減肥10斤需要多久？這個沒有絕對標準，要看自己對忍受饑餓的承受能力，看性別看年齡看每天身體的代謝量，減肥要因人而異量力而行！特別不贊成為了快速減肥急于求成的，對身體傷害很大，不斷有報道說玩命減肥而住進醫院的。減肥真有那么難嗎？如果身體正常每頓都吃七八分飽適量運動，長期堅持慢慢都能

減肥10斤需要多久？這個沒有絕對標準，要看自己對忍受饑餓的承受能力，看性別看年齡看每天身體的代謝量，減肥要因人而異量力而行！

特別不贊成為了快速減肥急于求成的，對身體傷害很大，不斷有報道說玩命減肥而住進醫院的。減肥真有那么難嗎？如果身體正常每頓都吃七八分飽適量運動，長期堅持慢慢都能瘦下來。只是看能不能抵擋住美食的誘惑，營養均衡控制好攝入量才能健康快樂減肥！

本人46歲中年女性身高165厘米，從150斤減掉了35斤用了差不多半年時間，現在體重控制在115斤上下僅供參考。

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減肥10斤需要多久？我不知道大家是什么情況，就說我自己吧，我一個月就減掉體重10斤，我是這樣減的：首先飲食上有幾點。第一，清淡飲食少油少鹽，基本不吃外面的東西，都是在家里自己做，這樣好掌握。多吃綠葉菜，少吃肉，一口菜四口肉的標準。第二，主食很少吃米飯面條，以粗雜糧和玉米面為主。第

減肥10斤需要多久？我不知道大家是什么情況，就說我自己吧，我一個月就減掉體重10斤，我是這樣減的：

首先飲食上有幾點。第一，清淡飲食少油少鹽，基本不吃外面的東西，都是在家里自己做，這樣好掌握。多吃綠葉菜，少吃肉，一口菜四口肉的標準。

第二，主食很少吃米飯面條，以粗雜糧和玉米面為主。

第三，一日三餐定時定量，吃營養早餐吃飽吃好，午餐才為主吃7分飽，晚餐吃的早5點之后就不吃了，吃一塊紅薯或南瓜土豆，有時候是一個蘋果。

第四，早睡早起，不熬夜。

其次，每天早上在公園晨練，主要是快走，一個小時一萬步左右的速度，中間不能休息，走完之后做各種拉伸和徒手鍛煉，早上運動在2個小時左右，因為我只有早上才能抽出時間來鍛煉，白天看店出不來。沒想到第一個月我就減肥10斤，這更加強了我的信心，好習慣堅持到現在，真的不錯，我已減肥成功到了兩位數。

減肥路上也摸索了一些經驗，我是減肥達人，每天都更新鍛煉視頻，供大家參考學習，大家減肥方面遇到問題可以給我留言或私信，希望我能給到大家一些幫助，感謝大家對我的支持和關注，謝謝！

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減肥10斤需要多久，看每個人選擇的方法吧。如果說一個月不吃不喝或少吃少喝也許會快速達到減肥10斤的效果，但這種方法一是很難堅持，二是對身體及其不力，一旦恢復飲食會快速反彈。所以我個人的建議還是要結合自己的自身條件，選擇適合自己的減肥計劃，遵循健康合理的飲食結構，先別給自己設定時間

減肥10斤需要多久，看每個人選擇的方法吧。如果說一個月不吃不喝或少吃少喝也許會快速達到減肥10斤的效果，但這種方法一是很難堅持，二是對身體及其不力，一旦恢復飲食會快速反彈。所以我個人的建議還是要結合自己的自身條件，選擇適合自己的減肥計劃，遵循健康合理的飲食結構，先別給自己設定時間，這樣會讓自己有壓力緊迫感，不利于減肥，而是要給自己設定減肥方案，改變以往不合理的飲食結構，按照制定的減肥計劃，果斷執行不打折扣，這樣你會發現一周也許沒有動靜，半個月也許就會出現驚喜，一個月就會讓你有信心，一個半月，讓你懷疑你家的秤是否不準啦。

我就是這樣，在初始體重108多，一個月減8斤，一個半月減10斤，目前已有8個多月的時間，最低體重到過94點多，其實在達到自己想要的標體后，吃飯就不再那么嚴格按照減肥餐控制了，想吃什么就吃什么，然后再適當控制。到目前為止，體重一直保持在兩位數，沒有太大的反彈。

我感覺現在的減肥理念在改變，過去一說減肥就是節食，而現在講究的是你怎么吃，吃的多還不胖，還能提高代謝。網上減肥達人很多，可以選擇關注一個，幫助督促自己減肥，從而達到既健康又美麗的好身材。

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每個人的情況不同，減掉10斤的時間肯定也不一樣，但對于大部分人來說，每周1-2斤，一個月4-8斤是比較健康的速度

每個人的情況不同，減掉10斤的時間肯定也不一樣，但對于大部分人來說，每周1-2斤，一個月4-8斤是比較健康的速度

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你好，我是健身領域的創作者琪琪，很高興回答你的問題因為每個人的生活習慣，飲食習慣，以及個人體質的不同，減脂的速度是不同的，如果采用極端的減肥方式，也能在較短的時間內減掉10斤，但太快的減重速度是非常不建議的。 什么才是健康的減重速度？比較安全的減肥速度是：每周減重0.45-1.3

你好，我是健身領域的創作者琪琪，很高興回答你的問題

因為每個人的生活習慣，飲食習慣，以及個人體質的不同，減脂的速度是不同的，如果采用極端的減肥方式，也能在較短的時間內減掉10斤，但太快的減重速度是非常不建議的。

什么才是健康的減重速度？

比較安全的減肥速度是：每周減重0.45-1.36公斤。大概占我們體重的1％。如果BMI 在 18.5～24 就是正常體重了，體重到達這個范圍內，就沒有必要再糾結自己的體重降了多少，主要關注體脂和圍度。

體脂率建議大家拿體脂圖去對比 會比較準一點。其次是健身房的體脂稱和皮脂鉗。家用體脂稱的話 看個趨勢變化可以。女生體脂率＜17% 會影響姨媽。

減肥成功瘦下來，是很有成就感的事情，但不推薦大家追求速瘦。

速瘦的負面后果

很多人速瘦是依靠節食和高強度運動得來的。雖然瘦得快，但也有很多不良后果。提幾個大家比較在意的

1、營養不良

營養攝入不足，各項身體機能也會被削弱，出現種種不良反應，比如脫發、低血糖、沒精神、脾氣暴躁。

2、皮膚松弛

皮下脂肪減得過快，且沒有足夠的肌肉支撐，皮膚就容易失去彈性，造成松弛。

3、女生容易姨媽不來

脂肪也是身體激素調節的一部分，短期快速丟失脂肪，也會引起姨媽問題。

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您好！很高興可以回答您的問題。很多人都想要達到最快的減肥效果，讓自己從一個胖子快速變成一個苗條的人。為了達到自己的目的而追求快速的減肥效果。但是減肥太快也是存在一定的弊端的，瘦的越快，反彈的可能性就越大，皮膚還會松弛。那么對于基數比較大的人，身體脂肪含量比較高的人，減掉十斤的體重第一，要在飲食當中增加蔬菜的攝入量，每天蔬菜的攝入量最好達到500克，也就是1斤。第二，在蛋白質的攝入上，要注意多吃一些富含優質蛋白質的食物。第三，要注意飲水量，飲水對于減肥是具有非常重要的作用的，建議每天飲水量在2500ml左右。第四，同時在減肥期間要控制油脂的攝入，多以不飽和脂肪酸含量豐富的植物油為主。第五，并且建議每天能夠保持40分鐘的有氧運動。

能夠做到以上這5點，相信你就能夠盡快的達到減肥十斤的目的了。

希望我的回答可以幫助你。

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在疫情期間吃到了120、眼看快到夏天于是下定決心減肥、不到一個月瘦了10斤、然后就一直平臺期了，大吃大喝兩天體重也就幾兩波動、輕斷食兩天體重還是下不去～到現在一直停留在了110。現在每天晚上開始練keep了、暴汗之后睡覺有饑餓的感覺、第二天體重就會輕幾兩！然后最重要的就是飲食、我

在疫情期間吃到了120、眼看快到夏天于是下定決心減肥、不到一個月瘦了10斤、然后就一直平臺期了，大吃大喝兩天體重也就幾兩波動、輕斷食兩天體重還是下不去～到現在一直停留在了110。現在每天晚上開始練keep了、暴汗之后睡覺有饑餓的感覺、第二天體重就會輕幾兩！然后最重要的就是飲食、我現在啥都吃米面甜品冰淇淋選擇在白天吃點到為止別暴飲，晚餐一般涼拌菜不吃主食，偶爾也出去聚餐、回來之后會做瑜伽消化一下！第二天就自己動手做一天的減肥餐吃！對照網上的食譜真的超級好吃！減肥不難 保持太難了！大家堅持加油鴨??

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閑話少說，直入正題，我們知道一公斤脂肪需要燃燒7700卡路里的熱量，我們每天自身新陳代謝而消耗的熱量:男（約1600卡）女（1200卡），我們每天還有熱量的攝入量，這個很難說，假設消耗量（自身）等于攝入量，那么我們只需要知道額外（運動）消耗量就能大概計算出公斤脂肪燃燒掉需要的時間

閑話少說，直入正題，我們知道一公斤脂肪需要燃燒7700卡路里的熱量，我們每天自身新陳代謝而消耗的熱量:男（約1600卡）女（1200卡），我們每天還有熱量的攝入量，這個很難說，假設消耗量（自身）等于攝入量，那么我們只需要知道額外（運動）消耗量就能大概計算出公斤脂肪燃燒掉需要的時間了。

下面列舉了常見運動消耗的熱量表（每小時）:

1、散步150大卡

2、 逛街110大卡

3、慢走255大卡

4、快走555大卡

5、慢跑655大卡

6、快跑700大卡

7、打掃228大卡

8、單車245大卡

9、爬樓梯480大卡

我們以慢跑為例，燃燒掉1公斤脂肪所需的時間為:7700/655=11.75小時，大概就是12個小時吧，如果每天慢跑一小時那也就是需要12天。這樣，10斤即5公斤的脂肪需要的時間為:5×12=60天。

這種算法是一種理想的算法，實際當中是比較復雜的，這和你每天進食多少，慢跑的速率都有關系。所以呢，只能算個大概了[呲牙]

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這是一個非常難以回答的問題。每個人跟每個人不一樣，身體基數越大。那減下來了就越快。身體基數越小，減下來的就越慢。舉個例子。一個200斤的人，他身體的脂肪含量就越高。脂肪量越高，減得就越快。減肥減肥，減得就是脂肪，所以通過堅持運動，節食等方法，一個月輕松減掉十斤，是有可能的。如果一

這是一個非常難以回答的問題。每個人跟每個人不一樣，身體基數越大。那減下來了就越快。身體基數越小，減下來的就越慢。

舉個例子。一個200斤的人，他身體的脂肪含量就越高。脂肪量越高，減得就越快。減肥減肥，減得就是脂肪，所以通過堅持運動，節食等方法，一個月輕松減掉十斤，是有可能的。

如果一個140斤的人，他身體的脂肪含量要比240的人少很多，在同等的條件下，在運動，節食等，都一樣的情況下，減肥速度也要慢很多，有可能減掉十斤，需要兩個月或是三個月。

在如果，一個80斤重的人，他身體的脂肪含量非常低，也是在同等的，運動節食的情況下，也讓他減掉十斤，也許需要一年、二年，或者是更長時間，因為他身體脂肪含量非常少，需要的時間也要更長。

道理就是這么個道理，情況就是這么個情況，根據你自身的體重基數，根據我說的情況，來判斷你自己，多長時間能減十斤！

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不同的基數不同的方式的會影響效果。那么我們來大致分2種情況講一下：第一種： 基數大 ——約2周基數大，結合飲食控制，掉稱很快。控制脂肪和碳水的攝入，兩周十斤不難。 但是一旦恢復大量攝入，容易反彈，不太建議長期這種方式減重建議采取運動加合理飲食控制的方式，由于運動的緣故，肌肉消耗會

不同的基數不同的方式的會影響效果。那么我們來大致分2種情況講一下：

第一種： 基數大 ——約2周

基數大，結合飲食控制，掉稱很快。控制脂肪和碳水的攝入，兩周十斤不難。 但是一旦恢復大量攝入，容易反彈，不太建議長期這種方式減重

建議采取運動加合理飲食控制的方式，由于運動的緣故，肌肉消耗會更大，同樣的攝入，運動型會比非運動型更容易瘦，同樣，在長期的減肥過程中，肌肉的建設會起到事半功倍的效果，身體線條也會越來越好看

第二種：基數小，——1個月到2個月不等

毅力這種東西，不是你堅信它就有，真是只有行動了才會慢慢長成。