謝謝邀請，

回答這個問題，我一直感覺到非常糾結。

從2015年開始減肥，到今年2019年，這幾年時間，我感覺我也一直在糾結這個問題，雖然這期間體重減了有20多斤，可是這個問題我感覺我仍然沒有徹底解決。

不過這幾年在與饑餓搏斗的過程中，我感覺我也找了一些小妙招，分享給您看看。

第一。減少外界的刺激和誘惑。

這一點我是這么做的，平時盡量少買零食，盡量減少聚餐。尤其是晚上，盡量早睡，如果過了10:00再不睡覺，肚子可能就餓了，需要吃東西，然后還有一點就是，晚上睡覺之前，一定要避免看飲食類的節目。

第二，拒絕無聊與空閑。

對于這一點的感受，我覺得是下班之后，盡量找一些事情來填充自己，否則的話就想找吃東西，比如，我一般下班后，如果沒有特別緊張的事情，我就回家后先喝兩大杯水，然后去跑步，其實真的很神奇，跑步之前饑腸轆轆，而跑步之后，卻感覺不到饑餓了。

第三，如果真的餓了怎么辦？

我一般是早上和中午正常吃飯，晚上堅決不吃主餐。如果晚上真的餓了，就先喝上一大杯水，然后我就找一些小零碎吃了一下，比如找一點水果，或者其他的可以吃的東西稍微吃一下。有時候能感覺到饑餓，好像不是真正的饑餓，而是感覺到心理上想要吃點東西而已。

第四，保持心情暢快。

這一點很重要，其實很多發胖的人都有一個習慣，那就是如果心里郁悶了不開心了，他就會狂吃狂喝。這可是減肥的大忌。

減肥期間面對美食，只能使勁的往下咽口水了。????

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攝入量在200-350g；②晚餐及其晚餐過后不要吃水果。同時注意超市賣的加工過的堅果、果脯最好不要吃。酸牛奶最好選擇低糖或者無糖。另外，不要選擇乳品飲料。加餐的選擇最好是以蛋白質、纖維為主，碳水的含量不要太高，如果非要選擇主食，那么半根玉米、半個紅薯也可以。正餐的攝入最好重視起來，選擇飽腹感強的食物、且種類豐富一些、避免高熱量食物。

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減肥期間控制飲食是常事，正餐吃的少了，兩餐之間就容易餓。這時候吃點飽腹感強，熱量低的食物，這樣讓胃部有持續的飽脹感，還不至于攝入過多的熱量。

通常來說這類食物有幾個特點，只要按著去挑選，基本不會有太大的偏差。天然或少加工的食物，不含精制糖，升血糖能力（GI低）較差，熱量低。

全脂無糖酸奶或牛奶

為啥不是脫脂？兩者熱量差不了多少，脫脂奶制品營養價值和飽腹感不如全脂；而且無糖奶制品引起的胰島素反應較小，這一點也有利于減肥。

原味堅果

堅果雖然熱量高，但的確是營養的包括，而且豐富的脂肪和膳食纖維讓飽腹感也不錯。吃堅果要注意是原味，避免攝入過多的鹽；若過量攝入鹽分，為了維持水鈉平衡，身體會留住更多水分，造成水鈉潴留。還有就是要少量吃，因為熱量高嘛，每次吃10克左右即可。

新鮮的低糖水果

強調新鮮水果，是因為失去水分的水果干糖分含量更高，熱量也更高。強調低糖，因為大部分熱帶水果含糖高，非常好好吃，但它們的熱量也很高，比如榴蓮，椰子，菠蘿，葡萄，芒果等。除此之外，還要注意量，每天吃新鮮水果半斤即可，推薦蘋果，櫻桃，草莓，桃子，柚子，杏，李子，青瓜等等。

可以生吃的蔬菜

這類加餐是夏天獨有的福利，熱量極低，糖分少，飽腹感還超強，例如現在每天都吃的西紅柿（大小均可）吃一斤也才100kcal；黃瓜（普通的和水果黃瓜都行），水分高，熱量比西紅柿還低，雖說沒有其他營養優勢，但它含有丙酮二酸，可抑制糖分轉化成脂肪，有利于減肥。

總結，減肥期間可以吃的加餐還不少吧，所以別餓著。最好是把每天熱量里分出200kcal放在加餐，這樣既不挨餓，還能減少下一餐的攝入量，減肥也顯得更輕松。

文/王秋霞

（圖片來自網絡，侵刪。）

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很多人會關注，減脂減重期間餓了吃什么的問題，這里簡單講一下有減脂減重需求的人群可以遵循的飲食規律。

飲食可以遵循“少吃多餐”的原則。

大部分人身體超重肥胖，都有一個根本原因，就是長期能量攝入大于能量消耗，特別是有些人由于身體激素水平紊亂，經常會感覺餓。所以，在減脂減重期間，采用饑餓法的小伙伴們，經常最終都會前功盡棄，甚至嚴重反彈。

首先，我們要清楚大部分人會感到饑餓的原理。當人體血液中的血糖濃度減少，大腦就會接收到血糖低的信號。這時，身體會面臨兩種選擇，一是分解已經被身體儲備的糖分、脂肪甚至肌肉，去滿足血糖濃度的穩定;而另一種選擇就是，發出饑餓信號給身體。決定身體做出哪種選擇的因素，就是胰島素的分泌是否正常。而大部分胖人的身體，都屬于第一種選擇部分失效的狀態，從而導致自己只要血糖濃度降低，就想要進食，而進食又會偏愛高碳水這樣可以迅速提升血糖濃度的食物。周而復始，循環往復，就讓自己吃成了肥胖的身材。

如果能夠遵循少吃多餐為原則，那身體的血糖與胰島素水平將會通過一段時間的調整，穩定在正常的水平。身體的正常胰島素水平，將會最終讓身體在能量攝入與能量消耗上達到一個健康的相對平衡的狀態。

最后，對這方面感興趣的朋友，可以去我的閱覽相關文章，里面有更具體的方案，謝謝

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我是分享健康減脂小常識的小春，讓健康減脂變得更健康，歡迎您的評論！

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減肥需要有一個系統的計劃，不是你想餓個三五天瘦一斤兩斤的事兒，那樣會反彈的很快的，因為減掉的是水分，當你正常飲食的時候，你的細胞就會把失去的水分通通補回來。

如果你已經有一個相當完善的減肥計劃，當你感覺到餓的時候，就是身體在動用你的脂肪轉化成能量的時候。這個時間你可能會感覺到頭暈，頭暈是因為大腦暫時性的缺氧，血液中的氧氣都去搬運你的脂肪從而轉化成身體所需的能量去了，自然會覺得頭暈。這時最好不要運動，靜躺（坐）休息一段時間就好了。這就是俗話說的餓過勁了。

減肥最忌諱嘴饞，睡覺前四個小時不要吃東西，可以喝點水。前幾天看一個報告，說二氧化碳也是變胖的一個重要因素。所以要少喝或不喝碳酸飲料。

最最重要的還是要管住嘴邁開腿，親身體驗過減肥節食然后又的痛苦，所以希望大家健康飲食不要過度節食哦。

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做為一個過來人，多喝水。易胖體質，吃什么都胖。早飯的確必須吃，不然胃會壞。

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可以適量吃水果，堅果，全麥面包當零食

正餐里攝入膳食纖維可以增強飽腹感，不容易餓，也減少多余熱量攝入。

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水果吧，既然減肥在餓要美就選擇蔬菜瓜果這類，但是不能不吃早飯喲??

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早餐：鮮榨果汁+堅果+包

中餐：椰子水+蔬菜+水果

晚餐；椰子水+蔬菜+金槍魚+水果