近幾天身表同事總是提他的朋友斷食減肥瘦了20多斤，這讓他很羨慕，也想忍上一個(gè)月左右來個(gè)“瘦身革命”。對(duì)于肥胖的人，食調(diào)整的原則是在控制總能量的基礎(chǔ)上的平衡膳食。一般情況下，建議能量攝入每天減少300—500千卡，嚴(yán)格控制用油、和脂肪的攝入，適量控制精白米面和肉類，保證蔬菜水果和牛

近幾天身表同事總是提他的朋友斷食減肥瘦了20多斤，這讓他很羨慕，也想忍上一個(gè)月左右來個(gè)“瘦身革命”。

對(duì)于肥胖的人，食調(diào)整的原則是在控制總能量的基礎(chǔ)上的平衡膳食。一般情況下，建議能量攝入每天減少300—500千卡，嚴(yán)格控制用油、和脂肪的攝入，適量控制精白米面和肉類，保證蔬菜水果和牛奶攝入要充足。

減肥速度以每月2—4公斤為宜。 減肥不是減重，更重要的減少脂肪。斷食減肥方法常常以丟失水分和肌肉為代價(jià)，并不能維持長久；

如果一個(gè)人連3天不吃東西，他的身體就會(huì)逐步的發(fā)生變化。在一天之內(nèi)，身體的肝糖原就會(huì)被消耗殆盡。如果身體無節(jié)制的繼續(xù)消耗非脂肪組織，那么10日之內(nèi)邊會(huì)死亡。畢竟除了骨骼肌外，血液中的蛋白質(zhì)、肝、心肌和肺組織都會(huì)以能源形式被消耗掉。事實(shí)上，斷食或饑餓的人可以維持生命直到所有的儲(chǔ)存的脂肪耗盡或一半的非脂肪組織被耗盡，無論哪個(gè)先發(fā)生，人都會(huì)死亡。 健康的減重計(jì)劃應(yīng)該根據(jù)個(gè)人健康、性別、體重、活動(dòng)有所不同而不同。，無論如何減肥的膳食不能低于1200千卡，并且應(yīng)該全面營養(yǎng)，保持蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例平衡。

大家不妨嘗試輕斷食減重，輕斷食不是不吃，而是只是要你回歸最自然的飲食狀態(tài)：每周5天正常飲食，只需2天稍加控制（進(jìn)食量約為平時(shí)四分之一，跳過午餐不吃，女性攝取500大卡、男性600大卡），輕斷食的第一個(gè)效果，當(dāng)然是減肥。在我經(jīng)歷過4輪輕斷食組長后發(fā)現(xiàn)輕斷食后有幾周會(huì)減得較多，有幾周較少，有幾周則陷在討厭的停滯期，也有幾周進(jìn)展的速度較快。大致上，每個(gè)斷食日可以減少約半公斤。當(dāng)然，這些不完全是脂肪。有的是水分，有的是在你體內(nèi)已消化的食物。只要堅(jiān)持的好十周應(yīng)該可以減少約四公斤左右的脂肪，勝過典型的低熱量飲食。

減重與保持體重的金標(biāo)準(zhǔn)還是要“吃”與“動(dòng)”平衡。想“出奇制勝”的各種方法都可能對(duì)健康有影響也不會(huì)長期有效不反彈。

趙素華 國家二級(jí)公共營養(yǎng)師/高級(jí)面點(diǎn)師/大連市營養(yǎng)學(xué)會(huì)理事/衡膳營養(yǎng)＋講師/王興國營養(yǎng)特訓(xùn)班第一期學(xué)員/大連市首屆營養(yǎng)師大賽二等獎(jiǎng)

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斷食40天可以瘦多少斤？一個(gè)成年人，40天只喝水或補(bǔ)充一些維生素，不進(jìn)食任何能量物質(zhì)，體重大致可以減輕35~40斤上下；減掉脂肪20~25斤上下。這個(gè)結(jié)論可以通過簡單的計(jì)算得出：以每天消耗2500千卡計(jì)算，40天共消耗100000千卡。假設(shè)全部由脂肪分解提供，則需要11.11千克更具體的，可以從禁食期間人體的適應(yīng)性變化進(jìn)行分析。酮體經(jīng)過尿液排泄，需要相等當(dāng)量的陽離子鈉“伴隨”從尿液排泄。這樣，鈉的排泄伴隨著體液丟失。

到2周，特別是3周后，能量幾乎全部來源于酮體，體重的減輕也就幾乎完全是脂肪。

這樣計(jì)算下來，就會(huì)得出開始給出的結(jié)論：一個(gè)成年人，40天只喝水或補(bǔ)充一些維生素，不進(jìn)食任何能量物質(zhì)，體重大致可以減輕35~40斤上下；減掉脂肪20斤上下。

而且，在有醫(yī)學(xué)觀察和監(jiān)測(cè)的禁食試驗(yàn)中，禁食31~36天時(shí)間內(nèi)，體重減輕 13~16公斤，占原有體重的22~24%。

由于3周后體重減輕穩(wěn)定在每天0.3公斤，外推到40天的結(jié)果應(yīng)該不會(huì)有多大誤差。

因此，禁食40天，體重減輕35~40斤，得到理論和實(shí)踐的雙重支持，是可靠的結(jié)論。

”

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怎么想的？朋友！不要命了嗎？我跟你說說我節(jié)食的經(jīng)驗(yàn)（注意不是斷食！！！！斷食那不得胃穿孔了。。。）那會(huì)兒我162斤（注意身高160 女）實(shí)在是覺得自己太胖了，決定減肥。當(dāng)時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，就只能先節(jié)食！我每天吃雞胸肉湯（除了幾片雞胸肉，還有一些菜葉子，有時(shí)候是白菜，有時(shí)候是菠菜，反

怎么想的？朋友！不要命了嗎？

我跟你說說我節(jié)食的經(jīng)驗(yàn)（注意不是斷食！！！！斷食那不得胃穿孔了。。。）

那會(huì)兒我162斤（注意身高160 女）實(shí)在是覺得自己太胖了，決定減肥。當(dāng)時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，就只能先節(jié)食！

我每天吃雞胸肉湯（除了幾片雞胸肉，還有一些菜葉子，有時(shí)候是白菜，有時(shí)候是菠菜，反正輪流來吧！）然后喝檸檬水（因?yàn)椴粣酆人瑢?shí)在餓了就檸檬水喝一下）。吃進(jìn)去的固體食物還是比較少，但是每天喝的水分很多。。已經(jīng)算是輕斷食吧！

效果：第一個(gè)月減20斤。第二個(gè)月減了不到十斤（具體忘記了），第三個(gè)月開始每個(gè)月就只能減個(gè)四五斤了（因?yàn)闇p得少，我就開始每天大量快走了，上海沿著地鐵路線，能走好幾站）。差不多這樣減了五個(gè)月，減到125斤左右的時(shí)候（這已經(jīng)是減了差不多40斤了吧！）就感覺再也減不下去了。啥也不吃都瘦不下去。或者一個(gè)月瘦個(gè)一兩斤，吃一頓飯就回來好幾斤。。然后繼續(xù)餓著。。。

結(jié)果：雖然我沒有做具體的體測(cè)，但是到后來我才之后，餓肚子減的體重里面，最主要的是肌肉，當(dāng)然脂肪肯定也會(huì)在消耗，但是首先是肌肉消耗了，我們都知道肌肉比肥肉沉，所以體重降得比較明顯！到后面肌肉越來越少，基礎(chǔ)代謝越來越低。。。就感覺每天啥也不吃也根本瘦不下去。。。

接著說說后面是怎么減的吧！

后來沒有很嚴(yán)格的控制飲食，然后又迅速從120多斤，胖到了135斤+。然后我繼續(xù)想減肥，開始餓肚子。餓了幾個(gè)月毫無效果，也許輕了兩三斤。反正最終我是從135斤開始運(yùn)動(dòng)減肥的。每天大量的運(yùn)動(dòng)，特別巨大的運(yùn)動(dòng)量。然后2個(gè)月減了30斤。后來繼續(xù)輕微的運(yùn)動(dòng)，又花2個(gè)月慢慢減了七八斤。到97-98斤這樣的體重。

日本有這樣的理論叫清理腸道。輕斷食三五天的樣子，把腸子里面的垃圾排出來，但是如果斷食45天，我覺得太不科學(xué)了！

如果你之前節(jié)食減肥的經(jīng)驗(yàn)不多，也許會(huì)短時(shí)間內(nèi)大量的減重。但是注意這里面會(huì)消耗掉你大量的肌肉。以后會(huì)變成易胖體質(zhì)。反反復(fù)復(fù)的幾次這樣節(jié)食減肥后，肌肉含量越來越少，以后你會(huì)跟我一樣，光喝水也不會(huì)瘦。

慎重！

我還是靠運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然也控制飲食了。但是絕對(duì)不是過度的節(jié)食。我每天吃的挺飽的，只是清淡。希望大家都能用更健康的方式去減肥。

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我想可能不會(huì)有斷食40天的人了，基本上到一半也就被家人抬進(jìn)醫(yī)院了。但日本有過一次斷食七天的實(shí)驗(yàn)，總的減重量是7.65kg。如下圖：但我們會(huì)發(fā)現(xiàn)好像單看體型，沒有太大的變化。那我們看看實(shí)驗(yàn)中這7.65kg減掉的都是什么。減重7.65kg，其中包括5.52kg的水分（其中包括損失的4

我想可能不會(huì)有斷食40天的人了，基本上到一半也就被家人抬進(jìn)醫(yī)院了。但日本有過一次斷食七天的實(shí)驗(yàn)，總的減重量是7.65kg。如下圖：

但我們會(huì)發(fā)現(xiàn)好像單看體型，沒有太大的變化。

那我們看看實(shí)驗(yàn)中這7.65kg減掉的都是什么。

減重7.65kg，其中包括5.52kg的水分（其中包括損失的4.15kg肌肉中的水分），也就是有可能體脂肪減了2.51kg，看上去好像也不錯(cuò)。

但這2.51kg的重量也不全是脂肪，因?yàn)槲覀兒雎粤藬嗍骋恢埽眢w損失的蛋白質(zhì)和糖分，還有排便量，畢竟一周不吃東西，腸道里已經(jīng)沒有東西了。

最終計(jì)算結(jié)果是，一周時(shí)間損失的蛋白質(zhì)和糖分的總量是0.934kg。

參考亞洲人每天的排便量，一般是0.2kg上下。

那么我們用2.51kg減去以上兩個(gè)數(shù)據(jù)，最終得出的結(jié)果是0.907kg。

也就是說一個(gè)64kg的男性，斷食一周，可以減掉0.907kg的脂肪，其他方面，重點(diǎn)減少的是身體水分，恢復(fù)飲食后，會(huì)很快恢復(fù)體重。

最悲催的是，低熱量飲食的減重量每周就可以到0.5kg-1kg，還不用挨餓。

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正經(jīng)回答：斷食40天，只喝水和補(bǔ)充維生素，假如你還活著的話，可以瘦40到100斤體重。不正經(jīng)回答：斷食40天，古時(shí)候叫絕食自盡，是一種士大夫顯示不畏強(qiáng)權(quán)，寧可餓死也不改換門庭的英勇而體面的自殺方式。史上最著名的斷食減肥成功者都知道斷食，也就是絕食，能餓死人。那歷史上有沒有靠斷食，斷食減肥，風(fēng)險(xiǎn)甚高；好好吃飯，好好活著。更多科學(xué)運(yùn)動(dòng)，健康健身知識(shí)，敬請(qǐng)關(guān)注我的悟空問答和頭條號(hào)“王棟聊健身”。

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本人曾經(jīng)辟谷7天，瘦下來14斤，肥胖的肚子明顯下去了！溫馨提示：辟谷有風(fēng)險(xiǎn)，斷食需謹(jǐn)慎。 它是一個(gè)完整的系統(tǒng)，不吃東西不等于殘害身體和自虐，它卻是對(duì)自然法則的敬畏以下分享本人曾經(jīng)的辟谷日記感興趣的小伙伴可以關(guān)注我辟谷日記:去年的時(shí)候，因?yàn)橐淮伍L途騎行。體重在近100㎏的高峰，降到

本人曾經(jīng)辟谷7天，瘦下來14斤，肥胖的肚子明顯下去了！

溫馨提示：

辟谷有風(fēng)險(xiǎn)，斷食需謹(jǐn)慎。 它是一個(gè)完整的系統(tǒng)，不吃東西不等于殘害身體和自虐，它卻是對(duì)自然法則的敬畏

以下分享本人曾經(jīng)的辟谷日記

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辟谷日記:

去年的時(shí)候，因?yàn)橐淮伍L途騎行。體重在近100㎏的高峰，降到了80㎏左右，那時(shí)候每個(gè)人都會(huì)跟我說，你最近瘦了很多，怎么減下來的？小有成就感。最欣慰的事是以前不能穿的褲子，又能重新穿上了。時(shí)隔一年，這體重在運(yùn)動(dòng)少，貪吃等不良習(xí)慣的努力下，又卷土重來占上了90+㎏的高峰。于是又升起再次減肥的念頭。我這一次另辟蹊徑～辟谷。 早就在同學(xué)那里聽說過這個(gè)詞，也充滿敬畏的去查看辟谷人士的日記。所以在今天我也開始了辟谷的歷程，我希望用文字記錄下來。 29號(hào) 第一天 擔(dān)心這次行動(dòng)會(huì)招致很多人的反對(duì)很勸阻，當(dāng)然相信很多人是觀望的心態(tài)。我的行動(dòng)也靜悄悄的。前一天晚上，咨詢了有豐富辟谷經(jīng)驗(yàn)的前輩。在今天早上我的辟谷運(yùn)動(dòng)開始了。早上送女兒上學(xué)，在樓下看著她吃了熱氣騰騰的腸粉，胃習(xí)慣性的渴望著食物，看著女兒盤子里剩下的腸粉吞了下口水，就扛了過去。在上午的時(shí)間里也糾結(jié)過，到底要不要吃點(diǎn)東西的情況。為了完整體驗(yàn)這古老而神秘的減肥養(yǎng)生法，還是頂住了食品的誘惑。把沒有電的秤重新裝上了電池。體重94.45㎏， 盤腿靜坐半個(gè)小時(shí)（腹式呼吸），開始思緒胡亂奔逸，十幾分鐘過后，把思緒放到每一次的呼吸上，隨著呼吸感受空氣在身體里的進(jìn)出。復(fù)習(xí)的期間，喝兩杯普通的水約1400ml，排大B一次，小解兩次。 沒有想象中的饑餓感出現(xiàn)。再量體重居然到了92.95㎏，居然少了1.5Kg。

下午去接小家伙放學(xué)，開始有頭腦輕微發(fā)漲的感覺，沒有明顯的不適感。回到家?guī)退郎?zhǔn)備晚餐，五花肉在炒鍋里茲茲啦啦做響，偶爾濺出一兩滴油帶著菜的香氣，舌頭再體味咸的味道。給她盛完飯的勺子，殘留少許米粒，習(xí)慣性的把嘴接近勺子，想把那些米粒回收，當(dāng)勺子到嘴邊的時(shí)候如同觸電一般，把它放下了。是不是對(duì)自己太苛刻了呢？吃飯時(shí)光，總是讓人崩潰加郁悶，小家伙總是一邊吃一邊玩，吃幾口飯就要罷工的樣子。好說歹說吃了大半碗，她這種狀態(tài)很容易讓人動(dòng)肝火，當(dāng)憤怒想要發(fā)作的時(shí)候，告訴自己深呼吸。沒有在嘶吼著讓她吃飯了。吃我就把飯給你準(zhǔn)備好，不吃我就把飯給你收拾掉，就是這么簡單。 看很多經(jīng)驗(yàn)，說辟谷不可以用熱水，用冷水沖了下澡，在床上打坐半個(gè)小時(shí)，很快精神就集中到了自己的呼吸上，耳朵里只能聽見，小家伙睡前聽的《愛爾蘭畫眉》跟風(fēng)扇葉片攪動(dòng)空氣的聲音。打坐完一切如常，再秤了下體重92.55㎏，又補(bǔ)充了700ml水。肚子沒有空空的感覺，而且下午還出現(xiàn)偶爾打嗝的現(xiàn)象。

辟谷第二天:睡眠質(zhì)量不錯(cuò)，五點(diǎn)多就醒了。除了嘴巴里感覺不舒服，感覺好久沒刷牙的感覺，其它沒有感覺任何異常。早晨送完小家伙，順便到江邊轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，呼吸一下新鮮空氣，坐在江邊打坐半個(gè)小時(shí)。早晨起來到現(xiàn)在喝1400ml水，小解兩次，顏色偏黃。體重92.1㎏。

辟谷第二天（下）下午只喝了一杯水，沒有饑餓感出現(xiàn)。在傍晚的時(shí)候，腹部出現(xiàn)短暫的墜脹感。晚飯時(shí)候，看著小家伙津津有味的吃著東西，嘴里有口水在分泌。 睡前秤重91.5㎏，睡前依舊短暫打坐，很快入睡。但是凌晨三點(diǎn)多便醒了，再也睡不著了。于是構(gòu)思一下圖書館刊物的約稿后，又躺下來，閉著眼睛養(yǎng)神。早上醒來也無任何疲憊感和困倦

辟谷第三天: 起床的時(shí)候依舊沒有饑餓感，狀態(tài)良好。所以準(zhǔn)定出去走一走，一不小心就走了17514步，就在剛才一刷新，被鄧云同學(xué)超越了。還發(fā)現(xiàn)一個(gè)功能可以把步數(shù)捐出，這個(gè)功能不錯(cuò)（不過話說，這如何監(jiān)管呢？） 往回走，最后一段路有點(diǎn)疲憊的感覺，回到家倒頭睡了下，就恢復(fù)狀態(tài)了。 今天喝了大約1000+ml的水 體重下降到90kg 自拍一張！

辟谷第四天

開始了:早晨起來陪小家伙玩百玩不厭的游戲，買賣東西的游戲，平時(shí)耐心不怎么好的她，對(duì)我這個(gè)顧客的百般挑剔還是很耐心的應(yīng)對(duì)的，她正在緊張的計(jì)算我該付多少錢。 早餐也乖乖的吃好了。 最后一張圖是我得早餐，到第四天可以喝一些紅棗水了！精神滿格。對(duì)于一個(gè)資深吃貨，食品還是相當(dāng)有誘惑力。昨天路過豬腳飯的快餐店，看著誘人的豬肘子，想起海南騎行路上，每天必吃的豬腳飯，平時(shí)不覺得美味的吃食，在那一刻都有美味無比的想象。 經(jīng)過這三天發(fā)現(xiàn)嗅覺變得靈敏多了，只要陽臺(tái)的門開著，就會(huì)有各種味道飄進(jìn)我的鼻腔，老火慢熬的靚湯，奇怪味道混合在一起的中藥……

辟谷第四天（下）:

今天不小心又又了13065步，捐獻(xiàn)善款2.61元。溫馨提示用騰訊健康功能的同學(xué)們，可以把走的步數(shù)捐獻(xiàn)出來。 小區(qū)里免費(fèi)的測(cè)量血壓活動(dòng)（點(diǎn)贊），測(cè)量了下目前的血壓，血壓為110/80，一切正常。今天出現(xiàn)局部地區(qū)酸痛的感覺，右上腹脹痛，估計(jì)是辟谷里講的氣沖病灶。這種不適感覺持續(xù)時(shí)間較短。今天用紅棗水代替清水，依舊是1000ml+以上。體重為89.5kg 名詞解釋: 氣沖病灶是精確的自我診斷。它用各種不適癥狀為信號(hào)，告訴人們身體有病，其中既有當(dāng)前的病，又有以前的舊傷、舊病，有的舊病患者以為治好了，實(shí)際上并沒有，只是患者還不知道。身體已經(jīng)開始自我調(diào)節(jié)。

辟谷日記第五天（上）: 清晨，我還在一個(gè)囧夢(mèng)里糾結(jié)纏斗，鬧鐘便打破這尷尬局面。又是一個(gè)周一，有多少的父母開始為子女上學(xué)開始忙碌。遠(yuǎn)處校園里的廣播已經(jīng)傳入耳朵。起床，洗漱，送上學(xué)。上學(xué)路上動(dòng)用勸、哄、斥等手法。想讓小家伙把手里的饅頭吃掉。可一切終是徒勞。想想也是萬分可笑，一個(gè)已經(jīng)四天滴米未進(jìn)的人在說服一個(gè)孩子吃東西，罷了！餓了自然會(huì)吃，到該長身體的時(shí)候自然會(huì)長。我們?nèi)绱私箲]孩子為什么這么瘦？也在比較為什么比其它孩子矮？怎么這個(gè)孩子這么厲害每次100分？ 順其自然是要經(jīng)過多久的修煉才能領(lǐng)悟？ 早晨已經(jīng)有了冬日的涼意， 有一道討論題 南北方人如何劃分？ 你覺得你是北方人or南方人 南方人怕冷or北方人怕冷？ 書歸正傳，昨天晚上和今天早上，左右上腹均有短暫脹痛感，果然在剛才排出了傳說中的宿便（在這里就不詳細(xì)描繪了） 舒暢的感覺，一切正常。

辟谷日記第五天（下）

隨著關(guān)注度的提升，兄弟姐妹開始關(guān)心我有沒有餓趴下了。一轉(zhuǎn)眼五天時(shí)間過去了，如果換算成一組數(shù)字:15餐、120小時(shí)、5.6kg。每當(dāng)看到食物的時(shí)候，就在腦海里想象，嘴里咀嚼它的味道，吞咽到肚子里的感覺。其實(shí)世界的樣子是反映到腦子里的樣子。說白了，人的一生就是各種感覺的綜合，多嘗試些感覺，你的人生才會(huì)豐富起來。感謝所有關(guān)心我的兄弟姐妹們！ 體重已經(jīng)將到88.9kg，今天喝了接近1000ml的紅棗湯（只喝湯），排大B兩次。 開著我的新車兜了兜風(fēng)，又去美食廣場(chǎng)看人吃東西！

辟谷第六天（上）:只有圖，沒有話

辟谷日記第六天（下）:

上一集光有圖，是不對(duì)的！ 早晨送完小家伙，過江去看了看。 看江中的清道夫， 賞一樹兩色的花， 瞧生活在江邊的漁民， 拍即將合攏的跨江橋， 觀開滿枝頭的紫荊花。 云彩里才擠出來的太陽，探出頭把陽光撒在江面上，泛起魚鱗般的波光。努力把這新鮮的空氣吸進(jìn)肺里，也填進(jìn)胃里。 一不小心已經(jīng)辟谷六天，今天已經(jīng)在看復(fù)谷注意的事項(xiàng)了。今天聽聞?dòng)袃蓚€(gè)朋友也要辟谷一下，祝福他們！ 六天來的感受: 不用天天想著吃什么了，不用買菜、做飯、刷碗了，真是不食人間煙火了。到晚餐的時(shí)候，我就降臨到人間了，要給小家伙做晚餐，清蒸鱸魚是今天的晚餐，本希望她能干掉一條魚，吃的時(shí)候津津有味，最后只吃到一半。從不吃魚的我，看著魚盤里泛著油光的蔥絲，居然還是有口水分泌出來。

堅(jiān)持到第七天：

辟谷之復(fù)谷注意事項(xiàng): 因每個(gè)人的情況不同，以下食譜安排僅供參考。總體原則是：循序漸進(jìn)，逐步復(fù)食，讓腸胃逐步恢復(fù)正常功能，并養(yǎng)成和保持健康的飲食習(xí)慣。 復(fù)食第一天：蔬菜湯（將小青菜洗凈切碎，加入清水，煮開即可。不放油鹽和其它佐料。）

第一餐菜稍微少一些，湯多一些。每餐1碗左右。

復(fù)食第二天：早、中為米湯（少量小米或大米，加水多煮一會(huì)，只取米上面的湯即可）； 晚上為米粥（方法同上，不過這次可以連米一起吃了） 每餐1碗到1碗半左右。復(fù)食第三天：早上可吃米粥，也可吃點(diǎn)面條。面條只可放少量油鹽，并且面條要煮得爛一點(diǎn)。 中、晚可以面條，同時(shí)可吃點(diǎn)炒青菜，青菜油鹽要少。

復(fù)食第四天：早餐可吃米粥或面條，可吃煮雞蛋。 中、晚可以吃少量米飯（米飯不要過硬）和炒青菜。

復(fù)食第五天：早餐可吃米粥或面條，可吃煎雞蛋。 中、晚可以吃米飯（米飯不要過硬）和炒青菜、炒雞蛋、炒豆腐。

復(fù)食第六天：正常飲食，不過要吃油炸食品和肉類。

復(fù)食第七天：素食者可以正常飲食，吃葷的朋友可以吃點(diǎn)魚肉，每餐7、8分飽即可。 七天后均可正常飲食，但仍應(yīng)控制食量，同時(shí)不要過于油膩，嚴(yán)禁暴飲暴食。

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斷食40天，對(duì)普通人來說，是根本無法做到的，如果真要這么做，可能直接小命都沒了，甭提瘦多少斤了。聽朋友講過一個(gè)斷食案例，說是臨床時(shí)遇到過一個(gè)斷食減肥的姑娘，因?yàn)閻勖溃捎脭嗍硿p肥，20來歲，由于長期節(jié)食，換上了厭食癥。她原先在深圳打工做淘寶模特，為了維持體型經(jīng)常不吃東西，有時(shí)候特減肥的總思路應(yīng)該是減脂而不是減重。由脂肪、肌肉、骨骼和水分組成。如果只是用斷食來減肥，雖然會(huì)減掉些肥肉，但也往往減掉很多寶貴的肌肉和骨骼，嚴(yán)重影響健康！并且代謝急劇下降，很容易胖反彈，身體也會(huì)出現(xiàn)類似于骨質(zhì)疏松，內(nèi)分泌紊亂以及免疫力下降的情況。

請(qǐng)問，你要的是骨瘦如柴的瘦，還是肌肉健碩的瘦？我告訴你，要后者，千萬不要把自己搞成病秧子。

不建議斷食40天

40天的斷食時(shí)間太長，非常有可能患上厭食癥，這是一件非常糟糕的事情！

我常常在輔導(dǎo)身邊朋友在做輕斷食果蔬排毒時(shí)，建議3天。不過，這只是減脂方案的一部分，靠它遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠……試想連續(xù)40天斷食，在這個(gè)過程中一定會(huì)多多少少影響健康。

輕斷食搭配正確的減脂方案

一個(gè)正確健康的減脂方案，是需要了解你的身體數(shù)據(jù)，亞健康狀況，飲食現(xiàn)狀。數(shù)據(jù)包括：體重、體脂、身高、血脂6項(xiàng)化驗(yàn)單、疾病及癥狀等。

包括合適的能量攝入總量，完整的飲食攝入方案，適合的力量及有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、休息和壓力管理，以及適當(dāng)?shù)臄嗍撤椒ā?/p>

不要和我說沒重點(diǎn)，以上都是重點(diǎn)，千人千樣，所以奉勸各位愛美的人，節(jié)食減肥萬萬不可取，合理的飲食加上鍛煉才是減肥的最好方法！

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要想減肥，每矢在大太陽底下干十小時(shí)重活，堅(jiān)持半年，不瘦都難。而且還可以把素菜飯吃飽飽的。最好多吃青菜蘿卜。可以減肥，就是皮會(huì)曬黑。瘦而有力。

要想減肥，每矢在大太陽底下干十小時(shí)重活，堅(jiān)持半年，不瘦都難。而且還可以把素菜飯吃飽飽的。最好多吃青菜蘿卜。可以減肥，就是皮會(huì)曬黑。瘦而有力。

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感謝邀請(qǐng)。這樣的絕食減肥完全是在拿自己的健康和生命在開玩笑，又是何必呢，喝水和補(bǔ)充維生素可能能顧維持40天的生命，不過這個(gè)時(shí)候人體的各種器官估計(jì)已經(jīng)開始萎縮，功效需要長時(shí)間來恢復(fù)，人的代謝、精神情況、骨骼、血液健康已經(jīng)一團(tuán)糟，恢復(fù)身體基本技能都要把人弄得夠嗆，這樣的減肥完全就是胡

感謝邀請(qǐng)。

這樣的絕食減肥完全是在拿自己的健康和生命在開玩笑，又是何必呢，喝水和補(bǔ)充維生素可能能顧維持40天的生命，不過這個(gè)時(shí)候人體的各種器官估計(jì)已經(jīng)開始萎縮，功效需要長時(shí)間來恢復(fù)，人的代謝、精神情況、骨骼、血液健康已經(jīng)一團(tuán)糟，恢復(fù)身體基本技能都要把人弄得夠嗆，這樣的減肥完全就是胡鬧。

如果只喝水、補(bǔ)充維生素，蛋白質(zhì)、脂肪、葡萄糖、氨基酸、礦物質(zhì)的供應(yīng)完全不足，身體內(nèi)分泌會(huì)出現(xiàn)問題，行動(dòng)有困難，由于缺乏蛋白質(zhì)，免疫力地下，肌肉組織減少，器官養(yǎng)料不足，面黃肌瘦，脫發(fā)、缺鐵貧血，可能連站起來的力氣都成問題，整個(gè)過程就是在浪費(fèi)生命，也許什么事情都無法勝任。很多長時(shí)間絕食減肥的人，到頭來身體都受到了極大的損害，一些甚至是不可逆轉(zhuǎn)的損害，因此，絕對(duì)不推薦這么極端的減肥方式。

減肥還得要循序漸進(jìn)地來，飲食減肥法當(dāng)然不是像我們平常所想的那樣去節(jié)食，這種減肥的方法就是要我們能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，從而達(dá)到減肥的目的，那么該養(yǎng)成什么樣的飲食習(xí)慣呢？首先你要制定自己一周的食譜，然后把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養(yǎng)飲食；其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；最后就是家里放一把電子稱，每周對(duì)自己的體重進(jìn)行測(cè)量，你會(huì)有意想不到的收貨，前提是你必須合理制定食譜，合理規(guī)劃飲食，從一天到一周，從一周到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習(xí)慣，就可以達(dá)到減肥的目的。

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斷食這種減肥方法最不靠譜，是最不健康的一種減肥方式，對(duì)身體傷害極大。如果斷食四十天，天天就靠水和維生素，大概率會(huì)餓死，即便不餓死，必然全身各個(gè)臟器都會(huì)受到嚴(yán)重?fù)p失。多年前，我在臨床時(shí)遇到過一個(gè)斷食減肥的女孩，給我留下了極其深刻的映像。這是一個(gè)因?yàn)閻勖溃捎脭嗍撤椒p肥的20歲女孩

斷食這種減肥方法最不靠譜，是最不健康的一種減肥方式，對(duì)身體傷害極大。如果斷食四十天，天天就靠水和維生素，大概率會(huì)餓死，即便不餓死，必然全身各個(gè)臟器都會(huì)受到嚴(yán)重?fù)p失。

多年前，我在臨床時(shí)遇到過一個(gè)斷食減肥的女孩，給我留下了極其深刻的映像。這是一個(gè)因?yàn)閻勖溃捎脭嗍撤椒p肥的20歲女孩，由于長期節(jié)食，患上了神經(jīng)厭食癥。

這個(gè)女孩是在廣州打工，淘寶服裝店模特，為了維持體型，經(jīng)常不吃東西，有時(shí)候特別想吃了就吃一點(diǎn)，然后自己把自己摳吐。送來醫(yī)院的時(shí)候已經(jīng)餓得來皮包骨，還是從家鄉(xiāng)來廣州看她的父母把她強(qiáng)行送到醫(yī)院來治療的。完全就是一副骷髏樣，根本談不上美，甚至是讓人恐怖。

同時(shí)由于長期沒有進(jìn)食，體內(nèi)內(nèi)分泌紊亂，營養(yǎng)不足。她已經(jīng)很久沒有來過月經(jīng)，可以說根本無法下地走路，走兩步就喘。

做后結(jié)局非常不好，在醫(yī)院住了兩個(gè)月后，仍然因?yàn)槎鄠€(gè)器官衰竭，并發(fā)嚴(yán)重的肺部感染去世。

所以，我奉勸各位愛美的人愛，節(jié)食減肥萬萬不可取。鍛煉加上合理的飲食才是減肥最好的方法