失眠定義：無(wú)法入睡或者無(wú)法保持連續(xù)的睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致最終的睡眠時(shí)間不足和睡眠質(zhì)量不佳，也叫做入睡和維持睡眠障礙。短暫性失眠（時(shí)間小于一周）：生病時(shí)期，興奮、焦慮、激動(dòng)情緒，異地倒時(shí)差、輪班工作等導(dǎo)致失眠時(shí)，這類情況的失眠一般會(huì)隨著特殊情況的結(jié)束使睡眠時(shí)間拉長(zhǎng)以及改善。2、短期性失眠（1周-1個(gè)月）：嚴(yán)重或持續(xù)性的壓力、重大身體疾病或者手術(shù)開(kāi)刀等，生命中的重大事件導(dǎo)致心情的巨大波動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致短期性失眠。可以短期時(shí)間內(nèi)通過(guò)藥物（低劑量的鎮(zhèn)靜安眠藥）來(lái)輔助睡眠，而安眠藥的使用劑量則需要去醫(yī)院就診后使用。3、長(zhǎng)期失眠(大于1個(gè)月）：維持?jǐn)?shù)月甚至數(shù)年，面對(duì)一般壓力時(shí)也會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠，可能與個(gè)體的抗壓能力不同有關(guān)，會(huì)形成自身對(duì)壓力的一種習(xí)慣性模式。

失眠的辦法

1、合理飲食、適當(dāng)體力運(yùn)動(dòng)和良好的心態(tài)。每天保證三餐規(guī)律，晚餐可以少吃點(diǎn)，但是不能不吃，尤其是有些節(jié)食減肥的人群就會(huì)可能誘發(fā)短期性失眠。

2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物鐘。例如提早入睡時(shí)間，最好是10點(diǎn)左右入睡，早上7點(diǎn)左右起床。例如睡前不要玩手機(jī)！！！不要玩手機(jī)！！！不要玩手機(jī)！！！重要的話說(shuō)3遍。

3、找尋到導(dǎo)致自身失眠的一個(gè)誘因，并且盡量避免。如果因?yàn)槟承┘膊?dǎo)致的失眠，可以先解決、治療疾病為當(dāng)務(wù)之急。

4、以上方法都解決不了，則要嚴(yán)格遵循醫(yī)生的醫(yī)囑，不能濫用藥物。

推薦安神，有利入睡的藥膳

1、百合茶：潤(rùn)肺安神，可以經(jīng)常飲用

2、栗米大棗粥：健脾安神，一定程度上緩解失眠的發(fā)生。

3、合歡花茶：寧神養(yǎng)心，可以長(zhǎng)期飲用。

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謝謝邀請(qǐng):睡不著的人都有自己的故事，因?yàn)樘郏瑑?nèi)心承受著別人無(wú)法承受的壓力和無(wú)奈，想找人傾訴，翻遍了所有的通訊錄，卻找不到聆聽(tīng)者，所以學(xué)會(huì)了隱藏，學(xué)會(huì)了慢慢承受一切，學(xué)會(huì)了在黑夜一個(gè)人孤單，就這樣不知不覺(jué)你就和失眠交上了朋友。

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多種表現(xiàn)形式，最常見(jiàn)的就是難于入睡。還可能有下列一種或幾種：經(jīng)常在晚上醒來(lái)后很難繼續(xù)睡眠、一大早就醒了和醒來(lái)時(shí)感到疲倦。失眠后的感覺(jué)很多人都有體會(huì)，比如白天昏昏欲睡、疲勞和易怒，有的人還會(huì)有注意力難于集中和記憶減退等問(wèn)題。

偶爾失眠可能不需要治療。輕度失眠通常可以通過(guò)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣來(lái)預(yù)防或治愈(后面詳細(xì)講)。如果失眠使你很難在白天工作，醫(yī)生可以開(kāi)快速起效的短效藥物幫助入睡。

其實(shí)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，也可以幫助戰(zhàn)勝失眠。以下是一些行之有效的建議：

1、每天定時(shí)睡覺(jué)，定時(shí)起床，白天不要午睡，或最多小瞇15分鐘。

2、 戒掉睡前使用手機(jī)或閱讀設(shè)備(如電子書(shū))的習(xí)慣，這些設(shè)備會(huì)發(fā)光而使神經(jīng)更加興奮，而導(dǎo)致更難入睡。

3、下午開(kāi)始不要喝茶、咖啡因和酒精，不要吸煙。茶堿、咖啡因尼和古丁是興奮劑，可以阻止入睡。酒精會(huì)導(dǎo)致夜間醒來(lái)，影響睡眠質(zhì)量。

4、有計(jì)劃地運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量不要靠近就寢時(shí)間，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致興奮而難以入睡。建議在睡覺(jué)前三到四個(gè)小時(shí)前鍛煉。

5、晚上不要暴飲暴食，胃腸不堪重負(fù)時(shí)會(huì)刺激中樞神經(jīng)興奮。但就寢前喝少量牛奶和燕麥片有助入睡。

6、 將臥室布置的更舒適并適于睡眠。確保臥室是安靜的、光線微弱甚至是黑暗的，不要太暖或太冷。

7、在睡覺(jué)前養(yǎng)成放松的習(xí)慣，比如讀一本書(shū)，聽(tīng)音樂(lè)，或者洗熱水澡。作者經(jīng)驗(yàn)是讀歷史書(shū)，幾分鐘就睡著了，所以一本中國(guó)通史2年都沒(méi)看完。

8、如果睡不著，那就起床讀書(shū)(比如歷史書(shū))，或者做一些不太刺激的事情，直到感到困倦。

9、如果睡前因某些事情憂心忡忡而睡不著，可以在睡覺(jué)前列一份待辦事項(xiàng)清單，這樣常常會(huì)幫助你在夜晚不把注意力集中在這些擔(dān)憂的事情上。這實(shí)際上是幫助大腦清空擔(dān)憂。

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失眠一定要找到原因，即使你去三甲醫(yī)院也不能百分百治愈。神經(jīng)性的好治，機(jī)械性的就很難了。頑固性失眠你可以理解為機(jī)械性失眠，對(duì)于這種情況，調(diào)理很重要。但也不一定好使，古語(yǔ)有云，再好的刀傷藥不如不割口。失眠不可怕，可怕的是你找不到原因。壓力大的失眠，神仙也治不了。至于一招治愈，那是江湖郎中的口頭禪。忌諱過(guò)深一定要好好調(diào)理，實(shí)在不行換個(gè)環(huán)境，只要身心愉悅就好。

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50%的人出現(xiàn)過(guò)失眠問(wèn)題，我國(guó)有近3億人失眠。加工與整理記憶，以便長(zhǎng)期保留。長(zhǎng)期缺乏睡眠則會(huì)對(duì)人造成各種不同程度的影響，如認(rèn)知能力、學(xué)習(xí)、記憶能力下降，甚至導(dǎo)致精神異常等。晝夜節(jié)律紊亂，比如經(jīng)常出差需要倒時(shí)差的人員、夜班工作人員等。這種失眠一般可自行調(diào)整恢復(fù)。客觀因素引起的，比如噪音、高溫、強(qiáng)光，這類失眠通過(guò)改善睡眠環(huán)境即可緩解。焦慮、抑郁等心理因素也會(huì)導(dǎo)致失眠。綜合治療方案，如心理治療、飲食治療、體育鍛煉、中醫(yī)針灸等方法。配合藥物治療才能取得較好效果，如頑固性失眠。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，不要熬夜。保持穩(wěn)定的情緒，學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)鼐徑鈮毫筒涣记榫w也是非常重要的。散步、瑜伽、慢跑等體育鍛煉。臥室里不要擺放會(huì)讓人興奮或焦慮的物品。通過(guò)飲食進(jìn)行調(diào)整，可以補(bǔ)充富含鈣和鎂的食物，首選豆制品，如豆腐，豆皮等，另可適當(dāng)多食香蕉、綠色蔬菜、堅(jiān)果等。只有當(dāng)失眠給人們?cè)斐蓢?yán)重困擾，或是使人們?cè)诎滋斐霈F(xiàn)明顯障礙時(shí)才會(huì)推薦服用安眠藥。安眠藥的具體使用方法湖南省第二人民醫(yī)院藥學(xué)部雷艷青主任藥師介紹，目前用于改善睡眠的藥物主要是苯二氮卓類和非苯二氮卓類藥物。苯二氮卓類藥物由于使用安全，起效快，耐受性良好等特點(diǎn)，是目前治療失眠使用最廣泛的藥物。短效品種有咪達(dá)唑侖，中效品種有勞拉西泮、阿普唑侖、艾司唑侖等，長(zhǎng)效品種有地西泮、氯硝西泮等。咪達(dá)唑侖用于難以入睡、夜間多醒或早醒的失眠者；勞拉西泮適用于焦慮或暫時(shí)性、環(huán)境性應(yīng)激狀態(tài)的失眠。精神運(yùn)動(dòng)功能、認(rèn)知功能影響較為顯著；短效藥物在停藥時(shí)出現(xiàn)的反跳和戒斷癥狀較嚴(yán)重。雷艷青主任說(shuō)，治療短期失眠宜用短效品種，用藥時(shí)間不應(yīng)大于12周，停藥時(shí)應(yīng)逐漸減量；對(duì)頑固性失眠，可選用長(zhǎng)效制劑。湖南省第二人民醫(yī)院睡眠障礙科駱曉林主任建議，短期服用安眠藥最好采取按需服用法。中藥配合治療，如養(yǎng)血清腦顆粒、甜夢(mèng)口服液、百樂(lè)眠膠囊等，盡量把安眠藥用量和副作用降到最低。應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，對(duì)癥使用不同類型的安眠藥。每半個(gè)月或20天，就應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查，請(qǐng)醫(yī)生根據(jù)近期睡眠情況，看是否需要調(diào)整。湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省第二人民醫(yī)院藥學(xué)部 雷艷青主任藥師 湖南省第二人民醫(yī)院睡眠障礙科 駱曉林主任

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說(shuō)起失眠，不少人都會(huì)有種心累的感覺(jué)，畢竟失眠真的為許多人造成了困擾，長(zhǎng)時(shí)間睡不好，導(dǎo)致白天身體不適，干什么都沒(méi)精神，重要的是，夜夜失眠，精力還得不到恢復(fù)，而很多人為了緩解失眠，也是想盡了方法，那么怎樣才能一招消除失眠？

這3碗湯，清心寧神，趕走失眠

1、蓮子百合瘦肉湯

食材：蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克；

做法：將豬瘦肉切塊，然后和蓮子，百合一起加水煲湯，食鹽調(diào)味即可；

食物功能：蓮子可養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸；百合可潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中；

作用：可益氣調(diào)中，補(bǔ)虛損，交心腎，安神，益智，清心，寧神；適用于神經(jīng)衰弱，心悸失眠，病后體弱等癥狀。

2、甘草小麥紅棗湯

食材：甘草10克麥30克，紅棗5枚，清水2碗；

做法：將甘草、小麥、紅棗、清水一起煲湯直至煎至一碗時(shí)，去渣飲湯；

食物功能：甘草可和中緩急，潤(rùn)肺，解毒；小麥可養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴；紅棗可補(bǔ)脾和胃益氣生津、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)；

作用：可和中緩急，養(yǎng)心安神除煩；適用于癔病、神經(jīng)衰弱、失眠、盜汗等癥狀。

3、豬心棗仁湯

食材：豬心1個(gè)，酸棗仁、茯苓各15克，遠(yuǎn)志5克；

做法：將豬心切半洗凈，然后把酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入鍋內(nèi)，加適量水，大火燒開(kāi)撇去浮沫換成小火煮至爛熟；

食物功能：酸棗仁寧心安神、養(yǎng)肝、斂汗；茯苓可補(bǔ)肺脾、治氣虛；遠(yuǎn)志可安神益智、祛痰、消腫；

作用：可補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神；適用于心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢(mèng)、記憶力減退等癥狀。

失眠嚴(yán)重的看看中醫(yī)怎么說(shuō)？

上面3碗湯，經(jīng)常喝，可以很好的緩解失眠，但是現(xiàn)在社會(huì)快節(jié)奏的生活，很多人都沒(méi)有時(shí)間去做。那么有沒(méi)有更簡(jiǎn)單方便的方法呢？有的，膏方。

祖國(guó)傳統(tǒng)文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，而膏方亦有著悠久的歷史。經(jīng)過(guò)現(xiàn)代科學(xué)的融合與改進(jìn)，其不僅省去了煎煮的繁雜程序，在吸收、保存、濃度上都有了明顯的提升。

在緩解失眠方面，經(jīng)過(guò)國(guó)家備案的名方——舒孟膏，便是佼佼者，該方融合了雪蓮培養(yǎng)物、阿膠、黃精等多種上等中草藥，能從根本上對(duì)人體進(jìn)行調(diào)理，從而達(dá)到緩解失眠的目的。

據(jù)河南省中醫(yī)院臨床統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，九成六以上的失眠患者在1~2個(gè)周期后，睡眠質(zhì)量都得到了明顯的提升，如今由于因 . 特 . 網(wǎng)的發(fā)展，各大平 . 臺(tái)都能夠找到。

社會(huì)的壓力總會(huì)讓很多人感到疲累而失眠，短時(shí)間的失眠并沒(méi)有什么，而長(zhǎng)時(shí)間的失眠就會(huì)讓人感到焦慮和恐慌，面對(duì)失眠，理智還是需要的，良好的生活習(xí)慣也是不可少的，而最重要的還是健康的心態(tài)，畢竟微笑是有治愈的力量的。

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如果有一招可以消除失眠，那也是暫時(shí)的招數(shù)，并且會(huì)有副作用。比如：我曾經(jīng)臨睡前，一口氣喝了一瓶白酒，然后，很快就睡著了。可是，第二天，頭疼得很厲害，心情也更加不好了。其次是：吃安眠藥、雖然可以睡著了，時(shí)間久了，卻必須加量服藥才能有效，而且，還會(huì)產(chǎn)生藥物依賴性，造成更壞的后果。其三，可以在下午三四點(diǎn)鐘的時(shí)段，加倍地進(jìn)行體力勞動(dòng)或體育鍛煉，使自己疲勞到極限，晚上睡眠效果也會(huì)立竿見(jiàn)影。但是，不經(jīng)常鍛煉的人，次日，會(huì)肌肉疼痛，或腰酸背疼。只有堅(jiān)持長(zhǎng)期有規(guī)律的體育鍛煉，才能確保夜間的睡眠質(zhì)量。

所以，意欲徹底消除失眠，首要的是：養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣。不僅按時(shí)鍛煉，也要按時(shí)起床，按時(shí)睡覺(jué)，不要輕易打破規(guī)律。 比如：如果睡午覺(jué)，就選擇在12點(diǎn)～13點(diǎn)，睡上30分鐘。因?yàn)椋@是“合陽(yáng)”的時(shí)段，可令陽(yáng)氣上升，使你下午的工作效率得到提升。如果下午三點(diǎn)以后，你還在睡午覺(jué)，晚上必然失眠。晚上呢？最好22點(diǎn)半以后就上床，因?yàn)椋?3點(diǎn)入睡最能養(yǎng)陰，睡眠效果自然就好。

其他的催眠方式：

1、要想順利入睡，睡前最好靜坐。至多聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)。即使非常喜歡看電視，也不要看那些緊張激烈的節(jié)目，目的是讓身體入靜。尤其是易失眠者，不能產(chǎn)生大幅度的情緒波動(dòng)。因?yàn)椋o則生陰 ，陰盛則寐。如果能躺在床上，精神內(nèi)守，做幾分鐘的靜氣功，比如：吸氣時(shí)，默念“靜”字，同時(shí)，全身心地入靜；呼氣時(shí)，默念“松”字，同時(shí)，全身心地放松。不要多久，你就會(huì)在不知不覺(jué)中進(jìn)入睡眠狀況了。

2、睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，比如：用核桃內(nèi)部的分心木泡水喝，或者喝點(diǎn)牛奶、冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、桂圓肉水等等。

3、睡前用溫水泡腳，做做足底按摩，也可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交，意味著水火既濟(jì)，陰陽(yáng)合抱，可以使睡眠達(dá)到最佳境界。 ?4、控制好室內(nèi)溫度，一般在27-28攝氏度之間，最有助于睡眠。

5、要有一張舒適的床，它可以為你提供一個(gè)良好的睡眠空間。

6、睡前洗個(gè)熱水澡，有助于放松肌肉，快速入眠。

7、排空身體內(nèi)部的廢物，或排除各種不適。比如:饑餓，過(guò)飽，疼痛，奇癢等。否則，怎能安然入睡呢？

8、調(diào)節(jié)好鋪蓋的溫度。過(guò)熱或過(guò)涼，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

9、要善于處理日常事務(wù)，遇事看開(kāi)點(diǎn)，調(diào)節(jié)好自己的情緒，因?yàn)椋３謱捜荽蠖龋p松愉快的心緒，才有利于自己的睡眠。尤其是突發(fā)事件，能解決的，立刻著手解決，不要拖延，因?yàn)椋X(jué)的時(shí)候，還在思考白天的問(wèn)題，必然影響睡眠；暫時(shí)不能解決的，就放一放，給自己一個(gè)暗示：“此事，暫時(shí)不宜做”，也就不會(huì)影響你的睡眠了；根本無(wú)法解決的，千萬(wàn)不要鉆牛角尖。比如：你盲目地追逐自己的影子，不是庸人自擾嗎？

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以前我每晚睡不著，現(xiàn)在每天嬰兒般睡眠！睡不著有2個(gè)原因:1太執(zhí)著睡眠越想睡，越睡不著！2放不下太多事，情緒容易受別人影響！這就是我學(xué)佛運(yùn)用到生活上吧！生活就是禪！

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黃帝內(nèi)經(jīng)開(kāi)篇就說(shuō)：飲食有節(jié)，起居有常，不忘是勞作，度百歲乃去。

其實(shí)，失眠在現(xiàn)在社會(huì)來(lái)說(shuō)，主要還是思慮過(guò)度引起。

我建議平時(shí)吃的少一點(diǎn)，7分飽就可以。然后在生活作息規(guī)律上，注意早起早睡。心理負(fù)擔(dān)不要太重，晚上到了10點(diǎn)左右，給自己規(guī)定不能再玩手機(jī)。嚴(yán)格執(zhí)行自己的規(guī)劃。

平時(shí)遇到什么事情，也不要太過(guò)興奮，太憂傷，過(guò)度都會(huì)引起不適。

不過(guò)說(shuō)句實(shí)在話，現(xiàn)在人人一部智能手機(jī)，有時(shí)候忍不住就會(huì)掏出手機(jī)玩起來(lái)，刷個(gè)朋友圈玩?zhèn)€抖音。這是需要極力克制的。

然后超過(guò)晚上11點(diǎn)一定要睡了，超過(guò)12點(diǎn)再睡就很容易失眠。子時(shí)一陽(yáng)生，很難睡覺(jué)。

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頑固性失眠、長(zhǎng)期性的失眠，80%都可能是焦慮癥引起。主要是由于失眠者入睡前對(duì)入睡、睡眠質(zhì)量、睡眠時(shí)聲音干擾等情況所產(chǎn)生的一種睡眠障礙，病情加重會(huì)產(chǎn)生心理沖突，產(chǎn)生緊張焦慮、情緒不穩(wěn)、過(guò)度擔(dān)心，自覺(jué)痛苦更導(dǎo)致失眠，形成惡性循環(huán)。

頑固性失眠是一種常見(jiàn)病，而且與繼發(fā)性失眠相比，它的治療難度會(huì)更大，它在發(fā)作的時(shí)候有些患者甚至覺(jué)的通宵做夢(mèng)，根本沒(méi)有入睡，且睡后夢(mèng)的內(nèi)容因此很輕易被忘卻，這是常見(jiàn)表現(xiàn)之一。頑固性失眠往往由于心理因素引起，臨床主要表現(xiàn)為入睡困難及維持睡眠困難，有不少頑固性失眠患者總是在日間倦怠感，夜晚越想盡快入睡越難以入睡，這也是一種常見(jiàn)的癥狀表現(xiàn)。

許多人認(rèn)為失眠是一種頑癥，尤其是對(duì)于頑固性失眠，人們以往認(rèn)為這是由于\"神經(jīng)衰弱\"所致，但這種方法也已遭到普遍的否定。

其實(shí)失眠不是一個(gè)孤立的癥狀，造成失眠的因素頗多，原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。

1、 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如按時(shí)睡覺(jué)，不經(jīng)常熬夜，睡前不飲濃茶、咖啡和抽煙等。

2、 本病因?qū)傩纳癫∽儯视葢?yīng)注意精神調(diào)攝，做到喜惡有節(jié)，解除憂思焦慮，保持精神舒暢。

3、 本病的預(yù)后一般較好，但大多病程較長(zhǎng)，治療難以速效。

該指導(dǎo)意見(jiàn)是由上海市普陀區(qū)精神衛(wèi)生中心醫(yī)院裘建萍主任回復(fù)的，裘建萍主任主要擅長(zhǎng)心理咨詢，心理治療，精神科疑難疾病的診斷與治療。如有相關(guān)問(wèn)題，可以通過(guò)好心情app與裘主任溝通交流。