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要想5天內(nèi)減掉10斤，需要完全禁食情況下，每天以8.5公里/小時(shí)的速度跑3小時(shí)10分鐘減肥不是不易，是真的很難。與其辛苦減肥，不如每天少吃一點(diǎn)，多動一點(diǎn)，保持健康體重70公斤體重的人安靜地坐著椅子上的代謝率，相當(dāng)于每分鐘每公斤體重消耗3.5毫升氧氣，或者每分鐘消耗1.2千卡熱量。
能量<3.0 METs稱輕體力活動，3.0~5.9 METs為中等體力活動，6.0–7.9 METs為重體力活動，8.0~9.9 METs為極重體力活動，＞10 METs為過高重體力活動。
如果以人們?nèi)粘Ｐ蓍e性運(yùn)動來說，每小時(shí)8.5公里的跑步為約7METs的高強(qiáng)度運(yùn)動，70公斤體重的人，要消耗1600千卡熱量，需要連續(xù)跑190分鐘，或3小時(shí)10分鐘。
就是說：
要想5天內(nèi)減掉10斤，需要完全禁食情況下，每天以8.5公里/小時(shí)的速度跑3小時(shí)10分鐘
可見，減肥不是不易，是真的很難、很難、很難。
與其辛苦減肥，不如每天少吃一點(diǎn)，多動一點(diǎn)，保持健康體重。
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謝謝邀請。減肥的話題一直處于輿論的熱點(diǎn)，無論是愛美的女性朋友還是追求肌肉感的男性朋友。對于減肥而言，很多人關(guān)注的點(diǎn)是“減肥速度”，一天最多能減幾斤？怎樣減肥能更快？對于這個(gè)問題，些許文字給您做出解釋。另外，更建議大家關(guān)注的是關(guān)于健康減肥的細(xì)節(jié)，如何減肥更加健康？減肥期間的生活方式（吃、動、休息等）該如何調(diào)整？
5天內(nèi)可以瘦十斤嗎？怎么瘦？
總體來講，5天內(nèi)瘦10斤的方法可能會有，但是都是不靠譜，對身體有影響的方法，這樣的減肥速度并不合理。
市面上存在著很多像奶昔減肥、不吃主食減肥、汗蒸減肥、素食減肥等奇葩的減肥方式，這些減肥方式可能會讓您瘦的很快，但是對比來看反彈的速度會更快，而且還會損傷我們的身體健康，所以很不合理。
一個(gè)月瘦幾斤更為靠譜？
從身體角度來講，減肥的情況下一周建議大家瘦1-2斤，這樣一來既不會傷害身體，還可以保持減肥成果，避免反彈；整體來看，一個(gè)月減肥瘦下來的體重避免超過8斤，慢慢瘦、合理瘦才能靠譜保證減肥的成果。
相對而言，像“5天瘦10斤”這樣的言論在晚上大多屬于噱頭類言論，是為了吸引更多的人選購減肥產(chǎn)品或者信從相應(yīng)的方法，但這樣的減肥速度并不科學(xué)，對于身體的傷害很大，無論您用的節(jié)食減肥還是藥物減肥，都不如靠日常生活習(xí)慣的調(diào)整瘦的健康。
如何減肥更加靠譜？
提到減肥，最健康的方式莫過于“管住嘴，邁開腿”，這樣的減肥方式更有助于身體的健康，這樣的減肥方式也能夠避免過度反彈。
值得注意的是，某些管住嘴的方式很不靠譜：
請您注意，社會當(dāng)中流傳著很多不靠譜的管嘴方式，比如不吃晚飯、節(jié)食減肥、奶昔代餐、水果減肥、果蔬汁輕斷食、間歇性禁食、13 天快速減肥法，辟谷減肥王、輕斷食減肥等不靠譜的極端節(jié)食、控制減肥的方式。
這些減肥方式五花八門，廣告更是繁多，但說到根本這樣的管住嘴的減肥方式并不靠譜，不利于健康的長期減肥。
不科學(xué)的“邁開腿”同樣會損傷健康：
很多減肥者過分尋求運(yùn)動減肥，很多人試圖在短期內(nèi)獲得健身成效，所以每天長跑、動感單車、空腹跑、器械運(yùn)動。
但是這樣瘋狂的鍛煉減肥很容易把自己的身體“練廢”。特別針對于那些愛美的女性朋友，過量運(yùn)動容易導(dǎo)致您的身體出現(xiàn)進(jìn)食障礙、功能性閉經(jīng)，有些人群甚至?xí)霈F(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題。
靠譜減肥，您應(yīng)該這樣做：
對于健康減肥的正確方式來說，請您各位先去調(diào)整飲食習(xí)慣，改良自己的飲食架構(gòu)，可以減少油脂、高能量食物、高鹽食物、高糖食物的攝入量，均衡飲食且食物多樣，先培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，隨著時(shí)間的更迭去減少能量的攝入。
對于運(yùn)動而言，調(diào)整飲食的同時(shí)通過邁開腿去增加運(yùn)動量，通過靠譜的運(yùn)動每天消耗200～300 千卡。
循序漸進(jìn)，慢慢調(diào)整，等到您的身體適應(yīng)之后，將飲食與運(yùn)動靠譜結(jié)合，每日加起來減少500千卡能量左右。
減肥要關(guān)注細(xì)節(jié)：
- 刻意記錄每天的食物攝入量，關(guān)注自己食物的攝入情況，控制每日攝入的總能量。
- 選擇各種新鮮食品，拒絕各類加工食品的攝入，無論是熏肉還是零食。
- 蛋白質(zhì)的攝入量需要保障，它在減肥中會起到比較重要的作用。
- 準(zhǔn)備一個(gè)軟皮尺，沒事的時(shí)候量一下自己的腰圍和臀圍，關(guān)注自己的瘦身的頻數(shù)。
- 保證合理的運(yùn)動，由低到高，循序上升。選擇合適自己的運(yùn)動方式，騎行、器械、阻抗、力量等運(yùn)動都比較靠譜。
- 保證科學(xué)的減肥心態(tài)，放寬心，保證積極的心態(tài)，讓您的減肥過程順利進(jìn)行。
- 吃動平衡，循序達(dá)成。
健康減肥，并不會存在5斤天瘦10斤的狀況，請您嚴(yán)格注意。真正的減肥月瘦8斤，不可圖快，管住嘴、邁開腿，用科學(xué)的減肥方式去還原健康。
注：王思露原創(chuàng)內(nèi)容，希望對您有所幫助；圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除。
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你好 60公斤的人想要在短時(shí)間內(nèi)瘦到48公斤，首先要清楚自己的是否超重和體脂率，可以通過BMI測試自己是否超重，BMI=體重（kg）÷身高^2（m）
過輕：低于18.5 正常：18.5-23.9 過重：24-27 肥胖：28-32 非常肥胖, 高于32。
體脂率可以通過以下圖進(jìn)行自測
再確定自身屬于肥胖 就具備了短時(shí)間減重的可能性，如果本身是正常的體重短時(shí)間減重是不現(xiàn)實(shí)的。
減重最直觀的手段是有氧運(yùn)動以及飲食控制，首先保證一周至少有三次以上的長時(shí)間（30分鐘以上）有氧運(yùn)動（單車，跑步機(jī) 游泳 等）。 其次是要學(xué)會控制飲食的種類，避免高熱量，油膩的食品攝入，推薦以粗糧（玉米 土豆 麥片 地瓜）替代主食，把三餐中的蛋白質(zhì)（雞類 奶類 肉類）比重提高。
短時(shí)間依靠脂肪減少是沒那么快的，也需要減少身體里的宿便，多食用粗糧類 多飲水 進(jìn)行腹部鍛煉能起到不錯(cuò)的作用，再來需要身體水分的減少，不是妹子會身體會水腫，我們需要減少鹽分的攝入，盡量少吃研制類食物。
當(dāng)然短時(shí)間減重對身體是不利的，還需把健身當(dāng)成一項(xiàng)終生事業(yè)，把合理飲食當(dāng)做一種健康的生活方式，減脂對于個(gè)體的意義是健康，而非美觀！
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五天如何瘦十斤？對于想要快速減肥的你們來說方法還是有的，我整理在下文記得收藏哦！
第一天：
吃一整天玉米，不可以喝飲料只可以喝水，下午五點(diǎn)以后不能吃任何東西，每天最好喝夠1500ml--2000ml的水
第二天：
吃一整天水煮雞蛋，下午五點(diǎn)以后不吃任何東西，水每天最好要喝夠1500ml--2000ml的水
第三天：
吃一整天蘋果，下午五點(diǎn)以后不吃任何東西，水每天最少要喝夠1500ml--2000ml的水
第四天：
全天無糖酸奶，水煮蝦任選其一，下午五點(diǎn)以后不吃任何東西，多喝水水每天要喝夠1500ml--2000ml的水
第五天：
蒸紫薯、雞胸肉、牛肉任選其一，下午五點(diǎn)以后不吃任何東西，多喝水水每天要喝夠1500ml--2000ml的水
這個(gè)方法會瘦的很快，但是我不建議長期使用此方法，想要瘦一定要通過合理飲食?適量運(yùn)動.
瘦下來真的會很美！
希望我的建議對你有幫助！
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減肥這個(gè)東西還是得健康減肥，一下暴瘦是不健康的，也容易反彈
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我今年4月花了15天不跑步情況下減肥10斤！接下來分享我的方法
①控制飲食，眾所周知減肥三分運(yùn)動七分吃。[心]
如果你控制不住嘴巴，那我勸你別再看了，以后也別問如何減肥！光想不做的事，那就不要看了。如果你真的有毅力，那么繼續(xù)！
?早餐：起床起，兩個(gè)雞蛋?，一根黃瓜，一碗稀飯。餓的話再加兩個(gè)雞蛋！
?午餐：不要雞胸肉什么的，你不是增肌就沒必要吃雞胸肉什么的，米飯正常吃。不要油膩和過咸過甜的食物！吃清淡一點(diǎn)的，最好是蔬菜！有人想問，雞肉和豬瘦肉可以嗎？當(dāng)然可以的[強(qiáng)]
?晚餐:少吃，吃完不要躺著玩手機(jī)，運(yùn)動沒必要，走走就好！[敲打]
②運(yùn)動，如何運(yùn)動不累又有效？[心]
跳繩，就這個(gè)運(yùn)動！不要相信網(wǎng)上什么波比跳，那些有效是有效，但是真的累。
第一天來500個(gè)，分5次，每次100個(gè)
第二天往上漲次數(shù)600-1000
第三天看個(gè)人能力，如果可以繼續(xù)漲就繼續(xù)
第四天以及以后配合深蹲跳和開合跳，每組20個(gè)共4組
之后每天盡量往上增，具體很酷自己能力！
15天后效果顯而易見！希望你加油！結(jié)果會不虧待你
【加上我的圖。效果還是比較明顯的！】
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大體上,可以將肥胖發(fā)生的原因分為遺傳因素和環(huán)境因素。 1.遺傳因素2.環(huán)境因素那么到底如何做到科學(xué)減脂瘦身呢？ 從肥胖的營養(yǎng)學(xué)分析,我們了解到:胰島素的波動加劇、紊亂影響了食欲與能量代謝,產(chǎn)生肥胖。肥大的脂肪細(xì)胞異常分泌大量激素、脂肪因子,進(jìn)一步影響食欲與能量代謝,加劇肥胖程度。營養(yǎng)不良導(dǎo)致細(xì)胞缺乏必需的營養(yǎng)素,形成“永遠(yuǎn)的饑餓”,影響食欲與能量代謝,加劇肥胖程度。:低熱量、低升糖、富營養(yǎng)。 1.低熱量 能量過剩是肥胖產(chǎn)生的直接原因。因此,科學(xué)減脂的必要條件就是人體攝入能量小于消耗的能量,實(shí)現(xiàn)能量負(fù)平衡。 2.低升糖 血糖波動大,導(dǎo)致激素水平紊亂是肥胖產(chǎn)生的內(nèi)在原因。針對這個(gè)原因就要實(shí)現(xiàn)低升糖,讓血糖、胰島素穩(wěn)定,改變酶的活性,增加脂肪的代謝能力。 3.富營養(yǎng) 肥胖是一種營養(yǎng)不良的生理狀態(tài),影響人體生理功能,引發(fā)各種疾病。或使人體處于“亞健康”狀態(tài),營養(yǎng)素的缺乏引起細(xì)胞受損、激素與酶的功能下降,導(dǎo)致攝入的能量不能被有效利用,形成能量剩余,加劇肥胖程度。所以,減脂期間更需要補(bǔ)充身體的必需營養(yǎng)素,“燃燒”脂肪都是以營養(yǎng)充足為前提的。
話說7分吃，3分練，想要健康有效的減脂瘦身，請一定要遵循科學(xué)合理的飲食搭配，再加上運(yùn)動。不要盲目求快速瘦身，減肥的目的是為了美和健康，那么任何一種瘦身方法，我們都要以安全健康為前提
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不吃飯?加每天五公里！！！我們老家有句老話：三天不吃飯餓的滴溜轉(zhuǎn)。
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很多人想快速減肥，就想樓主說的5天瘦10斤，可能嗎？其實(shí)很多人可能還會瘦的更多，但這是真的減肥成功嗎？或者說這是健康的方式，短時(shí)間快速減肥。
5天瘦10斤？
我們來模擬一下一個(gè)人理想狀態(tài)下能夠減多少，當(dāng)然沒有考慮影響健康的問題。
一個(gè)正常成年男性大概一天的消耗能量在2200千卡左右，我們肥胖是因?yàn)槊刻鞌z入的能量多余消耗的能，多余的能量堆積成多余的脂肪。要想減掉這些脂肪就需要我們降低我們攝入的能量和增加我們消耗的，打破這個(gè)平衡形成能量差。也就是我們每天攝入的能量要少于這個(gè)能量，那我們就假定沒有攝入能量，也就是攝入為0。
其實(shí)我們消耗的2200里面包括了基礎(chǔ)代謝、食物熱效應(yīng)和運(yùn)動代謝，如果不攝入食物，其實(shí)幾乎沒有食物熱效應(yīng)，這個(gè)消耗的值還更低，我們就假設(shè)2200不變，那我們每天的能量差就是2200千卡，5天的能量差就是11000千卡。
我們消耗1公斤脂肪需要7700千卡，假設(shè)我們的能量全部由脂肪提供，其實(shí)在實(shí)際情況下我們還有糖原、蛋白質(zhì)會提供能量，消耗肌肉。
那么我們可以看出5天的時(shí)間不吃不喝可以消耗2.8斤的脂肪來供能，可想而知我們要減肥并不是一件容易的事。
我們減肥一定是以健康為前提，一周1-2斤都是正常的減肥節(jié)奏，如果減肥太快身體是無法適應(yīng)這個(gè)過程，會導(dǎo)致很多的健康問題。并且減肥只是過程，我們是通過減肥這個(gè)過程養(yǎng)成更好的飲食生活習(xí)慣，不然還是按照之前的習(xí)慣進(jìn)行，就是減下來胖起來只是時(shí)間的問題。所以減肥的核心還是要去改變我們的習(xí)慣，習(xí)慣的改變才能說我們減肥成功了。
減肥是一個(gè)長期的過程，希望我們都能有點(diǎn)耐心，一步步走好，才能長久的管理好我們的身體。
我是習(xí)慣減肥張老師，希望對你有幫助，關(guān)注我，讓減肥變得有趣且幸福。