對于中年人來說，快走和慢跑的強(qiáng)度如何把握？對于中年人來說，長時間快走和慢跑有什么好處？1. 減少脂肪2. 減少壓力3. 提高身體素質(zhì)獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關(guān)注我！如有疑問，歡迎評論，有評必回！

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咱們在嘮一嘮跑步，堅持跑步，會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時，向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外跑步會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。血液有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，經(jīng)常跑步的人血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期跑步發(fā)生的適應(yīng)性的改變，可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。長期進(jìn)行跑步鍛煉的人肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長期跑步可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

我第一次健身的時候就是通過跑步減肥，因為當(dāng)時的體重已經(jīng)超過了200斤，身體各個功能都在減退，胸悶氣短，走路上氣不接下氣，已經(jīng)到了非減不可的地步，通過半年的有氧運(yùn)動跑步，我減掉了40多斤，身體的所有功能全部恢復(fù)正常，我現(xiàn)在每天快步走60分鐘，已經(jīng)堅持六年了，我覺得我的身體越來越好，所以我個人認(rèn)為，快走和慢跑，是世界上最科學(xué)的，鍛煉方式。

來吧朋友！對于中年人來說，快走和慢跑是最科學(xué)的鍛煉方式，只要你能堅持，無論是快走還是慢跑，都將會給你帶來無窮無盡的好處，祝你身體健康！

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對于中年人來說，快走和慢跑真的是科學(xué)的鍛煉方式嗎？適合中年人的鍛煉方式很多，快走和慢跑只是其中的兩個有氧鍛煉方式。快走，作為強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動方式，適合不同年齡的初始鍛煉者，也適合體重較大的減肥鍛煉者；慢跑，作為中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動方式，適合有一定運(yùn)動能力的鍛煉者，比如，快走鍛煉輕松之后，宜慢跑鍛煉。科學(xué)的鍛煉，在于根據(jù)自己的身體情況鍛煉，不在于一種或者兩種鍛煉方式；作為中年人，只是應(yīng)更合理地鍛煉，循序漸進(jìn)鍛煉。同樣的有氧鍛煉，在鍛煉能力較強(qiáng)的情況下，還可以做強(qiáng)度更大的動感單車鍛煉，開合跳、波比跳之類的高強(qiáng)度間歇性鍛煉。體脂率不高的中年鍛煉者，則可以做力量鍛煉，力量鍛煉可以增肌塑形，使形體好看，也可以提高爆發(fā)力，增強(qiáng)骨骼力量，培養(yǎng)易瘦體質(zhì)等。不同體質(zhì)的人，不同健身需求的人，不只是從事快走和慢跑鍛煉，適合自己的鍛煉方式，就是科學(xué)的鍛煉方式。

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就快走和慢跑要分別來說，身體不好體重過大的中年人，慢跑基本跑不動，那就只能快走。作為步行運(yùn)動，快走能很輕松地展開來。即使平時運(yùn)動量非常小的人也可以接受得了。經(jīng)過鍛煉體重減輕之后，循序漸進(jìn)慢慢開始慢跑，這時候慢板跑的鍛煉效果會更好。而經(jīng)常鍛煉的中年人。快走只是最初級的鍛煉方式。對他來說有點兒太輕松，沒有壓力。慢跑屬于中等劇烈運(yùn)動。慢跑的鍛煉強(qiáng)度和全身的參與度比快走要高很多。壓力會大很多，更利于的身體素質(zhì)的提高。體質(zhì)也會增強(qiáng)，精力也會很充沛。

沒有鍛煉習(xí)慣肥胖的中年人，快走可以減少運(yùn)動傷害。快走更安全還能起到減肥效果。

而慢跑對于經(jīng)常鍛煉的中年人來說，能消耗更多的熱量。增強(qiáng)心肺能力與肌耐力。慢跑的運(yùn)動效果和減肥效果更好。再配合力量鍛煉，身體一定倍兒棒。

另外還有其他的運(yùn)動效果也很好。比如游泳，騎單車，找到適合自己的。才是最科學(xué)的鍛煉方式。

喜歡跑步運(yùn)動可以點我頭像關(guān)注我，大家一起跑起來。

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其實，運(yùn)動對于那個階段的人來說，都是很需要的。
運(yùn)動的方式也有很多種，快走、慢跑、游泳、球類運(yùn)動、器械訓(xùn)練等等各類，每種運(yùn)動都各有其優(yōu)長，所以需要針對自己的身體狀態(tài)來選擇合適的運(yùn)動去鍛煉。

首先，中年人的身體到了這個階段，是在不斷的走下坡路的，整個身體的機(jī)能在慢慢下降，新陳代謝也變得越來越慢，整體的恢復(fù)速度也會變慢，這樣就不適合像二十歲的年輕人一樣劇烈運(yùn)動。

其次，怎么去選擇運(yùn)動？一是可以快走或者慢跑，可以達(dá)到出汗排毒的目的就好，這樣也可以保持正常的新陳代謝和毒素的排出。二是可以游泳，這個運(yùn)動可以鍛煉到全身各個部位，是一個綜合性很強(qiáng)的運(yùn)動，所以也可以選擇這個。三是可以增加啞鈴，器械，深蹲等等，稍微帶點力量型的動作，這樣的好處就是可以減緩肌肉的衰老。因為肌肉對于保護(hù)人體關(guān)節(jié)和器官非常重要。

最重要的，還是要根據(jù)自己的身體狀態(tài)去選擇，不要強(qiáng)行運(yùn)動，要循序漸進(jìn)。

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“哪兒弱練哪兒，缺什么補(bǔ)什么”!人到中年，體能逐漸衰退、肌肉流失、骨質(zhì)流失，面臨著“肌少癥”的威脅。這時候最合適的運(yùn)動方式應(yīng)該是加強(qiáng)力量訓(xùn)練，飲食上增加蛋白質(zhì)的攝入，快走和慢跑此時并不是科學(xué)的鍛煉方式。

中國人的養(yǎng)生觀里，欠缺對力量和肌肉的認(rèn)識。力量運(yùn)動可以提高肌肉力量，增強(qiáng)骨密度，減緩衰老，提高身體的對抗能力，降低骨折的概率。老年人最怕的就是骨折，骨折后容易出現(xiàn)多種并發(fā)癥，嚴(yán)重的危及生命，而中年是為老年做準(zhǔn)備的。

力量訓(xùn)練著重于復(fù)合動作，最根本的是以腿為主的復(fù)合動作。不必追求大重量，以能控制的重量為好。自重訓(xùn)練是最方便的力量訓(xùn)練。

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個人不覺得快走跟慢跑適合大部分中老年人，注意看，是大部分，不是全部。除非中老年人原本就有常年保持一定運(yùn)動量，這個可以慢跑，不然還是循序漸進(jìn)的好。

對于長期為參與鍛煉的中老年人，個人還是建議從腿部肌肉，核心肌肉開始練起。第一個月可以每天保持個10分鐘左右的靠墻蹲。剛開始可以蹲30秒，休息30秒，后面習(xí)慣后，可以1分鐘休息30秒，每天保持著10分鐘左右就好。這樣，省時省力。不影響日常生活。基本上能堅持下來，效果會比快走，慢跑好。

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對于一個正常的身體健康的中年人來說。這兩種確實是比較科學(xué)的方法。

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記住，凡事用一種方式，概括所有人的方法都是扯蛋，絕對不科學(xué)的。

連因人而異都不懂，只會害人。

人的年齡越大，人與人的差距就越大，走姿，跑姿，每個人都不同，先明白什么是適合自己的，什么是正確的。

一切都是根據(jù)人的身體情況去分析決定的，尤其是運(yùn)動。

因人而異，選擇適合自己的，才是科學(xué)的。

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為依據(jù)，這樣不僅可以把危險降到最低，而且能達(dá)到安全健身效果。感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點贊是給我最大的鼓勵~

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每周可以集中鍛煉二、三次。除堅持平時鍛煉外，在星期天及節(jié)假日，可進(jìn)行一次較集中的鍛煉活動，如可與幾個好友參與一下自己喜歡的活動，如打籃球、打乒乓球、騎自行車等，或與家人一起郊游登山，夏日在碧波中揮臂擊浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪……這不僅能收到健身之效，還可使人心情愉悅、開闊視野，同時全家一起鍛煉也是家庭和睦、團(tuán)結(jié)友愛的紐帶。

六、如果有些中年人喜歡太極拳、瑜伽、武術(shù)等運(yùn)動則更好，在做完慢跑和快步走后時間允許可以再打一打太極拳、做一做瑜伽等運(yùn)動效果會更思想。

END

注意事項

進(jìn)行健身運(yùn)動貴在堅持，養(yǎng)成每天都鍛煉的好習(xí)慣，哪怕是下雨刮風(fēng)也要堅持在室內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)活動，可以上下跑樓梯、跳繩、高抬腿跑等。中年人要想有效地改善健康狀況，主要在于培養(yǎng)運(yùn)動的好習(xí)慣，貴在堅持，最好以科學(xué)的運(yùn)動方法
。另外快步走對于預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、中風(fēng)以及某些癌癥，都具有良好的效果。

快步走的速度：既然是快步走，那么速度就是關(guān)鍵。如果在12分鐘內(nèi)走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了。

三、快走與慢跑相結(jié)合

把快走與慢跑結(jié)合起來鍛煉也是一種科學(xué)的方法，開始鍛煉身體時，先快走10分鐘，再慢跑5分鐘，如此反復(fù)三次，一天的運(yùn)動量基本上就達(dá)標(biāo)了。

四、力量鍛煉

中年人主要加強(qiáng)心肺鍛煉還是不夠的，如果條件允許，運(yùn)動形式可以多一些，最好再增加一些力量鍛煉。因為中年人體質(zhì)逐年下降，肌肉的力量正在減弱，這會影響運(yùn)動功能。拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等，都是很好的力量鍛煉形式。

五、適當(dāng)進(jìn)行一些自己喜歡的運(yùn)動

除了上述鍛煉方法外，
一、慢跑二、快走

快步走是一種安全、有效的健身方式，主要鍛煉的是心肺功能，這是一種簡單的有氧運(yùn)動，對中年人鍛煉身體很有好處。

剛開始行走時間每天10分鐘左右，習(xí)慣以后逐漸增加。最后的標(biāo)準(zhǔn)是每天連續(xù)快走40分鐘，快步走路對減少脂肪很有效果，每天堅持40分鐘不但可以強(qiáng)身，還可以有效減肥

慢跑對中年人而言是一種比較好的鍛煉方法，只要你的身體不是疲憊地連跑都無能為力，你就要每天堅持慢跑1000米。如果身體太胖或者虛弱的中年人，剛開始鍛煉慢跑時，可以適當(dāng)減少慢跑的距離，但最少也要堅持500米，以后逐日增加，用一個周的時間強(qiáng)迫自己跑完1000米。慢跑過后，肌肉得到充分舒展，心肺功能得到加強(qiáng)，體質(zhì)得到改善。

慢跑時間以10分鐘為限，不能超過10分鐘。