每天攝入750-800千卡能量，即使不運動，持續兩個月，也會瘦下來的，而且會瘦的很明顯。

一般情況下，輕體力勞動等級的人，每天需要消耗的能量大約在2200千卡左右，男士稍微多一點，女士稍微少一點。

在減肥的時候，如果每天通過三餐和零食攝入的總能量不超過1800千卡，基本上就不會增重。

人體的基礎代謝率男士一般在1400左右，女士在1100左右，加上或多或少都會有一些基本的體力活動，所以保持1800千卡能量是很難長胖的。

而750-800千卡能量連保持基礎代謝都不夠，身體需要的其余部分能量就會依靠分解體內多余的脂肪來提供，也就會出現體重的減輕，起到減肥的作用。

不過我們要注意，這時候身體分解的不只是脂肪，同時也會分解蛋白質來提供能量，如果體內的蛋白質被分解，則可能出現免疫力下降，基礎代謝率降低等情況，所以需要控制的是能量，如碳水化合物類食物和脂肪類食物，蛋白質還是需要足量補充的。

蛋白質食物可以吃些紅肉、蛋類、魚類、奶類和大豆制品等，每餐攝入量在二兩左右，不要吃的太多。蛋白質食物吃的太多，身體利用不掉，也會轉化為脂肪，使體重增加。

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會瘦。每天攝入750~800千卡能起到減少攝入量，能快速地達到減輕體重的作用。這樣的方式減肥，減少的都是體內水分和肌肉，一旦恢復正常飲食，體重很快就會反彈回來。人體每天最低的基礎代謝要保證1200千卡左右，低于最低基礎代謝，會導致你的基礎代謝降低，肌肉減少，即使能減一些體重，也會讓你的皮膚松弛和下垂。對以后的皮膚緊致修復需要花更多的時間。所以，再原有基礎上調整飲食結構，更健康更利于減肥。

一，人體每天的最低代謝是多少？

人體每天的最低基礎代謝與年齡，性別，肌肉含量等都有很大的關系。正常情況下，男生每天的最低基礎代謝保持在1500千卡，女生保持在1200千卡。

人體基礎代謝在標準值的-10%~+15%之內浮動屬于正常，超出這個范圍就會偏高或偏低?；A代謝對減肥有著非常大的影響，基礎代謝越低，減肥進度就越緩慢。

二，怎樣在不運動的情況下也能輕松健康減肥？

1，不要節食。

節食初期體重可能有所下降，但是減少的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。當熱量攝入不足時，蛋白質會被人體分解進行供能，肌肉因此大量損失，等到恢復正常飲食以后，體重也就很快反彈回來。

2，選擇飽腹感強的食物。

飽腹感強的食物不但能增加飽腹感，還能減少攝入量。同樣熱量不同的食物，給人的飽腹感是不同的。所以，餐桌上高飽腹感的食物可以多些，這樣能少攝入一些熱量。如蔬菜，粗糧，魚類，豆類，瘦肉等食物。

3，規律的生活作息。

規律的生活作息能提高瘦素的分泌，瘦素能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為晚上人體進入深層睡眠以后，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。建議每天保持7~8小時的睡眠更利于減肥和維持身體健康。

4，不運動可以用泡腳和泡澡來促進消耗。

平時上班比較忙的朋友，可以在下班以后選擇泡腳和泡澡來刺激微循環和血液循環，提高心臟功能，提高代謝和微循環，達到增加消耗的作用。建議以艾葉煮水泡腳和泡澡，對緩解一天的疲勞也有很大的幫助。

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1份早餐+1份午飯）的量。我是天星媽，祝您減肥成功！

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一定能瘦，效果還應該還不錯，但能不能堅持2個月就看造化了。

能減肥但風險很大

每天750-800大卡的攝入量，大約能滿足體重40公斤左右人的基礎代謝，如果體重現在就是40公斤，那吃這么多沒有任何問題，但是40公斤的體重，就不用減肥了吧。

如果你的體重在40公斤你以上，這個攝入量就不能滿足基礎代謝，而且體重越大就越不能滿足基礎代謝。如果堅持2個月，一定會瘦的，但基礎代謝一定會下降，人體的機能也會下降，基本上屬于“耗子給貓當3陪，掙錢不要命”類型的。

減肥應該吃多少

可以大至的估算熱量，按當前體重每天每公斤20-25大卡的熱量計算，這樣即能滿足基礎代謝，又不至于過多攝入熱量，例如當前體重60公斤，那全天的總熱量要攝入1200-1500大卡。

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好吧，既然你這么說，那就先給你科普一個知識點，基礎代謝。所謂基礎代謝，就是指人每天除了睡覺，醒來之后躺床上什么都不做，這樣下來一天的能量消耗。

正常人基礎代謝一般在1200-1600千卡之間，隨著性別、年齡、身高、體重的不同會有些許差別，再加上正常人每天都需要工作，運動（坐電腦前打游戲也算運動，坐那里看書也算運動），每天的正常能量攝入應該在2100千卡左右。

你告訴我你每天的攝入只有不到800千卡，持續兩個月能不能瘦？我都說了這么多了，你說能不能？瘦的前提是消耗＞攝入，你現在的情況時消耗遠遠大于攝入，能不能瘦自己心里沒點數？

但是我要告訴你的是，這樣持續兩個月，會出問題的，具體什么問題呢？不僅僅是脂肪的消耗，體內的水和肌肉也會跟著消耗，恩，瘦下來了，但是啊，瘦太快了皮膚跟不上啊！所以肉眼可見的皺紋就出來了，會健康嗎？

還有哦，一天就吃這么點，胃腸道的運動消耗會隨之變的特別緩慢，然后呢，一天天的吃的越來越少，估摸著兩個月后會有厭食反應，主要是胃已經接受不了稍微多一點的食物了！

好吧，你告訴我兩個月之后就慢慢恢復正常飲食！隨之而來又是問題，主要就是胃扛不住啊！吃多一點胃就難受，不行不行不能再吃了！然后好不容易胃能習慣吃多點了，這個時候胃的消化功能還沒恢復過來，吃的東西很難消化掉，怎么辦呢？積食、腸梗阻。

然后呢，過了很久終于能跟正常人一樣吃飯了，但是這個時候你的基礎代謝率已經比正常人要低很多了，稍微吃一點就長肉，沒過幾天發現，咦？我的體重怎么又回來了？那我節食減肥不是白減了？少吃點少吃點！

可以拍一部《恐怖游輪2》了，基調一樣的，無限循環！

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你的攝入太低，達不到身體最基本基礎代謝，會瘦也不是健康的瘦。

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每天不到800千卡的熱量攝入，不運動的情況下兩個月會讓人變瘦。但是這樣的減肥方式不具有可持續性，也很容易出現體重的反彈。

低熱量飲食容易流失肌肉

普通身材女性基礎代謝率約1200到1400千卡，男性約1400到1600千卡?；A代謝熱量約占一日熱量消耗百分之六十五左右。每日飲食熱量不足800千卡，短期內確實會讓體重快速下降。

極低的飲食熱量必然帶來飲食攝入的不均衡，如主食攝入不夠，蛋白質攝入不夠，減脂同時必然帶來大量的肌肉流失。

流失肌肉的減肥反彈率高

每一公斤肌肉每日大約可以消耗熱量70千卡。體重快速下降，本身會帶來基礎代謝熱量的下降。肌肉的流失同時也會帶來基礎代謝熱量的減少?；A代謝下降必定帶來熱量消耗的減少。

沒有人可以長期保持低熱量飲食，對于女性而言低熱量飲食，甚至會導致內分泌紊亂，引起閉經，損害身體健康。

如果恢復正常飲食，身體已經不需要以前那么多的熱量，多余的熱量又無法通過運動消耗，就只能轉化為脂肪囤積體內，造成重新發胖。

不運動怎么減肥

1.保持每日飲食熱量不低于基礎代謝熱量，一日三餐按時吃飯。

2.少吃精制碳水化合物，多吃粗糧，低gi碳水。

3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，維持基礎代謝率。

4.多吃蔬菜，促進多余脂肪分解，促進排便。

5.多喝水，適量喝黑咖啡，茶水促進新陳代謝。

6.不熬夜，保持充足睡眠。

7.多泡澡，泡腳，促進新陳代謝。

8，適量吃辣椒，花椒刺激腎上腺素分泌，促進新陳代謝。

9.多站立，避免久坐，多做家務勞動增加熱量消耗。

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可以瘦，只是后面會很容易越到平臺期。

因為節食的人很容易會讓身體進入應急狀態，減慢月經代謝，減慢頭發代謝，結果有可能會變成月經不來和掉頭發的情況。

更重要的是，堅持2個月瘦了之后，你打算怎么吃呢？

如果你按胖的時候的飯量吃，會一瞬間反彈回去，甚至比減肥前更胖。

因為節食期間肌肉萎縮，代謝已經減慢了，還按以前胖的飲食吃，熱量會超得更多。

所以瘦了之后更重要的是，怎么吃可以保持體重穩定不上升。

真的不想運動的話，就找個男朋友幫自己做瘦身按摩吧~~

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為了保證減肥者的身體健康，制定減肥計劃時，應該了解并遵守以下原則。

(1)1kg脂肪大約相當于7700kcl熱能。

(2)一般成年人,減肥期間每日攝入熱量不得低于1200kcal。

(3)為避免代謝素亂,每日熱量負平衡不要超過500~1000kcal。

(4)每周減輕體重不超過1Kg。

(5)成年人每日運動消耗熱量應達到300~500keal,每周達到100～2000 kcal。

(6)形成新的飲食和運動習慣,方能保持減肥的效果。

根據以上原則,建議減肥過劃每周減少體重不超過0.9kg,每月不超過3.6kg。一般可按限制飲食、增加運動各占50%來制訂減肥計劃。