我來回答你的問題，相信你是說跑步減肥沒有效果，一般情況下，在不吃晚飯的情況下，同時(shí)每天跑步4公里，堅(jiān)持兩周時(shí)間，大部分人都會(huì)體重有所下降，如果你的體重沒有變化，那說明你在另外一小部分人的范圍之內(nèi)，出現(xiàn)這種情況，可能有以下幾個(gè)原因。原因1：跑步速度過低有的人跑步速度在配速9~10，※想了解更多跑步知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注我※

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我3個(gè)月減了二十五斤，早上一個(gè)雞蛋加一杯酸奶，中午半碗米飯加葷素搭配半碗，下午三點(diǎn)一個(gè)蘋果，晚上六點(diǎn)之前吃一根玉米，

我3個(gè)月減了二十五斤，早上一個(gè)雞蛋加一杯酸奶，中午半碗米飯加葷素搭配半碗，下午三點(diǎn)一個(gè)蘋果，晚上六點(diǎn)之前吃一根玉米，

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想減肥得從飲食入手，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣作息習(xí)慣運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能健康瘦下來，你不吃晚飯，營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡是不正確的主食碳水（紅薯.紫薯.玉米.糙米.燕麥等粗糧）.蛋白質(zhì)（魚蛋雞牛蝦）.維生素（西蘭花.西紅柿.黃瓜.帶葉蔬菜等）三餐都要有，少油少鹽，食物不要細(xì)加工，盡量少放調(diào)味品，戒糖戒

想減肥得從飲食入手，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣作息習(xí)慣運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能健康瘦下來，你不吃晚飯，營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡是不正確的主食碳水（紅薯.紫薯.玉米.糙米.燕麥等粗糧）.蛋白質(zhì)（魚蛋雞牛蝦）.維生素（西蘭花.西紅柿.黃瓜.帶葉蔬菜等）三餐都要有，少油少鹽，食物不要細(xì)加工，盡量少放調(diào)味品，戒糖戒零食戒飲料戒炸物，多喝溫水，少熬夜，每天三餐都吃，要盡量固定時(shí)間，除三餐外不要再吃其他零食，就喝水，無糖咖啡，茶，可以在早餐中餐之間吃點(diǎn)水果（蘋果柚子火龍果獼猴桃，不要吃高糖水果），還可以吃點(diǎn)堅(jiān)果補(bǔ)充油脂，量要控制極少，幾個(gè)就好

我就是合理安排飲食加適量的運(yùn)動(dòng)，用五個(gè)月時(shí)間減了40斤，這些都是我的減肥心得，希望對(duì)你有所幫助，最后附在幾張的日常飲食的照片，以供參考

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跑步減肥短時(shí)間內(nèi)是沒效果的，4公里還達(dá)不到減肥效果，就拿我的經(jīng)歷來說吧，剛開始也是跑五公里左右，跑步三個(gè)月都沒有見效，第四個(gè)月跑十二公里，那月不知道什么時(shí)候，突然減了剛好十斤，所以跑步減肥是一個(gè)過程，一但達(dá)到效果了，減的很快，減到一定程度，比如有的人減了二十斤就再也減不下去了，這

跑步減肥短時(shí)間內(nèi)是沒效果的，4公里還達(dá)不到減肥效果，就拿我的經(jīng)歷來說吧，剛開始也是跑五公里左右，跑步三個(gè)月都沒有見效，第四個(gè)月跑十二公里，那月不知道什么時(shí)候，突然減了剛好十斤，所以跑步減肥是一個(gè)過程，一但達(dá)到效果了，減的很快，減到一定程度，比如有的人減了二十斤就再也減不下去了，這就是瓶頸期了，要換方式減肥了，但也可以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持跑，還是會(huì)減下來的，這就是我的經(jīng)歷，

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運(yùn)動(dòng)量好像不太夠！有氧訓(xùn)練每天一致兩小時(shí)一個(gè)月后過渡到兩小時(shí)，有氧訓(xùn)練中間不應(yīng)該停頓累了可以降低腳步頻率甚至走路也不要停下，但有氧訓(xùn)練一旦開始一定不要停下，必須堅(jiān)持滿1~2小時(shí)，兩小時(shí)以上是最有效的。只要你按照這個(gè)方法堅(jiān)持三個(gè)月一定能夠有效的減輕體重。萬(wàn)事開頭難，鍛煉最難的就是頭

運(yùn)動(dòng)量好像不太夠！有氧訓(xùn)練每天一致兩小時(shí)一個(gè)月后過渡到兩小時(shí)，有氧訓(xùn)練中間不應(yīng)該停頓累了可以降低腳步頻率甚至走路也不要停下，但有氧訓(xùn)練一旦開始一定不要停下，必須堅(jiān)持滿1~2小時(shí)，兩小時(shí)以上是最有效的。只要你按照這個(gè)方法堅(jiān)持三個(gè)月一定能夠有效的減輕體重。萬(wàn)事開頭難，鍛煉最難的就是頭三個(gè)月，一旦頭三個(gè)月堅(jiān)持下來，保證你既減輕體重，精神飽滿，又心情愉快，身體健康并且初步養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣。???

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你只說了不吃晚飯！請(qǐng)問，早飯和午飯什么時(shí)間怎么吃的？！減肥期間進(jìn)食的熱量和重量都應(yīng)該控制！方法正確根本不用這么大運(yùn)動(dòng)量！

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我一開始每天早上三公里，不吃晚飯，一個(gè)月一斤都沒掉，第二個(gè)月的時(shí)候才開始慢慢減體重，后來接觸基礎(chǔ)代謝減肥法，每天吃夠基礎(chǔ)代謝就不吃，跑步也增加到了六公里，現(xiàn)在一年半了一共減掉30斤

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時(shí)間不夠，這點(diǎn)時(shí)間就放棄了？

堅(jiān)持3個(gè)月以后再看效果。

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晚飯還是要吃，要少吃，盡量素食，再繼續(xù)堅(jiān)持你會(huì)停不下來的，我是堅(jiān)持每星期兩到三次跑了九年才從175斤降到145斤，但飲食沒刻意控制，想怎么吃就怎么吃