第三個(gè)原因：可能跟腸道功能有關(guān)系，比如出現(xiàn)便秘現(xiàn)象也會(huì)導(dǎo)致體重上升。

最后，還是要說(shuō)一下不要計(jì)較一兩天體重波動(dòng)，減肥瘦身是一個(gè)長(zhǎng)期的應(yīng)該持之以恒的健康管理過(guò)程，用一個(gè)比較長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)程來(lái)看待體重的波動(dòng)，而且也要符合健康科學(xué)的控制方式。

好了關(guān)于體重波動(dòng)的問(wèn)題就分享到這里，希望我的分享對(duì)大家有幫助，歡迎在討論區(qū)一起討論相關(guān)問(wèn)題！

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短期影響體重的因素挺多的，所以建議不要天天稱體重；

減重期間，一般1-2周稱重一次即可，最好選擇早上剛起床的時(shí)候稱重。

以下是短期（1-2天）可能影響體重的因素：

1、稱重的時(shí)間

一般早上的體重是全天中最輕的，因?yàn)榭崭箷r(shí)間最長(zhǎng)。

早晚體重相差0.5-1.0kg都屬于正常的情況。

2、稱重的方式

衣物的穿戴多少也是影響體重的因素之一，另外還有體重秤是否處于水平位置。

3、水代謝的影響

成年人每天的水分需求是1000ml-2500ml；其中1000ml-2000ml來(lái)自飲用水，200ml-400ml來(lái)自代謝水（糖類、蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)氧化或代謝時(shí)產(chǎn)生的水）。

成年人每日排出體內(nèi)的水分大約為2000ml-2500ml；其中皮膚排泄約為550ml，肺排泄（呼吸）約300ml，消化道（糞便）排泄約150-200ml，腎臟排泄（尿液）約1000-1500ml。

4、飲食的影響

正常人一天要吃3-5斤的食物；吃下去的食物在較短的時(shí)間內(nèi)就等于增加的體重，所以我們經(jīng)常看到大胃王為了證明自己吃的是真的，會(huì)在餐前餐后拍攝稱重視頻。

一般混合食物（葷素）的胃排空時(shí)間是4-6小時(shí)。

另外，鹽可以幫助我們儲(chǔ)存水分，過(guò)量食用鹽可能引起水腫。

5、運(yùn)動(dòng)的影響

運(yùn)動(dòng)會(huì)大量出汗，所以一般人在運(yùn)動(dòng)后（沒(méi)有補(bǔ)水前）體重會(huì)下降1~2斤。

6、排泄物的影響

成年人一般每天排出尿液1.5L（約1.5kg），每次排出100g -500g 不等；

成年人糞便的排泄物重量一般每次為300g左右。

最后，脂肪的代謝速度是比較慢的，消耗7700kcal的熱量才能減少1kg脂肪，一般人的基礎(chǔ)代謝是2000kcal左右，一天不吃不喝也減不掉1斤脂肪；體重降低過(guò)快，比如3天瘦5斤，減的主要是水分。所以，節(jié)食減肥見(jiàn)效快，反彈也快。建議大家選擇科學(xué)飲食的減肥方式。

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一個(gè)人的體重忽高忽低，上下浮動(dòng)是常有的事情。每天浮動(dòng)在1~5斤都屬于正常現(xiàn)象！

至于為什么造成你的體重今天下降明天上升的原因有很多，我從下面幾個(gè)主要的原因分析：

1. 喝水量

2. 進(jìn)食量

3. 運(yùn)動(dòng)消耗量

一、喝水量引起體重的起伏

正常的玻璃水杯，一杯水下肚就是300ml左右，你要是多喝幾杯水，你說(shuō)你的體重會(huì)不會(huì)增加呢？但是喝水引起的體重增加都是暫時(shí)的。比如你今天體重瘦了一些，不能說(shuō)減下去的完全都是水分，最起碼占一大部分！所以第二天你吃點(diǎn)東西或者喝杯水，體重自然而然就上去了。

二、進(jìn)食量引起體重的變化

每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝每天基本上都是固定的，可能在1100-1500大卡左右。如果你今天進(jìn)食量特別少，少于你輸出的熱量的話，那么你就會(huì)瘦，因?yàn)樯眢w還是需要輸出這么多的熱量，你吃的少了，自然會(huì)從你的身體里面消耗你的脂肪來(lái)提供能量。

所以，減肥的話，就要控制好飲食，不可饑一頓飽一頓，不僅僅損害你的胃，對(duì)你的減肥也沒(méi)有絲毫幫助。

既然決定減肥就要制定一個(gè)詳細(xì)的并且你能堅(jiān)持下去的食譜。

更重要的一點(diǎn)是減少鹽的攝入！為什么健康飲食都提倡少鹽少油呢？因?yàn)槌韵痰臇|西會(huì)刺激你的味蕾，你就感覺(jué)很好吃，然無(wú)形中你就會(huì)吃多。鹽含量超標(biāo)之后，你的身體就會(huì)出現(xiàn)水腫。當(dāng)你一旦飲食清淡，減少鹽和油的攝入之后，你的體重會(huì)立馬瘦下來(lái)！水腫問(wèn)題就會(huì)得到改善！

三、運(yùn)動(dòng)消耗也會(huì)影響體重的變化

如果你每天都是一日三餐正常吃，但是今天跑了5公里，你就會(huì)比平常多消耗幾百大卡的熱量，一天看不出來(lái)，時(shí)間一長(zhǎng)你的體重自然而然就往下掉了。可是如果你有一天沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，吃的東西還是一樣多，那么你那天肯定不會(huì)繼續(xù)瘦的，如果吃的再多一些，那也有可能會(huì)上升。

不管是什么原因，體重短期的起伏沒(méi)有什么影響，胖子都是一口一口吃出來(lái)，想要瘦就得一口一口地減下去！不會(huì)因?yàn)槟愣喑砸活D飯就胖上5斤的。

放到減肥中去是一樣的道理！可以偶爾放肆一頓大吃大喝，但是不能每天都大吃大喝！不然你的體重就不會(huì)是今天下降明天上升了，而是每天都在上升！可能每天增加一兩，你感覺(jué)不出來(lái)，但是兩個(gè)月下去的話，你的體重會(huì)明顯上升，成為一個(gè)胖子！

但是想要成為一個(gè)瘦子的話，反之就行了，每天都嚴(yán)格要求自己，按照自己的規(guī)劃去做，一個(gè)月瘦4~8斤屬于正常的！在此期間體重的起伏是不用擔(dān)心的。

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減肥期間不斷波動(dòng)的體重確實(shí)讓人非常頭疼又焦慮。

但是，如果您在減肥期間做過(guò)體重的變化趨勢(shì)圖，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)：減肥期間的體重不是直線下降的，它呈鋸齒狀的下降趨勢(shì)。

減肥期間，體重今天下降，明天上升，這是非常正常的現(xiàn)象。

這是因?yàn)椋?/h1>

1、水分是導(dǎo)致體重變化最重要的因素。

我們的體重70%的都是水分。多喝水和少喝水體重是完全不一樣的。

最典型的一個(gè)實(shí)例就是：運(yùn)動(dòng)前后體重不一樣。

比如我跳繩30分鐘，瘋狂彪汗，跳繩前后體重可以相差1~2斤。

2、碳水化合物會(huì)引起體重的上漲。

雖然從長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)“低碳飲食”和“正常碳水飲食”的減肥效果基本相同，但是在短期內(nèi)，低碳飲食的減重效果確實(shí)更好。

這是因?yàn)樘妓衔镌谝蕴窃问絻?chǔ)存在體內(nèi)的時(shí)候會(huì)攜帶其自身重量3-4倍的水分。這會(huì)引起體重的上漲（請(qǐng)注意，是體重而不是體脂）。

如果您在總熱量不變的情況下，比昨天攝入更多比例的碳水化合物，那么第二天的體重很可能會(huì)上漲。

3、過(guò)咸的食物也會(huì)引起體重的上漲。

過(guò)咸的食物會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存大量水分而無(wú)法排出，導(dǎo)致體重上漲。

什么樣的體重變化趨勢(shì)才是正常的？

不需要每天測(cè)量體重。

1、每周稱重1次空腹晨重做對(duì)比，如果體重下降了1斤左右，說(shuō)明體重下降的不錯(cuò)，可以繼續(xù)執(zhí)行目前的減肥計(jì)劃。

如果體重下降的太快，超過(guò)了2斤，那么可以多吃一點(diǎn)或者少做一些運(yùn)動(dòng)；

如果體重下降低于1斤，那么也要調(diào)整減肥計(jì)劃，少吃一點(diǎn)或者多做一些運(yùn)動(dòng)。

另外，測(cè)量空腹晨重的時(shí)候要上完廁所，不要喝水，每次穿著差不多一樣的衣服去稱重。這樣的體重才有對(duì)比性。

2、其實(shí)最可靠的方法還是測(cè)量體脂率。簡(jiǎn)單的可以用軟尺測(cè)量身體維度就可以判斷。

定期測(cè)量身體維度——比如腰圍、臀圍、大腿圍、臂圍等數(shù)據(jù)，如果逐漸變小那就說(shuō)明體脂率在下降。這才是真正的減肥了！

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不要在給自己徒增煩惱了，樹(shù)立良好心態(tài)很重要

1、有效體重?cái)?shù)值進(jìn)行比較

正確測(cè)量體重：每天相同時(shí)間段，早起后空腹?fàn)顟B(tài)，穿輕薄衣服，排大便、小便后，再測(cè)量體重。

2、短期體重受諸多因素影響，需周期性來(lái)看才有意義

“今天體重下降，明天又上升了”屬于正常現(xiàn)象，體重本身就會(huì)波動(dòng)下降，只要整體呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，大可不必?fù)?dān)心，僅僅一天的變化，可能是受前一天的飲食、運(yùn)動(dòng)、情緒、睡眠等多種因素影響。體重變化趨勢(shì)還是得長(zhǎng)時(shí)間來(lái)看，需要1周-3周時(shí)間，通過(guò)周期體重的變化值，再來(lái)看減重效果。不是說(shuō)一有上升就說(shuō)明自身變胖了，可能是前一天吃的食物還未消耗徹底，停留在腸胃中；也可能是身體的肌肉量在慢慢提高，到了某個(gè)時(shí)間段就拉高了體重，如果整體水平在穩(wěn)步下降，那么說(shuō)明身體也在慢慢變化中，變苗條中。

3、除了體重，還需關(guān)注身體的體脂率，腰臀圍以及肌肉含量，含水量等。

同等重量的肌肉與脂肪，脂肪體積大約是肌肉的3倍，而肌肉所占的空間要比脂肪小得多，也就是說(shuō)，如果你的體重沒(méi)有變輕，反而重了，你還得再去看看自己的腰圍、臂圍、腿圍是否都有變小，如果變小了，說(shuō)明身體圍度在縮小，線條也更緊致了，說(shuō)明身材也在變好。

減肥期間，我們應(yīng)擺正良好的心態(tài)，快樂(lè)瘦身，但過(guò)分關(guān)注體重的變化，一是情緒會(huì)受到影響，二是無(wú)益于保持身材，反而會(huì)徒增煩惱，甚至可能會(huì)造成心理焦慮，反而引發(fā)暴飲暴食等不良飲食方式，給身體造成負(fù)擔(dān)。結(jié)合自己的身體情況，再通過(guò)可能影響因素再去調(diào)整后續(xù)的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，更好的讓身體達(dá)到一個(gè)健康狀態(tài)。

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您好，我是三甲醫(yī)院的一位減肥醫(yī)生，人的體重在一天之內(nèi)都會(huì)有起伏的跟你的飯量，早晨會(huì)偏低一些，中午晚上會(huì)偏高一點(diǎn)，這與你的飲食量，運(yùn)動(dòng)量都有關(guān)心。如果你昨天吃的少今天吃的多了，又沒(méi)有怎么運(yùn)動(dòng)所以體重肯定會(huì)高一點(diǎn)了，還有如果你是女孩子，月經(jīng)也會(huì)影響你的體重，快來(lái)月經(jīng)前也許你會(huì)重一些，月經(jīng)之間體重會(huì)輕微上浮一點(diǎn)的，減肥不要著急，期間會(huì)有一些起伏，但是總體是下降的，祝您達(dá)到完美體型[玫瑰]

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身體含水量的波動(dòng)。

絕大多數(shù)情況下，體重在短時(shí)間內(nèi)的波動(dòng)與脂肪等毫無(wú)關(guān)系，更多的是體內(nèi)含水量造成的。

身體中的水份，受到糖、鹽等物質(zhì)的直接影響。例如，1克糖在身體內(nèi)可以鎖住4克的水份。因此，當(dāng)血糖、糖原等因?yàn)樯眢w的消耗而波動(dòng)的時(shí)候，其對(duì)應(yīng)的水份也會(huì)隨之波動(dòng)。進(jìn)而造成體重在一定范圍，如2-4斤等范圍內(nèi)起伏波動(dòng)。

總之，這是身體的正常的反應(yīng)，不用過(guò)慮。

如果想要比較穩(wěn)定測(cè)定體重，可以在每天早晨起床后檢測(cè)體重，并對(duì)比每天同一時(shí)間、同一身體狀態(tài)下的體重。