第一、飲食均衡第二、高鈣飲食，減少咖啡、濃茶、酒精的攝入第三、多食用優質蛋白以及高纖維素食物第四、適用于更年期女性的食療
飲用蜂蜜醋：每天早起喝一杯蜂蜜醋水（醋5-10ml即可），可潤腸通便、養顏益壽、增強免疫力。
西洋參煲老鴨湯：可緩解胸悶、心煩、面色潮紅等更年期癥狀。
另外靈芝燉雞、蓮子銀耳湯、各種菌湯等，也很適合更年期女性。
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您好~我是營養師Psycho，很高興回答您的問題，也希望我的回答能夠對您有一點點的幫助。
更年期是咱們女性的特殊時期，這個時期的我們受到激素分泌量逐漸減少的影響，在停經前后會出現“更年期癥侯群”，表面出現熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒，尿病、骨質疏松、腰酸背痛、肥胖等這幢，因此在飲食上要注意以下幾個方面：
能量攝入平衡，保持適宜體重，更年期由于雌激素分泌減少，可引起體內脂肪蓄積，導致肥胖。因此更年期女性要控制全天能量攝入保持理想體重，以減少罹患心血管疾病的風險。
50歲過后，女性的鈣質流失非常嚴重，因此咱們還要多注意攝入充足的鈣質，每日攝入300ml牛奶及其制品，25g左右的豆類及其制品以及他含鈣豐富的食品，以滿足更年期鈣的需要，不宜攝入過多的咖啡和濃茶，更年期由于雌激素分泌減少，婦女易患骨質疏松，適度攝入含鈣豐富的食品，有利于預防骨質疏松的發生，還需要飲食習慣的多樣性，固定不變的飲食習慣也不是保證良好膳食方式的條件，要嘗試一些不經常吃的蔬菜水果。
一方面為了保持身材不發福，一方面為了咱們自己的健康，我們還要控制脂肪的攝入，選擇脂肪含量較低的瘦肉，禽類和魚類，不吃肥肉，并用蒸、煮、燉等少油的方式烹調食物，同時注意控制堅果類食物的攝入，每日最多攝入20g，避免日常吃的過飽，不然容易造成大腦早衰，還會誘發心腦血管疾病，糖尿病、脂肪肝和肥胖癥等。最好堅持細嚼慢咽、七分飽為宜。
咱們日常還需要注意控制精制糖類的攝入，選擇低糖未加工食品，適當攝入粗糧，含糖高的甜點和飲料盡量不用。增加蔬菜、菌藻類和水果攝入量，女性平常可多食用蔬菜、奇異果或黑木耳等食物，番茄有豐富的番茄紅素，具有抗氧化的能力，對改善血脂的組成有輔助的效果，可預防心血管疾病。在選擇肉制品的時候，可以選擇瘦肉、雞、鴨、魚及海鮮等食物，飲食宜清淡少油，這樣有利于控制女性更年期婦女的體重，預防慢性病的發生。
當然最重要的還是要保持心情愉悅，尋求一兩個伙伴~培養廣泛興趣，讓生活充滿樂趣，學會轉移矛盾，從而保持精神愉悅。加強鍛煉，預防更年期的來臨，促進新陳代謝，延緩衰老，還要注意睡眠的合理，一直做個美美噠女神~
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提到更年期，所有女士都要經歷的，包括小編我。但很多人是不在意的，就像很少有人在意產后抑郁癥是一樣的道理。希望這篇文章可以給到廣大女性一些幫助。
首先來說下更年期是什么：更年期綜合征(menopausal syndrome，MPS)是女性很重要的一個時期。指我們女性絕經前后出現性激素波動或減少所致的一系列以自主神經系統功能紊亂為主，伴有神經心理癥狀的一組癥候群。應該補充哪些營養素呢？
1、補充充足維生素和礦物質：每天應保證1200mg的鈣；每天鐵攝入量8mg；每天膳食纖維約20g。補鈣食物：牛奶、魚、豆腐干、蝦皮等。補鐵食物：瘦的紅肉、魚、堅果和谷物里。膳食纖維：新鮮蔬菜和水果、粗雜糧類食物。
2、減少高脂肪食物：如肥肉、動物皮、魚籽、飲食做到少油少鹽。
3、每天攝入充足的水分：水分因人而異，但一般來說每天8杯水可以滿足大多數人的需求。
4、適量的運動量：更年期女性，容易失眠、易煩躁、喜怒無常等，適量的運動可以增強機體的抵抗力、防止肌肉、組織、關節發生“廢用性萎縮”現象，也可以緩解心情不好的現象。
5、戒煙戒酒
更年期女性應多注意自己的情緒變化，盡量建立自己的生活圈子，適當增加和外界的接觸，豐富自身生活，如：跳舞、旅游、散步等，心理上給自己減壓，盡量放松心情。
另外家人盡量理解和照顧更年期女性的心理，鼓勵其多去做一些自己感興趣的事情。
一般這些更年期癥狀持續到絕經后2～3年，少數人可持續到絕經后5～10年癥狀才有所減輕或消失。
（注：圖片來源網絡，如有侵權，麻煩聯系刪除，謝謝！）
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更年期，又名圍絕經期綜合征。平時注意飲食合理，休息充足，適量運動對身體有好處。
①全面補充營養。多吃五谷雜糧。適量吃點魚，肉，蛋禽等。（吃素的可以不吃，尼姑和尚也有長壽的）
②維生素攝入。多吃點新鮮蔬菜，水果等。任何一種維生素都不可缺。
③充足的鈣。從食物中獲得充足的鈣，牛奶，帶肉的骨頭，帶骨的魚等。
女人一直是受歧視的群體。隨著社會發展，女人的努力，現提倡男女平等。女人的飲食也適用每個人。
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更年期需要哪些營養？
更年期的女性非常容易發胖，身體基礎代謝率降低，即使進食少，體重仍然急劇增長，這時要特別注意少吃。不抽煙、不喝酒、多食富含蛋白質的食物及瓜果、蔬菜等， 奶類和蛋類等蛋白質也要適當補充，但油脂類食物要少攝入。特別強調的是，比如點心等糖、鹽含量較高的食物要盡量少吃，避免出現高脂血癥、糖尿病，以及高血壓。部分女性，即使剛剛吃完飯，還特別餓，這時可轉移注意力，做其他感興趣的事，緩解饑餓不適的感覺。另外，更年期女性最好不喝飲料，特別有失眠癥狀時，要避免飲用茶和咖啡。
保證充足的睡眠。要有足夠的睡眠時間，不要長時間的熬夜，疲憊等。多參與戶外運動。多參加戶外運動，鍛煉，具有調節人體緊張情緒的作用，能夠改善生理和心理的狀態，可以陶冶情操，保持健康的心態。
更年期調理的重點是心緒的調整。女性在更年期時容易出現情緒的波動，這時要注意心理疏導，緩解心情，使女性更坦然的面對更年期。
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您好，感謝邀請。
更年期的女人一般脾氣比價急躁，情緒不穩定，而且月經處于紊亂期，時間也不一定。所以平時應該注意以下幾個方面：
1、飲食盡量清淡，少油少鹽，不要再吃重口味的食物；
2、多吃粗糧和保證蔬菜的攝入量，避免便秘；
3、增加大豆制品和含鈣豐富的食物或者增加鈣、維生素D3、大豆異黃酮類膳食補充劑；
4、減少油和肥肉的攝入，控制體重；
5、適當增加運動和社會交往，保持好心情；
6、記錄月經情況，定期做醫院體檢。
更多關于健康方面的問題，可以私信或評論區留言哦！
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更年期是女性的一個特殊階段，也是一個必經階段，是女性自然地結束生兒育女階段的重要標志。更年期的女人如何補充營養，就首先要了解更年期女性的生理特點，根據生理特點給予補充在一般人群的基礎上更為需要補充的，而且還要提高生活質量與健康水平。先來看看;
更年期女性的生理特點：
① 更年期女性卵巢功能衰退，生殖能力終止，內分泌失調；
② 更年期女性雌激素水平降低，月經出現紊亂、骨質大量流失、出現潮熱；
③ 更年期女性由于性激素的減少，會出現植物神經紊亂，表現一些精神方面的癥狀，比如抑郁、焦慮、煩躁、易激動、注意力不集中、頭昏失眠、健忘、心悸等；
由此可見，更年期女性在營養上的補充要更為充足：
首先、要補充足夠的優質蛋白質，比如瘦肉、鴨肉、魚肉、豆類食品，這些食物中不僅含有豐富的蛋白質，還含有豐富的礦物質。適量增加大豆或其制品的攝入，大豆中的黃酮類可調節雌激素水平。
其次、適量補充B族維生素，主食食物中適量增加粗糧、全谷物食品的攝入，比如燕麥、雜豆類，多食綠葉蔬菜等、對維持神經系統有幫助，還可以提高腎上腺功能，改善血液循環。
第三、每天飲用適量的牛奶或奶制品，牛奶富含鈣以及蛋白質，對更年期女性補鈣，預防骨質疏松有利，且牛奶中含有色氨酸，可緩解抑郁、焦慮、煩躁等情緒。
第四、多食鮮鮮蔬果，補充維生素C，β-和胡蘿卜素，有助于減輕血管收縮神經障礙，減輕潮熱、并可抗疲勞，從而提高抵抗力。
第五、飲食清淡少鹽，少吃刺激性食品、如酒、咖啡、濃茶、胡椒等；
第六、要加強身體各部位的鍛煉，包括手指、大腦的鍛煉；
第七、保持樂觀、積極地生活和工作態度，保持良好的情緒，培養多個興趣愛好。
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不論男女都有更年期，在更年期到來之前（男50歲，女40歲）就要考慮如何安全度過更年期的問題，這個年齡開始也是人生身體開始出現狀態的階段，必須引起重視。在這期間不僅營養，在運動、在睡眠上都要重視。要有了一健康營養均衡的飲食和一個合理的健身運動方法，就給充足的睡眠、積極的心態打下良好基礎。更年期是一個身體機能重新整合的一個過程。如何讓營養均衡哪？每天最少一個雞蛋，最少500ml酸奶，每天起碼一斤左右的各色蔬菜水果，少吃精米白面，多吃豆類和粗糧，肉以牛肉、魚肉為主每天一個拳頭的量就夠了，少鹽、少油、少食品添加劑，養成這樣的飲食習慣，再就是必須堅持健身運動