每天堅持跑步，除了補充營養(yǎng)，你還應(yīng)該關(guān)注這些！1. 睡眠習(xí)慣2. 肌肉增強若有疑問，歡迎評論，有評必回！獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關(guān)注我！

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需要及時補充身體必需的營養(yǎng)元素。 主食碳水化合物必不可少 碳水化合物是跑步能量的主要來源。多食水果蔬菜 提高跑步的耐力，減輕疲勞，促進跑后的身體恢復(fù)； 有助于糖類以及脂肪的消化和吸收，能夠發(fā)揮調(diào)節(jié)作用； 水果和蔬菜不能相互替代，因為他們都擁有對方?jīng)]有的元素。水果蔬菜熱量低，除了榴蓮、芒果之類我不吃，其他都是均衡攝入，以全面滿足身體需要。 補充水和運動飲料 我跑步前后一定會補充水分。跑前還可以選用含低聚糖的飲料，吸收快，又不影響運動能力。空腹晨跑，我一般是喝一杯水再跑，因為擔(dān)心跑的時候出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。 中途我會補充足夠的水分及電解質(zhì)，比如運動飲料，以延緩疲勞。 一次喝水不要喝太多。跑完如果出汗太多，我自己配制淡鹽水來緩解體內(nèi)失去的水以及鉀鈉。 飲料當中適當添加蛋白質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)成分，幫助恢復(fù)體力。 一日三餐膳食均衡 直接從食物中獲得，除了蛋白粉，很少用營養(yǎng)補劑代替天然營養(yǎng)素。

一天之中，盡可能攝取多的食物種類，確保營養(yǎng)均衡。我建議三餐的熱量分配為20%、50%、30%。

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我在準備馬拉松的時候，也會注意自己的飲食習(xí)慣，下面我簡單說說。

1.蛋白質(zhì)系列

三餐飲食沒什么不同，該吃吃該喝喝，不過大部分時間每天會強迫自己吃一個水煮蛋，不吃蛋黃，這個倒不是因為蛋黃膽固醇高，脂肪含量高，而是我本真不喜歡吃蛋黃，很容易噎住自己。

2.補鈣系列

然后每天會給自己來一瓶酸奶，偶爾兩瓶，有時候是跑完后就迫不及待的想喝點甜甜的東西，這時候酸奶成了首選，休息的時候習(xí)慣飯后沒事來一袋酸奶，毫不疑問這個過程里面乳酸和鈣的結(jié)合更加促進身體對鈣的吸收，另外創(chuàng)造了一個酸性環(huán)境，能更好的吸收鐵的吸收。

3.鉀鎂元素

剛剛開始準備馬拉松的時候，跑前會吃一根香蕉，據(jù)說這樣能夠彌補跑步過程中鉀元素的丟失，后面發(fā)現(xiàn)本質(zhì)原因是自己沒有累積足夠多的練習(xí)，然后身體還沒有適應(yīng)一個高強度的運動，所以那時候感覺特別依耐這個東西。另外香蕉的好處不言而喻，除了上述還有補充糖分、維生素B等，能夠讓自己在跑步過程中更加耐受。

4.維生素系列

維生素B有香蕉，維生素C的話，平常各種水果，尤其橙子橘子這些能夠更好的補充，要是不喜歡吃水果還可以直接買維生素C吃，那種小顆粒狀的，反正平常有事沒事就來一蘋果或者一橙子。

5.三餐系列

這個和往常沒有什么異樣，只是少吃油膩脂肪多的東西，適當多吃蔬菜、魚肉、雞肉，一方面防止自己長胖，另一方面脂肪過多會擠掉身體儲存碳水化合物的空間，這里可能說都不太專業(yè)，但大體就是這么個意思。

最后總結(jié)來說，其實不必要刻意去為長跑準備什么東西，當你跑太多以至于身體太虛的時候，你的身體會很誠實的告訴你，你需要吃什么東西，那時候你就明白哪些東西在日常生活中是需要先補充的了，當然最后也逃不過上面我說的這些。

另外，有興趣看看那些非洲佬，有些跑步大神，平常哪有機會去斟酌自己的飲食，尤其那些被黑中介騙過來跑馬拉松的黑人朋友，能好好吃飽已經(jīng)不錯了。

要是有興趣長跑，多練習(xí)，三餐規(guī)律，睡眠好，那基本跑完自己的目標沒啥問題。

以上就是個人答案~歡迎交流啊~我是靜靜~

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每天堅持跑步，應(yīng)該要注意補充哪些營養(yǎng)？

我每天早晨跑步近六年，可以說是一名堅定的跑步愛好者了。無論外出在哪，我都會帶上一雙跑鞋，以方便跑步。

（這幅照片是初春時，一位攝影愛好者給我拍的。）

跑步的人大多都非常注重跑后的營養(yǎng)，吃的好才能更好的去跑步呀。

我喜歡自己制作早餐，肉蛋菜、水果和碳水化合物必須要有的。

當然會把湯改變一下，各類的濃湯，或者牛奶麥片，也或自制的酸奶加麥片等。

早餐的肉類，我一般是煎或烤，這樣比較方便快捷。

有時會煮一些含膠質(zhì)成分的粥，對皮膚很有好處。

每日早餐時，我都會磨一杯黑咖啡，讓一天都充滿活力。

對于跑步之后的營養(yǎng)用餐，我有著濃厚的熱情。

在早晨有限的時間里，也能利用簡單的食材，做出不一樣的暖心味道。

總之，要均衡營養(yǎng)，吃得好才能跑的好。您說呢？?

說了這么多，最主要的還是… 我喜歡為自己制作一道營養(yǎng)豐富的餐點。

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通過閱讀本文，你將得到以下內(nèi)容：

1、跑步需要注意什么

2、跑步期間適合吃什么

一、跑步需要注意什么

雖然跑步是一項非常簡單的運動，但是在跑步的時候我們還是要注意以下幾點：

1、跑步姿勢要正確

如果出現(xiàn)了錯誤的姿勢，那么對于我們的膝蓋會造成非常大的損傷，那么正確的姿勢應(yīng)該是什么樣的呢？首先我們應(yīng)該保證我們的全腳掌著地，同時兩腳平行向前，這樣以來，我們的重心就落在了我們的中間，對我們膝蓋的影響較小。

與此同時，我們的胯部活動范圍在7度以內(nèi)，否則對我們的膝關(guān)節(jié)、大腿后部肌群也會造成很大的損傷。

2、掌握正確的速度和頻率

在跑步的時候，很多朋友都會出現(xiàn)一個疑問，那就是自己究竟該跑多快？如果大家跑步的目的是為了健身，那么建議大家的步子盡量小一些，頻率慢一些，以中低速度為宜，同時腿不要抬得太高，這樣對我們膝蓋的沖擊會小一些。

3、準備活動、整理活動不可輕視

很多朋友認為跑步很簡單，往往都不會進行熱身和放松，但是這是非常錯誤的想法。在跑步前后進行拉伸，能夠提高我們的協(xié)調(diào)能力，從而避免損傷的出現(xiàn)。

4、變換練習(xí)內(nèi)容

如何使跑步發(fā)揮最大的健身功效？專家表示，可以穿插其他的運動！比如說在一次跑步之后，我們可以進行太極拳、自行車或者是游泳等有氧運動。

二、跑步期間適合吃什么

現(xiàn)如今很多朋友為了減肥，往往會減少食物的攝入，甚至是停止攝入，其實這是不對的。那么跑步期間適合吃什么呢？

1、長跑

對于長跑來說，我們的食物選擇有很多，但是主要的原則還是要補充碳水。我們盡量選擇那些容易飽腹的食物，比如說紅薯、水果蔬菜、豆類食物、面包等，但是牛奶還是要避免的，因為牛奶的消化需要的時間較長。

2、沖刺跑

如果是沖刺跑，那么我們飲食要在運動前2個小時食用完畢，同時飲食一定要保證清淡，可以選擇面包、能量棒等。

3、比賽前

如果是在比賽前，那么就要更加注意了。食物要在賽前一小時攝入完畢，不要改變飲食習(xí)慣，食物攝入量少一點，選擇一些高碳水高能量的食物，這樣能夠保證我們在運動中更好的發(fā)揮。

結(jié)語：想要更好的通過跑步來改善我們的健康狀態(tài)，那么跑步姿勢、運動內(nèi)容、跑步的頻率的速度等方面就要十分注意，同時對于不同的跑步類型，我們的飲食也要相應(yīng)的做出調(diào)整，這樣能保證我們在運動中能夠更好的發(fā)揮。

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你知道肯尼亞的馬拉松高手的日常飲食是什么？

他們一般一天兩練，早晚都訓(xùn)練，半天休息放松按摩恢復(fù)等，

他們的周跑量達到210-250km，每周休息一天。

高強度的訓(xùn)練之下，

飲食特點卻是：幾乎不吃肉，以碳水為主。玉米作為主食！

他們的日常飲食沒什么大魚大肉。他們也沒有吃蛋白粉，也沒有什么特別的補品！但就是跑得快。

跑步圣經(jīng)的杭州版主，5k17分，全馬25x，平時飲食就是青菜+面條。

對于跑得慢的我們來說，是不是對吃太講究了？

對于跑步來說，保持正常飲食就夠了，不用刻意補充什么。

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每天堅持跑步，應(yīng)該要注意補充哪些營養(yǎng)？我提倡的是健康簡單的飲食。只要大家正常飲食，健康飲食，堅持跑步是不需要補充營養(yǎng)的，真要補就補蛋白質(zhì)。大家喜歡跑步運動的可以關(guān)注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！

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作為一個跑步愛好者來回答你，每天堅持跑步的人，營養(yǎng)重要的不是哪一種的補充，要注意的是營養(yǎng)搭配均衡多樣，各種營養(yǎng)都不能少。

人體每天所需的蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，無機鹽，維生素，水，膳食纖維，都要從食物中獲取，如果是跑步不是太多，每天的飲食全面一些就能補充，但如果跑步量比較大，還是要多補充營養(yǎng)，以便使身體能盡快的恢復(fù)正常，跑步屬于有氧運動，需要大量的氧氣跟血糖產(chǎn)生反應(yīng)，釋放能量，氧氣從外界獲取，血糖是從身體獲取，沒有足夠的營養(yǎng)，會跑虛脫的。

跑步注意的不僅僅是營養(yǎng)的補充，更重要的還有睡眠的保證，睡眠質(zhì)量好壞能決定身體的恢復(fù)情況 ，其次，跑步拉伸也很重要，拉伸可以使身體能盡快的緩解疲勞。是跑步結(jié)束后一定要做的。

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對于我們一般鍛煉的人來說，不需要特別補充什么營養(yǎng)物質(zhì)。基本的鍛煉機體消耗的營養(yǎng)物質(zhì)沒有那么多，不像是專業(yè)運動員或者大強度訓(xùn)練者，這些人是需要特別補充的。對于我們普通大眾來說就是一日三餐，蔬菜、水果、各種肉類每天都攝入就好，切記食物不能單一，量不求多，品種要豐富。對于經(jīng)常跑步的人來說要注意水的補充，也不要喝什么運動飲料，就是普通的涼白開水就好，或者礦泉水也行。還有就是可以有意的多吃些橙子?，因為運動時會流失一些鉀離子，而橙子含鉀比較豐富，有利于運動后恢復(fù)。其他的就什么都不用補了。希望我的回答對你有幫助。

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每天堅持跑步，應(yīng)該要注意補充哪些營養(yǎng)？

健康苦行僧，開講啦！

對于普通的跑者來說，每天僅僅只有3km左右的訓(xùn)練量的話，日常飲食就已經(jīng)能夠滿足跑步的需要了。并且對于那些以減肥為目的的跑步人群來說，跑前跑后攝入一些食物并不是很合理的事情。

要知道含糖量較高的飲料，就很有可能把你當天的訓(xùn)練量給清零，并且即便是運動飲料，也不適宜在每天運動量較低的情況下攝入。

如果你每天的訓(xùn)練量較高，那么你最好攝入哪些食物呢？

一：補充糖分。

糖分屬于快能源，可以在短時間內(nèi)供給給人體需要的能量，但糖分很容易攝取，基本上一日三餐的主食中就能得到很好的補充，如果覺得跑步時氣力跟不上，那可以合理的吃一些面包或者能量棒等零食。

二：補充水分。

長時間的有氧運動最需要注重水分的攝入，因為如果消耗過度的水分，人體的代謝就會失調(diào)，甚至?xí)绊懽陨淼慕】怠?/p>

三：補充綠色蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

跑步過程中你還得注意補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，綠色蔬菜，這些都能夠為你之后的訓(xùn)練提供能量，但你需要知道的是，這些都不是能夠立刻能夠生效的。

對于以上內(nèi)容的補充。

1：跑步時需要注意合理的跑步姿勢，自身每天的跑量要結(jié)合實際，不要盲目給自己定一個大目標。

2：跑前盡量做一些簡單的熱身運動，跑步之后可以做拉伸，這樣能夠幫助恢復(fù)，減少運動后的酸脹。

3：跑步前和跑步中不能吃過多的食物，運動狀態(tài)下進食，會引起嘔吐和惡心的癥狀。

持續(xù)健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關(guān)注！