鍛煉腿部肌肉確實(shí)會比較消耗體力，因為腿部是大肌群，包括臀大肌和股四頭肌等肌群。雖然消耗大，但是所獲得的收益也是非常大的。
想要增加肌肉，首先從大肌群著手開始訓(xùn)練是非常具有
性價比的。肌肉的增長只有通過訓(xùn)練，使肌肉纖維在微觀上進(jìn)行破壞，再通過身體攝入的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，進(jìn)行肌肉的修復(fù)和重組。

所以健身圈子最流行的話就是沒有痛苦就沒有進(jìn)步。

健身先健腦，健身是一門科學(xué)的運(yùn)動。要了解各種食物的營養(yǎng)成分。如果是減脂期間就需要較少攝入碳水化合物的比例，多吃高蛋白低脂肪，粗纖維的食物。

增肌期間也是需要吃高蛋白低脂肪粗纖維的食物，因為蛋白質(zhì)是合成生長肌肉的基礎(chǔ)，同時碳水化合物的比例要提高。

補(bǔ)充體力可以采取少食多餐的方法，算好一天所需要攝入食物的總量，按碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，維生素，粗纖維分配成五份，碳水化合物盡量安排早點(diǎn)，在早餐，加餐和午餐。這樣身體不太會出現(xiàn)熱量虧空，無論是增肌減脂還是補(bǔ)充體力促進(jìn)肌肉生長都是一個不錯的方法！

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任何一種運(yùn)動都會消耗體力。相比較而言，鍛煉腿部肌肉時消耗的能量會更快也會更多，主要原因是練腿在整個健身熱量消耗中是\"大戶\"，很多有經(jīng)驗的健身者都把腿部比喻力量的發(fā)源地，同時也是消耗力量的快速點(diǎn)。每一次鍛煉不只是在練腿，可能帶動了你的臂腹力量，所以消耗能量會更多。

當(dāng)然，不能因為消耗能量多而放棄練。健身有句話叫練功不練腿，最終都白費(fèi)。雖然不太準(zhǔn)確，但說明練腿的重要性。

補(bǔ)充能量沒有捷徑，唯一的辦法是攝入營養(yǎng)。人體吸收營養(yǎng)的順序是一糖二脂三蛋白。所以最快的補(bǔ)充辦法是喝點(diǎn)糖水、飲料，即解渴又最快被人體收收，達(dá)到補(bǔ)充體力的目的。當(dāng)然想增肌，還是平時要加強(qiáng)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，經(jīng)濟(jì)條件允許可補(bǔ)蛋白質(zhì)粉，反之多食用一些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、雞蛋、鴨蛋、黃豆、雞肉、牛肉或者魚蝦肉等。

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臀腿作為人最強(qiáng)壯的肌群需要更多的刺激。消耗能量外還會消耗精力導(dǎo)致神經(jīng)性疲勞。這也是為什么很多人練腿后感覺身體被掏空，甚至幾天都恢復(fù)不過來，進(jìn)而影響后續(xù)訓(xùn)練計劃。導(dǎo)致之后都不喜歡訓(xùn)練腿。神經(jīng)性疲勞對于高階訓(xùn)練者是突破自身潛力的一大法寶，只要學(xué)會利用神經(jīng)疲勞期制定漸進(jìn)負(fù)荷計劃，進(jìn)步會非常快。高能量 易消化的食物。香蕉含鉀，可以使體內(nèi)因運(yùn)動造成的內(nèi)外滲透壓差變平衡，對緩解疲勞有很好的效果。一定要充足休息。只有這樣肌肉和精力才能恢復(fù)。

以上_

希望對題主有幫助

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練腿消耗大，大家都是知道的。

所以為什么很多人都會在腿部訓(xùn)練日當(dāng)天，提高高碳水?dāng)z入量？

目的就是為身體、幫肌肉儲備糖原。

我身邊也有一些特別熱愛健美的朋友，明天是腿日，今天就會在10點(diǎn)左右休息，保證充足的睡眠時間和質(zhì)量，讓自己狀態(tài)更好，來應(yīng)對腿部訓(xùn)練日的強(qiáng)度。

【力量訓(xùn)練中，肌肉儲備的糖原很重要】

這都是你的能量，儲備不足，一會兒功夫就沒有力氣了。

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腿日身體反應(yīng)，有哪些？

心跳瘋狂加速是肯定的了，想深蹲、硬拉、弓步蹲這種動作，是絕對會讓你心率瞬間飆升，因為供血供氧壓力大。

輕微頭暈、視力開始下降，這些也常會出現(xiàn)，因為氧氣供應(yīng)不足了。

強(qiáng)度再高點(diǎn)的：頭痛，嘔吐的都有

再高的就不說了......健身愛好者沒要搞那么兇

那么肌肉有什么反應(yīng)？

抖動、發(fā)軟也是常態(tài)，通過肌肉運(yùn)動產(chǎn)生出來的代謝物會暫時阻斷部分運(yùn)動神經(jīng)元的鏈接，所以會乏力，會抖，會軟；休息一會就能代謝掉。

但是訓(xùn)練完，不能像正常人那樣健步如飛是肯定的啦。坐久了起來會抽筋什么的也常發(fā)生...

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關(guān)于如何補(bǔ)充的問題？

運(yùn)動前的吃東西基本是必須的。

主要吃：碳水化合物和蛋白質(zhì)

有一些朋友說我吃兩餅干就出發(fā)了，這種跟沒吃沒啥區(qū)別...我寧愿啃一個饅頭，吃兩雞蛋

運(yùn)動中的補(bǔ)充？

運(yùn)動型功能飲料吧，都含有微量元素和糖分。

小口喝，久不久喝一點(diǎn)，給身體持續(xù)補(bǔ)充一些。

運(yùn)動后補(bǔ)充？

這方面每個人喜好都不同...我自己喜歡練完吃一根香蕉，然后去吃碗牛肉面，吃完喝兩盒牛奶，回家再煮雞蛋牛奶什么的...

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這里有額外的需要提醒：

很多人，特別是減肥的，練一兩小時，練完還不吃東西，覺得會白練。

其實(shí)不吃才是白練，特別是蛋白質(zhì)，也就是肉

肌肉沒有足夠修復(fù)需要的營養(yǎng)素攝入，沒有原材料去修復(fù)肌肉，那么肌肉含量是會下降的...

這樣你的體重會下來很快，但是肌肉一掉，代謝基礎(chǔ)就會下降。

瘦是肯定的但是還是松松垮垮...因為緊實(shí)依賴的是肌肉撐起來

再見

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第一點(diǎn)、腿部肌肉屬于身體大塊肌肉群、腿部訓(xùn)練是非常消耗體力的、

第二、怎么防止、在訓(xùn)練時候有充分的體力、鍛煉之前吃點(diǎn)碳水、一根香蕉就OK、

第三、訓(xùn)練時候先做孤立動作、然后在做復(fù)合動作、然后可以練到一些不容易練到的肌肉。

第四、練完后能量的補(bǔ)充、碳水化合物和蛋白質(zhì)、

第五、補(bǔ)劑、bacc、支鏈、都可以、

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謝謝邀請。

我主要是通過快走、慢跑來鍛煉腿部肌肉的。

快走鍛煉比較適合中老年人，體力消耗不是太大。

但是，如果是才開始快走鍛煉的新手，還是會感覺到很累，腿酸身體乏，渾身沒勁，甚至?xí)猿植幌氯ァ?/p>

不過，只要堅持每天鍛煉，并持續(xù)在一定的運(yùn)動量和速度上，腿部肌肉和耐力就會不斷增強(qiáng)，體力也會慢慢加強(qiáng)。

如果適應(yīng)了快走后，就可以嘗試慢跑了，運(yùn)動鍛煉的強(qiáng)度也會隨之加大，消耗的體力也會更大。

在經(jīng)過了持續(xù)的鍛煉和堅持后，腿部肌肉便會更多強(qiáng)健，耐力增加，給身體的感覺就不會再那么累了。

身體的體力也就會更加的持續(xù)而長久。

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運(yùn)動前、運(yùn)動中、運(yùn)動后都可以適量的補(bǔ)充蛋白粉

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一、鍛煉腿部肌肉的時候消耗是比較大；

二、補(bǔ)充營養(yǎng)沒必要去吃什么亂七八糟的，均衡好飲食營養(yǎng)即可，有人說喝蛋白粉補(bǔ)充蛋白質(zhì)，實(shí)際上運(yùn)動量不大的情況下，喝蛋白粉反而會造成體內(nèi)蛋白質(zhì)沉淀，一般專業(yè)的健身選手才會用到蛋白粉，如果有條件的話，且體質(zhì)瘦弱的健身初學(xué)者可以預(yù)備點(diǎn)增肌粉，補(bǔ)充下微量元素。

三、正所謂物極必反，不要想著快速增肌，健身是一種習(xí)慣，不是一種愛好，唯一能保證你健康的增長肌肉的方式，只有科學(xué)的循序漸進(jìn)、按部就班的訓(xùn)練，良好的飲食習(xí)慣和睡眠質(zhì)量才是王道。良好的習(xí)慣需要保持~

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一、鍛煉腿部肌肉的時候消耗是比較大；

二、補(bǔ)充營養(yǎng)沒必要去吃什么亂七八糟的，均衡好飲食營養(yǎng)即可，有人說喝蛋白粉補(bǔ)充蛋白質(zhì)，實(shí)際上運(yùn)動量不大的情況下，喝蛋白粉反而會造成體內(nèi)蛋白質(zhì)沉淀，一般專業(yè)的健身選手才會用到蛋白粉，如果有條件的話，且體質(zhì)瘦弱的健身初學(xué)者可以預(yù)備點(diǎn)增肌粉，補(bǔ)充下微量元素。

三、正所謂物極必反，不要想著快速增肌，健身是一種習(xí)慣，不是一種愛好，唯一能保證你健康的增長肌肉的方式，只有科學(xué)的循序漸進(jìn)、按部就班的訓(xùn)練，良好的飲食習(xí)慣和睡眠質(zhì)量才是王道。良好的習(xí)慣需要保持~

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腿部鍛煉時，體力消耗比較大。所以我在鍛煉時候都是混合鍛煉的，比如先做左右跨步蹲，或者原地負(fù)重蹲等，做完一至兩個循環(huán)后，腿部休息，鍛煉腰部或者手臂。給腿部一個休息緩沖的階段。腰部或手臂鍛煉一個循環(huán)后，再次鍛煉腿部，加一個循環(huán)或加重鍛煉刺激腿部肌肉！鍛煉完后在半小時內(nèi)補(bǔ)充一些維生素和蛋白質(zhì)。