三個月成功減肥20斤我把我的減肥經(jīng)歷好好跟大家分享一下，我是19年三月分開始減肥的，當時給我最大的勇氣就是:見到了多年沒見的同學（當時她是我們學校的校花）她家孩子跟我家孩子一樣大，但她看起來很年輕漂亮，說實話真心嫉妒呀，從哪開始我就決定開始我的減肥計劃。我就開始在網(wǎng)上搜索減肥食譜三個月成功減肥20斤我把我的減肥經(jīng)歷好好跟大家分享一下，我是19年三月分開始減肥的，當時給我最大的勇氣就是:見到了多年沒見的同學（當時她是我們學校的校花）她家孩子跟我家孩子一樣大，但她看起來很年輕漂亮，說實話真心嫉妒呀，從哪開始我就決定開始我的減肥計劃。我就開始在網(wǎng)上搜索減肥食譜
三個月成功減肥20斤
我把我的減肥經(jīng)歷好好跟大家分享一下，我是19年三月分開始減肥的，當時給我最大的勇氣就是:見到了多年沒見的同學（當時她是我們學校的校花）她家孩子跟我家孩子一樣大，但她看起來很年輕漂亮，說實話真心嫉妒呀，從哪開始我就決定開始我的減肥計劃。我就開始在網(wǎng)上搜索減肥食譜。我的工作是早九晚五，五點下班，下班回家有時會很餓，我就吃蘋果，然后去公園挑繩，每天挑1個小時差不多，
早餐我都會吃7分飽，每天早上都不一定，有時候是:一根油條加一小碗小米粥或自己蒸地瓜或吃兩個雞蛋，早上要吃好，但是不能吃太飽。
中午我們公司都是自己帶飯，我會帶半個饅頭和炒菜.或著帶點牛肉生菜.或者帶一個玉米，這個可以在網(wǎng)上查的，吃一定要管住嘴，加上每天跳繩，一定會瘦的。
再告訴大家一個小秘密，就是下午餓了，可以吃一個煮雞蛋。只要大家按我的方法去實行我相信一定會瘦到自己滿意的。
瘦了整個人干啥事都很自信。加油吧。
作為女生，我的切身體會就是大姨媽之前的一個星期，這嘴是什么味都想嘗，而且有停不下來的節(jié)奏，尤其甜食，越吃越上癮。辛苦20天的成果，全被姨媽鬧沒了[我想靜靜]，做女人難[捂臉]，想成功減肥的更難[互粉]。一個半輩子都在減肥的女人留言。[捂臉]作為女生，我的切身體會就是大姨媽之前的一個星期，這嘴是什么味都想嘗，而且有停不下來的節(jié)奏，尤其甜食，越吃越上癮。辛苦20天的成果，全被姨媽鬧沒了[我想靜靜]，做女人難[捂臉]，想成功減肥的更難[互粉]。一個半輩子都在減肥的女人留言。[捂臉]
作為女生，我的切身體會就是大姨媽之前的一個星期，這嘴是什么味都想嘗，而且有停不下來的節(jié)奏，尤其甜食，越吃越上癮。辛苦20天的成果，全被姨媽鬧沒了[我想靜靜]，做女人難[捂臉]，想成功減肥的更難[互粉]。一個半輩子都在減肥的女人留言。[捂臉]
半年瘦了30斤的我覺得最難熬的時候是第一個月的時候，我是甜食主義者，每天上午10點和下午3點一般是我的幸福甜點時間，一個蛋糕一杯紅茶或者咖啡，自己不停的和自己說瘦下來再說寶貝兒，所以我瘦5斤會獎勵自己一次大蛋糕?。雖然我進入了平臺期，一個月之后再開始努力?半年瘦了30斤的我覺得最難熬的時候是第一個月的時候，我是甜食主義者，每天上午10點和下午3點一般是我的幸福甜點時間，一個蛋糕一杯紅茶或者咖啡，自己不停的和自己說瘦下來再說寶貝兒，所以我瘦5斤會獎勵自己一次大蛋糕?。雖然我進入了平臺期，一個月之后再開始努力?
半年瘦了30斤的我覺得最難熬的時候是第一個月的時候，我是甜食主義者，每天上午10點和下午3點一般是我的幸福甜點時間，一個蛋糕一杯紅茶或者咖啡，自己不停的和自己說瘦下來再說寶貝兒，所以我瘦5斤會獎勵自己一次大蛋糕?。雖然我進入了平臺期，一個月之后再開始努力?
嗨，我來了，希望我的回答能對你有幫助！萬事開頭難，我覺得任何事，在開始時都會有點難堅持，一般第一個星期是最難熬的，過了一個星期，你會慢慢適應(yīng)了，如果堅持21天過后，你就會習慣，因為科學表明，人在重復(fù)一件事21天，就會形成習慣。其實人做任何的改變都有兩個動機：一個是尋找快樂，一個是嗨，我來了，希望我的回答能對你有幫助！萬事開頭難，我覺得任何事，在開始時都會有點難堅持，一般第一個星期是最難熬的，過了一個星期，你會慢慢適應(yīng)了，如果堅持21天過后，你就會習慣，因為科學表明，人在重復(fù)一件事21天，就會形成習慣。其實人做任何的改變都有兩個動機：一個是尋找快樂，一個是
嗨，我來了，希望我的回答能對你有幫助！
萬事開頭難，我覺得任何事，在開始時都會有點難堅持，一般第一個星期是最難熬的，過了一個星期，你會慢慢適應(yīng)了，如果堅持21天過后，你就會習慣，因為科學表明，人在重復(fù)一件事21天，就會形成習慣。
其實人做任何的改變都有兩個動機：一個是尋找快樂，一個是逃離痛苦。下面三個建議，希望幫到您：
第一、逃離痛苦：首先對于肥胖帶來的不適，每當看到自己喜歡的衣服不能穿，每當看到自己的肉肉時，你是痛苦的，你想要逃離這樣的痛苦。
第二、尋找快樂：你要時刻想象，當自己減肥成功了，會給你帶來什么樣的快樂（比如：可以任意買自己喜歡的衣服，可以讓自己更加自信，可以讓自己更健康等等）都可以成為你減肥的動力。
第三、給自己定制個計劃，堅持21天，那時候你已經(jīng)習慣了每天這樣做，就不存在熬。
找到自己快樂和痛苦的根源，有了計劃，你會發(fā)現(xiàn)，減肥是快樂的，不是用熬的。
祝你快樂減肥，健康快樂！
減肥真的有最難熬的時候嗎？我也曾經(jīng)用3個月減去了20斤，怎么沒有感覺到呢？“這減肥真TM不是人過的日子，忍饑挨餓、節(jié)食一個多月好不容易體重降了十幾斤，又遇到了平臺期，體重怎么都不會下降了，這啥時候是個頭啊”。這是一位50歲左右，在菜市場賣菜的大媽給我的見面禮，現(xiàn)在想起來這“忍饑挨減肥真的有最難熬的時候嗎？我也曾經(jīng)用3個月減去了20斤，怎么沒有感覺到呢？“這減肥真TM不是人過的日子，忍饑挨餓、節(jié)食一個多月好不容易體重降了十幾斤，又遇到了平臺期，體重怎么都不會下降了，這啥時候是個頭啊”。這是一位50歲左右，在菜市場賣菜的大媽給我的見面禮，現(xiàn)在想起來這“忍饑挨
減肥真的有最難熬的時候嗎？我也曾經(jīng)用3個月減去了20斤，怎么沒有感覺到呢？
“這減肥真TM不是人過的日子，忍饑挨餓、節(jié)食一個多月好不容易體重降了十幾斤，又遇到了平臺期，體重怎么都不會下降了，這啥時候是個頭啊”。這是一位50歲左右，在菜市場賣菜的大媽給我的見面禮，現(xiàn)在想起來這“忍饑挨餓”和“平臺期”可能就是大家自認為減肥時最難熬的時候。
那么，事實真的會是這樣嗎？減肥就一定要“忍饑挨餓”嗎？減肥必然會遇到“平臺期”嗎？下面咱們就來看看事實真象：
減肥的根本是生活方式的改變
肥胖及其與之相關(guān)的心血管疾病、糖尿病、痛風、高尿酸血癥、結(jié)石病等，按照現(xiàn)代營養(yǎng)醫(yī)學所下定義統(tǒng)統(tǒng)都屬于生活方式疾病。按照營養(yǎng)醫(yī)學對肥胖的臨床管理，飲食及運動減肥同樣被稱為生活方式減肥法，同時也是所有肥胖者，無論采取什么樣的減肥方法都應(yīng)首先遵守的原則。因為減肥絕不僅僅是把脂肪、體重減下來就萬事大吉，體重管理是關(guān)系到健康，需要長期維護的一項工作，如果你能牢牢把握減肥這段時間，從改變不良的飲食、作息、情緒、不愛活動等生活方式，特別是飲食習慣入手，養(yǎng)成良好的生活習慣，并不是非要“忍饑挨餓”或者就一定會遇到“平臺期”，而且對以后的體重維護與管理也是一件一勞永逸的事情。
減肥就一定要“忍饑挨餓”或者遇到“平臺期”嗎？
事實的真象是，減肥時遇到“平臺期”正是由于你“忍饑挨餓”靠單純的節(jié)食所結(jié)下的“惡果”。為什么這樣說？因為單獨靠節(jié)食雖然可以降低體重，甚至有可能在短期內(nèi)效果明顯，但除脂肪組織減少外，肌肉等去脂組織也稱瘦體重也會丟失，靜息代謝率也可能降低，使機體的基礎(chǔ)能量需求減少，即可在低水平上建立新的能量平衡，機體儲存脂肪的消耗也較少，所以，靠節(jié)食使體重下降達到一定水平后，體重下降的速度減慢或不再下降，也就是人們常說的遇到了“平臺期”。如果要使體重維持在已降低的較低水平或個體重進一步降低，對健康就會有損害。
在減肥時，如果我們能養(yǎng)成良好的生活習慣，把體育鍛煉與膳食的總能量控制結(jié)合起來，完全可以不“忍饑挨餓”，自然也不會出現(xiàn)平臺期。
怎么才能避免“忍饑挨餓”和“平臺期”？
一，減肥不要求快求速度，特別是剛開始，如果下降速度過快，就很容易出現(xiàn)負氮平衡，其結(jié)果是氮平衡的恢復(fù)也就意味著體重再較難下降。減重速度以每周0.5~1.0㎏為理想。
二，以自己的基礎(chǔ)代謝消耗水平為參照，合理規(guī)劃膳食的熱能攝入量，相應(yīng)把握好營養(yǎng)素分配比例和供給。一般男性每天熱能攝入的低限為1200kcal，女性為1000kcaI。
三，增加身體活動量和與適當控制膳食總能量和減少飽和脂肪酸攝入相結(jié)合，促使能量負平衡，是公認的減重最佳方案。即使在用藥物減肥情況下，二者仍是不可或缺的主要措施。
四，把每天保持一定身體活動量做為體重管理的長效機制，有利于減肥后體重不反彈和身體健康。
結(jié)語：只要按照以上要求去做，你一定會感覺到減肥并沒有難熬的時候。不敢說讓你愉快減肥，但起碼不會讓你“忍饑挨餓”和遇到“平臺期。”
我感覺應(yīng)該是很餓很餓而面前又有特好吃的東西時，自己缺不能吃，減肥必須控制飲食不能吃高熱量的東西，不然就前功盡棄了我感覺應(yīng)該是很餓很餓而面前又有特好吃的東西時，自己缺不能吃，減肥必須控制飲食不能吃高熱量的東西，不然就前功盡棄了
我感覺應(yīng)該是很餓很餓而面前又有特好吃的東西時，自己缺不能吃，減肥必須控制飲食不能吃高熱量的東西，不然就前功盡棄了
1、最最難熬的就是夜晚，因為減肥中的我晚上是不吃飯的，餓了就只能忍著，這時候腦子里會有很多想吃的，這時候我就會安慰自己，睡覺吧，睡醒了就是新的一天，就可以吃早餐和午餐了，這樣的心理暗示如果沒有用的話，我會在美拍上面看吃播，麻痹我的大腦。2、第二難熬的就是平臺期了，就是當你還是堅持1、最最難熬的就是夜晚，因為減肥中的我晚上是不吃飯的，餓了就只能忍著，這時候腦子里會有很多想吃的，這時候我就會安慰自己，睡覺吧，睡醒了就是新的一天，就可以吃早餐和午餐了，這樣的心理暗示如果沒有用的話，我會在美拍上面看吃播，麻痹我的大腦。2、第二難熬的就是平臺期了，就是當你還是堅持
1、最最難熬的就是夜晚，因為減肥中的我晚上是不吃飯的，餓了就只能忍著，這時候腦子里會有很多想吃的，這時候我就會安慰自己，睡覺吧，睡醒了就是新的一天，就可以吃早餐和午餐了，這樣的心理暗示如果沒有用的話，我會在美拍上面看吃播，麻痹我的大腦。2、第二難熬的就是平臺期了，就是當你還是堅持運動，飲食也跟之前一樣，但是體重就是掉不下來的時候，自己是很崩潰的，會懷疑自己，并且容易放棄，但是你要告訴自己不可以，一旦放棄，前功盡棄，這個時期不要總是上稱稱體重，堅持你每天的減肥動作，度過這段時期就好了。
減肥是魔鬼嗎！讓我們來盤點一下減肥最難熬的時刻：路過甜品店、燒烤攤、火鍋店、零食匯、油炸店，只能閉著眼假裝看不見，特別希望朋友把我打暈拖走。睡前，肚子咕嚕嚕叫，心中有兩個小人在對抗，一個讓我起來吃點，一個讓我趕緊睡著。做無氧的時候，背酸、肩累、核心累、抬不起腿、整個人酸炸。做有氧減肥是魔鬼嗎！讓我們來盤點一下減肥最難熬的時刻：路過甜品店、燒烤攤、火鍋店、零食匯、油炸店，只能閉著眼假裝看不見，特別希望朋友把我打暈拖走。睡前，肚子咕嚕嚕叫，心中有兩個小人在對抗，一個讓我起來吃點，一個讓我趕緊睡著。做無氧的時候，背酸、肩累、核心累、抬不起腿、整個人酸炸。做有氧
減肥是魔鬼嗎！讓我們來盤點一下減肥最難熬的時刻：
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路過甜品店、燒烤攤、火鍋店、零食匯、油炸店，只能閉著眼假裝看不見，特別希望朋友把我打暈拖走。
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睡前，肚子咕嚕嚕叫，心中有兩個小人在對抗，一個讓我起來吃點，一個讓我趕緊睡著。
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做無氧的時候，背酸、肩累、核心累、抬不起腿、整個人酸炸。
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做有氧的時候，無聊、無聊、歌又聽完了、無聊、無聊。
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運動消耗大，好餓餓餓餓，教練說少吃點，不然白練。
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朋友聚餐、公司聚餐等等社交活動，要克制，不吃太多高熱量的美食。
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看電影，爆米花不吃了，奶茶不嚯了，什么都不香了。
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周末，別人在吃炸雞披薩，喝快樂水，而我在吃健康餐，在健身房流汗喘氣。
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工作/學習好累，想吃點零食緩解一下緊張，不行，在減肥，好，閉上嘴。
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最最最崩潰的一件，瓶頸期體重不掉了！！想想前幾個月刷脂，每周都有體重的下降，欲哭無淚。
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你們補充：
心情不好想吃東西的時候，聚會看著別人大魚大肉的時候，平臺期體重不掉的時候，努力了半天沒有效果的時候，冬天吃的少體感溫度低的時候，運動出傷被迫停止的時候，發(fā)燒感冒身體不舒服的時候，想要放棄的時候！其實這都不算什么，記住啦自己為什么減肥，為了什么堅持就可以！蛻變不是一夕之間，堅持總會心情不好想吃東西的時候，聚會看著別人大魚大肉的時候，平臺期體重不掉的時候，努力了半天沒有效果的時候，冬天吃的少體感溫度低的時候，運動出傷被迫停止的時候，發(fā)燒感冒身體不舒服的時候，想要放棄的時候！其實這都不算什么，記住啦自己為什么減肥，為了什么堅持就可以！蛻變不是一夕之間，堅持總會
心情不好想吃東西的時候，聚會看著別人大魚大肉的時候，平臺期體重不掉的時候，努力了半天沒有效果的時候，冬天吃的少體感溫度低的時候，運動出傷被迫停止的時候，發(fā)燒感冒身體不舒服的時候，想要放棄的時候！其實這都不算什么，記住啦自己為什么減肥，為了什么堅持就可以！蛻變不是一夕之間，堅持總會有收獲！一起加油吧[祈禱]
自然是體重不下降的瓶頸期，人的心態(tài)很容易受到打擊呢自然是體重不下降的瓶頸期，人的心態(tài)很容易受到打擊呢
自然是體重不下降的瓶頸期，人的心態(tài)很容易受到打擊呢