮只是我們每天吃的眾多食物中的一種而已，它并不能單獨決定是熱量赤字還是熱量盈余。因此，從熱量赤字的角度來說，減肥食物或增肥食物都是不存在的，也沒有任何一種食物，比如涼皮，能夠單獨發揮作用，讓人瘦下來或胖起來。

涼皮當然算是富含碳水的食物。每100克涼皮所含碳水化合物，約為22克。如果減肥者采用低碳飲食法，確實需要在此期間，嚴格控制吃冰皮的量。假如你采用的是嚴格的低碳飲食法，那么初期一天的碳水攝入量要控制在20克以內，也就是說全天只能吃一份100克的涼皮。當然，其他碳水也就不能再攝入了。到了中后期，隨著碳水攝入量的放寬（可以放寬到一天70克），如果愛吃涼皮，只要不超標，多吃一些也無妨。

僅從上述兩種飲食法的分析，我們就可以知道，判斷減肥期間可不可以吃某種食物，該吃多少，并不取決于這種食物本身，而是必須從飲食法的基本原則、整體的飲食結構去考慮。

此外，由于運動加大了熱量的消耗，有利于減肥。因此，在減肥期間，一邊控制飲食、一邊運動健身的人吃涼皮，對于減肥效果的影響也就更小。

結論很簡單，三點：

（1）減肥期間，偶爾吃一兩次涼皮，沒什么問題。

（2）減肥者應從當前采用的飲食法的基本原則出發，確定自己該怎么吃涼皮。

（3）多運動，偶爾吃吃涼皮或其他喜歡的食物（甚至是高熱量食物），問題也不大。

可以吃的。涼皮的熱量是120卡路里。也就是說一頓涼皮可能吃進去400-500卡路里。但因為涼皮中還要加入調料，調料的熱量還是很高的，所放進去的調料大概在100卡路里左右了。別看放進去的調料少，調料大概要達到500卡路里了。每樣小料放一點就能達到100卡路里，也就是說一頓需要600可以吃的。涼皮的熱量是120卡路里。也就是說一頓涼皮可能吃進去400-500卡路里。但因為涼皮中還要加入調料，調料的熱量還是很高的，所放進去的調料大概在100卡路里左右了。別看放進去的調料少，調料大概要達到500卡路里了。每樣小料放一點就能達到100卡路里，也就是說一頓需要600

可以吃的。涼皮的熱量是120卡路里。也就是說一頓涼皮可能吃進去400-500卡路里。但因為涼皮中還要加入調料，調料的熱量還是很高的，所放進去的調料大概在100卡路里左右了。

別看放進去的調料少，調料大概要達到500卡路里了。每樣小料放一點就能達到100卡路里，也就是說一頓需要600卡路里。正常人吃一頓飯有肉有菜也需要600-700卡路里了。所以吃涼皮是可以的。但是記得要少吃，我們可以在涼皮里面多加點黃瓜等蔬菜來中和一下熱量。讓整體的熱量降低下來。這樣就不會吃進去太多涼皮了。

而大家如果要減肥，除了稍微少吃點涼皮以外。其實其他高熱量的食物也可以稍微吃點。不是不能吃而是要注意總體攝入的卡路里。比如吃一口巧克力，熱量也就25卡路里。實際上如果少吃是沒有問題的。還有剛剛說的涼皮，加上蔬菜的同等重量涼皮就是比純放涼皮熱量要低很多。

除此之外，調料一定要少放一點。涼皮中調料的熱量和巧克力差不多。

都是非常高的。此外要少放點豆腐泡或者是面筋之類的油炸豆制品，雖然放在涼皮中很好吃。但是會很長肉的。

大家一定要注意整體熱量攝入才行。

圖片來自于網絡，如侵權請聯系刪除。

減肥期間當然能吃涼皮啦！準確來說，只要你一天的消耗量大于攝入量，你想吃什么都可以。只是，如果你不能確保每天的消耗量大于攝入量，那么選擇食物的時候就會出現優選食物和不太推薦的食物，這樣才更有利于達到你減肥成功的終極目標，而涼皮就是不太被推薦的選擇。 我們來看一下涼皮這個空蕩蕩的營養減肥期間當然能吃涼皮啦！準確來說，只要你一天的消耗量大于攝入量，你想吃什么都可以。只是，如果你不能確保每天的消耗量大于攝入量，那么選擇食物的時候就會出現優選食物和不太推薦的食物，這樣才更有利于達到你減肥成功的終極目標，而涼皮就是不太被推薦的選擇。 我們來看一下涼皮這個空蕩蕩的營養

減肥期間當然能吃涼皮啦！準確來說，只要你一天的消耗量大于攝入量，你想吃什么都可以。只是，如果你不能確保每天的消耗量大于攝入量，那么選擇食物的時候就會出現優選食物和不太推薦的食物，這樣才更有利于達到你減肥成功的終極目標，而涼皮就是不太被推薦的選擇。

我們來看一下涼皮這個空蕩蕩的營養成分表，每100g的涼皮總熱量為117大卡，對比100g大米的391大卡真的不算高，但是我們平時吃涼皮就直接啃涼皮而已嗎？當然不會，作為對味蕾有著極高要求的中國人，涼皮必須加點花生醬、辣椒油、芝麻粒，再撒上點蔬菜配料，而每100g花生醬熱量為600大卡，每100g辣椒油900大卡，每100g芝麻粒517大卡，雖然作為配料加的量不多，但是總的加起來可不少了哇！此外，我們可以看到其實涼皮的營養并不均衡，主要成分就是脂肪、碳水化合物和蛋白質，其中碳水化合物就占了83.5%，實在不是減肥者一個優先的食物選擇。

當然了，問出這個問題，估計都是減肥期間忍受不住涼皮的誘惑。涼皮雖然不是減肥者一個推薦的食物選擇，但是你還是可以吃的，少點吃，或者吃了涼皮就相應減少其他主食的攝入，如果你做不到，那只能多運動了，把攝入的能量都消耗掉，你還是可以減肥成功的。

作者：李清嵐 趙力超

我就是減肥成功人士，我半年時間從168斤減到了138斤，足足30斤，我想說的就是：減肥期間什么都能吃！減肥不是絕食，而是適量的節食，我是這樣做的，早餐隨意吃，想吃什么就吃什么，牛肉湯，丸子，米粉，小面，愛吃什么吃什么，中午開始，減少淀粉和脂肪，糖類的攝入量，注意是減少，不是不吃，我就是減肥成功人士，我半年時間從168斤減到了138斤，足足30斤，我想說的就是：減肥期間什么都能吃！減肥不是絕食，而是適量的節食，我是這樣做的，早餐隨意吃，想吃什么就吃什么，牛肉湯，丸子，米粉，小面，愛吃什么吃什么，中午開始，減少淀粉和脂肪，糖類的攝入量，注意是減少，不是不吃，減肥期間什么都能吃！減肥不是絕食，而是適量的節食，我是這樣做的，早餐隨意吃，想吃什么就吃什么，牛肉湯，丸子，米粉，小面，愛吃什么吃什么，中午開始，減少淀粉和脂肪，糖類的攝入量，注意是減少，不是不吃，以前吃3塊紅燒肉，現在吃兩塊就行了，以前喝牛奶放糖，現在不放糖就行。晚上盡量減少淀粉類和糖類的攝入，可以吃一些牛肉，雞肉等高蛋白低脂肪的肉類，非常抗餓，能夠伴你渡過漫漫的長夜。然后就是每天多動動，別老躺著或坐著。還有，減肥一定要堅持，堅持，再堅持，千萬不能激進的絕食，劇烈運動，這樣會反彈很嚴重，就是慢慢的瘦下來最健康。

謝邀。減肥期間是可以吃涼皮的。它含熱量是117大卡 /100克 ，和面條差不多 ，面條109大卡/100克。涼皮的主要成分就是植物淀粉 ，少量蛋白質 ，還含有微量的脂肪和維生素。原料有大米 、小麥、綠豆、紅薯 、土豆等 ，這些都可以制作涼皮。一般情況下吃涼皮會放很多的調料，鹽、醋謝邀。減肥期間是可以吃涼皮的。它含熱量是117大卡 /100克 ，和面條差不多 ，面條109大卡/100克。涼皮的主要成分就是植物淀粉 ，少量蛋白質 ，還含有微量的脂肪和維生素。原料有大米 、小麥、綠豆、紅薯 、土豆等 ，這些都可以制作涼皮。一般情況下吃涼皮會放很多的調料，鹽、醋

謝邀。減肥期間是可以吃涼皮的。它含熱量是117大卡 /100克 ，和面條差不多 ，面條109大卡/100克。

涼皮的主要成分就是植物淀粉 ，少量蛋白質 ，還含有微量的脂肪和維生素。原料有大米 、小麥、綠豆、紅薯 、土豆等 ，這些都可以制作涼皮。一般情況下吃涼皮會放很多的調料，鹽、醋、芝麻醬、辣椒油、蒜汁 、面筋、黃瓜絲等，這樣的一小碗面皮熱量就能夠達到500多大卡。所以減肥的朋友 ，如果吃涼皮，就吃清淡一點的 ，多加點蔬菜 ，來代替主食。

要想減肥 ，你每天吸收的熱量必須小于每天消耗的熱量，如果每天少吃250大卡 ，一個月就能減1公斤。減肥的宗旨就是控食加運動，其它關于減肥的常識 ，我就不一一贅述了，你可以參考我以前的關于減肥的 悟空問答 。希望你減肥 早日成功。

不只是減肥期間，即便是日常一日三餐中，我都不建議你吃涼皮。因為，“我吃了一口涼皮就瘋長30斤”這種震驚式標題黨所描述的情況在人間是真實存在的。你仔細回憶一下，你有沒有過這樣的瞬間？一不小心一時放縱吃了一口涼皮，或者是同事聚餐自助餐上沒忍住吃了一塊披薩、一個蛋撻或是太餓了就抓起辦公不只是減肥期間，即便是日常一日三餐中，我都不建議你吃涼皮。因為，“我吃了一口涼皮就瘋長30斤”這種震驚式標題黨所描述的情況在人間是真實存在的。你仔細回憶一下，你有沒有過這樣的瞬間？一不小心一時放縱吃了一口涼皮，或者是同事聚餐自助餐上沒忍住吃了一塊披薩、一個蛋撻或是太餓了就抓起辦公

不只是減肥期間，即便是日常一日三餐中，我都不建議你吃涼皮。因為，“我吃了一口涼皮就瘋長30斤”這種震驚式標題黨所描述的情況在人間是真實存在的。

你仔細回憶一下，你有沒有過這樣的瞬間？一不小心一時放縱吃了一口涼皮，或者是同事聚餐自助餐上沒忍住吃了一塊披薩、一個蛋撻或是太餓了就抓起辦公桌上幾片蘇打椒鹽餅干吃掉了，然后，噩夢來了，然后你就會打開你食欲的大門，一旦吃了一口涼皮開始，你就會停不下來，吃個沒完：更多的涼皮、涼面、三明治、雞蛋灌餅、意大利面、冷面......就像是中了毒上了癮的癮君子一樣，你會給自己找各種借口說我今天已經吃這么多了，索性就暴飲暴食吧，明天再吃健康減脂餐減肥吧。然而，到了第二天，你的食欲又會卷土重來，久而久之，你的體重會呈直線飆升反彈......這一切悲劇都只因為你一開始沒忍住吃了一口涼皮。再回憶一下，為啥我們就沒有在吃了一只烤鴨后還想再來一只的食欲？那是因為一只烤鴨就把你吃飽吃撐到啥也吃不下了。但是，奇怪的是，即便是吃撐到抱著肚子走路這地步這時候再給你來一份涼皮，你還是吃得下去的，這是為啥呢？

為什么說涼皮會讓你的食欲秒變成洪水猛獸攔都攔不住？這是因為涼皮是小麥做的。涼皮、涼面、包子、饅頭、面包、蛋糕、披薩、漢堡、炒冷面、三明治、意大利面、雞蛋灌餅，所有這些我們隨處可見的中華街頭美食里都有小麥的身影，這也是這些美食隨處可見大賣熱賣的根本原因。你可能不知道，小麥就是一種既能讓人上癮又會催人發胖的食物，小麥還是一種重點催你腹部發胖的元兇。

別問我怎么知道的。我就是那個辛辛苦苦減肥大半年，然后一個不小心吃了一口巧克力餅干后，就在幾周內瘋狂反彈20斤的減肥失敗代表。對像你我一樣有肥胖困擾的人類而言，以涼皮為代表的小麥加工品真的是壞到不能再壞的一種食物。因為它口感極佳易成癮性的特點，導致你根本做不到在減肥期間少吃涼皮，也就導致你一吃涼皮就容易攝入超標熱量最終導致體重飆升。所以，減肥期間不要吃涼皮。最好在日常生活中也不要碰涼皮。相信我，你是斗不過小麥的。它會讓你上癮到暴飲暴食到停不下來，只有一口不吃才能杜絕小麥誘惑。想減肥成功，就要做到，一旦戒掉涼皮小麥，就永不回頭。

如果你實在懷念涼皮那種酸爽酸辣的口感，那我建議你吃涼拌肉絲（把雞胸肉煮熟撕成條、把牛肚煮熟、把鴨腸洗干凈煮熟，再用橄欖油和蘋果醋及花椒油拌一下，口感味道絕不輸涼皮，還飽腹感極強有助減肥。）

如果你想減肥成功永不反彈，那你在戒掉小麥之后，還遠遠不夠，還要繼續戒掉以小麥為主這個碳水化合物大家族中的其他成員，如玉米、大米、小麥、黑豆、綠豆、土豆......這些高碳水化合物類食物，都會害你發胖。無論你吃下去的是涼皮還是玉米還是大米還是土豆，你的身體最終都會把它們分解為糖，也就是說只要你吃高碳水化合物類食物，你的身體最終吸收的始終都是糖，吃糖會害你發胖害你提前衰老害你食欲暴增，這不是什么新鮮養生知識吧。

減肥成功其實很簡單，戒掉小麥為首高碳水化合物類食物，多吃新鮮肉類和綠色蔬菜，適量吃一些中低糖水果和無糖堅果，你就瘦了。減肥最難的地方在于你能不能戒掉涼皮這些高碳水化合物類高糖食物，哪怕它們打著全麥面包、無糖餅干這些健康旗幟。切記，無論你吃下去的是健康的蒸土豆蒸玉米，還是純天然發酵的全麥饅頭，你的身體最終吸收的都是糖，糖，糖，糖會害你發胖早衰食欲暴增！

別吃涼皮了，就像你為了美為了減肥成功不再喝含糖飲料一樣，它們本質上都是一堆害你發胖害你變丑害你提前衰老的一堆糖而已。更可怕的是，它們口感極佳，會讓你像個癮君子一樣上癮。想要減肥成功永不反彈，就要做到戒糖如戒du啊！戒涼皮也要有戒du般的思想覺悟！

我也在減肥，從生完孩子190斤，現在146斤。我的早餐隨便吃，但別吃撐，覺得飽就可以了。包子，肉夾饃，蛋炒飯，粥，牛奶，雞蛋，都可以吃。午餐:一個饅頭，菜隨便吃。吃飽就可以，別吃撐。晚餐:一個水果，大多數是蘋果。堅持就是勝利。我的目標是120斤。我也在減肥，從生完孩子190斤，現在146斤。我的早餐隨便吃，但別吃撐，覺得飽就可以了。包子，肉夾饃，蛋炒飯，粥，牛奶，雞蛋，都可以吃。午餐:一個饅頭，菜隨便吃。吃飽就可以，別吃撐。晚餐:一個水果，大多數是蘋果。堅持就是勝利。我的目標是120斤。

我也在減肥，從生完孩子190斤，現在146斤。

我的早餐隨便吃，但別吃撐，覺得飽就可以了。包子，肉夾饃，蛋炒飯，粥，牛奶，雞蛋，都可以吃。

午餐:一個饅頭，菜隨便吃。吃飽就可以，別吃撐。

晚餐:一個水果，大多數是蘋果。

堅持就是勝利。我的目標是120斤。