我有挺長(zhǎng)一段時(shí)間堅(jiān)持不吃晚飯，再餓也不吃，我來(lái)說(shuō)一下我的變化和體會(huì)。

有段時(shí)間自己體重飆升得很厲害，身高163cm左右，體重從一百零幾呼呼漲到了120斤。我這個(gè)人本來(lái)臉就大，胖了幾斤后臉更大了，感覺(jué)肉都長(zhǎng)在臉上了。加上老公不停地刺激我，什么我腳丫子都變大了，他都抱不動(dòng)我了等等，我決定要減肥?？疾爝^(guò)幾種產(chǎn)品，我覺(jué)得都大同小異，無(wú)非就是靠節(jié)食，都是白花錢(qián)，最后我決定堅(jiān)持不吃晚飯?jiān)囋嚒?/p>

第一周是最難捱的，一到晚上餓得前胸貼后背的，可那時(shí)候的自己很有意志力，再餓都堅(jiān)持不吃東西。過(guò)了第一周感覺(jué)就好了很多，晚上即便是什么東西都不吃也不會(huì)覺(jué)得怎么餓。慢慢地到后來(lái)，晚上已經(jīng)習(xí)慣不吃任何東西了。

不吃晚飯的第一個(gè)月瘦身效果是非常明顯的。我第一個(gè)月瘦了至少十斤，堅(jiān)持了兩個(gè)月體重從120斤瘦到了104斤，所有的人見(jiàn)了我都說(shuō)我瘦得厲害。同樣是104斤，生過(guò)孩子的女人看起來(lái)會(huì)比小姑娘顯瘦很多。對(duì)于這個(gè)體重我算是比較滿意了，就慢慢恢復(fù)了正常飲食。

可恢復(fù)正常飲食后，對(duì)于吃晚飯我一點(diǎn)都不適應(yīng)，稍微吃一點(diǎn)就會(huì)肚子不舒服。而且因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯，身體感覺(jué)很虛弱，月經(jīng)量變得很少，以前每次來(lái)月經(jīng)都要五六天、六七天，現(xiàn)在最多三天就結(jié)束了。還有一個(gè)癥狀不知道和長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯有沒(méi)有關(guān)系，如果我餓了，就必須要吃東西，否則的話就會(huì)餓得打顫，還有種頭暈?zāi)垦５母杏X(jué)。而且胃也變得不太好，吃點(diǎn)辛辣刺激的食物就會(huì)難受上一整天，晚上吃得稍微多一點(diǎn)就會(huì)腹脹、腹痛，必須借助助消化的藥物才能感覺(jué)舒服一些。

經(jīng)驗(yàn)之談，一定不要堅(jiān)持不吃晚飯。不餓的話可以不吃，但如果感覺(jué)餓，一定要多多少少吃點(diǎn)東西，否則你的代價(jià)就是身體變得越來(lái)越不健康。我現(xiàn)在已經(jīng)恢復(fù)了正常飲食，體重從104斤到了110斤，現(xiàn)在不管怎么吃基本上就維持在110斤左右，上下浮動(dòng)不大。我也想開(kāi)了，人一共不知道能活多少年，何必要和自己的嘴過(guò)不去？想吃什么就吃，胖點(diǎn)又怎么了，只要身體健康就行。當(dāng)然如果肥胖引起了身體的一些疾病還是要適當(dāng)?shù)販p一減的。

我現(xiàn)在又在嘗試一種新的吃法：早飯玉米或雞蛋或打鹵蕎麥面，中午正常吃，主食以米飯為主，豬肉吃的比較少，雞肉和牛肉吃的比較多一點(diǎn)，晚飯盡量只吃菜、不吃主食。這種吃法是我一個(gè)朋友告訴我的，她靠這種吃法半年瘦了四十斤，而且身體比以前更健康了，所以我也想嘗試一下，不過(guò)這也是挺考驗(yàn)人的意志力的，畢竟我真的是很愛(ài)吃面食啊。等我堅(jiān)持一段時(shí)間看看，到時(shí)候再來(lái)和你們分享結(jié)果。

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為了給大家參考，我找了一張跟之前類似的照片。

于是，心有不甘。我開(kāi)始尋求各種各樣的減肥方法。

吃了幾次拉肚子的藥，可惜身體太受罪了。又從網(wǎng)上搜索了解過(guò)減肥藥，但聽(tīng)說(shuō)副作用太大了后來(lái)就徹底放棄了這個(gè)想法。一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)下，我加入一個(gè)減肥群，都是一些想要減肥瘦身的寶媽和女士。大家提倡的主題就是不吃晚餐，甚至過(guò)午不食。每天分享各種動(dòng)態(tài)，打卡互相監(jiān)督。

所謂的過(guò)午不食，就是吃了中午的正餐以后。下午就不要再吃東西了。說(shuō)句實(shí)話，這樣子效果還是比較好的。從一周下降了兩三斤，到幾個(gè)月后的下降了十幾斤。因此，更是讓我堅(jiān)持了好長(zhǎng)一段時(shí)間。

每天早上、中午都是正常進(jìn)食，該吃肉吃肉，想吃啥就吃啥。只是下午堅(jiān)決不吃主食，再餓也最多吃個(gè)水果。要是不餓的話，就連水果都不吃。到了晚上，哪怕餓的肚子呱呱叫，也堅(jiān)決不吃東西。慢慢的，時(shí)間一長(zhǎng)，晚上也沒(méi)有饑餓的感覺(jué)了！

就這樣，我成功瘦下來(lái)了。從一個(gè)走路都差不多能把肉甩起來(lái)的人，又變回了當(dāng)初那個(gè)勻稱的“小姑娘”！

初見(jiàn)成效，過(guò)午不食，堅(jiān)持長(zhǎng)達(dá)兩年?

慢慢的我徹底戒掉了晚飯，剛開(kāi)始確實(shí)沒(méi)覺(jué)得有個(gè)不妥。

民間自古有說(shuō)法：早餐要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。這是由于，白天活動(dòng)比較多，給身體提供能量是需要脂肪和糖原的分解。而到了晚上，我們活動(dòng)減少，甚至睡覺(jué)去了。身體耗能就比較少了，會(huì)造成脂肪堆積，因而發(fā)胖。

我們?yōu)榱诵Ч?，本該由少吃，直接變成了不吃。既不用去健身房里揮汗如雨，也不用把白煮青菜吃到吐。就瘦了下來(lái)，所以“過(guò)午不食”成了我多年的信念！就這么一直堅(jiān)持了兩年。

兩年時(shí)間下來(lái)，腰細(xì)了，腿瘦了，蝴蝶手臂也沒(méi)了，就連雙下巴又不見(jiàn)了。體重一直保持的比較好，我差不多又回到了婚前的狀態(tài)。正興奮之余，讓我后悔不已的事發(fā)生了。

?長(zhǎng)期不吃晚飯，竟然把胃餓壞了

不知不覺(jué)中，我開(kāi)始不舒服。

正所謂冰凍三尺非一日之寒，人身上任何不好的癥狀，都不是一次兩次就能造成的。都是在平常生活中日積月累下來(lái)的！只是由于之前胃部損壞沒(méi)有達(dá)到一定程度，所以沒(méi)有表現(xiàn)出來(lái)罷了。

等到比較嚴(yán)重了，才表現(xiàn)出很明顯的不適。我經(jīng)常出現(xiàn)頭暈，乏力，成天到晚，感覺(jué)有氣無(wú)力。消化系統(tǒng)也開(kāi)始造反，出現(xiàn)泛酸，噯氣，早飽等不良反應(yīng)。有好長(zhǎng)一段時(shí)間，早上吃了早餐，到下午都不消化?？傆袞|西堵在胃里的感覺(jué)，讓人沉悶悶的。只要吃點(diǎn)什么水果之類，肚子就咕嚕咕嚕響，類似脹氣。更讓人難受的是，我一個(gè)湖南人竟然吃點(diǎn)辣的東西就受不了了……

無(wú)奈之下，跑去醫(yī)院檢查。果不其然，是胃炎，還不是輕微的那種！醫(yī)生警戒我：吃藥調(diào)理一段時(shí)間，重要的是以后必須按時(shí)按點(diǎn)吃飯，忌口，養(yǎng)胃……不可盲目減肥

?為了身體健康，我又重新開(kāi)始按時(shí)按點(diǎn)吃晚飯。

人一旦有了健康問(wèn)題，才會(huì)意識(shí)到自己最重要的是什么。我開(kāi)始審視自己，什么漂亮，什么好看，哪有身體健康來(lái)的重要，于是開(kāi)始退出群組，謹(jǐn)遵醫(yī)囑開(kāi)始認(rèn)真吃晚飯。

人是鐵，飯是鋼，一餐不吃餓的慌。我們?nèi)祟惓燥?，其?shí)很多時(shí)候不光是為了嘴欲，更多的時(shí)候是一種養(yǎng)胃行為?。￠L(zhǎng)期不吃晚飯，從中午到第二天早上這么長(zhǎng)的時(shí)間段沒(méi)有食物供養(yǎng)，你說(shuō)，胃能好嗎？

后來(lái)我經(jīng)過(guò)好長(zhǎng)一段時(shí)間的調(diào)養(yǎng)，終于好些了！但也不敢隨便造次，胡吃海塞，否則胃又該如同一個(gè)任性的小孩一般，時(shí)不時(shí)鬧騰一下了！

減肥?要找到科學(xué)的方法，循序漸進(jìn)

長(zhǎng)久的經(jīng)驗(yàn)累積下來(lái)，發(fā)現(xiàn)晚餐，其實(shí)至關(guān)重要，是一定要吃的！

我開(kāi)始選擇一些低脂又清淡的食物充當(dāng)晚餐，七成飽就行。再加上飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，平常也少吃甜點(diǎn)，奶茶那些高糖的?，F(xiàn)在雖然長(zhǎng)期保持在100斤上下，但氣色好太多了。之前很多不適的，也慢慢好了起來(lái)。

可見(jiàn)，減肥還是不能太盲目。不能一切以瘦為目標(biāo)！那樣子就算人好看，失了健康，那就劃不來(lái)了！

坦白講，現(xiàn)在我已經(jīng)不會(huì)刻意追求胖瘦了，可能年紀(jì)也大了。奔三了，很多想法不一樣了。高矮胖瘦，各有各的優(yōu)點(diǎn)，也各有各的美。

至此，題主所問(wèn)，一個(gè)月不吃晚飯會(huì)有什么樣的結(jié)果？我很明確的告訴大家，瘦一定會(huì)瘦！但看完了我的血淚史，要不要如此去做，我相信大家心里已經(jīng)有答案了！

真的不要糾結(jié)正常的晚飯，可以少吃點(diǎn)，哪怕吃白煮菜都行，但不要不吃！因?yàn)閷?duì)比我們毫無(wú)必要的蛋糕甜點(diǎn)、奶茶之類等下午茶，晚餐那點(diǎn)根本不是事。多吃素，不要大魚(yú)大肉就行！實(shí)在想瘦身的話，一定按照科學(xué)的減肥方法。

綜上所述：想要減肥瘦身，最關(guān)鍵還是管住嘴邁開(kāi)腿（少吃零食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)），雖是老生常談，但卻是 至理名言哪！你說(shuō)呢？當(dāng)然了，如果您有更好更健康的瘦身方案，也可以在評(píng)論區(qū)分享給我們大家的。

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2012年-2013年，我曾經(jīng)堅(jiān)持了一年的“過(guò)午不食”，期間除了晚間有晚宴、聚會(huì)以外，過(guò)了中午1點(diǎn)，就不再吃任何東西，只是喝點(diǎn)水。

我身高175，常年體重保持在165-170斤之間。因?yàn)橐恢庇羞\(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，加上臉比較小，這個(gè)體重和身高并不顯得太胖，甚至很多人知道我體重以后顯得很驚訝。

在堅(jiān)持過(guò)午不食、不吃晚飯的期間，我也保持了素食，不食葷腥。

這里跟大家普及一下，什么是葷，什么是腥。

很多人認(rèn)為肉食是葷，這是常識(shí)性錯(cuò)誤，其實(shí)葷菜分為五種：蔥，洋蔥，大蒜，韭菜，興渠（中國(guó)沒(méi)有），也就是所謂的“五葷”。而肉類，是歸于“腥”的。不食葷腥，指的就是不吃肉類和葷菜。

第一個(gè)月的歷程

不吃晚飯，意味著從大約中午12:30點(diǎn)到第二天早晨7:30，這期間19個(gè)小時(shí)，是腹中空空的。

1.剛開(kāi)始幾天，實(shí)在是很難堅(jiān)持。因?yàn)槲矣泻炔璧牧?xí)慣，而單位食堂中午很難吃飽，別說(shuō)不吃晚飯了，到了下午4點(diǎn)鐘就開(kāi)始肚子餓得咕咕叫。到了晚上，是繼續(xù)扛呢？還是順從“本心”呢？

認(rèn)慫肯定是不行的，我只能盼著晚上有應(yīng)酬，好名正言順地給自己“放水”。

2.既然到了晚上就餓，那我中午也不在寒磣的食堂吃飯了，自己出去吃，一定吃到10成飽，然后下午少喝茶葉，這樣就可以堅(jiān)持到晚上了。

3.最難熬的時(shí)間，其實(shí)是晚上8-9點(diǎn)左右，餓得心慌慌，下意識(shí)地想去找東西吃。但是我拿南懷瑾老師的例子來(lái)鼓勵(lì)自己，提醒自己這是正常反應(yīng)，不要跟隨想吃東西的念頭，稍微扛一扛，轉(zhuǎn)移下注意力，過(guò)了9點(diǎn)半，那種感覺(jué)也就過(guò)去了。

4.每天早晨起來(lái)，醒得都很早，對(duì)，餓醒的。沒(méi)想到不吃晚飯還促成了早起的好習(xí)慣。

5.早飯、午飯吃起來(lái)那個(gè)香啊，對(duì)，饑餓的人吃什么都是香的，邊際效用是極高的。從那時(shí)候，我養(yǎng)成了不暴飲暴食的習(xí)慣，比如我特別愛(ài)吃巧克力，經(jīng)常一買(mǎi)就一大堆，但是從那以后，我每次只吃一點(diǎn)點(diǎn)，STAY HUNGRY，偶爾吃一點(diǎn)，就覺(jué)得幸福感爆棚——世界上居然有這么好吃的東西，真不愧是巧克力。

6.大約一周以后，肚子里的油水明顯有點(diǎn)耗盡了，經(jīng)常有點(diǎn)無(wú)精打采的，進(jìn)入了一種營(yíng)養(yǎng)攝入不夠的感覺(jué)中。

畢竟我從前飯量很大，大約是一個(gè)成年男人1.5-2倍的飯量，而且我是吃素，在食堂和附近小店吃飯，經(jīng)常早午飯也吃不飽。沒(méi)辦法，自己認(rèn)定的路，咬牙也得堅(jiān)持下來(lái)。

回過(guò)頭來(lái)看，這都是身體在適應(yīng)新的飲食習(xí)慣中的轉(zhuǎn)變過(guò)程。

7.大約三周以后，對(duì)這一切都開(kāi)始適應(yīng)了。

到了晚飯的時(shí)間也不想著要吃東西了，就是面容稍微有點(diǎn)憔悴，看起來(lái)沒(méi)有從前有光澤，但是精神開(kāi)始逐漸變好了，覺(jué)得饑餓感也不那么難忍了，身體的負(fù)擔(dān)也變輕了，從前肚子里總覺(jué)得有點(diǎn)脹、有點(diǎn)沉，現(xiàn)在好多了。偷偷覺(jué)得：原來(lái)少吃飯，只吃必要程度的飯，是這么輕松的一件事情。

堅(jiān)持不吃晚飯，一個(gè)月以后：

一個(gè)月以后，我已經(jīng)完全適應(yīng)了這種飲食習(xí)慣。

當(dāng)時(shí)我沒(méi)有去量自己的體重，但是覺(jué)得身體輕快了不少，應(yīng)該有效果的。

而且，那時(shí)候我剛上班不久，還是個(gè)愣頭青+工作狂，我心里對(duì)自己能堅(jiān)持不晚飯，對(duì)此很是得意：

一是覺(jué)得自己抵御了食物的誘惑，是一個(gè)有點(diǎn)意志力的人；

二是覺(jué)得，別人到了晚上還要費(fèi)勁、花時(shí)間去吃飯，我又多出來(lái)一個(gè)多小時(shí)工作、學(xué)習(xí)的時(shí)間。

以上分割線：

堅(jiān)持不吃晚飯，一年以后：

1.體重變化

堅(jiān)持了一年左右以后，有一次出差在賓館，洗完澡稱了一下體重，從原來(lái)的165+降到了144（裸重）。

2.遠(yuǎn)離昏沉，精神越來(lái)越好

其實(shí)，饑餓二字，饑與餓，是有區(qū)別的，饑是腹中食物不足，餓是想吃東西，現(xiàn)代人的營(yíng)養(yǎng)攝入早就足夠了，早就沒(méi)有“饑”的普遍存在了，大部分人是“不饑而餓”，不缺能量營(yíng)養(yǎng)而就是單純的想吃東西。

也就是說(shuō)，不吃晚飯，絕對(duì)不影響我們的營(yíng)養(yǎng)充足程度，甚至我在吃素食的過(guò)程中，也沒(méi)有感覺(jué)營(yíng)養(yǎng)不足，反而精力充沛，朋友們也說(shuō)我氣色很好。

但是在剛開(kāi)始堅(jiān)持過(guò)午不食+素食的時(shí)候，其實(shí)我的皮膚是顯得有點(diǎn)粗糙的，主要還是因?yàn)閯傞_(kāi)始適應(yīng)新的飲食規(guī)律，身體需要一個(gè)過(guò)渡和轉(zhuǎn)變。堅(jiān)持了幾個(gè)月以后，逐漸眼睛變得有神了，皮膚也光澤了。

3.不吃晚飯時(shí)，需要注意保護(hù)腸胃

晚上一點(diǎn)東西都不吃，這樣腸胃是空空的，對(duì)于腸胃是一種休息，有更多的時(shí)間去排除毒素，而非一刻不停地在工作。

腸胃是一直在蠕動(dòng)的，哪怕不吃飯，也要多喝點(diǎn)水，喝一點(diǎn)稀粥更好，防止胃部的蠕動(dòng)自我損傷。

我本身的飯量很大，所以早飯和午飯我吃得都是很多的，防止晚上餓得厲害。但是隨著堅(jiān)持得久了，從前被暴飲暴食強(qiáng)行撐大的胃部也逐漸恢復(fù)正常了，不需要吃那么多東西才能有飽腹感。

4.對(duì)生活有了更多的掌控感

我?guī)缀鯊牟晃缢?，因?yàn)橛X(jué)得白天時(shí)間睡覺(jué)是有點(diǎn)昏沉的，也不愛(ài)喝酒，因?yàn)橛X(jué)得喝完酒暈暈乎乎的感覺(jué)很討厭，后來(lái)選擇過(guò)午不食，也和吃了晚飯以后昏沉、影響思考有關(guān)——這樣我清醒的時(shí)間是越來(lái)越多的。

而且，接前，隨著降低了對(duì)食物的依賴感，經(jīng)常一天吃得很少，一樣不覺(jué)得餓或疲乏，能一直高效地工作，讓我覺(jué)得有更多掌控感，更多自由。

5.重新開(kāi)始吃晚飯之后……

后來(lái)因?yàn)榻Y(jié)婚了，要陪伴家人，所以天天要給老婆做晚飯、吃晚飯，體重很快就回到了之前的水平……

此處省略300字，因?yàn)橘Y質(zhì)不夠，我就不多談了。保持足夠的運(yùn)動(dòng)，才能夠保持。否則，股民們和你，都會(huì)相當(dāng)羨慕彼此，股民羨慕你快速反彈甚至創(chuàng)出新高，你羨慕股民從此一勞永逸永不再來(lái)……

以上分割線……

過(guò)午不食是一個(gè)很好的習(xí)慣，現(xiàn)代人“不饑而餓”，過(guò)量攝入各種能量物質(zhì)，不僅食物堆積到體內(nèi)容易產(chǎn)生毒素和積累，而且讓消化系統(tǒng)得不到休息。

還記得喬布斯的“STAY HUNGRY”嗎？過(guò)午不食，保持適度的饑餓，頭腦更活躍，身體更健康?，F(xiàn)在我孩子也大了，我又逐漸開(kāi)始了“過(guò)午不食”，偶爾“日中一食”，讓我又更多的精力去應(yīng)對(duì)繁忙的工作。

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外形上：

• 會(huì)瘦

大多數(shù)人早餐會(huì)匆忙糊弄一口，午餐工作繁忙吃個(gè)外賣，晚餐才是真正享受美食的機(jī)會(huì)。以這個(gè)飲食方式來(lái)看，如果晚餐不吃，至少一天會(huì)減少?的熱量。按照城市輕體力女性每天1800千卡的熱量計(jì)算，每天不吃晚餐可以減少至少600千卡能量，一個(gè)月就是減少600*30=18000千卡能量?！纠碚撋蠑?shù)據(jù)】這樣的能量降低可以帶來(lái)2.4千卡脂肪的消耗，還不算上隨之而失去的水分、流失的肌肉蛋白質(zhì)。

• 會(huì)胖

上面說(shuō)會(huì)瘦，這會(huì)說(shuō)會(huì)胖，這不是忽悠人嗎？其實(shí)不然，之前我已強(qiáng)調(diào)，理想狀態(tài)下你要保證其他兩餐都不過(guò)量，才能達(dá)到真正減少每天三分之一能量的目的。然而現(xiàn)實(shí)情況是，晚餐不吃、宵夜來(lái)湊?；蛘咄聿筒怀裕稳瘴绮蛠?lái)頓好的。這樣對(duì)身體的一種強(qiáng)烈的剝奪感，讓人增加了對(duì)食物的欲望，在意識(shí)里覺(jué)得可以吃東西的時(shí)候，就會(huì)停不下嘴，放不下碗，不吃撐不罷休。如此下來(lái)，不胖才怪哪。

心理上

一個(gè)月晚餐不吃，首先這在心理上就有超強(qiáng)的自制力和忍耐力。人對(duì)食物的熱愛(ài)是與生俱來(lái)的。能熬住漫漫長(zhǎng)夜，遠(yuǎn)離食物的人，還有什么不能做到呢？然而，親愛(ài)的，減肥本可以不這么痛苦。

健康飲食習(xí)慣，越吃越瘦

實(shí)際上，我們可以不通過(guò)節(jié)食也能達(dá)到減脂的目的。三分練七分吃，很多人都是因?yàn)轱嬍沉?xí)慣出了問(wèn)題才造成的身體上的肥胖。

• 多吃粗雜糧

• 多吃蔬菜，尤其是深色蔬菜

• 多吃高蛋白、低脂肪的食物（雞肉、魚(yú)肉、蝦肉多吃，牛肉、豬肉、羊肉少吃）

• 保證飲水，每天至少1500-1700ml

相信如此吃法，即使沒(méi)有舍棄任何一餐，對(duì)你管理體重都是很好的。

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堅(jiān)持不吃晚飯，一個(gè)月之后會(huì)有什么結(jié)果？這個(gè)問(wèn)題問(wèn)得好，問(wèn)出了所有想減肥朋友的真實(shí)想法?？梢哉f(shuō)，幾乎所有想減肥的人，都會(huì)先從晚飯著手考慮這件事。那么，不吃晚飯真的能瘦下來(lái)嗎？今天張大夫就來(lái)聊一聊這件事。

不吃晚飯，在短期內(nèi)看到的可能會(huì)是體重的降低，這也是很多朋友能夠感受到的。但是，告訴大家不吃晚飯短期看體重的降低，很多時(shí)候其實(shí)是水分的丟失帶來(lái)的體重減輕。這樣做體重不僅容易反彈，還可能會(huì)影響身體健康。其實(shí)，張大夫自己也面對(duì)控制體重的問(wèn)題，但是我自己也不推薦不吃晚餐的減重方法，因?yàn)檫@種做法危害大。今天我列舉其中的3個(gè)危害：

一、不吃晚餐危害大

1、低血糖

因?yàn)椴怀酝盹垳p肥而發(fā)生低血糖的人并不少見(jiàn)，張大夫自己在臨床上就見(jiàn)過(guò)不少案例。其實(shí)，人類整個(gè)進(jìn)化過(guò)程中，吃晚餐已經(jīng)是物質(zhì)豐富之后一直以來(lái)存在的習(xí)慣。如果大家突然改變千百年來(lái)進(jìn)食晚餐的習(xí)慣，對(duì)于一些存在血糖問(wèn)題的人就可能會(huì)發(fā)生低血糖。

2、抵抗力降低

有些年輕的朋友不吃晚餐，但是晚上還要熬夜加班。不吃晚餐看似對(duì)于體重加以控制了，可是隨之而來(lái)的是因?yàn)槿鄙倌芰z入而出現(xiàn)抵抗力降低的問(wèn)題。在臨床上因?yàn)椴怀酝聿偷挚沽档投l(fā)生疾病的人比比皆是，大家千萬(wàn)要注意這個(gè)問(wèn)題。

3、影響睡眠

有些不吃晚餐的人都有過(guò)類似感受，那就是晚上睡覺(jué)的時(shí)候真餓啊，餓得有點(diǎn)讓人睡不著。這就是不吃晚餐帶來(lái)的睡眠問(wèn)題，而睡眠不好進(jìn)一步影響人體免疫力和第二天的工作。

其實(shí)，不吃晚餐對(duì)于消化道、內(nèi)分泌、代謝等身體機(jī)能都有很大影響，大家千萬(wàn)不能忽視這些不吃晚飯的害處。

二、如何改善？

其實(shí)，大家都可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)一句話，那就是“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”。對(duì)于需要控制體重的人來(lái)說(shuō)，大家盡量可以做到以下三點(diǎn)來(lái)科學(xué)進(jìn)食晚餐：

1、晚餐早點(diǎn)吃

大家想要控制體重，晚餐可以早點(diǎn)吃，別太晚了，這樣一來(lái)有利于體重控制。

2、晚餐吃清淡

想要控制體重，晚餐注意別吃那么豐盛，可以考慮以粗糧果蔬等能量低，相對(duì)清淡的食物為主，這也有利于體重的控制。

3、晚餐要吃少

晚上如果吃太多，加上晚上活動(dòng)較少，就容易導(dǎo)致肥胖的問(wèn)題，所以建議大家晚餐吃個(gè)七八分飽就行，注意別吃太多，能量也別吃太高。

其實(shí)，對(duì)于想要通過(guò)不吃晚餐控制體重的人來(lái)說(shuō)，我個(gè)人的意見(jiàn)是，晚餐不能不吃，不吃不健康。要吃還要注意一些常見(jiàn)問(wèn)題，比如說(shuō)注意早點(diǎn)吃、吃清淡、被吃太多等問(wèn)題。其實(shí)，只有細(xì)節(jié)做好了，大家才能健康地瘦下來(lái)，您說(shuō)對(duì)嗎？

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被試者體重平均下降了21.1KG(被試者體重基數(shù)較大)。猜一猜5年后，被試者的體重變化呢？你能靠意志力憋氣1分鐘，但你不可能靠意志力憋氣10分鐘，你的食欲也是一樣。

你可以在某時(shí)間段內(nèi)努力不吃任何東西或者吃很少，但是，當(dāng)身體受不了的時(shí)候，你終究會(huì)大口大口的吃下所需的高脂肪高糖高熱量事物，這一切，都與意志力無(wú)關(guān)。

節(jié)食會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低，這也是節(jié)食者容易復(fù)胖和反彈的原因之一

相同身高體重及體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)者，實(shí)驗(yàn)組節(jié)食，對(duì)比組正常飲食。對(duì)比基礎(chǔ)代謝，節(jié)食者的基礎(chǔ)代謝率明顯低于正常飲食組約14%。

這就意味著，兩組人吃同樣的量的食物，不節(jié)食的人消耗的更多，更不容易長(zhǎng)胖。

這里普及一個(gè)知識(shí)：身體里的肌肉才是燃脂大戶。在日常生活中，我們身體的肌肉每天消耗的熱量高達(dá)脂肪的幾十倍。也就是說(shuō)，肌肉含量越多，你的身體就可以自發(fā)燃燒更多的熱量，讓你吃得更多，也更不容易長(zhǎng)胖。肌肉越多的人不僅看起來(lái)更顯瘦，身體還可以燃燒更多的熱量，讓你吃得更多，也更不容易長(zhǎng)胖。

節(jié)食讓你的腦腸肽升高，瘦素降低。

一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：一組人節(jié)食10周，平均減重13KG（被試者本身體重較重，接近100kg）。觀察兩種激素的變化，導(dǎo)致食欲上漲的腦腸肽上漲了50%左右，而幫助控制體重和抑制食欲的瘦素則下降了約2/3.

看完你還想躺沙發(fā)，少一點(diǎn)就減肥嗎？動(dòng)起來(lái)吧，少年！

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不吃晚飯并不是一個(gè)明智的減肥方式，很多人用不吃晚飯，不吃早飯，不吃午飯來(lái)節(jié)食減肥，但節(jié)食減肥是最不好的減肥方式之一。

首先要把減肥和減脂的概念搞清楚，減肥是減去脂肪、水分、肌肉組織的重量，而我們真正應(yīng)該追求的是減脂，減掉脂肪，增加肌肉組織的分量，這樣不僅能夠減去贅肉，還能增強(qiáng)體質(zhì)，是我們追求的最好結(jié)果。從中午到晚飯時(shí)間期間獎(jiǎng)勵(lì)了有6~7小時(shí)，胃的排空時(shí)間是3~4小時(shí)，其實(shí)在下午4~5點(diǎn)左右我們已經(jīng)可能饑餓難忍了，如果還不吃晚飯肯定會(huì)對(duì)腸胃造成很大傷害，胃部會(huì)繼續(xù)研磨，繼續(xù)釋放胃酸，而腸胃并未攝入食物，胃會(huì)研磨自己的胃壁，長(zhǎng)期下去可能會(huì)胃潰瘍或者胃穿孔，而且釋放的胃酸消化不到食物，也可能會(huì)造成胃反酸或者腸胃不適影響睡眠的情況。在睡前幾個(gè)小時(shí)內(nèi)肯定會(huì)由于饑餓難忍，在堅(jiān)持不住的情況下還有可能會(huì)大吃一頓宵夜，暴飲暴食，這樣反而會(huì)造成更大程度的反彈，反而不利于減肥。

另外，在體內(nèi)很缺乏能量的情況下其實(shí)是最不利于減肥的，身體會(huì)開(kāi)啟“求生模式”，提高大腦對(duì)食物的需求，所以更難忍受饑餓，代謝會(huì)下降保持身體的能量消耗，并且會(huì)在下次就餐時(shí)吃更多的食物，所以，保證能量供應(yīng)是減肥中很必要的條件；再者，身體在極度缺乏葡萄糖的情況下的確會(huì)分解脂肪供能，但由于脂肪無(wú)法分解出葡萄糖，而是酮體，酮體在體內(nèi)過(guò)多時(shí)可能造成酮癥酸中毒，所以為了保護(hù)身體，身體就會(huì)停止分解脂肪，利用分解蛋白質(zhì)來(lái)供能，而這就會(huì)減少我們的肌肉組織，最終可能脂肪并沒(méi)有耗掉多少，反而耗費(fèi)了更多肌肉組織，最終是減肥了，但并不是減脂。通常肌肉組織的重量是肥肉的3~4倍，即使體重可能減輕了，但體脂依然很高，所以這就是很多人覺(jué)得體重小了，但體型依然不好看的原因。

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很多人在減肥的過(guò)程中，會(huì)自動(dòng)的把晚餐給屏蔽掉。殊不知不吃晚餐健康隱患多。

長(zhǎng)期不吃晚餐，初期會(huì)瘦，但是很快就會(huì)進(jìn)入瓶頸期，而且容易反彈還容易成為易胖體質(zhì)。

一日三餐，按時(shí)按點(diǎn)合理吃，是健康、瘦身的基礎(chǔ)。單純的把晚餐給戒了，初期能量的攝入減少，自然會(huì)掉稱。但是堅(jiān)持一段時(shí)間以后，由于晚餐距離第二天早上吃飯的時(shí)間間隔的是最長(zhǎng)的，如果長(zhǎng)期不吃晚餐，雖然夜里的基礎(chǔ)代謝相比白天要低，但是慢慢長(zhǎng)夜，還是需要能量供給來(lái)維持身體這個(gè)大機(jī)器的。

如果長(zhǎng)期不吃晚餐，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的肌肉含量下降，內(nèi)臟功能減退，基礎(chǔ)代謝率變慢，很容易變成易胖體質(zhì)。

長(zhǎng)期不吃晚餐，還容易導(dǎo)致早餐吃的過(guò)多，暴飲暴食，增加胃腸的負(fù)擔(dān)，反而容易帶來(lái)消化系統(tǒng)方面的疾病。

總結(jié)一下就是一日三餐就要按時(shí)按點(diǎn)的去吃，不要想著動(dòng)不動(dòng)的就把晚餐給減掉了，三餐不規(guī)律是健康的大忌。

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我已經(jīng)堅(jiān)持15個(gè)月不吃晚飯了！

有一天晚上半夜醒來(lái)，我摸著后背的肉肉，再摸一下肚子上的肉肉，瞬間如觸電般的清醒了過(guò)來(lái)！

想一想結(jié)婚前身高168厘米的我體重才118斤，結(jié)婚后的這16年體重已經(jīng)達(dá)到了160斤，足足長(zhǎng)了42斤的肉。想想自己馬上就四十歲了，在最好的年華里自己一直在肥胖中度過(guò)，連漂亮的衣服都沒(méi)有好好穿過(guò)，每次買(mǎi)衣服都得先問(wèn)問(wèn)人家，有我穿的碼嗎？即使有碼，穿起來(lái)也是不得體！望著鏡子里的自己真的很惱火！

又一想我還有幾個(gè)十年？不能再這樣胖下去了，我要在奔五的路上瘦下來(lái)！

就這樣在這個(gè)漆黑的夜晚，我下定了減肥的決心！

既然要減肥那就是要好好給自己做個(gè)減肥計(jì)劃，我上網(wǎng)查資料，看人家減肥成功的視頻，最后給自己制定了一個(gè)減肥計(jì)劃！

肥胖肯定是吃多了造成的，而且是吃碳水類食物較多造成的，于是我就早上吃麥片，雞蛋或者粗糧，中午吃水煮菜，雞胸肉，豆類等等，晚上不吃晚飯！

就這樣堅(jiān)持不吃晚飯一個(gè)月，我瘦了18斤，也沒(méi)有像別人說(shuō)的掉頭發(fā)或者便秘，又或者大姨媽延期……我覺(jué)得只要合理安排飲食這些問(wèn)題都可以得到解決！

就這樣我堅(jiān)持到現(xiàn)在已經(jīng)15個(gè)多月了，體重保持得不錯(cuò)，一直是在125斤左右！

我現(xiàn)在是早上和中午正常吃飯，但是晚飯是不吃的，由于已經(jīng)形成了習(xí)慣，我特別享受每天早上肚子扁扁的感覺(jué)！

所以說(shuō)堅(jiān)持不吃晚飯一個(gè)月，一定會(huì)給你意想不到的驚喜，會(huì)瘦，會(huì)讓你的代謝機(jī)能變得更好！

圖一現(xiàn)在的我，圖二減肥前的我

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說(shuō)起不吃晚飯的事兒，忽然就感覺(jué)到特別親切，因?yàn)樵陬^幾年確實(shí)做過(guò)這個(gè)事兒，而且感受頗多，現(xiàn)在想起來(lái)，甚至還覺(jué)得有點(diǎn)小激動(dòng)，或者說(shuō)還夾雜著一點(diǎn)點(diǎn)幸福感。

說(shuō)起這個(gè)不吃晚飯，也算是機(jī)緣巧合吧，先說(shuō)說(shuō)這個(gè)起因。那個(gè)時(shí)候還沒(méi)結(jié)婚，因?yàn)閰⒓庸ぷ饕灿泻脦啄炅?，平時(shí)應(yīng)酬比較多（曾連續(xù)一個(gè)星期沒(méi)在家吃過(guò)飯）。家里沒(méi)有太多牽掛，應(yīng)酬多，天天有酒場(chǎng)，晚上回家晚，最終導(dǎo)致身體出現(xiàn)了一些問(wèn)題。

先說(shuō)體重吧，我身高一米七五，大學(xué)畢業(yè)剛參加工作的時(shí)候，最瘦的時(shí)候只有110多斤，現(xiàn)在想想挺羨慕的，但是當(dāng)時(shí)卻是非常自卑，哈哈，曾經(jīng)連續(xù)半個(gè)月天天吃肥肉，還是胖不起來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)，是不是讓很多女生很羨慕？

然后再說(shuō)上面提到的，工作多年后，應(yīng)酬開(kāi)始多起來(lái)，飲食開(kāi)始不規(guī)律，而且煙酒全沾，最后身體出問(wèn)題了，首先就是體重蹭蹭的上來(lái)了。最胖的時(shí)候達(dá)到了145斤，對(duì)于別人來(lái)說(shuō)可能不覺(jué)得太胖，但是跟我自己比，確實(shí)屬于“體重飆升”了。

胖還只是外在的，有段時(shí)間，明顯感覺(jué)不好了，具體來(lái)說(shuō)就是睡眠質(zhì)量差，沒(méi)有食欲，有時(shí)甚至感覺(jué)心慌氣短，有一次干了點(diǎn)體力活，差點(diǎn)暈倒，所以心里就有些害怕了。

機(jī)緣巧合吧，那段時(shí)間看到一本養(yǎng)生的書(shū)籍，《黃帝內(nèi)經(jīng)》，相信很多人即使沒(méi)看過(guò)，也知道這本書(shū)。書(shū)里有關(guān)于辟谷的記載，說(shuō)白了就是通過(guò)不吃飯來(lái)調(diào)節(jié)身體，當(dāng)時(shí)就想試一試，但是上著班，沒(méi)這個(gè)條件啊，于是改變思路，干脆晚上這頓飯不吃了。

閑言碎語(yǔ)不多說(shuō)，就說(shuō)下當(dāng)時(shí)不吃晚飯后，從最開(kāi)始到結(jié)束時(shí)的直接感受吧。頭三天，因?yàn)槠綍r(shí)胃口就不好，晚飯不吃也沒(méi)什么感覺(jué)，摸著厚厚的肚皮，自己還在想，即使一個(gè)星期不吃東西，這一肚子油都消耗得起啊，哈哈。

然后接下來(lái)的幾天，因?yàn)楫吘挂惶焐俪砸活D飯了，早晨飯和中午飯開(kāi)始感覺(jué)有點(diǎn)胃口了，并且最有意思的是，晚上即使感覺(jué)不到餓，但是看家人在那吃，也想湊過(guò)去吃點(diǎn)，但還是忍住了。

接下來(lái)又是十多天，還是在堅(jiān)持，突然感覺(jué)有變化的時(shí)候，是在大概半個(gè)月左右的時(shí)間點(diǎn)。那天早晨起來(lái)，突然有一種特別陽(yáng)光明媚的感覺(jué)，腦子特別清醒，心情特別舒暢，于是洗漱完畢后，也沒(méi)騎車子，一路走著去了早點(diǎn)鋪，吃完后又一路走著去了單位。

這種感覺(jué)，好像很多年不曾體會(huì)到了，就是很清爽的那種感覺(jué)，好像就是養(yǎng)生里說(shuō)到的那種“嬰兒態(tài)”，渾身輕松，走在路上，感覺(jué)呼吸的空氣都有種新鮮的味道了。

最有意思的是，比如說(shuō)中午這頓飯，那個(gè)時(shí)候還沒(méi)有“中午不準(zhǔn)飲酒”這樣的規(guī)定，但是在酒桌上，感覺(jué)自己都不想喝酒了，也不想吸煙了（感覺(jué)很奇怪的），就是想簡(jiǎn)單吃點(diǎn)菜，吃點(diǎn)主食。

然后最為重要的地方來(lái)了，之前心慌氣短的感覺(jué)沒(méi)有了，腦子特別清醒，之前統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)的時(shí)候，腦子特別亂，經(jīng)常錯(cuò)了重來(lái)，并且心里總有氣，現(xiàn)在完全不一樣了。數(shù)據(jù)之類的東西，很快就能做完，交上去之后時(shí)間充裕得很，這時(shí)就會(huì)泡上一杯茶，翹著腿在那細(xì)品，感覺(jué)爽歪歪啊。

這個(gè)不吃晚飯的習(xí)慣，最后還是沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)，也就是一個(gè)月左右吧，原因就不贅述了，這里也就不給自己找借口了，總之是很可惜沒(méi)能堅(jiān)持下來(lái)。最后還專門(mén)稱了下體重，降了整整12斤，這個(gè)真沒(méi)吹噓，大肚子明顯看不到了。

關(guān)于不吃晚飯，我現(xiàn)在是這樣認(rèn)識(shí)的，古人說(shuō)“過(guò)午不食”，意思是在中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)半這個(gè)時(shí)間段之后，盡量不要吃飯了，有人各種不相信，總是拿“營(yíng)養(yǎng)”之類的東西說(shuō)事兒，這絕對(duì)是從西醫(yī)的角度看問(wèn)題，他們低估了我們古人的智慧。

現(xiàn)在的物質(zhì)生活已經(jīng)很豐富了，人的體力勞動(dòng)已經(jīng)大大降低了，有的人甚至一整天都沒(méi)啥運(yùn)動(dòng)（這點(diǎn)非常不好），所以說(shuō)根本不存在“不按時(shí)吃飯對(duì)身體不好”的問(wèn)題。恰恰相反，人吃多了，反而對(duì)身體不好，辟谷對(duì)很多人來(lái)說(shuō)不現(xiàn)實(shí)，但是不吃晚飯，就能解決這個(gè)問(wèn)題。

另外我還發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣的現(xiàn)象，什么時(shí)候感覺(jué)不舒服了，就連續(xù)幾天不吃晚飯，過(guò)幾天就好了，精神狀態(tài)也隨之提高一個(gè)檔次，這個(gè)階段，應(yīng)該是身體排毒、自我調(diào)節(jié)的階段，這個(gè)辦法百試不爽，也是我的切身感受。

最后再說(shuō)一個(gè)重點(diǎn)，大家可以好好理解一下。有人會(huì)說(shuō)了，你說(shuō)不吃晚飯有這么多好處，你為什么不堅(jiān)持？確實(shí)，知道好，為什么不做？我感覺(jué)這就是人的貪欲，見(jiàn)到好吃的就忍不住，甚至是吃撐了還要繼續(xù)吃，這都是人的貪念。

如果能明白這一點(diǎn)，多吃飯這個(gè)事兒，跟過(guò)度游戲、過(guò)度熬夜之類的，其實(shí)是一個(gè)道理。從心里想通了，做一個(gè)自律的人，平時(shí)堅(jiān)持少吃，并且堅(jiān)持不吃晚飯，其實(shí)并不是什么難事兒，關(guān)鍵就是，你有沒(méi)有這個(gè)自制力。

最后一句話，大家可以試試，從現(xiàn)在開(kāi)始，你做到堅(jiān)持連續(xù)三天不吃晚飯，然后自己感受一下，自己的整個(gè)身體狀況和精神狀態(tài)，是不是完全不一樣了？關(guān)鍵是，面對(duì)一桌美食，你有沒(méi)有戒除這個(gè)貪欲的毅力。