說明的健身效果一點都沒有，還不好。

那是因為你的訓練方式不對，還有就是你的訓練量不對不夠導致了你目前沒有變化的原因，還有一方面就是你的飲食，可能控制的不夠好，或者就是垃圾食品吃的太多，練的的特別少。

那目前存在的話，也就是這些原因，如果是你想要去做一些改變的話，那你可以從任意一方面去改變，可以從訓練上邊去改變，可以從飲食上面去改變，這都是可以的。

只要改變任何一個方向，就可以看到身體的變化，你可以增加一下你的訓練了，然后也可以少吃一些，也是能夠看到變化的也不至于，讓體重增長的特別快。

但是你在訓練的時候一定要狠心，一些因為從你的這個問題，反映出你的訓練量不是很多，導致了里面的，這段時間沒有效果，所以就是還是要去增加一下自身的量才能夠達到效果，只有量變引起質變，才能夠看到身體維度，包括體重的變化。

這個問題都是目前迫切需要去改變的問題，你就達到這種問題了，然后身體就會開始發生的變化，如果有什么問題的話也可以關注我，我會教你怎么去運動教你怎么去珍惜怎么去，簡直我的動態里面有視頻分享了如何訓練的一些動作訓練的技巧喜歡的話，那可以給我一個關注那后邊我將會給大家出去更新我的健身方法。

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如果是個開始運動出現是正常的，要是已經堅持一段時間了那說明你的訓練方法有問題，飲食也出了問題，碳水攝入過多了

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你好，我是John宋會強，健身讀書，終身學習！

來解答你的疑問，希望對你有幫助。

健身訓練可以幫助我們增加肌肉和減去多余的脂肪，拋開其他的效果，我們今天來講如何正確的減脂。

健身減脂的過程不是一帆風順的，如果健身一段時間，發現脂肪并沒有減少，反而肌肉含量增加，那么可能是因為訓練方向的問題。

如果做的肌肉訓練比較多，有氧時間不夠，那么脂肪的消耗不會太明顯，所以建議增加有氧運動的訓練，你可以選擇每周總的有氧運動100-150min，比如跑步，登山機，游泳·····

如果還是效果不明顯，就減少米面的攝入，少吃面食和米飯，包括根莖類的菜(土豆，藕，紅薯等)

總結:健身訓練一段時間，脂肪沒有減去多少，就是因為有氧運動做的不夠，增加訓練量就可以，另外需要降低碳水化合物的攝入。

我是John宋會強，希望我的解答對各位都有幫助，如果有關于健身訓練相關的問題，歡迎提問，我們下個問題見!

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每個人在健身的過程中總會遇到各種各樣的問題，而進行減肥的人群，最苦惱的就是運動強度到了，飲食也節制了，但是體重就是下不來。其實健身不是為了要減體重，而是讓身形更加緊致和標準。

1、桌子式

↑真羨慕練瑜伽的人，整天在外邂逅美景，放飛自我，這樣的心境不令人長壽幸福才怪。

體式要點：坐在地面上，雙臂在身后伸直，手掌壓地，雙腿屈膝，小腿向大腿根部靠近，膝蓋朝上，接著手臂和腿部用力將身體向上抬起，踮起腳尖，下頜朝上，最后右腿盤至左膝蓋上。

2、輪式

↑天人合一，共生共存的世界真的很美好，瑜伽，教會我們去融入世界，把自己放小，便不會有太多紛爭。

體式要點：站立在地面上，雙臂上舉，帶動身體向后下彎，雙臂保持伸直，手掌壓地，指尖朝上腳后跟，接著用力挺起你的腹部，雙腿也踮起腳尖。

3、單手虎式

↑這個畫面像極了一只老虎在草叢里歇息的樣子，只是多了一份女性的柔美和誘惑。

體式要點：跪在草叢里，雙腿成垂直狀，雙臂也垂直于地面，接著將左腿向上延伸，不斷向頭頂上空靠近，背部向下彎，接著舉起左臂向后去抓握左腳尖，頭部也要向上昂起。

健身后，體重沒下來，但是身體維度更標準了，這就是，你確實減下了脂肪，但同時形成了肌肉，同等質量的肌肉要比脂肪的體積小很多，所以你練就的肌肉越多，你的體重就會有增無減，但看起來確實瘦了。

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我們說剛開始健身，體重會有小幅度的漲幅是正常的，但是它不會一直持續不斷，當你的身體慢慢進入狀態，這個勢頭將會得到控制。造成題主這個困擾，最大的一個原因可能是題主的飲食存在缺陷，也就是我們說的飲食結構不合理。所以，減脂增肌期間可以考慮如下飲食搭配：

1、早餐：一個雞蛋+一杯無糖豆漿+一根玉米+一個蘋果；午餐：洋蔥炒牛肉一份+雜糧米飯一碗+清炒白菜一份；晚餐：蝦仁炒蛋一份+山藥炒木耳一份。

2、為了避免饑餓感的產生，可以考慮上午和下午加餐一包每日堅果和一杯低脂無糖酸奶。少食多餐的原則還可以提高新陳代謝的速率。

3、人體每天蛋白質的攝入量推薦是人體重量公斤數的兩倍克，也就是說一個60kg的人，一日的蛋白質攝入推薦是120克，在有鍛煉的情況下還應該適當考慮增加。

以上就是和大家分享的一些經驗，希望能對大家有所參考意義，感謝您的閱讀！

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熱量攝入沒控制好唄

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你好，我來詳細分析一下你的問題。

• 首先，你所提的問題有幾個疑點，第一就是“體重每天上漲”。一般來說，如果是正常飲食的話，體重不會每天上漲的。體重變化是一個長時間的累積過程，一般一個月下來的體重變化才是相對真實的變化。幾天內的體重明顯變化，比如今天跟昨天相差三兩斤，那很大可能是碳水反應，就是攝入的碳水多了，跟隨著碳水要吸收大量水分，之后碳水反應之后，水分也跟著排走。因此，突然的體重變化很可能就是水分的重量，過兩天又會恢復原來的體重了。如果真按照你說的，體重真的是每天都上漲的話，你就真的要反省一下，是不是吃太多了。吃進去都還沒消化完又繼續吃，稱出來的明顯增加的體重其實就是你吃進去的食物。

• 第二個，“體脂沒下降，反而上漲”。估計你所測量的體脂也就是簡單的體脂稱吧。最先進也就健身房的測體質的機器吧。其實這些測體脂的儀器都并不是很準確，測出來的數值只能作為一個參考，只是給你知道自己身體的一個大概情況。每次測試相差一兩個百分點已經算是很準確了。別以為它能給你精確到零點幾個百分點，那是上百萬的醫學儀器的事了，別想太多。但是如果是以一個月為周期，前后相差5%以上的，那就可以真的考慮說你自己的體脂真的是上漲了。因為5%的差異，就算它不是很準，這個5%的變化幅度還是可以作為參考的。另外你說的“沒有下降，反而上漲”是在一個多久的周期來測量的？人的體重體脂肌肉量都不會在三兩天內有明顯的變化的，要測就相隔至少一個月的周期來測試對比吧。

• 第三個，就是你說的“健身”，你的健身是什么程度的健身？負重？徒手？有氧？還是散步？訓練強度如何？時長多久？這些具體的因素就是對你造成上面兩點結果有著非常大的影響！健身訓練強度不足，意味著運動消耗就少了。但你自己以為運動了就可以了，然后放開來吃，攝入的比你運動消耗的還要多，那么這樣的“健身”就是真的只會導致體重越來越重了，體脂越來越高。

下面就說一下健身和飲食應該怎么樣才能達到減脂增肌的效果！

1. 一個重要條件就是運動強度！首先我們想得到增肌增力的效果，就用60%-80%的重量做6-15RM的負重訓練計劃；想得到修身塑形的效果，就用40%-60%的重量做15-20RM的負重訓練；想減脂，則主要以低負重高心率持續時間長的訓練為主，如健身操或有氧運動。比如你要減脂做有氧運動，過程中盡可能保證每分鐘的心率在120到150次左右。足夠的運動強度會使身體對氧和能量的需求大大提高，才能逼使快速耗盡肌糖原進而分解脂肪供能！不然的話，只是身體發熱促使排汗散熱而已，減輕的體重可能主要還是身體內的水分。因此不能以排汗多少來判斷運動強度和運動量！運動強度不夠，脂肪消耗微乎其微。打個比喻，一個人坐在一個悶熱的房間，也不需要他做些什么，就單純坐著，坐40分鐘，他一樣也會大汗淋漓。但是不會起到一點減重的作用！因為運動強度太低了，只不過是機體促進排汗來散熱而已！出汗以后馬上去稱重，很可能會真的減輕了2-3斤的重量，但是你之后通過喝水或飲食，機體就會把丟失的水分吸收回來，回到體液平衡，你的體重就恢復原狀了。

2. 還有一個就是攝入量的問題！我在之前的文章里有提過一個公式：一天總攝入熱量<基礎代謝+運動消耗=減重。比方說今天運動減了0.05kg的脂肪，但你的飲食又把超量的0.05kg脂肪吃回去，所以減重效果永遠都不會達到！一天的攝入量不要比沒運動之前多，不然的話體內沒有熱量缺口，體重還是不會下來的！意思就是你以前的飲食習慣不會讓你體重變化的，則要保持以前的食量，但比以前增加了運動，這樣熱量缺口才出來！但平時就吃很多很多，熱量盈余很多，那就還要控制一下飲食了！不能運動消耗的比不上你吃得快！最好用公式計算一下自己是否達到減重的攝入比例。
3. 最后看體重變化要以一個月以上來對比！因為減重是長時間堅持累計下來的結果！每天就算減0.05斤，一個月就減1.5斤了，三個月就4.5斤了！公式只是一個幫助計算的工具，并不是100%準確的！一般人體更新約30天一個周期，所以想知道你的運動計劃和食譜有沒有效，請以月為單位，一個月的體重變化才相對真實！那些三兩天變化1-2kg的不足為信，多數是碳水反應而已！另外更有可能兩三個月體重都沒有變化的，請所有情況都以體型為標準！重點說三遍體型體型體型！最簡單來說，肌肉的密度是脂肪的3倍！體重一直沒變，可能是減了脂肪長了肌肉，所以體型變化才是標準，體重只是個參考！如果你的訓練計劃配合食譜堅持兩個月了，還沒有體型或體重的變化，那你就要改進你的計劃和食譜了。不要覺得是在浪費時間！起碼堅持運動了，你的心肺供能已經在好轉！健身都是以年做單位的，這兩個月只是一個開始，一個對你自己身體的一個認知過程！健康是一輩子的事！

這次先說到這里，感謝你觀看本文！有問題想了解的或者感興趣的小伙伴，都可以給我留言，你想了解的我會盡力回答，我也會定期發布能幫到大家的文章，喜歡的可以關注我，別忘了點贊轉發哦！再次感謝！你的白不練

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一般的減肥方法減肥效果是很慢的 只有盡量的練習你的腹肌 和腰肌 最好是晚上睡覺之前練然后就睡覺 早晨就會減掉體重的 此鍛煉方法是 你一天吃幾頓飯你就鍛煉幾次 最好是飯后 那也要稍微控制點飲食

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首先，你要確保數據的準確性

是否是在同一時間段、同一體側儀器下進行的體側

我們一般是建議統一放在運動前進行體側

這樣數據比較準確

所以，先要確保數據的準確性，才可做其他判斷。

如果能確定數據的準確性

可能存在的問題就是你訓練的方式、訓練的強度

飲食的攝入、鍛煉的頻次、個人體質，

可能都會有影響。

建議如果發生，先觀察一段時間

如果一直持續發生，就要從以上幾點尋尋找原因

可以到時候再一起探討原因

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吃得多，練得少，多練有氧，要有累的不行的感覺，少吃！尤其是主食，要有周期性目標，不能練一天休4天，天天練著，那么只有15分鐘也可以！