早、午、晚三餐的能量各占比例為30%、40%、30%，但在我的工作生活中，經常會遇到不吃早飯、或者不吃晚飯的人，飲食結構中一天合起來最多就吃2頓飯，尤其是早飯不吃經常會導致午餐和晚餐比平時吃的較多，一天的食物總量最終增加。如果說吃得過多而運動量又相對較少，那么多余的脂肪在體內就容易轉化為脂肪儲存起來。其實說吃什么能夠“吃走大肚子”，“怎么吃”其實比“吃什么”更重要，遵循“每餐按時吃，定量七分飽，加餐可以有，水果或酸奶”的小口訣，吃動兩平衡很重要。
最重要的就是先要養成合理的飲食，調整自己現有的膳食結構達到減少熱量攝入的目的。每克脂肪提供9千卡能量，1克蛋白質或1克碳水化合物提供4千卡能量。舉個很簡單的例子，一塊水煮雞胸肉比一塊炸雞的熱量低很多；一個水煮蛋比一個荷包蛋的熱量低很多；一杯開水比一杯奶茶熱量低得多。
吃動兩平衡
1、避免吃油膩食物、油炸食物和零食。選擇低能量、低脂肪，優質蛋白質。
2、避免純精細面食。精白米面從口感上會比較受歡迎，但是，加工后上會降低谷物的營養價值，谷物的外皮，糊粉層和胚芽都被分離出去，僅僅留下淀粉含量高的胚乳部分，膳食纖維和B族維生素素也損失的比較多。
3、選擇煮、煨、燉、烤的烹調食物。兩餐之間的加餐位置可以選擇新鮮的蔬菜和水果來增加其在膳食中的比例。
4、不要暴飲暴食，避免三餐其中一餐過飽。控制食欲，保證每餐7分飽。吃飯時保證細嚼慢咽。
5、巧用上下班時間，減少每天的久坐時間，包括看電腦、玩手機、看電視等，保證每天6000步的基礎運動量。
6、減少含糖飲料，養成飲用白開水或茶水的習慣。從性別上看，男性身體所占的水含量會高于女性，由于女生體內的脂肪含量較多，導致體內總體水含量不如男生，所以，所有女孩子們，每天至少要保證八杯水哦，及時補充水分，不僅皮膚需要水分的滋養，身體體內的代謝更需要。
關于“吃走我們的小肚子”以上是我的觀點，希望對大家有幫助。
（注：圖片來源網絡，如有侵權，麻煩聯系刪除，謝謝！）
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粗雜糧綠葉蔬菜
正常人每人每天建議攝入300-500克的蔬菜，深色蔬菜要占1/2。而綠葉菜就是很好的深色蔬菜來源。如果想要趕走大肚腩，可以以這個數值為底線，不限制綠葉蔬菜的食用量。
蔬菜除了豐富的膳食纖維可以促進胃腸道蠕動預防便秘以外，還可以增加人的飽腹感，從而達到管理能量攝入的目的。
在食用方法上，能生吃的盡量洗凈生吃，多一些拌熗，少一些炒制。既可以最大限度的保留蔬菜的營養價值，也可以控制食用油的攝入。
總而言之，不能指望單一食物可以吃走大肚腩，控制總能量，加上適量腹部運動才是有效控制腰圍的好方法！
田晶，國家二級公共營養師，王興國營養特訓班五期學員
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第一，走路時收腹，一收腹背也挺直了，減肥瘦腹效果都很好，剛開始會很累，也經常忘記，但一定要堅持，時間長就習慣了，本人一直這樣做，生過寶寶后小肚子也是這樣做才下去的。
第二，晚上一定要節食，早上和中午可以正常2吃飯，晚上吃7分飽，而且要吃容易消化的，比如稀飯，面條等。平時的大魚大肉中午吃，既不會胖也解決了口腹之欲。
以上都是經驗之談，一定要堅持，不要看中一天減多少，要看一月減多少；短時間減掉的肉很容易反彈的，要慢慢來，時間長了就不會反彈了。
別人生完寶寶128斤，寶寶斷奶后半年減到93斤，現在幾年了體重一直控制在93斤，晚上吃大魚大肉也不怎么會反彈了。
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- 吃一頓高蛋白質的早餐。吃高蛋白早餐已經證明，以減少全天（渴望和熱量的攝入19，20，21）。
- 避免含糖飲料和果汁。這是最容易發胖的東西，你可以把你的身體，并避免它們能幫助你減肥（22，23）。
- 飯前半小時喝水。一項研究顯示，餐前半小時的飲用水在3個月內使體重減輕了44％（24）。
- 選擇減肥食品（見清單）。某些食物對減肥非常有用。這是地球上20種最容易減肥的食物的清單。
- 吃可溶性纖維。研究表明，可溶性纖維可以減少脂肪，特別是在腹部區域。纖維補充劑像葡甘聚糖還可以幫助（25，26，27）。
- 喝咖啡或茶。如果你是一個咖啡或飲茶，然后喝盡可能多的，只要你想在他們的咖啡堿能提高你的新陳代謝由3-11％（28，29，30）。
- 主要吃整個未加工的食物。把你的大部分飲食都放在整個食物上。他們更健康，更充盈，更不可能導致暴飲暴食。
- 慢慢吃你的食物。快速食用者隨著時間的推移會增加體重。慢慢吃，讓你感覺更充分，提升減肥激素（31，32，33）。
- 使用較小的盤子。研究表明，人們在使用較小的盤子時會自動減少食用量。奇怪，但有效（34）。
- 晚上睡個好覺。睡眠不好是體重增加的最大危險因素之一，所以把你睡眠的護理是很重要的（35，36）。
更多的技巧在這里：30個簡單的方法自然減肥（支持科學）。
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吃什么都能吃走大肚子，關鍵看你怎么吃。普濟談點自身體會，怎么把大肚子搞掉。
首先要明白大肚子怎么來的。原因很多，極少運動、營養嚴重失衡、某種疾病。根源還是吃，暴飲暴食、長期多吃或者嚴重偏食。生活方式出了問題，最終反應在身體上。吃進去多余的能量，變成脂肪，男人會首先向肚皮集中，女人向腰腹部集中，都大腹便便，看著富態，自己難受。既然是吃起來的，就要在吃的方面下功夫，培養正確的飲食衛生習慣。關鍵把握三點：
⒈一日三餐，定時定量。三種情況最容易吃多：①饑一頓飽一頓；②對胃口的吃起來不停，不愛吃的淺嘗輒止；③吃飯神速，感覺飽時已經嚴重超量。普濟的辦法很簡單有效，就是每頓一碗飯，不重碗，好不好吃都是它了。碗的大小根據個人飯量。
⒉營養均衡。辦法簡單，就是每頓吃的東西，內容盡可能的多，食材種類越多，營養就越是趨于平衡。完全的肉，完全的主食或完全的蔬菜、水果，肯定不行。
⒊常吃七分飽，八十不見老。第一要點說的也是這意思，每頓飯不可吃太飽，細嚼慢咽，自然不會過量。再有意的控制總量，就不可能吃多，能量不過剩，肚子自然大不起來，還延年益壽。
說一千道一萬，大肚子是吃起來的，改變了“吃大肚子”的飲食習慣，就會把大肚子吃回去。還有個重要方面，就是在培養良好飲食習慣的同時，還要養成良好的生活習慣：開心起來，多運動。
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肚子大中醫講的就是脾虛濕盛，運化功能失調造成的所以要吃健脾去濕的食物比較好。方便可以喝山藥薏米蓮子粥，也可以服用李良春的養生方
，在服用粥方的同時還是要管住嘴不要吃的好了。以清淡為主每周運動兩次，運動讓自己出出汗每次每天運動不能低半個小時，運動出汗可以健脾排濕還可以去脂。做到這些你的大肚子很快就成小肚子了。
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吃什么能吃走大肚子？
第一:首先你的大肚子得不是有小BB的大肚子，才能吃的走，要不無論吃啥都會繼續大，十月后才會消。
第二:你的大肚子是肚腩的大，那你可以吃的清淡，少油，多吃青菜，少吃多脂肪的肉類，還可以多吃一些助消化的水果，戒掉零食。吃飯吃7分飽，不貪口腹之欲。
久而久之堅持下去，好身材自然出來，減肥不能操之過急，要因循漸進。
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謝謝邀請回答：吃什么能＂吃走大肚子＂？
這個問題是現在無論男女老少還是愛美的女士都關心的問題？現在生活好了，爸爸媽媽也該享福了，所以兒女都給老人送好吃的，常常飯局不斷，男士晚上應酬多，孩子是幾個人的寶貝，零食不斷，這不，就造成了現在的大肚子多。我媽媽也是肚子大的走路都喘。節食，喝山楂水，荷葉水，濃茶，喝黃芪等等能減肥的方法都給她老人家都使上了，還是不見肚子小，媽媽一天就吃一頓飯，也不知餓，還是那么胖，偶然的機會接觸了一樣產品，還看了它功能性的實驗，什么去血脂，含有1000多種人體需要的酶，可以降血壓，才知人胖是消耗脂肪的脂肪酶少了，總之適合全部人群，包括孕婦和小孩，還可以提高癌癥患者的免疫力，我一看這么好，就用吧，剛開始媽媽吃上說啥味道也沒有，還貴，不吃了，我說又沒讓你掏錢，你吃吧，它可以全面調理你的身體，吃2盒看看效果。誰知我過年初二回去吃飯，媽媽就把我叫到臥室，告訴我那個東西太好了，現在一天吃三頓還餓，而且每天大便一次，都跑不及衛生間，肚子也消了好多，原來膝蓋痛，現在不怎么疼了，見媽媽吃的效果這么好，那么我也吃，雖然我天天刻意吃飯減量，少吃葷的，多吃素，常以雜糧為主，肚子還是有點大，畢竟這個東西是全面調理身體。也就不考慮錢多的問題了。畢竟健康第一，有了健康的身體才有一切。這都是我自己家的親身經歷哦?可以微我哦?大家都健康，我們全民健康才是最好的！
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感謝邀答，我這個問題挺有趣。吃走大肚子，吃什么不重要，重要的是消耗的熱量比吃進去的要多，這樣才會越吃肉越少，我再配合局部的鍛煉就可以了
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謝邀，少吃肉類食品，多吃蔬菜，粗糧。少喝脾酒及碳酸飲料，多喝開水。多運動少睡午覺，注意飲食習慣，吃飯要控制，不要暴飲大吃，生活有規律，-天三頓有規律，養成良好的生活習慣。
大肚子也不是不什么壞事，不要亂用減肥藥，在醫生指導下使用，不可麻目從事，得不嘗失，身體健康尤為重要。圖片來于網絡。